В статье мы расскажем:

  1. Факторы, мешающие саморазвитию личности
  2. 6 основных направлений саморазвития личности
  3. 10 способов начать саморазвитие
  4. Пошаговая инструкция и план саморазвития
  5. 7 полезных упражнений, с которых можно начать личностный рост и саморазвитие
  6. Ошибки саморазвития и самосовершенствования личности
  7. Фильмы и книги для саморазвития

Вы наверняка уже не раз находили тысячи статей и сотни книг в поисках ответа на вопрос, с чего начать саморазвитие. Действительно, есть множество «рецептов». Однако их объединяет то, что они не сработают без соответствующих усилий. Нельзя обрести идеальную фигуру при помощи таблеток. И нет универсальной инструкции, которая поможет стать лучшей версией себя по мановению волшебной палочки.

Хотя нельзя не похвалить уже за желание начать саморазвитие. Это первый, но самый важный шаг. Любая остановка ведет к энтропии, но мы знаем, где найти силы и энтузиазм, чтобы не только начать, но пройти путь к полноценному саморазвитию до самого конца.

Факторы, мешающие саморазвитию личности

Факторы, мешающие саморазвитию личности

Для начала давайте определимся, что есть саморазвитие. В общих чертах его можно описать как активную деятельность человека, направленную на совершенствование себя и собственной жизни. В процессе этих преобразований происходит развитие личностных и профессиональных качеств, осознанности, когнитивных функций, физических возможностей, человек начинает лучше понимать свои истинные желания. Саморазвитие для думающего человека – процесс перманентный, хотя не всегда бурный и стремительный. На каждом этапе жизни мы имеем разные потребности: в какой-то момент возникает необходимость получить новые знания в той или иной области, а в другой, напротив, слегка замедлиться и осмыслить происходящее. Так или иначе, быстрыми или медленными шагами, мы развиваемся ментально и физически. Остановиться на этом пути – значит деградировать.

Можно провести параллель с занятиями спортом или длительным процессом похудения. Предположим, вы целый год прикладывали усилия, чтобы увидеть наконец в зеркале стройную фигуру, правильно питались, делали физические упражнения, во многом себе отказывали. Но, добившись результата, решили, что теперь-то можно зажить полноценной жизнью, и позволили себе все! Сначала все будет как и прежде, вы не заметите резких внешних и внутренних изменений, но постепенно отражение в зеркале и самочувствие перестанут радовать, результат будет потерян, придется начинать сначала.

Какой бы сферы жизни мы ни коснулись, совершенно ясно, что добиться успеха в ней можно только в одном случае – работая и самосовершенствуясь. Как бы ни хотелось съесть волшебную таблетку и похудеть на 20 кг за неделю или пройти модный марафон и за месяц стать профессионалом в новой для себя области, это так не работает. Придется вложить силы и время, порой очень много сил и времени. Но если вы действительно настроены на успех и работаете в этом направлении, а не лежите на диване, поверьте, результат не заставит себя ждать.

Конечно, все понимают, как важно иметь цель и получать новые знания, однако далеко не каждый может похвастаться тем, что предпринимает какие-то реальные действия. Что мешает нам добиваться желаемого?

  • Слабая сила воли

Сила воли – это очень важное качество, которое будет покруче физической силы. Имея твердый характер, намерения и силу не сворачивать с выбранного пути, человек может добиться небывалых высот, даже не обладая ярко выраженными талантами. Отсутствие силы воли – главный фактор, мешающий нам не только добиваться результатов, но и просто начинать работать над собой. Однако есть хорошие новости: силу воли можно прокачать, как мышцу, вот только процесс этот не должен заканчиваться никогда, ведь без тренировок мышцы слабеют.

