В статье мы расскажем:
- Личностные особенности людей с заниженной самооценкой
- Основные причины заниженной самооценки
- Преимущества высокой самооценки
- Простые упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе
- Элементарные советы как повысить самооценку
- Рекомендации как женщине повысить свою самооценку
Как повысить самооценку? Задаться этим вопросом – значит уже оказаться на верном пути. Люди с низкой самооценкой недооценивают свои возможности, не умеют находить ресурсы, чтобы двигаться вверх, упускают сотни возможностей. Низкая самооценка – это ещё обширное поле для воздействия на таких людей с помощью манипулятивных техник. Конечно, жить с низкой самооценкой некомфортно.
Проблемы с самооценкой решаются не за один день, ведь и появились они не вчера. Работа над собой, небольшие шажки в нужном направлении, планомерное следование своим целям – вот секреты успеха. Более подробно о том, как повысить самооценку, читайте в нашем материале ниже.
Личностные особенности людей с заниженной самооценкой
Люди с низкой самооценкой совершенно необоснованно считают себя неудачниками. Они все время видят перед собой мнимые препятствия и на каждом шагу ожидают провала. Поэтому такие люди становятся все более неуверенными в себе. Их одолевают страшные сомнения по поводу любых своих действий. Они кажутся себе слишком беззащитными, поэтому прячутся от мира и стараются быть незаметными для окружающих. Это очень тревожные личности, живущие в страхе за свое будущее.
Низкая самооценка свидетельствует о том, что у человека есть трудности с принятием решений и достижением целей. Уровень самооценки закладывается еще в детстве и зависит от родителей. Также на ее формирование влияет окружение ребенка, то есть его родственники, друзья, близкий круг общения. Если у человека низкая самооценка, то он не удовлетворен собой и другими людьми. Он живет не своей жизнью и пытается реализовать чужие планы.
Личность с высокой самооценкой, наоборот, верит в себя и в свой успех. Она легко справляется с задачами в любых сферах и быстро преодолевает трудности. Такие люди отличаются решительностью, они активны и сами делают шаги навстречу своим возможностям. Они с удовольствием высказывают свое мнение и не боятся критики. В независимости от того, как смотрят на его слова и действия окружающие, уверенный в себе человек поступает по-своему. Он принимает решение, а затем предпринимает активные действия.
которые подарят вам
счастливые отношения
в 2023 году! Методики,
проверенные временем!
И это совсем не эгоистичное поведение. Ведь такой человек не противостоит другим, а верит в себя и следует велениям своего сердца. Он знает, что сам по себе представляет большую ценность.
Как повысить самооценку? Прежде чем предпринимать какие-либо действия, следует ответить на следующие вопросы:
- Каково ваше отношение к самому себе?
- Какую оценку вы можете себе дать?
- Каково ваше мнение о себе?
- Как вы рассказываете о себе окружающим?
- Какие люди входят в ваш круг общения?
- Нравитесь ли вы себе?
- Довольны ли вы собой и своими поступками?
- Насколько значимо для вас мнение окружающих?
- Расстраиваетесь ли вы, когда кто-то нелестно говорит о вас и вы это не заслужили?
Благодаря этим вопросам вы поймете, что повышать самооценку следует через работу над своим характером.
Какие качества наиболее ярко выражены у людей с низкой самооценкой?
- высокий уровень самокритичности, недовольство собой;
- зависимость от мнения других людей и их критики;
- нерешительность как следствие страха совершить ошибку;
- ревнивость;
- зависть к чужим достижениям и успехам;
- стремление угодить другим;
- неприязненное отношение к людям;
- желание защищаться и оправдывать свои поступки;
- пессимистичное отношение к жизни.
Для человека с низкой самооценкой жизнь состоит из сплошных трудностей. Небольшие неудачи заставляют его относиться к себе еще хуже. В результате его отношения с другими людьми осложняются, что приводит к депрессии или расстройствам психики.
У тех, кто преуспевает на уроках в школе, самооценка, как правило, нормальная или завышенная. Отстающие ученики, наоборот, становятся неуверенными в себе. Родителям необходимо всячески поднимать самооценку таких детей. В противном случае их ребенок может вырасти уязвимым, нерешительным и не добьется в жизни успеха.
Основные причины заниженной самооценки
Самооценка – это то, как мы самого себя воспринимаем. Люди с низкой самооценкой недолюбливают свой собственный образ. Он кажутся себе не настолько хорошими.
