В статье мы расскажем:
- Взаимосвязь личностного роста и успеха женщины
- Методика «Колесо баланса жизни» как основа для начала личностного роста
- 5 упражнений личностного роста для женщин
- 8 советов по личностному росту женщин
Современные женщины, в отличие от своих предшественниц, придают большое значение работе над собой, ищут и находят новые методики реализации собственного потенциала. Для большинства из них саморазвитие является не только интересным увлечением, но и необходимостью.
Упражнения личностного роста для женщин помогут заглянуть внутрь себя и понять, чего вам не хватает для становления личности. Чтобы они принесли пользу, важно относиться к ним серьезно. Это не развлечение, а процесс познания, открытия и усовершенствования. Для реализации всего задуманного потребуются сила воли и регулярные занятия.
Взаимосвязь личностного роста и успеха женщины
Личностный рост – это преобразование человеческого потенциала в нечто более качественное и мощное, это развитие способностей, которые позволят открыть новые границы и жизненные перспективы. Таким путем можно добиться полной гармонии с самим собой и внешним миром, реализоваться как человек.
Чтобы стать личностью, недостаточно родиться, необходимо вырасти.
Успехом можно назвать достижение поставленных задач и целей, получение всеобщего признания и одобрения.
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
И да, это бесплатно!
Выполняя упражнения личностного роста для женщин, можно определиться даже со смыслом собственной жизни. Благодаря им:
- Появляется ощущение легкости и независимости.
- Становятся понятны причины многих свершений во внешнем мире.
- Проще анализировать ситуацию.
- Формируется рациональное восприятие собственного поведения и внедрение новых форм проявления личности, способствующих достижению цели.
- Улучшается восприятие общества и налаживается взаимопонимание между собеседниками.
- Женщина избавляется от страха перед ответственностью за события в собственной жизни.
- Развивается любовь к себе, окружающим и миру. Отношение становится теплее и сердечнее.
Все это крайне важно для дамы, вступившей на дорогу саморазвития и самореализации. От личностного роста напрямую зависит карьера и успешность представительницы прекрасного пола. Упражнения личностного роста для женщин помогают уловить жизненные потоки энергии, учат получать удовольствие от каждого момента.
Методика «Колесо баланса жизни» как основа для начала личностного роста
Данный метод способствует становлению целей, открытию собственных интересов. А добиться гармонии, четко осознавая планы на ближайшее будущее, значительно проще.
Чувство счастья любит приходить туда, где есть некий баланс, гармония и удовлетворение.
Задайте себе вопрос: «Чувствую ли я сейчас себя гармонично или мне чего-то не достает на данный момент?».
Ответить четко на такой вопрос нелегко, ведь в каких-то сферах жизни все складывается максимально удачно, а в других нет. Методика «Колесо Баланса» была придумана коучем и автором книг по саморазвитию Полом Дж. Майером. Она помогает оценить, насколько хорошо складываются ваши дела в том или ином направлении.
1. На какие вопросы поможет ответить «Колесо жизненного Баланса»:
- Какие сферы жизни для вас приоритетны.
- Каким областям стоит уделить большее внимание, избавиться от дисбаланса. Отсутствие баланса бывает, когда вы стремительно рветесь занять управляющую должность на работе и мало внимания уделяете семье. Или из-за постоянных переработок совершенно не высыпаетесь и забываете следить за собственным здоровьем. Каждый из подобных вариантов не дает ощутить жизненную гармонию.
- Определить цели в различных отраслях жизни.
2. План работы с «Колесом жизненного Баланса».
Для выполнения упражнения личностного роста для женщин понадобится лист А4. Нарисуйте на нем круг и разделите на 8 равных частей. Должно получиться нечто похожее на торт. Далее делаем следующее:
- Выявите не более восьми сфер своей жизни, которые занимают важное место в ней на данный момент.
Наиболее часто указывают:
- Семья.
- Личная жизнь.
- Саморазвитие/учеба.
- Финансовое положение.
- Карьера.
- Отдых/путешествия.
- Увлечения.
- Спорт.
- Здоровье.
- Взаимоотношения с окружающими.
- Любовь.
- Красота.
Выберите и пропишите те сферы, которые важны именно для вас, приносят вам удовлетворение жизнью.
У молодой мамы, например, и бизнес-леди эти области будут совершенно разными.
Их должно получиться восемь: ровно столько, сколько частей в изображенном круге.
- Расставляйте сферы, двигаясь по часовой стрелке, условно говоря «с 12 часов», если представить, что это циферблат часов.
- Проставьте на каждой из сфер уровень своего довольства ею от 0 до 100 %.
- Чтобы разнообразить процесс и сделать анализ более глубоким, рекомендуем расписать каждую из сфер отдельно на листочке.
3. Как это сделать?
На листе А4 пишем в качестве заголовка название сферы, например «Карьера». Разделив лист на две половины, в один столбик пропишите необходимые условия для достижения полной удовлетворенности.
