В статье мы расскажем:
- 6 факторов, подталкивающих человека заниматься самобичеванием
- Виды самобичевания и к чему оно может привести
- С чего начать борьбу с привычкой
- 4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием
- 3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самобичеванием
Проблема «Я занимаюсь самобичеванием» знакома, к сожалению, большому количеству людей. Такова наша природа. Однако важно понимать, что если вы задаетесь вопросом, как избавиться от этой дурной привычки, значит, вы уже на пути к исцелению.
Безусловно, необходимо понимать разрушительную роль самоедства в жизни. Тот факт, что вы начали читать эту статью, говорит о том, что вы осознаете проблему и готовы над ней работать. Ну, а мы вам в этом поможем.
6 факторов, подталкивающих человека заниматься самобичеванием
Самокритика – это момент, серьезно отравляющий нам жизнь. Личность должна развиваться, а к этому ведет трезвый самоанализ поступков, поведения, высказываний. В идеале человек должен уметь смотреть и оценивать себя и свои действия со стороны, соотносить их с планами на жизнь. Случается так, что люди зацикливаются на каком-то моменте, перелистывают в памяти одни и те же события, постоянно коря себя, отчего становятся только слабее. О каком развитии в этой ситуации может идти речь?
Всему есть свои причины. Излишняя самокритичность имеет под собой несколько причин для появления:
1. Заниженная самооценка. Люди постоянно не уверены в себе. Сами того не подозревая, своими сомнениями они запускают процессы самоедства в своем организме. Самооценка падает. Человека съедает совесть, и этот процесс не остановить, пока индивид не избавится хотя бы от одной составляющей.
2. Плохое воспитание. Если человек рос в семье, где родители то и дело занимались самокритикой, то зачастую с возрастом ребенок может стать таким же (это больше касается семей, где родители были авторитетом для малыша).
3. Гипертрофированный родитель в личностной структуре (по теории транзактного анализа). А объясним проще. Достаточно знаменитый психолог Эрик Берн определил в личностной структуре такие эго-состояния:
- взрослое (смотрим на мир объективно);
- детское («я хочу» – выражаем свои потребности);
- родительское (самокритика, самобичевание).
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
И да, это бесплатно!
В каждом из нас все эти три составляющих должны быть в гармонии и распределяться примерно поровну. В случае, когда люди чрезмерно критично относятся к себе, значит, что в человеке доминирует родительская позиция. Люди склонны заниматься самобичеванием, не учитывая действительность происходящего, ваш внутренний взрослый не работает.
4. Пессимистичный настрой на жизнь.
5. Нежелание брать ответственность.
6. Банальная привычка. Привычные действия доходят до такого автоматизма, что люди и рады бы поступать иначе, но уже не могут.
3 вида самобичевания
Специалисты обозначили следующие степени или типы самокритичности человека:
- Мягкая. Человек часто критикует себя на людях, пытаясь тем самым вызвать сострадание и желание пожалеть его. Имея при этом определенные выгоды от такого показного самоедства. Он попросту не желает брать ответственность на себя за определенные моменты в жизни. Он считает: «Поругаю лучше я себя сам, пока этого не сделал кто-то другой». Такое поведение укореняется в человеке, растет его неуверенность в себе.
- Жесткая. Люди настолько ответственны, что готовы съедать себя поедом. Демонстративным такое поведение уже не назовешь, но оно не менее разрушительно для личности.
- Невротическая. Самокритика и самоедство настолько привычны человеку, что он совершенно не замечает, как постоянно делает это при любом удобном случае.
Каковы же последствия такого эмоционального краха?
- Блокируется позитивный настрой, людям свойственны затяжные стрессовые состояния, депрессии.
- Жизнь теряет спокойный ритм, приходит бессонница, беспокойный сон, теряется драгоценное время жизни.
- Человека гнетет внутренняя слабость и безнадежность, блокируется творческое развитие личности.
