Какие продукты полезны для женщины в зависимости от ситуации и поставленных целей

Какие продукты полезны для женщин? Перечень достаточно велик. Но многое зависит как от целей, которые ставит перед собой представительница прекрасного пола, так и от состояния, в котором она находится.

На что еще обратить внимание? Разумеется, ниже перечислены далеко не все продукты, приносящие пользу в той или иной ситуации. Их список гораздо шире. Выбраны лишь те, которые включить в рацион не составит никакого труда.

Продукты, полезные для общего здоровья женщин

Для каждой представительницы прекрасного пола очень важно заботиться о своем здоровье и поддерживать качество жизни на протяжении всех своих лет. Правильное питание является залогом долголетия и хорошего самочувствия. Давайте обсудим, какие продукты полезны для женщин и как они влияют на женский организм:

• Бобовые

К ним относятся горох, фасоль, чечевица, соя, нут и др. Очень полезны для здоровья женщин благодаря содержанию фитоэстрогенов. Они помогают снизить проявление климактерических симптомов и поддерживают гормональный баланс. 

Кроме того, бобовые богаты лецитином, холином, витаминами В и Е и другими питательными веществами, которые положительно влияют на кожу, мозг и общее самочувствие. Рекомендуется включать их в рацион не реже двух-трех раз в неделю для получения максимальной пользы.

• Творог

Отлично усваивается организмом, содержит крайне необходимые женщине молочные белки, витамины и минералы. Также поддерживает здоровье зубов, костей и сосудов. В период климакса у женщин возрастает риск возникновения остеопороза из-за проблем с обменом кальция.

Отвечая на вопрос, какие продукты полезны при остеопорозе женщинам, самым очевидным ответом в данном случае будет творог. Вместе с тем его рекомендуют сердечникам и гипертоникам, а также в качестве профилактики заболеваний почек и печени. Употребление творога (лучше жирного для хорошей усвояемости) два-три раза в неделю благоприятно скажется на вашем самочувствии.

• Овсянка

Более походящего продукта для улучшения работы пищеварительной системы не найти. Классическая овсянка (не путать с быстрорастворимой) способствует сокращению органов желудочно-кишечного тракта, следовательно, улучшает кровообращение в малом тазу, что особенно важно для женщин.

Благодаря низкому гликемическому индексу и способности снижать уровень сахара в крови овсянка станет идеальным выбором при диабете. Также овсяные хлопья богаты биотином, который играет важную роль в обмене веществ и укреплении иммунитета. Употреблять овсяную крупу нужно хотя бы два раза в неделю.

• Брокколи

Этот вид капусты отлично выводит соли и воду из организма, препятствует развитию целлюлита, а также содержит вещества, помогающие поддерживать сердечно-сосудистую систему, костные ткани и экскреторную систему. Оказывает противовоспалительное действие, борется с грибковыми инфекциями, выводит токсины.

• Имбирь

Кроме того, что имбирь известен как мощное антибактериальное средство, он вносит существенный вклад в укрепление иммунитета. При этом улучшает кровообращение, нормализует пищеварение, насыщает мозг кислородом, стимулируя когнитивные функции.

Продукты для сохранения молодости и красоты

• Лосось

В каких продуктах содержатся полезные жиры для женщин? Красная рыба – незаменимый компонент для поддержания красоты и здоровья нашего тела. Содержание в лососе витаминов, белков, минералов и жирных кислот Омега-3 способствует укреплению клеток кожи, ногтей и волос, нормализует работу головного мозга. Калий благотворен для скелетно-мышечной системы.

• Морковь

В этом овоще очень много полезных веществ. Витамин Е (токоферол) известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают замедлить процессы старения кожи, улучшить ее упругость и уменьшить появление морщин. Витамин К (филлохинон) важен при обмене веществ в костной и соединительной тканях. 

Взаимодействуя с витамином D, он помогает организму усваивать кальций, что особенно важно для здоровья женщин в период менопаузы. Бета-каротин сохранит зрение, а пережевывание моркови укрепит десны и зубы.

• Помидоры

Томаты являются превосходным источником ликопина, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Также он способствует защите кожи от ультрафиолетового излучения, что помогает предотвратить ее преждевременное старение, уменьшить риск развития солнечных ожогов и даже снизить вероятность развития рака.

• Шпинат

Содержание большого количества витамина С в шпинате стимулирует выработку коллагена в организме, который отвечает за прочность костей и тонус кожи. Наряду с этим аскорбиновая кислота повышает иммунитет, помогает бороться с воспалениями и улучшает самочувствие.

• Темный шоколад

Хорошо выглядеть позволит горький шоколад, употребляемый в умеренных количествах. Его противовоспалительные свойства помогают вести активную борьбу против свободных радикалов, которые являются виновниками разрушения клеток и старения организма. Шоколад может улучшить настроение, память, концентрацию и общую работу мозга.