  • Отсутствие мотивации

Мотивация – главный локомотив наших намерений, без нее даже сила воли не поможет. Когда вы ясно понимаете, зачем совершаете те или иные усилия, с удовольствием представляете конечный результат, хотите поскорее добраться до финиша, это усиливает все остальные качества, помогающие вам на пути к успеху. Поэтому, когда вы задумываетесь о том, с чего начать саморазвитие, поразмыслите об этом аспекте работы над собой.

  • Отсутствие грамотного тайм-менеджмента

Неумение эффективно распределять свое время – бич многих людей. Из-за этого человек распыляется на миллион мелочей и упускает самое важное. Необходимо учиться (и это тоже часть процесса саморазвития!) концентрироваться на главном, уметь делегировать обязанности, заранее составлять списки дел и выполнять их вовремя. Постепенно это войдет в привычку, станет неотъемлемой частью повседневной рутины и не будет вызывать отторжения.

  • Отсутствие самодисциплины

Отсутствие самодисциплины

Самодисциплина позволяет нам добиваться поставленных целей. Когда хочется заняться ничегонеделанием, внутреннее Я скажет, что пора возвращаться к работе, ведь иначе жизнь не поменяется. Дисциплинированный человек делает важные вещи автоматически, не рефлексируя на эту тему: чистка зубов дважды в день, фитнес трижды в неделю, занятия английским, уборка дома и многое другое. Вы просто понимаете: я должен это сделать, потому что должен, это нужно мне, для меня это правильно.

  • Негативное мышление и вредные установки

Очень многие страдают и не могут начать реализовывать себя в правильном направлении, так как уверены в том, что у них ничего не получится, что они никчемные, что начинать уже поздно и т.д. и т.п. Без всякой эзотерики, опираясь только на психологию, можно с уверенностью сказать, что, имея подобные установки, добиться от мира, чтобы он повернулся к тебе лицом, действительно практически невозможно. Только оптимизм и вера в себя способны двигать нас вперед. Крайне важно прорабатывать негативное мышление. Имеет смысл даже обратиться к психологу, если самостоятельно справиться с этим не получается.

  • Низкая самооценка

Если человек считает себя неумным, непрофессиональным, бесполезным, чего он может добиться в жизни? Адекватная самооценка – важное условие нашего ментального здоровья, эффективного саморазвития и успешной самореализации.

Прежде чем ставить перед собой какие-то цели, важно сформировать правильное отношение к самому себе. Это позволит концентрироваться на своих успехах, а не постоянно думать о негативных сценариях, притягивая их в свою жизнь.

  • Страх перемен

Многим из нас тяжело менять что-то в своей жизни. Конечно, когда человек уже достиг дна, его единственный путь – наверх. А вот когда все, казалось бы, и так нормально, совершить над собой усилие и начать что-то новое сложно и страшно. «А вдруг я потеряю все, что имею? А вдруг станет хуже?» – первое, о чем думает большинство.

А иногда и в весьма незавидном положении человек не может выбраться из состояния инертности и продолжает жить по накатанной и страдать.

Как бы банально это ни звучало, но если не сделать однажды шаг из зоны комфорта навстречу своим страхам и закоренелым негативным убеждениям, выбраться из маленького серого мирка не получится.

6 основных направлений саморазвития личности

6 основных направлений саморазвития личности

С чего начать саморазвитие личности женщине в 30 лет, зрелому мужчине, пенсионерке из провинции – да кому угодно? Давайте определим, в каких направлениях вообще можно двигаться, занимаясь преобразованием собственной личности.

