Как повысить самооценку: рекомендации и упражнения

Как повысить самооценку? Задаться этим вопросом – значит уже оказаться на верном пути. Люди с низкой самооценкой недооценивают свои возможности, не умеют находить ресурсы, чтобы двигаться вверх, упускают сотни возможностей. Низкая самооценка – это ещё обширное поле для воздействия на таких людей с помощью манипулятивных техник. Конечно, жить с низкой самооценкой некомфортно.

Проблемы с самооценкой решаются не за один день, ведь и появились они не вчера. Работа над собой, небольшие шажки в нужном направлении, планомерное следование своим целям – вот секреты успеха. Более подробно о том, как повысить самооценку, читайте в нашем материале ниже.

Личностные особенности людей с заниженной самооценкой

Люди с низкой самооценкой совершенно необоснованно считают себя неудачниками. Они все время видят перед собой мнимые препятствия и на каждом шагу ожидают провала. Поэтому такие люди становятся все более неуверенными в себе. Их одолевают страшные сомнения по поводу любых своих действий. Они кажутся себе слишком беззащитными, поэтому прячутся от мира и стараются быть незаметными для окружающих. Это очень тревожные личности, живущие в страхе за свое будущее.

Низкая самооценка свидетельствует о том, что у человека есть трудности с принятием решений и достижением целей. Уровень самооценки закладывается еще в детстве и зависит от родителей. Также на ее формирование влияет окружение ребенка, то есть его родственники, друзья, близкий круг общения. Если у человека низкая самооценка, то он не удовлетворен собой и другими людьми. Он живет не своей жизнью и пытается реализовать чужие планы.

Личность с высокой самооценкой, наоборот, верит в себя и в свой успех. Она легко справляется с задачами в любых сферах и быстро преодолевает трудности. Такие люди отличаются решительностью, они активны и сами делают шаги навстречу своим возможностям. Они с удовольствием высказывают свое мнение и не боятся критики. В независимости от того, как смотрят на его слова и действия окружающие, уверенный в себе человек поступает по-своему. Он принимает решение, а затем предпринимает активные действия.

И это совсем не эгоистичное поведение. Ведь такой человек не противостоит другим, а верит в себя и следует велениям своего сердца. Он знает, что сам по себе представляет большую ценность.

Благодаря этим вопросам вы поймете, что повышать самооценку следует через работу над своим характером.

Какие качества наиболее ярко выражены у людей с низкой самооценкой?

• высокий уровень самокритичности, недовольство собой;
• зависимость от мнения других людей и их критики;
• нерешительность как следствие страха совершить ошибку;
• ревнивость;
• зависть к чужим достижениям и успехам;
• стремление угодить другим;
• неприязненное отношение к людям;
• желание защищаться и оправдывать свои поступки;
• пессимистичное отношение к жизни.

Для человека с низкой самооценкой жизнь состоит из сплошных трудностей. Небольшие неудачи заставляют его относиться к себе еще хуже. В результате его отношения с другими людьми осложняются, что приводит к депрессии или расстройствам психики.

У тех, кто преуспевает на уроках в школе, самооценка, как правило, нормальная или завышенная. Отстающие ученики, наоборот, становятся неуверенными в себе. Родителям необходимо всячески поднимать самооценку таких детей. В противном случае их ребенок может вырасти уязвимым, нерешительным и не добьется в жизни успеха.

Основные причины заниженной самооценки

Самооценка – это то, как мы самого себя воспринимаем. Люди с низкой самооценкой недолюбливают свой собственный образ. Он кажутся себе не настолько хорошими.

Неуверенный в себе человек сковывает себя ограничениями, которые не дают ему реализовать свои способности и быть успешным. Поэтому он испытывает дискомфорт не только в обществе других людей, но и наедине с собой. Такая ситуация требует работы над собой. Но усилия стоят того. Ведь человек, который любит себя и принимает таким, как есть, преуспевает в жизни, доволен собой и счастлив. Как повысить самооценку и обрести уверенность? Для начала нужно понять, почему у человека такая низкая самооценка.

• Опыт поражения

Жизнь слишком многообразна, и за нашими победами обязательно следуют поражения. В этом нет ничего странного, мы все прекрасно это понимаем. Однако люди по-разному реагируют на неудачи, которые их постигли.