Продукты, увеличивающие шанс зачатия

Главное предназначение женщины – рожать детей. Когда речь заходит о планировании зачатия ребенка, оказывается, что очень многое зависит от того, чем питается будущая мама.

Далее поговорим о том, какие продукты будут полезны женщине для зачатия ребенка:

• Цитрусовые

Эти фрукты не только являются отличным источником витамина C, который поддерживает иммунитет и способствует общему благополучию организма, но также содержат полиаминпутресцин, способствующий улучшению здоровья яйцеклеток.

Рекомендуется употреблять их целиком (без кожуры), чтобы получать максимальную выгоду от всех питательных веществ, но свежевыжатые соки из апельсинов и грейпфрутов тоже будут полезны.

• Гранат

Согласно традициям различных народностей, гранат является символом жизни и плодородия. И это не пустые слова, так как широко известно, что эти плоды – великолепный источник антиоксидантов, поддерживающих репродуктивную функцию.

• Выдержанные сыры

Содержат полиамины, которые являются важными для организма нутриентами. Полиаминпутресцина особенно много в зрелых сырах, он способствует поддержанию здоровья репродуктивной системы. Исследования показывают, что наличие этих полезных веществ в рационе может оказать положительное воздействие на здоровье яйцеклеток у женщин.

• Подсолнечные семечки

Семена подсолнуха насыщают наш организм витамином Е, часто называемым «витамином рождаемости». Его присутствие в достаточном количестве в организме женщины наряду с фолиевой кислотой и селеном, которые тоже содержатся в семечках, поддерживают здоровье репродуктивной системы и повышают шансы на зачатие.

• Корица

Вдобавок к тому, что корица обладает теплым пряным ароматом, дополняя выпечку изысканным и неповторимым вкусом, у нее множество полезных свойств, касающихся репродуктивного благополучия. 

Эта специя способна нормализовать менструальный цикл у женщин с синдромом поликистозных яичников, который сказывается на количестве появлений овуляторных циклов, что затрудняет наступление беременности. Добавление пряности в рацион питания может помочь стабилизировать циклы и повысить вероятность зачатия.

Полезные продукты для беременных

После того как произошло зачатие, не менее важно для здоровья будущей мамы и развивающегося плода продолжать следить за питанием. Разберемся, какие продукты полезны беременной женщине:

Яйца

Содержат такое незаменимое питательное вещество для развития плода, как холин. Особенно важно его участие в формировании головного мозга, позвоночника и нервной системы.

Суточная норма холина для беременных женщин составляет 450 мг. В обычном среднем яйце содержится 147 мг, что составляет третью часть необходимого количества.

Молоко, йогурт и сыр

Получение белка чрезвычайно важно во время беременности, так как он является строительным материалом для тканей плода и помогает поддерживать здоровье матери. Молочные продукты содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами. 

Кроме того, молокопродукты богаты витаминами группы В, кальцием, магнием, цинком и фосфором. Пробиотики, наибольшая концентрация которых в греческом йогурте, поддерживают здоровье желудочно-кишечного тракта и укрепляют иммунитет.

Свежая листовая зелень

Такие зеленые овощи, как щавель, брокколи, шпинат, капуста, сельдерей и множество других, не всем приходятся по душе, когда речь заходит об их пользе для человека и необходимости употребления в пищу. Но грамотно приготовленное блюдо в сочетании с другими ингредиентами заставляет взглянуть на них по-новому. В результате вы получаете витамины А, К и С, полезную клетчатку, кальций, калий, железо и фолиевую кислоту.

По данным некоторых исследований листовая зелень снижает вероятность малого веса младенца при появлении на свет. Поэтому добавляйте ее в пищу на регулярной основе, делайте коктейли, салаты.

Говядина, индейка и курица

Мясо является неотъемлемой частью рациона питания беременной женщины. Как для ребенка, так и для будущей мамы употребление диетической мясной продукции связано с получением протеина и таких важных питательных элементов, как железо, холин, витамины группы В. Также стоит отметить, что именно в таких продуктах содержится полезный для женщин цинк.

Витамин С наилучшим образом помогает усваивать железо из животных источников пищи, поэтому врачи рекомендуют совмещать эти два компонента. Разбавляйте мясные блюда болгарским перцем, картофелем, апельсином и другими продуктами, содержащими витамин C.

Рыбий жир

Производство рыбьего жира в основном осуществляется из печени трески. Это ценный источник Омега-3 жирных кислот, особенно ЭПК и ДГК. Принимать его необходимо для профилактики патологий развития нервной трубки у плода и исключении преждевременных родов. Получение витамина D для организма тоже не проблема, так как в одной столовой ложке рыбьего жира этого полезного вещества и Омега-3 жирных кислот больше, чем необходимо употреблять в сутки.