  1. Здоровье. Психическое и физическое здоровье – это наш фундамент.
  2. Отношения. Имеются в виду отношения с людьми вообще: с членами семьи, коллегами, продавцами в магазинах, попутчиками в транспорте и т.д. Важно быть частью социума, но при этом иметь свой собственный мир с явно обозначенными границами.
  3. Работа. Профессиональное развитие важно для любого человека: работа – это и способ зарабатывания денег, позволяющий чувствовать себя финансово независимым, и возможность реализовать себя.
  4. Деньги. Провал в финансовой сфере отнимает у человека огромное количество энергии, постоянно заставляет думать о выживании, отвлекает от действительно интересных ему вещей. Поэтому так важно наладить эту часть своей жизни.
  5. Досуг. Даже при наличии интересной работы важно иметь хобби или интересный досуг, который позволит периодически смещать основной фокус на что-то необычное, расслабляться.
  6. Духовность. Сегодня многие говорят о развитии осознанности во всех сферах жизни и это действительно крайне важно. Прорабатывая духовную составляющую бытия, мы учимся лучше понимать себя и свои истинные желания, не зацикливаться на несущественном, уделять время действительно важным для нас вещам.

Теперь вы понимаете, что такое саморазвитие, с чего начать. План собственных преобразований лучше составить заранее, чтобы было легче двигаться к намеченным целям. Но имейте в виду, что начинать стоит со сферы здоровья и карьеры, а потом постепенно подключать и остальные.

10 способов начать саморазвитие

Ниже представлено 10 способов саморазвития, причем полезнее всего использовать несколько одновременно, не зацикливаясь на каком-то одном из них.

  • Способ 1. Постарайтесь очистить голову

В сознании любого человека можно найти огромное количество негативных мыслей, неверных установок, в том числе привитых другими людьми, плохих привычек. Все это тянет нас назад, мешая сделать хоть что-то, чтобы улучшить свою жизнь. От всего этого мусора нужно избавляться. Этот процесс сложный и небыстрый: не так-то просто разрушить формировавшиеся годами нейронные связи в мозге. Однако нет ничего невозможного. Важно постоянно задавать себе вопрос – а хочу ли я этого на самом деле, или это всего лишь чужие мечты и ожидания? Необходимо говорить себе правду, честность с самим собой – это важное условие саморазвития.

  • Способ 2. Начните изучать что-то новое

Перестаньте откладывать то, о чем давно мечтали. Языковые или кулинарные курсы, йога, да все, что угодно. Часто кажется, что сейчас неподходящий момент, вот через годик будет удобнее. Правда в том, что правильный момент, скорее всего, не наступит никогда, постоянно будут более важные дела и приоритетные расходы. Сделайте это прямо сейчас и увидите, что на интересное занятие появятся и время, и деньги.

  • Способ 3. Не давайте лени поработить себя

Прокрастинация и лень – наши главные враги на пути к любой цели. Конечно, иногда важно давать себе отдых, однако не позволяйте трясине безделья вас засосать. Это происходит очень быстро, а выбраться из нее зачастую невероятно сложно. Чем больше вы работаете над собой, тем более явным становится результат и тем меньше желание побездельничать.

  • Способ 4. Настройте свои мысли на позитивную волну

10 способов начать саморазвитие

Если вы смотрите в будущее с оптимизмом, мир ответит вам тем же. Гоните от себя весь негатив. Мы притягиваем к себе то, что излучаем – наверняка все слышали об этом. Практикуйте позитивное мышление, не зацикливайтесь на плохих новостях.

  • Способ 5. Помните, что к большой цели можно идти даже маленькими шагами

У всех разные возможности, а значит, и свой темп. Глупо отрицать, что есть люди умные, красивые, удачливые, со связями и т.д., а есть те, кому природа и жизнь дали чуть меньше. И это не значит, что первые могут все, а вторые ничего. Каждый может добиться нужного результата, просто кому-то на это понадобится чуть больше времени и усилий. Не стоит сокрушаться, что вы не родились с модельной внешностью или в обеспеченной семье, не думайте о чужих достоинствах, представляйте только свои возможности. Разбейте основную цель на маленькие задачи и идите к ней поэтапно – так значительно легче воспринимать глобальный план.