- Выключается мышление и разум.
- Люди себя не любят, перестают уважительно к себе относиться и в результате подобным образом к нему начинают относиться и окружающие.
- Такими людьми умело пользуются «манипуляторы».
Мы с вами разобрались, что же такое самокритика и самоедство, какие негативные последствия они несут для человека. Теперь нужно искать способы от них освободиться.
С чего начать борьбу с привычкой
Помните, что все шаблоны и определенные стандарты – лишь надуманные кем-то нормы поведения. Перестаньте прислушиваться к каждому общественному мнению, не занимайтесь самобичеванием, все должно быть в меру. Одно дело, прислушиваться к мнению своего начальника относительно работы. Другое – взгляды и понукания окружающих, которые касаются вашей внешности, стиля одежды, прически, выбора фильмов, музыки и пр. Не стоит обращать на них внимание. Это сугубо ваше личное дело.
Не убивайте в себе индивидуальность, будьте не как все, ни под кого не подстраивайтесь, станьте полноценной личностью со своими взглядами на жизнь. Любите и принимайте себя таким, какой вы есть, цените и уважайте все свои качества. Если вы нашли в себе черты, которые, как вам кажется, требуют корректировки, – займитесь этим!
Зачастую люди сильно восприимчивы к словам даже случайных прохожих, брошенные вскользь фразы настолько задевают, что человек начинает в себе искать и развивать эти, как ему кажется, недостатки. Сторонняя критика позволяет выявить своеобразные «болезненные точки» в жизни личности. Обратите внимание именно на них. Если индивид принимает и любит себя таким, какой он есть, никакие комментарии случайных прохожих или неприятелей не заставят его усомниться в себе. Внутренне человек ощущает себя вполне гармоничной личностью. Он полностью соответствует своим внутренним шаблонам.
Но не путайте самобичевание с честным и справедливым подходом к себе, позволяйте совершать себе ошибки, в будущем вы станете действовать более уверенно.
4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием
- В вас живет критик – обратите внимание на него.
В каждом из нас живет наш внутренний критик – он существует! Мы постоянно ведем с собой беседу, в любой ситуации. Наш мозг и сознание работают настолько быстро, что просто порой мы не замечаем, как один вопрос уже решен, и мы переходим к другой мысли. Попробуйте остановиться, осознанно замедлите эти процессы, окажите должное внимание вашим мыслям – познакомьтесь со своим внутренним критиком поближе. Большое влияние на самобичевание оказывают эмоции. Если вы часто замечаете за собой угрызения совести, чувства вины, бесполезность и ненужность – это верные признаки наличия у вас излишней самокритики.
Есть одно интересное и полезное упражнение – ведение журнала самобичевания и самоедства в заметках в телефоне или в блокноте. Корите себя за что-то или критикуете? Запишите в блокнот пару слов об этом. Например, поссорилась с мужем, проспал на работу, выбор меню на ужин. Помечайте, как вы охарактеризовали себя в эти моменты: я никчемная жена, я ленивый сотрудник и т. п. Только осознав самокритику, у вас появится возможность оказать ей сопротивление.
- Отведите критика в сторону от себя.
Ваш внутренний критик привык и ждет вашего внимания, ему это льстит, когда вы занимаетесь самобичеванием. Он горд, когда вы выдаете его частично за себя самого. Но, помните, он не родился вместе с вами! Он поселился в вас под воздействием сторонней критики, чьих-то неоправданных ожиданий, рамок и стандартов. Придумайте ему имя или даже какое-нибудь странное, возможно из детства, прозвище, например «Баба-Яга». Вы словно разделили условно его и себя. А это – первый шаг к избавлению от него.
- Разговаривайте с ним.
Поддерживайте разговор со своим критиком – это необходимо, это со временем лишит его силы. Киньте ему фразу, что вы можете самостоятельно принимать решения и отказываетесь его слушать – увидите, что у вас есть право голоса в решении данного вопроса. В очередной раз, когда в вас заговорит критик, – гоните его подальше. Вы устали от него и не хотите его слышать. Вы хотите быть добрее к себе, а он говорит вам неправду.