Неуверенный в себе человек сковывает себя ограничениями, которые не дают ему реализовать свои способности и быть успешным. Поэтому он испытывает дискомфорт не только в обществе других людей, но и наедине с собой. Такая ситуация требует работы над собой. Но усилия стоят того. Ведь человек, который любит себя и принимает таким, как есть, преуспевает в жизни, доволен собой и счастлив. Как повысить самооценку и обрести уверенность? Для начала нужно понять, почему у человека такая низкая самооценка.
- Опыт поражения
Жизнь слишком многообразна, и за нашими победами обязательно следуют поражения. В этом нет ничего странного, мы все прекрасно это понимаем. Однако люди по-разному реагируют на неудачи, которые их постигли.
Для одних это новая возможность и мотивация для развития. Такие люди, упав, быстро поднимаются и уверенно идут дальше. Другие же каждую ошибку воспринимают как катастрофу. В своих мыслях они день за днем прокручивают неудачи и теряют веру в себя. Таким образом, наше отношение к негативным событиям может повлиять на уровень самооценки.
- Нерешительность
В некоторых случаях нерешительное поведение может быть результатом заниженной самооценки, а может, наоборот, стать причиной неуверенности в себе. Когда человек долго не решается на что-либо сам, он начинает зависеть от внешних событий или других людей.
Если не взять все в свои руки, то будешь плыть по течению, лишишься контроля над собственной жизнью и рискуешь попасть не туда, куда нужно. Отсутствие самостоятельного выбора снижает самооценку, заставляет человека ощущать беспомощность и неспособность сопротивляться превратностям судьбы.
- Чувство вины
Чувство вины – коварная эмоция, которая может запросто лишить уверенности в себе. Она способна сопровождать человека на протяжении всей жизни, привнося в нее дискомфорт, негативные эмоции, переживания и искаженное восприятие мира.
Не позволяйте прошлым ошибкам руководить вами, ибо они крадут ваше будущее. Простите себя, это поможет вам решить множество внутренних проблем, включая низкую самооценку.
- Привычка промедления
Прокрастинацией сегодня страдают все. И самостоятельно справиться с этим довольно сложно.
Когда мы постоянно откладываем важные дела, мы лишаемся самого ценного ресурса – времени. А нет времени – нет и возможностей. Когда нет движения вперед, наступает стагнация, которая означает шаг назад на пути к успеху. Это, разумеется, сказывается на самооценке.
- Отвержение в детстве
С самого детства ребенок должен чувствовать любовь и приятие со стороны родителей. Когда он становится взрослым, ему требуется то же самое. Однако если в детстве ребенка отвергали родители и другие значимые для него люди, то во взрослой жизни ему придется преодолевать психологические трудности, связанные с отсутствием приятия себя.
Человек часто не догадывается о том, что причина его низкой самооценки кроется в детстве.
- Общение с манипуляторами
Манипуляторы редко воздействуют на других людей специально. Чаще всего это происходит неосознанно. Манипулировать вами может любой человек. Нередко манипулятором оказывается супруг, руководитель или близкий друг. Общение с таким человеком приносит дискомфорт, а со временем может ухудшиться самооценка.
Одним из приемов манипулятора является внушение страха и чувства вины. С помощью этих техник он держит других людей под контролем и использует их для того, чтобы решить собственные задачи. Следует вовремя распознать такое психологическое воздействие и уметь защищать себя от него. Если справиться с этим сложно, а жизнь становится все более невыносимой, прекратите отношения с таким человеком.
- Перфекционизм
Перфекционисты – это люди, стремящиеся сделать все наилучшим образом. Такое желание нельзя назвать здоровым, поскольку даже небольшие дефекты выводят перфекционистов из себя и заставляют их испытывать страдания. Сегодня нас окружает слишком много информации, часть из которой совершенно не достоверна. 
Оглянитесь, и вы увидите, как много вокруг нас лжи. Нужно принять этот факт и перестать пытаться соответствовать образам, которые СМИ навязывает обществу. Нельзя принимать всё, что мы видим и слышим, на веру. Иначе вы всегда будете заложником своей самооценки.
Возьмем, к примеру, девушку-подростка, которая в силу переходного возраста столкнулась с проблемой прыщей. В этом нет ничего страшного. Однако, рассматривая фото сверстниц в глянцевых журналах, она замечает, что их кожа просто идеальна. Сравнивая себя с ними, девушка начинает казаться себе какой-то не такой. В аналогичных иллюзиях могут жить люди любого возраста. Мы все гоняемся за идеалом, и порой даже сложно сказать, откуда взялся этот образ в нашей голове.
- Одиночество
Не всегда одиночество бывает столь очевидным. Есть люди, которые чувствуют себя одинокими, несмотря на то, что окружены большим количеством друзей, знакомых и коллег. Но одинокий человек не обязательно имеет заниженную самооценку.