  • Способ 6. Проанализируйте свой круг общения

С чего начать саморазвитие личности девушке или мужчине? Посмотрите на друзей, с которыми вы постоянно контактируете. Часто мы по инерции общаемся с токсичными людьми, которые привносят в нашу жизнь сплошной негатив – и все потому, то это наши старые друзья или родственники, с которыми невозможно прервать контакт. Задумайтесь, а нужно ли вам это общение? Если человек вам по-настоящему дорог, возможно, стоит донести до него, что негативное мышление отравляет его жизнь и мешает вам? Если от друга больше вреда, чем пользы, стоит ли оставлять его в своем близком кругу? Сплетни, злословие, зависть, вечное нытье необходимо исключать из своей жизни в любом виде – они тянут вниз.

  • Способ 7. Начните вести дневник

Ведение записей позволяет сконцентрироваться на своих достижениях, отследить прогресс, отметить успехи и ошибки, которых можно избежать в будущем.

  • Способ 8. Займитесь визуализацией

Конечно, визуализация не заменит вам реальных действий, однако даст возможность четче понять, чего именно вы хотите в жизни. Сейчас очень популярно составление карты желаний. Почему нет? Делая такую карту, вы также учитесь лучше понимать себя, раскладываете все по полочкам в своей голове, мыслите позитивно.

  • Способ 9. Заботьтесь о своем здоровье

Духовное развитие становится делом затруднительным, когда подводит здоровье. Старайтесь вести правильный образ жизни и заниматься спортом, это даст силу и энергию для саморазвития в остальных областях.

  • Способ 10. Живите настоящим

Пошаговая инструкция и план саморазвития

Конечно, постановка любых целей – это взгляд в будущее, однако гораздо важнее жить здесь и сейчас, а не надеяться на то, что сможете насладиться моментом, когда заработаете много денег или, наконец, поедете в отпуск. Старайтесь чувствовать каждый момент своей жизни, даже если пока в ней все не так, как вам бы того хотелось.

Пошаговая инструкция и план саморазвития

Шаг 1. Ставим цели

Важно определить свою основную цель. Разбив ее на задачи, вы сможете в плановом порядке и осмысленно достигать желаемого. Подумайте, кем вы видите себя через несколько лет: чем занимаетесь, где живете, как выглядите и ведете себя, что чувствуете? Ставя цель, помните, что она должна быть конкретной и реально достижимой. Записывайте ваши цели и задачи, ставьте реалистичные сроки выполнения.

Шаг 2. Планирование

Составление плана очень важно. Выделяя конкретные шаги в рамках достижения глобальной цели и прописывая хотя бы приблизительные сроки их выполнения, вы вносите ясность в свою деятельность, конкретизируете ее. Благодаря этому цель не кажется чем-то страшным и недостижимым. Не менее важно писать планы и на день, чтобы работать эффективно, ничего не упуская.

Шаг 3. Самодисциплинирование

Отсутствие дисциплины негативно отразится на достижении цели. На пути к успеху не следует предаваться лени и искушениям, действовать согласно намеченному плану.

Шаг 4. Поиск хобби

Не менее важно отдыхать от работы, переключая внимание на что-то отвлеченное. Это можно сделать с помощью хобби, которое вызывает у вас неподдельный интерес. Также хорошо совмещать приятное с полезным, например, читать, изучать языки, кататься на велосипеде и т.п. Так вы и отдыхаете, и приносите пользу уму или телу.

Шаг 5. Финансовая грамотность

Обдумывая, с чего начать саморазвитие, не забывайте про финансовую сферу. Даже если вы не планируете заработать все деньги мира, важно быть подкованным в вопросах финансов. Это позволит правильно распределять свои деньги, эффективно управлять ими. Наиболее полезная литература по данной тематике:

  • «Самый богатый человек в Вавилоне» Джордж Самюэль Клейсон;
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл;
  • «Богатый папа, бедный папа» Роберт Кийосаки;
  • «Квадрант денежного потока» Роберт Кийосаки.

Самое простое, что можно начать делать уже сейчас, это вести учет своих доходов и трат, а также откладывать как минимум 10 % своего заработка.