Для одних это новая возможность и мотивация для развития. Такие люди, упав, быстро поднимаются и уверенно идут дальше. Другие же каждую ошибку воспринимают как катастрофу. В своих мыслях они день за днем прокручивают неудачи и теряют веру в себя. Таким образом, наше отношение к негативным событиям может повлиять на уровень самооценки.

• Нерешительность

В некоторых случаях нерешительное поведение может быть результатом заниженной самооценки, а может, наоборот, стать причиной неуверенности в себе. Когда человек долго не решается на что-либо сам, он начинает зависеть от внешних событий или других людей.

Если не взять все в свои руки, то будешь плыть по течению, лишишься контроля над собственной жизнью и рискуешь попасть не туда, куда нужно. Отсутствие самостоятельного выбора снижает самооценку, заставляет человека ощущать беспомощность и неспособность сопротивляться превратностям судьбы.

• Чувство вины

Чувство вины – коварная эмоция, которая может запросто лишить уверенности в себе. Она способна сопровождать человека на протяжении всей жизни, привнося в нее дискомфорт, негативные эмоции, переживания и искаженное восприятие мира.

Не позволяйте прошлым ошибкам руководить вами, ибо они крадут ваше будущее. Простите себя, это поможет вам решить множество внутренних проблем, включая низкую самооценку.

• Привычка промедления

Прокрастинацией сегодня страдают все. И самостоятельно справиться с этим довольно сложно.

Когда мы постоянно откладываем важные дела, мы лишаемся самого ценного ресурса – времени. А нет времени – нет и возможностей. Когда нет движения вперед, наступает стагнация, которая означает шаг назад на пути к успеху. Это, разумеется, сказывается на самооценке.

• Отвержение в детстве

С самого детства ребенок должен чувствовать любовь и приятие со стороны родителей. Когда он становится взрослым, ему требуется то же самое. Однако если в детстве ребенка отвергали родители и другие значимые для него люди, то во взрослой жизни ему придется преодолевать психологические трудности, связанные с отсутствием приятия себя.

Человек часто не догадывается о том, что причина его низкой самооценки кроется в детстве.

• Общение с манипуляторами

Манипуляторы редко воздействуют на других людей специально. Чаще всего это происходит неосознанно. Манипулировать вами может любой человек. Нередко манипулятором оказывается супруг, руководитель или близкий друг. Общение с таким человеком приносит дискомфорт, а со временем может ухудшиться самооценка.

Одним из приемов манипулятора является внушение страха и чувства вины. С помощью этих техник он держит других людей под контролем и использует их для того, чтобы решить собственные задачи. Следует вовремя распознать такое психологическое воздействие и уметь защищать себя от него. Если справиться с этим сложно, а жизнь становится все более невыносимой, прекратите отношения с таким человеком.

• Перфекционизм

Перфекционисты – это люди, стремящиеся сделать все наилучшим образом. Такое желание нельзя назвать здоровым, поскольку даже небольшие дефекты выводят перфекционистов из себя и заставляют их испытывать страдания. Сегодня нас окружает слишком много информации, часть из которой совершенно не достоверна. 

Оглянитесь, и вы увидите, как много вокруг нас лжи. Нужно принять этот факт и перестать пытаться соответствовать образам, которые СМИ навязывает обществу. Нельзя принимать всё, что мы видим и слышим, на веру. Иначе вы всегда будете заложником своей самооценки.

Возьмем, к примеру, девушку-подростка, которая в силу переходного возраста столкнулась с проблемой прыщей. В этом нет ничего страшного. Однако, рассматривая фото сверстниц в глянцевых журналах, она замечает, что их кожа просто идеальна. Сравнивая себя с ними, девушка начинает казаться себе какой-то не такой. В аналогичных иллюзиях могут жить люди любого возраста. Мы все гоняемся за идеалом, и порой даже сложно сказать, откуда взялся этот образ в нашей голове.

• Одиночество

Не всегда одиночество бывает столь очевидным. Есть люди, которые чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что окружены большим количеством друзей, знакомых и коллег. Но одинокий человек не обязательно имеет заниженную самооценку.

Однако любой из нас, лишившись общения с теми, кто разделяет наши взгляды и ценности, со временем потеряет уверенность в себе.

• Чрезмерные требования по отношению к самому себе

Когда человек стремится соответствовать завышенным стандартам, то его постигает разочарование в самом себе и падает самооценка. 