Однако любой из нас, лишившись общения с теми, кто разделяет наши взгляды и ценности, со временем потеряет уверенность в себе.
- Чрезмерные требования по отношению к самому себе
Когда человек стремится соответствовать завышенным стандартам, то его постигает разочарование в самом себе и падает самооценка. 
Старайтесь объективно оценивать свои возможности и не требуйте от себя слишком многого. Ставьте адекватные цели исходя из того, какие ресурсы у вас для этого есть.
- Зависимость от мнения окружающих
Вы можете иметь безупречную внешность, но всегда найдутся желающие покритиковать её. Нравиться всем невозможно, и если мнение окружающих имеет для вас слишком большое значение, то вскоре от вашей уверенности не останется следа.
Главное – это ваше собственное отношение к себе. Ищите признание изнутри, а не из внешних источников. Вы должны восхищаться собой сами, а не ожидать всеобщей любви окружающих. Тогда с вашей самооценкой все будет в порядке.
Преимущества высокой самооценки
Поднять свою самооценку означает принять и полюбить себя и все свои недостатки. Каждый из нас имеет изъяны. При этом уверенная в себе личность замечает не только их, она знает, что обладает массой достоинств, и умеет грамотно подать себя в обществе.
Если вы сами себе не нравитесь, то как вы сможете вызвать симпатию у окружающих? Люди неосознанно тянутся к тем, кто уверен в себе. С такими людьми чаще заводят отношения или строят бизнес.
Постоянные сомнения и самокритика программируют нас на провалы и делают нерешительными. Не скупитесь на похвалу в свой адрес, будьте к себе снисходительными, любите себя, и тогда все остальные будут стремиться к контакту с вами.
Если вы думаете о себе плохо, то и остальные не будут о вас высокого мнения. Верно и обратное: уверенные в себе люди вызывают уважение, с их взглядами считаются и с ними хотят иметь дело. Цените себя, и окружающие ответят вам тем же, а вы перестанете зависеть от мнения других людей.
Высокая самооценка дает массу преимуществ:
- приятие себя и своей внешности;
- уверенность в себе;
- отсутствие страха провала, умение учиться на ошибках;
- адекватное отношение к критике и комплиментам;
- общительность, раскованность при контактах с незнакомыми людьми;
- уважительное отношение не только к мнению окружающих, но и к своему собственному;
- забота о себе, своем психическом и физическом здоровье;
- гармоничное развитие;
- умение достигать успеха во всех своих делах.
Чтобы быть успешным и радоваться жизни, необходимо иметь стабильную самооценку и с уважением к себе относиться. Эти качества незаменимы, если вы хотите развиваться и идти вперед. А низкая самооценка отбирает у человека последнюю надежду на успех и позитивные перемены.
Простые упражнения, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе
Какие существуют способы повысить самооценку?
- Отказ от негативного мышления
Незаметно для себя мы все время находимся в диалоге с собой. Этот внутренний разговор часто имеет негативную окраску. Мы говорим себе, что у нас ничего не получится, что мы недостаточно красивы или упорны, чтобы добиться успеха и понравиться другим людям. Такие мысли меняют наше восприятие самого себя.
Выполните следующее упражнение. В течение дня записывайте все негативные мысли в свой адрес. Вечером прочитайте их и переформулируйте в позитивном ключе.
Например, фраза «Я не смогу это сделать» превратится в «Я уже многое сделал, смогу и это». Или «Я ленивый человек» – «У меня уже есть серьезные достижения». «Я непривлекательная женщина» – «Я привлекаю многих мужчин своей внешностью».
Ежедневно перечитывайте эти фразы. Через неделю они начнут появляться у вас в голове спонтанно.
- Воспитание хорошего отношения к себе
Прочитайте негативные фразы из первого упражнения. Вообразите, что это говорит о себе ваш друг или кто-то из вашей семьи. Что бы вы ответили ему на это? Запишите свои мысли. Сообщите ему, что вы цените в нем больше, за что уважаете. Сообщите ему, какими хорошими качествами он обладает. Скажите ему слова любви.
Для большинства людей проявлять любовь к другим проще, чем демонстрировать ее самому себе. Но когда вы приписываете свои мысли близкому человеку, то начинаете видеть ситуацию под другим углом и понимаете, что нельзя относиться к себе таким образом.
Несколько дней подряд записывайте все, что вызывает у вас чувство страха или вины, все, что тревожит вас. Посмотрите на список и выделите часто повторяющиеся мысли. Вы испытываете чувство вины, потому что пропускаете тренировки? Переживаете из-за редких звонков своей семье? Или вас мучает страх не добиться важной цели?