Шаг 6. Здоровье, спорт, питание

Здоровье, спорт, питание

Не забывайте: в здоровом теле – здоровый дух. Правильное питание, ежедневная зарядка, занятия фитнесом (танцами, плаванием и т.д.) позволят вам стать более энергичным.

Шаг 7. Усвоение навыков общения

Казалось бы, что тут сложного? Все мы умеем общаться. Однако это далеко не так. Не каждый может поддержать разговор и быть корректным, вежливым, интересным собеседником. Многие просто не понимают, что такое личные границы – ни свои, ни чужие и т.п. Существует несколько универсальных правил общения:

  • искренне интересуйтесь людьми;
  • не вступайте в спор там, где это неуместно;
  • хвалите, делайте комплименты, если чувствуете искреннюю потребность;
  • обращайтесь к людям по имени;
  • говорите на темы, которые интересны не только вам, но и собеседнику.

7 полезных упражнений, с которых можно начать личностный рост и саморазвитие

1. Методика «Чудесное утро»

Эта методика состоит из 6 занятий, которые следует выполнять перед сном и с утра.

  • Настраиваться нужно вечером. Произнесите что-то вроде аффирмации «Завтра я встану в 7:00 (выбирайте подходящее вам время) и буду бодр и энергичен».
  • Утром нужно взбодриться: выпейте стакан воды, умойтесь и сделайте зарядку.
  • Помедитируйте.
  • Запишите цели и планы на день.
  • Почитайте минут 15.
  • Сделайте какое-то нужное вам дело.

2. Зарядка

Несложные физические упражнения наполнят тело энергией, обеспечат бодрость и хорошее настроение. Занимайтесь всего несколько минут в день и почувствуете прилив сил. Совершайте махи руками, вращения головой, наклоны, отжимания и т.п.

3. Медитация

Медитация

Когда речь заходит о медитации, многие сразу представляют какой-то сложный процесс для просветленных людей. Однако это не совсем так. Медитация доступна каждому, главное – хорошенько расслабиться, отпустить все мысли и побыть наедине с собой. Для удобства можно скачать специальное приложение или найти видео на ютубе.

Полезные советы:

  • медитация должна проходить в тихом и спокойном месте, где вас никто не побеспокоит;
  • примите удобную вам позу, однако лучше не ложиться, чтобы не уснуть;
  • дышите глубоко, сосредоточьтесь исключительно на дыхании, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

4. Аффирмации

Аффирмация – это фраза-утверждение, которая содержит в себе позитивную установку. Повторяя ее множество раз, мы способствуем тому, что эта мысль закрепляется в подсознании. Цель методики в том, чтобы изменить свой настрой, иначе взглянуть на реальность.

Варианты аффирмаций:

  • «я уверенный в себе человек»;
  • «деньги легко и беспрепятственно попадают мне в руки»;
  • «я здоров, бодр и полон сил»;
  • «я занимаюсь только тем, что приносит мне удовольствие»;
  • «я нравлюсь людям, им приятно со мной общаться».

5. Переходы

В течение дня нужно периодически немного замедляться и отдыхать. Переход – это маленький перерыв длительностью 5 минут, который помогает расслабиться и переключиться. К примеру, придя домой с работы, сядьте в удобное кресло и спокойно посидите несколько минут, ни о чем не думая.

6. Дневниковые записи

Ведение дневника поможет структурировать мысли.

7. Изучение иностранных языков

Изучать интересный вам язык полезно для ума и сознания, не говоря уже о том, что это реально нужные знания.

Ошибки саморазвития и самосовершенствования личности

С чего начать саморазвитие личности женщине или мужчине? Прежде всего с устранения ошибок, которые мы совершаем в разных областях жизни.

Неправильное питание

Согласно данным статистики, 48 % россиян питаются неправильно, а каждый пятый взрослый человек страдает избыточным весом.