Старайтесь объективно оценивать свои возможности и не требуйте от себя слишком многого. Ставьте адекватные цели исходя из того, какие ресурсы у вас для этого есть.

• Зависимость от мнения окружающих

Вы можете иметь безупречную внешность, но всегда найдутся желающие покритиковать её. Нравиться всем невозможно, и если мнение окружающих имеет для вас слишком большое значение, то вскоре от вашей уверенности не останется следа.

Главное – это ваше собственное отношение к себе. Ищите признание изнутри, а не из внешних источников. Вы должны восхищаться собой сами, а не ожидать всеобщей любви окружающих. Тогда с вашей самооценкой все будет в порядке.

Преимущества высокой самооценки

Поднять свою самооценку означает принять и полюбить себя и все свои недостатки. Каждый из нас имеет изъяны. При этом уверенная в себе личность замечает не только их, она знает, что обладает массой достоинств, и умеет грамотно подать себя в обществе.

Если вы сами себе не нравитесь, то как вы сможете вызвать симпатию у окружающих? Люди неосознанно тянутся к тем, кто уверен в себе. С такими людьми чаще заводят отношения или строят бизнес.

Постоянные сомнения и самокритика программируют нас на провалы и делают нерешительными. Не скупитесь на похвалу в свой адрес, будьте к себе снисходительными, любите себя, и тогда все остальные будут стремиться к контакту с вами.

Если вы думаете о себе плохо, то и остальные не будут о вас высокого мнения. Верно и обратное: уверенные в себе люди вызывают уважение, с их взглядами считаются и с ними хотят иметь дело. Цените себя, и окружающие ответят вам тем же, а вы перестанете зависеть от мнения других людей.

Чтобы быть успешным и радоваться жизни, необходимо иметь стабильную самооценку и с уважением к себе относиться. Эти качества незаменимы, если вы хотите развиваться и идти вперед. А низкая самооценка отбирает у человека последнюю надежду на успех и позитивные перемены.

Простые упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе

Какие существуют способы повысить самооценку?

1. Отказ от негативного мышления

   Незаметно для себя мы все время находимся в диалоге с собой. Этот внутренний разговор часто имеет негативную окраску. Мы говорим себе, что у нас ничего не получится, что мы недостаточно красивы или упорны, чтобы добиться успеха и понравиться другим людям. Такие мысли меняют наше восприятие самого себя.

   Выполните следующее упражнение. В течение дня записывайте все негативные мысли в свой адрес. Вечером прочитайте их и переформулируйте в позитивном ключе.

   Например, фраза «Я не смогу это сделать» превратится в «Я уже многое сделал, смогу и это». Или «Я ленивый человек» – «У меня уже есть серьезные достижения». «Я непривлекательная женщина» – «Я привлекаю многих мужчин своей внешностью».

   Ежедневно перечитывайте эти фразы. Через неделю они начнут появляться у вас в голове спонтанно.

2. Воспитание хорошего отношения к себе

   Прочитайте негативные фразы из первого упражнения. Вообразите, что это говорит о себе ваш друг или кто-то из вашей семьи. Что бы вы ответили ему на это? Запишите свои мысли. Сообщите ему, что вы цените в нем больше, за что уважаете. Сообщите ему, какими хорошими качествами он обладает. Скажите ему слова любви.

   
   

   Для большинства людей проявлять любовь к другим проще, чем демонстрировать ее самому себе. Но когда вы приписываете свои мысли близкому человеку, то начинаете видеть ситуацию под другим углом и понимаете, что нельзя относиться к себе таким образом.

   Несколько дней подряд записывайте все, что вызывает у вас чувство страха или вины, все, что тревожит вас. Посмотрите на список и выделите часто повторяющиеся мысли. Вы испытываете чувство вины, потому что пропускаете тренировки? Переживаете из-за редких звонков своей семье? Или вас мучает страх не добиться важной цели?

   
   

   Выберите что-то одно из вашего списка и разрешите себе это. Зафиксируйте разрешение на бумаге. Можно написать так: «Я вправе не ходить на занятия в спортзал», «Я имею право забыть сделать звонок» или «У меня есть право на ошибку».

   Сделайте так, чтобы это разрешение попадалось вам на глаза как можно чаще. Например, прикрепите его к экрану компьютера, к дверце холодильника или повесьте над кроватью. Каждый раз, испытывая негативные чувства, читайте эти слова. Вам обязательно полегчает.