Полезные продукты для кормящих мам

Продуктовый набор для кормящих мам мало чем отличается от вышеперечисленных, но в этом случае важно заострить свое внимание на дозировке. Давайте рассмотрим, какие продукты будут полезны женщине после родов:

Нежирное отварное мясо

Для восстановления организма в послеродовой период женщинам необходимо железо. Как мы уже отмечали, идеальным продуктом с его содержанием является диетическое мясо: говядина, курица, индейка, крольчатина.

Отварное мясо наполнит организм женщины протеином и витаминами, а также добавит энергии, которая столь необходима в уходе за ребенком. Мясные продукты должны присутствовать в питании не реже, чем через день.

Молочные продукты с низким уровнем жирности

В период грудного вскармливания употребление молочной продукции для молодых мам является важной составляющей правильного питания. Такие продукты содержат не только белки и витамины, но и кальций, который необходим не только для укрепления костей женщины, но и для их формирования у ребенка.

Среди полезных можно выделить кефир, ряженку, натуральный несладкий йогурт, сыр и творог. Что касается молока, то оно богато питательными веществами, но излишнее потребление может вызвать нежелательные реакции, такие как непереносимость лактозы или желудочное расстройство.

Рыба

Такой продукт очень полезен для сердца женщины. Поддержать женское здоровье во время вскармливания, хорошее настроение, а также поспособствовать развитию нервной системы новорожденного поможет запеченная или приготовленная на пару семга. В ней нет углеводов, она богата белком, витаминами и Омега-3 жирными кислотами. 

При этом важно помнить о норме потребления, потому что у малышей могут возникнуть аллергические реакции из-за избытка белка. Так, суточная потребность для молодых матерей составляет не более 80 г.

Также рацион прекрасно дополнит нежирная рыба, например, треска, камбала, минтай, окунь. А вот копченая и вяленая, наоборот, не рекомендуется, так как содержит канцерогены, лишние жиры и соль, что может нанести вред здоровью.

Из рыбы можно приготовить уху, запечь в духовке или пожарить в аэрогриле. Это будет гораздо полезнее, чем жарить на масле.

Фрукты

Фрукты и ягоды – незаменимые витаминные источники и «поставщики» минералов наряду с другими питательными веществами. В период лактации эти сладкие плоды, в том числе соки и компоты из них, положительно воздействуют на здоровье женщины. В пищу разрешается около 250 г фруктов (ягод) и 200 мл напитков в день.

Наиболее полезны крыжовник, слива, вишня, компот из сухофруктов, персик, груша, банан, яблоко. Пробовать применять в питании новые фрукты следует с осторожностью, чтобы распознать аллергическую реакцию у ребенка.

Овощи

Обладают высокой концентрацией антиоксидантов, клетчатки, витаминов, железа, кальция и других микроэлементов. Одними из самых полезных принято считать кабачки, но сравнимый эффект могут оказать баклажаны, тыква, шпинат, брокколи и зеленый салат. Кормящим женщинам необходимо съедать 400 г овощей в сутки.

Часто задаваемые вопросы о полезных продуктах для женщин

Что учитывает правильное питание?

Правильное питание – основа здорового образа жизни. Оно должно быть адаптировано под индивидуальные особенности каждого человека с учетом таких параметров, как пол, возраст, состояние пищеварительной системы, психоэмоциональное состояние, генетические особенности, окружающую среду, образ жизни и т. д.

Какие продукты полезны для женщин и как выглядит здоровое питание?

Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), здоровое питание, независимо от пола, включает овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельные злаки. Остальное – в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Употребление сахара, соли и насыщенных жиров рекомендуется в умеренных количествах. Заметьте, что на первое место в здоровом питании ВОЗ ставит фрукты и овощи.

В чем плюсы правильного питания для женщин?

По мнению большинства женщин, главным плюсом здорового питания является, конечно же, избавление от лишнего веса. Правильное питание поддерживает здоровое пищеварение, улучшает состояния кожного покрова, придавая ему здоровый и сияющий вид, а также снижает риск развития различных заболеваний, включая гипертонию, сахарный диабет и другие серьезные недуги.

Какие продукты не относятся к здоровой пище?

В первую очередь, рафинированные с большим количеством углеводов, а также продукцию с содержанием трансжиров или обезжиренную. В этот список также входят продукты сомнительного происхождения, к примеру, мясо и рыбные консервы, копчености и солености. 

Вредной для организма является сладкая газированная вода. При желании для каждой позиции из этого списка найдется достойная замена, которая принесет исключительно пользу без ущерба вкусовым потребностям.

Выбор правильных продуктов для питания – это инвестиция в собственное здоровье, красоту и общее благополучие. Сформировав здоровые пищевые привычки, женщина сможет выглядеть и чувствовать себя прекрасно, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для его эффективного функционирования.