- Найдите замену критику.
Самым действенным способом избавиться от критика является обретение союзника. Включите свой внутренний голос, свое второе «Я», подружитесь с ним. Начните искать и подмечать в себе хорошее. Что бы ни говорил критик – в вас много хорошего, у вас есть определенный набор положительных качеств, научитесь их замечать.
Наш мозг так устроен и привык работать по принципу избирательного фильтра, что мы на подсознательном уровне ищем подтверждение каких-либо своих убеждений в реальности, соотносим их с собой. Человек настолько привыкает видеть неочевидное, что перестает замечать доказательства противоположного. Если индивид постоянно себе твердит, что он болван, то его внимание будет всегда фокусироваться на мелких проступках (например, захлопнутая дверь с забытыми внутри ключами, потеря телефона), несмотря на то, что в вас много хороших качеств и вы то и дело совершаете достаточно умных действий. Не зацикливайтесь. Вы становитесь именно тем, что вы о себе твердите.
Начните мыслить вопреки, сопротивляйтесь вашему внутреннему критику! Вступайте с ним в диалог, говорите ему, что он лжет, что это все неправда. Старайтесь в каждой такой ситуации найти и перечислить себе свои «умные действия», ищите примеры, подтверждающие тот факт. Ваш внутренний цензор не терпит критики и не любит проигрывать, ошибаться. Он станет реже появляться в вашем подсознании
3 практических упражнения, чтобы перестать заниматься самобичеванием
- Техника «Искусственный мысленный поток».
Создайте искусственный круговорот мыслей, направьте их в нужное русло. Проще говоря, научитесь беседовать с собой, со своим внутренним «Я». Нет! Это не сумасшествие! Мы говорим о человеке, а он, как разумное существо, мыслит именно с помощью речи. Исключением из правил будет только наглядно-образное мышление, которое свойственно детям младенческого возраста.
Научитесь беседовать с собой, и вы сможете систематизировать свои мысли и направить их в нужное русло. Самокритика уже предполагает беседу с собой не всегда любимым. Задайте беседе иной вектор! Говорите о том, как все здорово, хорошо и позитивно. Заметите, как вам станет легче. Да, сначала будет неприятно, это вполне допустимо. Вы уже настолько привыкли мыслить негативно, что перестроиться может быть довольно сложно. Мыслите позитивно недели три, и вы заметите, что это вошло в привычку, вы на верном пути – будет проще.
- Выделите как минимум 10 пунктов о том, как негативно на вас сказывается самокритика.
Спрогнозируйте свою жизнь на ближайшие 10 лет, какой она будет, если вы не избавитесь от этой болезни? Найдите замену самобичеванию. Далее предположите, как изменится ваше бытие, если вы перестанете заниматься самоистязанием, начнете любить и уважать себя, впустите чувства в свою душу. С виду это достаточно простые упражнения, но насколько они результативны, вы даже не представляете.
- Тренинг «Три вопроса».
Задайте себе вопросы и расположите ответы в столбцы в определенной последовательности. Например, вопрос: «Что со мной случилось?» И здесь же достаточно подробно в деталях опишите, при каких обстоятельствах это произошло. Следующий вопрос: «Как можно было бы поступить в этой ситуации?» Включите воображение, подумайте, как вы могли бы себя вести, опишите ваши чувства, эмоции. Далее: «Что будет завтра?» Попробуйте исправить текущее положение дел, ищите способы.
Этот тренинг дает возможность оценить и проиграть ситуацию со стороны, оценить масштабы бедствия, переживаний. Ведь вполне возможно, что вы обостряете ситуацию, и на самом деле все не так уж и плохо. Учитесь из любой ситуации получать положительный опыт.
Материл основан на следующих источниках
Читайте также