3. Принятие своих особенностей

   Каждый из нас имеет негативные качества, которые в себе осуждает. Кто-то критикует себя за маленький рост, кто-то за лишний вес, а кто-то за отсутствие волос на голове. Запишите все, чем вы недовольны, и скажите «спасибо» каждому из качеств. Это может звучать так: «Я благодарен за свой рост, благодаря ему я чувствую себя комфортно в любом автомобиле». Или так: «Я благодарна своему животу, который 9 месяцев носил моего ребенка».

   
   

   Конечно, вам что-то может не нравиться в себе. Но именно эти черты делают вас особенным. Поменяйте свое отношение к ним. Ведь недовольство собой не принесет вам столько радости, сколько может дать любовь.

4. Изучение своей истории

   Человек все время сравнивает себя с другими. Заложенное природой качество с успехом используют социальные сети. Мы все публикуем свои лучшие фотографии, пытаясь продемонстрировать окружающим, какой яркой и красивой жизнью живем. Разглядывая снимки других людей, мы испытываем грусть от того, что их жизнь гораздо более насыщенная и успешная, чем наша. Избавиться от фрустрирующих чувств поможет создание своей истории. Её можно записать на листке бумаги или напечатать в компьютере. Вспомните свою биографию и перечислите главные моменты жизни, начиная с самого рождения. Эти события должны быть значимы для вас, а не для других людей.

   Возможно, столь сильное впечатление на вас произвел первый танец или книга любимого автора. В этот же список включите трудности, с которыми вы столкнулись. Это может быть переезд в другой город или смена работы.

   Каждый раз, когда вас накроют мысли о том, что в вашей жизни ничего не происходит, возвращайтесь к автобиографии. Хронология событий поможет вам понять, как много интересного было и есть в вашей жизни, и вы начнете с уважением относиться к ней.

5. Исследование карты своих умений

   С помощью этого задания вы осознаете, какими достойными качествами обладаете, а какие требуется развить, чтобы прийти к успеху. Перечислите все свои принципы, установки и черты характера. После этого составьте список навыков и положительных качеств, которые вы приобрели в течение всей жизни. Также запишите, чего вы хотите добиться и о чем мечтаете.

   
   

   Создайте из этих списков дерево. Просто нарисуйте его карандашом на листе, вырежьте из бумаги или используйте графические компьютерные программы. То, что вы перечислили в первом списке, то есть установки и принципы – это ствол дерева и его корни. Второй список станет ветками. А желания и цели из третьего списка будут листьями.

6. Создание намерения на день

   Как только вы узнали, какие привычки и убеждения вам нужно развить или изменить, начните создавать ежедневные намерения. То есть выбирайте задачу, которая может вас привести к нужному результату. К примеру, ваше стремление может заключаться в том, чтобы проявлять терпение к людям и самому себе. Или перестать бояться всего нового. Или вы можете поставить задачу любить себя несмотря на ленивый характер.

   
   

   Зафиксируйте свое стремление на бумаге и читайте записи несколько раз в день. Через некоторое время желаемые качества начнут проявляться в вас.

Элементарные советы, как повысить самооценку

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Сядьте перед зеркалом и скажите себе, что вы любите и принимаете себя со всеми недостатками.

Вы нравитесь себе такой, как есть, несмотря на все плюсы и минусы вашей внешности и характера.

• Верьте в себя и в то, что в вас есть сила. Балуйте себя подарками и говорите себе как можно больше приятных слов.
• Ставьте цели и работайте над их достижением. Добиваться желаемого легче, если разбить большую цель на маленькие шаги. Каждое новое достижение будет вселять в вас еще больше уверенности. Предпринимайте активные действия, и скоро вы начнете замечать, как растет ваша самооценка.
• Делайте то, что вам нравится. Хотя бы немного времени проводите за любимым занятием. Удовольствие от творческой деятельности принесет радость не только вам, но и окружающим.
• Ежедневно читайте мотивирующие книги или статьи о том, полюбить себя и повысить самооценку. Ходите на тренинги и участвуйте в семинарах, посвященных уверенности в себе. Применяйте рекомендации гуру в этой области.
• Приглядитесь к тем, с кем вы проводите много времени. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и оказывают поддержку. Пусть вокруг вас будет как можно больше уверенных в себе людей. И вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с самим собой.
• Старайтесь ежедневно баловать себя небольшими подарками. И не забывайте говорить слова благодарности себе и жизни. Цените то, что у вас есть сейчас.
• Если вы хотите повысить самооценку, полезно иметь список достижений. Составьте его и просматривайте регулярно.