Например, «время работы не более 5 часов в день». Если данное условие выполнено, то во втором столбце ставьте 100 %, если нет – 0 %.
Таким образом, разделив сферу на 10 пунктов, вы определите слабые места, над которыми стоит поработать.
Данное упражнение личностного роста для женщин хоть и займет достаточно времени, но четко покажет, в какой сфере жизни есть упущения. Так что не поленитесь и подробно пропишите все сферы.
- Подробно разобрав каждую из сфер жизни, перенесите полученные проценты удовлетворенности на «Колесо Баланса», отметив точками на отрезках.
- Соедините все точки, чтобы образовалось колесо.
- Исходя из получившейся формы окружности, сделайте вывод, будет ли такое колесо катиться или постоянно переваливаться и скакать, словно на кочках.
- Важно сказать, что колесо будет стремиться сравнять свой диаметр по наименьшему показателю, если вы не предпримете никаких действий.
Маловероятно, что вы хотите, чтобы уровень удовлетворенности каждой сферы снижался, наоборот, стремитесь к достижению если не 100%-ного результата, то хотя бы на 90 %. Чтобы не попасть в ловушку собственной неудовлетворенности, следует прописать цели для каждой из жизненных сфер.
- Чтобы не запутаться в собственных целях, запишите по 2-3 шага в каждой из сфер, это и будут ваши задачи на ближайший год.
- Ниже мы приводим пример плана одной из сфер.
Жизненная сфера «Здоровье». Для 100%-ного удовлетворения необходимо:
- утренняя зарядка 20 минут ежедневно;
- контрастный душ;
- здоровая пища 1 500 кал в день с разгрузочными днями по понедельникам и четвергам;
- занятия «цигун» в среду и пятницу;
- поездки за город два раза в месяц на выходные;
- ежевечерняя ходьба 10 км.
Подобные планы необходимо составить для каждой из жизненных сфер, тогда вам удастся добиться 100%-ного удовлетворения.
Пункты рекомендуем привносить в жизнь постепенно, а не все разом.
4. Дополнительные рекомендации по «Колесу Баланса».
- Начинать стоит с самой отстающей сферы, которой вы довольны менее всего.
У нас есть хорошие новости: упражнения личностного роста для женщин действительно работают, стоит только приложить достаточное количество усилий и четко следовать инструкциям. Выполняйте запланированные дела, прекратите делать себе поблажки, и уже через месяц вы заметите, как преобразилась ваша жизнь. Крупные изменения придут чуть позже, потребуется работать около полугода.
Таким образом, небольшие шаги приведут вас к существенным изменениям и удовлетворению жизнью. Форма «Колеса Баланса» наконец-то станет круглой и позволит вам двигаться по жизни с максимальным комфортом.
- Удовлетворенность необязательно должна быть на 100 %.
70–80 % тоже являются хорошим результатом, дающим возможность развития и роста. Это хороший показатель при условии, если все остальные сферы жизни тоже находятся на данном уровне удовлетворенности.
- Насколько часто можно составлять «Колесо жизненного Баланса»?
Составлять данное кольцо рекомендуется раз в 6 месяцев, чтобы оценить произошедшие изменения и скорректировать ранее поставленные цели.
5 упражнений личностного роста для женщин
Представляем вашему вниманию упражнения личностного роста для женщин:
- Упражнение «Я в будущем».
Для этого потребуется лист бумаги и разноцветные фломастеры. Представьте, какой вы хотели бы себя видеть и чем обладать, изобразите все это на рисунке. Если художник из вас так себе, можно все описать словами, но старайтесь это сделать максимально подробно и вдумчиво. Пропишите или нарисуйте все малейшие детали, словно это реальность.
- Упражнение «Самопрезентация».
Для выполнения данного упражнения необходимо выбрать момент, когда вы остались одни в помещении. Рассмотрите внимательно свое отражение в зеркале и попробуйте рассказать о самой себе, о своих достижениях и неудачах, целях, о том, что вас беспокоит. Проработайте свои чувства, подробно разбирая ситуации, которые приносят вам радость, грусть или вызывают гнев. На проработку каждого чувства стоит уделить не менее 10 минут.
- Упражнение «Ступеньки».
Данное упражнение идеально подходит для молодых представительниц прекрасного пола, у которых самооценка еще не сформировалась. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем лестницу с десятью ступенями. На одной из них изобразите себя. Посмотрите, где вы находитесь? 1–4-я ступень означают низкую самооценку, 5–7-я свидетельствуют об адекватном восприятии собственной личности, а 8–10-я – о завышенном видении себя. Делайте данное упражнение чаще, но изображайте себя так, как вы чувствуете, постарайтесь отбросить мысль о результате.
- Упражнение «В чем мне повезло».