Выберите что-то одно из вашего списка и разрешите себе это. Зафиксируйте разрешение на бумаге. Можно написать так: «Я вправе не ходить на занятия в спортзал», «Я имею право забыть сделать звонок» или «У меня есть право на ошибку».
Сделайте так, чтобы это разрешение попадалось вам на глаза как можно чаще. Например, прикрепите его к экрану компьютера, к дверце холодильника или повесьте над кроватью. Каждый раз, испытывая негативные чувства, читайте эти слова. Вам обязательно полегчает.
- Принятие своих особенностей
Каждый из нас имеет негативные качества, которые в себе осуждает. Кто-то критикует себя за маленький рост, кто-то за лишний вес, а кто-то за отсутствие волос на голове. Запишите все, чем вы недовольны, и скажите «спасибо» каждому из качеств. Это может звучать так: «Я благодарен за свой рост, благодаря ему я чувствую себя комфортно в любом автомобиле». Или так: «Я благодарна своему животу, который 9 месяцев носил моего ребенка».
Конечно, вам что-то может не нравиться в себе. Но именно эти черты делают вас особенным. Поменяйте свое отношение к ним. Ведь недовольство собой не принесет вам столько радости, сколько может дать любовь.
- Изучение своей истории
Человек все время сравнивает себя с другими. Заложенное природой качество с успехом используют социальные сети. Мы все публикуем свои лучшие фотографии, пытаясь продемонстрировать окружающим, какой яркой и красивой жизнью живем. Разглядывая снимки других людей, мы испытываем грусть от того, что их жизнь гораздо более насыщенная и успешная, чем наша. Избавиться от фрустрирующих чувств поможет создание своей истории. Её можно записать на листке бумаги или напечатать в компьютере. Вспомните свою биографию и перечислите главные моменты жизни, начиная с самого рождения. Эти события должны быть значимы для вас, а не для других людей.
Возможно, столь сильное впечатление на вас произвел первый танец или книга любимого автора. В этот же список включите трудности, с которыми вы столкнулись. Это может быть переезд в другой город или смена работы.
Каждый раз, когда вас накроют мысли о том, что в вашей жизни ничего не происходит, возвращайтесь к автобиографии. Хронология событий поможет вам понять, как много интересного было и есть в вашей жизни, и вы начнете с уважением относиться к ней.
- Исследование карты своих умений
С помощью этого задания вы осознаете, какими достойными качествами обладаете, а какие требуется развить, чтобы прийти к успеху. Перечислите все свои принципы, установки и черты характера. После этого составьте список навыков и положительных качеств, которые вы приобрели в течение всей жизни. Также запишите, чего вы хотите добиться и о чем мечтаете.
Создайте из этих списков дерево. Просто нарисуйте его карандашом на листе, вырежьте из бумаги или используйте графические компьютерные программы. То, что вы перечислили в первом списке, то есть установки и принципы – это ствол дерева и его корни. Второй список станет ветками. А желания и цели из третьего списка будут листьями.
- Создание намерения на день
Как только вы узнали, какие привычки и убеждения вам нужно развить или изменить, начните создавать ежедневные намерения. То есть выбирайте задачу, которая может вас привести к нужному результату. К примеру, ваше стремление может заключаться в том, чтобы проявлять терпение к людям и самому себе. Или перестать бояться всего нового. Или вы можете поставить задачу любить себя несмотря на ленивый характер.
Зафиксируйте свое стремление на бумаге и читайте записи несколько раз в день. Через некоторое время желаемые качества начнут проявляться в вас.
Элементарные советы, как повысить самооценку
Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Сядьте перед зеркалом и скажите себе, что вы любите и принимаете себя со всеми недостатками.
Вы нравитесь себе такой, как есть, несмотря на все плюсы и минусы вашей внешности и характера.
- Верьте в себя и в то, что в вас есть сила. Балуйте себя подарками и говорите себе как можно больше приятных слов.
- Ставьте цели и работайте над их достижением. Добиваться желаемого легче, если разбить большую цель на маленькие шаги. Каждое новое достижение будет вселять в вас еще больше уверенности. Предпринимайте активные действия, и скоро вы начнете замечать, как растет ваша самооценка.
- Делайте то, что вам нравится. Хотя бы немного времени проводите за любимым занятием. Удовольствие от творческой деятельности принесет радость не только вам, но и окружающим.