  Рекомендуем

  «Как понять любимого мужчину: 20 полезных советов» Подробнее
• Доверяйте себе и верьте в собственные силы. Перестаньте тревожиться из-за неудач и ошибок. Ведь это опыт, благодаря которому вы становитесь более зрелым и сильным человеком.
• Уделяйте внимание своему телу. Не забывайте, что это сосуд для души. Кушайте качественную пищу, делайте физические упражнения. Хорошее здоровье также влияет на самооценку.
• Просите о помощи, если нуждаетесь в ней.
• Будьте естественными и проявляйте к себе любовь.
• Вы для себя – самый важный человек. Научитесь грамотно взаимодействовать с самим собой. Будьте себе другом. Ваша любовь к себе поможет вам обрести уверенность.

Повысив свою самооценку, вы быстро заведете необходимые отношения, привлечете желаемые события и окажетесь на верном пути. Внутренняя точка опоры поможет вам легко достичь целей, к которым вы стремитесь.

Рекомендации, как женщине повысить свою самооценку

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Ничего не изменится, пока вы не откажетесь от своего прежнего образа мыслей и своих привычек. Вам следует начать поиски чего-то, что поможет вам почувствовать уверенность в своих силах. Сделать это нелегко, но можно.

• Прекратите экономить на себе

Когда женщина вынуждена экономить на себе, отказываясь от красивой одежды, косметических процедур и хорошей еды, это серьезно сказывается на ее самооценке. Некоторых мужчин это даже устраивает, так как рядом с неухоженной простушкой нет необходимости держать планку, хорошо выглядеть, развиваться и переживать из-за ревности. Такие отношения для женщины оказываются губительными, так как она быстро теряет уверенность в себе.

Внешняя привлекательность, хорошее самочувствие и удовлетворенность своей жизнью имеют огромное значение. Они придают смысл нашему существованию. А если вы сами себя не цените, то и окружающие будут относиться к вам соответствующим образом.

• Откажитесь от разрушительных отношений

Однажды вы сами позволили близкому человеку вторгнуться в ваше личное пространство, взять под контроль ваше сознание и реализовывать свои комплексы за ваш счет. Вы совершили ошибку, но у вас есть возможность исправить её.

Не общайтесь с людьми, для которых ваше мнение ничего не значит, с теми, кто вынуждает вас забыть о своей индивидуальности и лишает вас энергии. Не идите у них на поводу, научитесь говорить «нет». Больше общайтесь с теми, кто заряжает вас энергией и мотивирует на развитие, кто внушает вам веру в себя. Это очень ценные качества.

• Медитируйте, работайте с подсознанием

Что из произошедшего вынудило вас забыть о своей индивидуальности? У кого из вашей семьи вы научились нелюбви к себе? Найдите специалистов, которые помогут вам совершить работу над собой, чтобы научиться по-новому взаимодействовать с этим миром. Попробуйте медитации, во время которых вы будете выстраивать диалог с собственным телом.

Учитесь принимать себя. Вам помогут в этом аффирмации. Не ждите быстрых результатов. Со временем вы заметите положительный эффект. Всегда помните о том, что ваше мнение не обязательно должно совпадать с тем, что думают окружающие. Говорите себе, что ошибки – это нормально. Делайте то, что нравится вам, и больше внимания уделяйте собственным целям. Такое поведение не является проявлением эгоизма, а свидетельствует о том, что вы себя уважаете.

• Ищите то, что делает вас счастливой

Каждое утро спрашивайте себя о том, что вы можете сделать сегодня для собственного счастья? Есть множество способов, как порадовать себя: пообщаться с подругами, сходить на массаж, заняться спортом, сделать горячую ванну. Большинство из вариантов даже не потребуют от вас финансовых затрат.

Действуйте, и перед вами откроются новые возможности. Перестаньте прятаться в мире собственных иллюзий. Чтобы любить себя, следует принимать собственную личность и уметь взаимодействовать с другими людьми. Откажитесь от самокритики. Относитесь к себе так, словно вы для себя самый лучший друг, преданный и заботливый.

Материл основан на следующих источниках

1. Женщины России
2. Союз женщин России
3. Психологическая газета
4. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
5. PsyJournals.ru