Чтобы изменить систему питания, нужно как минимум следовать этим правилам:

  • не переедать;
  • не есть за 5 часов до сна;
  • выпивать свою норму воды в день (в среднем 1,5 литра);
  • отказаться от мучного и сладкого.

Просмотр телевизора

Ошибки саморазвития и самосовершенствования личности

Бессмысленное времяпрепровождение никак не способствует саморазвитию. Сегодня практически невозможно полностью изолировать себя от соцсетей, однако в этом вопросе важна жесткая самодисциплина. Задумайтесь, сколько часов в день вы тратите на просмотр ленты Инстаграма и роликов на Ютубе? Приносит ли вам это хоть какую-то пользу? Вряд ли.

Компьютерные игры

Огромное количество людей развлекается, играя в компьютерные игры. И это касается не только подростков. Как и в случае с социальными сетями, игры бесполезны для ума, а кроме того, вызывают зависимость.

Курение и другие вредные привычки

Очевидно, что вредные привычки, медленно уничтожающие организм, никак не связаны с самосовершенствованием.

Вечные жалобы

Человек существо довольно слабое, любящее жаловаться на жизнь, однако привычка постоянно вздыхать и выражать недовольство своим существованием никак не приблизит вас к желаемому. Только четкая постановка цели, железная воля и дисциплина позволят стать тем человеком, которым вы хотите себя видеть. Конечно, это не значит, что грустить или расстраиваться совсем нельзя, просто важно вовремя взять себя в руки и вернуться к намеченному ранее пути.

Фильмы и книги для саморазвития

Фильмы и книги для саморазвития

Многих женщин интересует вопрос, возможно ли саморазвитие в декрете. С чего начать, если у вас на руках маленький ребенок и не всегда есть время и силы на какую-то полезную деятельность? Начните с размышлений о том, чего вы действительно хотите от жизни. Часто женщины в декрете переосмысливают свое существование и хотят сменить профессию или находят хобби, которое становится работой. В свободное время читайте книги и смотрите фильмы, которые принесут удовольствие и заставят задуматься. Таким образом можно и отдыхать, и давать пищу для ума.

Вот несколько вариантов фильмов.

  • Невероятная жизнь Уолтера Митти

История о том, как простой и незаметный для других человек реализовал свои самые невероятные мечты, просто начав действовать в этом направлении.

  • Ешь, молись, люби

Фильм о кардинальных переменах в жизни. Героиня отправляется на поиски счастья, оставив прошлую жизнь позади.

  • Амели

Необычная и немного сказочная история трансформации девушки, которая решает приносить людям счастье и обретает его сама.

  • Пока не сыграл в ящик

Трогательная история о двух стариках, которые решаются на кругосветное путешествие.

  • В погоне за счастьем

Фильм, основанный на реальных событиях. Повествует о жизни Криса Гарднера, отца-одиночки, который пройдя тяжелый путь безденежья и тотальных неудач, становится поистине успешным.

А это подборка полезных и мотивирующих книг.

  • Дипак Чопра «Спонтанное осуществление желаний: Как подчинить себе бесконечный потенциал Вселенной». Автор учит правильно выстраивать отношения со Вселенной и получать желаемое.
  • Хосе Сильва, Роберт Стоун «Метод Сильвы. Получение помощи от другой стороны». Авторы описывают практики, которые позволяют отыскать в себе внутреннюю силу.
  • Эстер Хикс, Джерри Хикс «Учение о воплощении желаний в жизнь». Еще одна книга об устройстве Вселенной, законах мироздания, которые управляют событиями в нашей жизни, о действиях, необходимых для воплощения всего того, что вы задумали.
  • Ронда Берн «Секрет». В книге дана методика управления реальностью с помощью силы мысли.
  • Дэниел Гилберт «Спотыкаясь о счастье». На вопрос «с чего начать саморазвитие?» автор отвечает однозначно – нужно изменить привычный образ мыслей. В книге говорится о том, как это сделать.

Читайте также