Для выполнения данного упражнения личностного роста для женщин понадобится напарник, но, в крайнем случае, можно справиться и одной. При помощи данной методики вы почувствуете прилив позитива и положительной энергии. Примите удобное положение и заведите беседу с партнером на тему, какие приятные и счастливые происшествия у вас случались. Если упражнение выполняется в одиночку, стоит провести данный разговор перед зеркалом. Постарайтесь вспомнить все положительные моменты, даже самые мелкие и незначительные.
- Упражнение «Включение позитивной мотивации».
Крайне удобное упражнение, не требующее никакой подготовки, можно проводить даже сидя на работе. Примите максимально удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза и забудьте обо всех насущных делах. Прокрутите в голове все то, что делает вас счастливой, что дарит вам улыбку и приносит удовольствие. Через 5–7 минут плавно откройте глаза, старайтесь сохранить все всплывшие образы в уме. Приятные мысли в голове способны пробудить в вас новые силы и открыть нестандартные пути решения сложных ситуаций.
Данные упражнения личностного роста для женщин способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону, сделать ее насыщеннее и интереснее. Достаточно выбрать одно из них и регулярно его использовать.
Если вы постоянно будете обращаться к данным тренировкам, жизнь заиграет новыми красками, уверенность возрастет, а качество жизни улучшится.
Для повышения веры в собственные силы и дальнейший успех рекомендуем сконцентрироваться на упражнениях «Я в будущем» и «В чем мне повезло».
8 советов по личностному росту женщин
- Выявляем цели.
Прежде чем начать движение, стоит определиться, в какую именно сторону направиться, иначе дорога к собственному удовлетворению будет петлять из стороны в сторону и вряд ли приведет вас к необходимому результату. Ставьте себе цели, начиная с наиболее простых, и постоянно усложняйте задачу.
В качестве первого шага можете записаться в фитнес-клуб или студию творчества, а, может, стоит попробовать спид-дэйтинг. Все зависит от того, какую из сфер жизни вы хотите наладить в первую очередь.
- Составляем план.
Упражнения личностного роста для женщин проще всего выполнять, зная свою цель и пути ее достижения. Так что составьте план и ориентируйтесь по нему. Это позволит вам не размениваться на мелочи и вовремя вспомнить о действительно важных для вас вещах.
К примеру, распланируйте свой день. С утра – зарядка, днем встреча с друзьями, а вечером – время с семьей и уборка по дому.
- Приступаем к действиям.
Первый шаг самый сложный, и если вы на него решитесь, дальше будет проще. Конечно, первые сдвиги будут даваться с трудом, придется себя перебороть. Но как только вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, новые шаги будут даваться легко.
Чтобы облегчить первые этапы, найдите для себя дополнительную мотивацию, например, читайте полезную статью лежа в ванне с пеной.
- Найдите поддержку в лице близких.
В процессе самореализации крайне важно заручиться поддержкой друзей и близких. Ощущая веру со стороны окружения, куда легче добиваться поставленных целей. А дойдя до первых результатов, крайне приятно получить чье-то одобрение, это помогает в достижении дальнейших результатов.
К примеру, расскажите своему супругу, что вы решили стать лучше и планируете изменить вашу жизнь. Если он вас любит, то обязательно поддержит это намерение.
- Познакомьтесь с новыми людьми.
Преобразовываясь, вы начнете знакомиться с новыми людьми, чьи интересы схожи с вашими. Это особенно важно для домохозяек, лишенных общения. Упражнения личностного роста для женщин крайне важно дополнять новыми знакомствами, ведь это позволяет получить новые знания и эмоции.
Подумайте, какие из знакомств могут принести вам пользу. К примеру, знакомство с фитнес-тренером будет способствовать более правильному питанию и мотивировать на занятия спортом.
- Обретаем любовь к себе и окружающим.
Женщина, как цветок, которому требуется постоянное внимание в виде комплиментов, ведь именно они придают ей уверенности. Без любви и ухода любой росток завянет. Так что для начала научитесь любить себя, а потом и не заметите, как эта любовь начнет приходить извне.
Встаньте перед зеркалом и выделите пять своих преимуществ, любуйтесь собой. Также рассмотрите своего партнера, друга и тоже найдите удивительные, необыкновенные черты. Такая методика помогает осознать, что каждый человек прекрасен и уникален.
- Не сдавайтесь!
Если что-то не получается с первого раза – это не повод отчаиваться. Если вы не будете останавливать попытки, вас ожидает невероятный результат.
Каждый раз, добиваясь даже незначительного результата, обязательно хвалите себя.
- Не останавливайтесь на достигнутом.
Всем известна фраза: «Нет предела совершенству», – и это чистая правда. Так что, даже добившись существенных результатов, не останавливайтесь на достигнутом.
Проанализируйте ситуацию и подумайте, чего бы вам хотелось еще. Быть может, пришло время ставить новые цели?
Упражнения личностного роста для женщины не являются гарантией того, что ваша жизнь наладится, ведь все напрямую зависит от вас и вашего желания, а различные методики лишь помогают вам стать счастливыми.
Материл основан на следующих источниках
Читайте также