- Ежедневно читайте мотивирующие книги или статьи о том, полюбить себя и повысить самооценку. Ходите на тренинги и участвуйте в семинарах, посвященных уверенности в себе. Применяйте рекомендации гуру в этой области.
- Приглядитесь к тем, с кем вы проводите много времени. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют и оказывают поддержку. Пусть вокруг вас будет как можно больше уверенных в себе людей. И вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с самим собой.
- Старайтесь ежедневно баловать себя небольшими подарками. И не забывайте говорить слова благодарности себе и жизни. Цените то, что у вас есть сейчас.
- Если вы хотите повысить самооценку, полезно иметь список достижений. Составьте его и просматривайте регулярно.
- Доверяйте себе и верьте в собственные силы. Перестаньте тревожиться из-за неудач и ошибок. Ведь это опыт, благодаря которому вы становитесь более зрелым и сильным человеком.
- Уделяйте внимание своему телу. Не забывайте, что это сосуд для души. Кушайте качественную пищу, делайте физические упражнения. Хорошее здоровье также влияет на самооценку.
- Просите о помощи, если нуждаетесь в ней.
- Будьте естественными и проявляйте к себе любовь.
- Вы для себя – самый важный человек. Научитесь грамотно взаимодействовать с самим собой. Будьте себе другом. Ваша любовь к себе поможет вам обрести уверенность.
Повысив свою самооценку, вы быстро заведете необходимые отношения, привлечете желаемые события и окажетесь на верном пути. Внутренняя точка опоры поможет вам легко достичь целей, к которым вы стремитесь.
Рекомендации, как женщине повысить свою самооценку
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Ничего не изменится, пока вы не откажетесь от своего прежнего образа мыслей и своих привычек. Вам следует начать поиски чего-то, что поможет вам почувствовать уверенность в своих силах. Сделать это нелегко, но можно.
- Прекратите экономить на себе
Когда женщина вынуждена экономить на себе, отказываясь от красивой одежды, косметических процедур и хорошей еды, это серьезно сказывается на ее самооценке. Некоторых мужчин это даже устраивает, так как рядом с неухоженной простушкой нет необходимости держать планку, хорошо выглядеть, развиваться и переживать из-за ревности. Такие отношения для женщины оказываются губительными, так как она быстро теряет уверенность в себе.
Внешняя привлекательность, хорошее самочувствие и удовлетворенность своей жизнью имеют огромное значение. Они придают смысл нашему существованию. А если вы сами себя не цените, то и окружающие будут относиться к вам соответствующим образом.
- Откажитесь от разрушительных отношений
Однажды вы сами позволили близкому человеку вторгнуться в ваше личное пространство, взять под контроль ваше сознание и реализовывать свои комплексы за ваш счет. Вы совершили ошибку, но у вас есть возможность исправить её.
Не общайтесь с людьми, для которых ваше мнение ничего не значит, с теми, кто вынуждает вас забыть о своей индивидуальности и лишает вас энергии. Не идите у них на поводу, научитесь говорить «нет». Больше общайтесь с теми, кто заряжает вас энергией и мотивирует на развитие, кто внушает вам веру в себя. Это очень ценные качества.
- Медитируйте, работайте с подсознанием
Что из произошедшего вынудило вас забыть о своей индивидуальности? У кого из вашей семьи вы научились нелюбви к себе? Найдите специалистов, которые помогут вам совершить работу над собой, чтобы научиться по-новому взаимодействовать с этим миром. Попробуйте медитации, во время которых вы будете выстраивать диалог с собственным телом.
Учитесь принимать себя. Вам помогут в этом аффирмации. Не ждите быстрых результатов. Со временем вы заметите положительный эффект. Всегда помните о том, что ваше мнение не обязательно должно совпадать с тем, что думают окружающие. Говорите себе, что ошибки – это нормально. Делайте то, что нравится вам, и больше внимания уделяйте собственным целям. Такое поведение не является проявлением эгоизма, а свидетельствует о том, что вы себя уважаете.
- Ищите то, что делает вас счастливой
Каждое утро спрашивайте себя о том, что вы можете сделать сегодня для собственного счастья? Есть множество способов, как порадовать себя: пообщаться с подругами, сходить на массаж, заняться спортом, сделать горячую ванну. Большинство из вариантов даже не потребуют от вас финансовых затрат.
Действуйте, и перед вами откроются новые возможности. Перестаньте прятаться в мире собственных иллюзий. Чтобы любить себя, следует принимать собственную личность и уметь взаимодействовать с другими людьми. Откажитесь от самокритики. Относитесь к себе так, словно вы для себя самый лучший друг, преданный и заботливый.
Читайте также
