Негативные установки: выявить и проработать

О чем речь? Вы замечали у себя когда-нибудь негативные установки? А как же безобидное: «Я не смогу!»? На первый взгляд, кажется, что такие мысли ничего не значат, но это не так.

Как влияют? Негативные установки влияют на нашу жизнь, убеждают нас в том, что ничего не получится, мешают добиваться желаемого результата. Поэтому от них нужно избавляться. Но сначала необходимо найти внутри себя все ограничивающие убеждения.

Негативные установки в психологии

Негативные установки представляют собой отрицательные тезисы, которые способны неблагоприятно влиять на разум и мысли.

Негативные установки являются распространенным явлением. Однако они легко вычисляются по клишированным фразам, произносимым человеком.

В частности, представительница прекрасного пола может периодически утверждать, что верных мужчин не бывает. Это отразится на ее судьбе, девушка вряд ли обретет счастье рядом с надежным и серьезным избранником.

Альтернативная ситуация: дама, недовольная своими формами, подходя к зеркалу, постоянно негативно высказывается о своем внешнем виде. Даже думая что-то вроде: «Я очень толстая», – она тормозит процесс похудения и избавления от комплекса.

Стоит понимать, что отрицательные мысли постепенно превращаются в негативные паттерны, влияющие на подсознание и поведение человека.

Негативные установки мешают личности трезво оценить ситуацию, преждевременно вынуждая индивида играть роль жертвы положения.

Стоит понимать, что часто человек страдает от совокупности отрицательных установок, которые мешают ему вести полноценную жизнь. Они могут касаться:

• самочувствия;
• внешних данных;
• работы и материального состояния;
• романтической и семейной сферы и т. д.

Причиной формирования негативных установок может быть как полученный жизненный опыт, так и отрицательное влияние людей вокруг.

К примеру, родители мечтают, чтобы ребенок продолжил династию врачей и поступил в медицинский вуз. Однако чадо решительно нацелено проявить себя в другой области. Как следствие, взрослые, стараясь лишить его уверенности, внушают мысль о том, что идея неудачная.

Причем нередко личность не понимает, что ее действия ограничены негативными установками. По этой причине для улучшения ситуации стоит обратиться к специалисту.

Как работают негативные установки

Наше видение жизни определяет реальную действительность. Ведь порой сознание намеренно игнорирует обстоятельства, которые перечат убеждениям личности. Более того, негативные установки человека сказываются на его самопознании и мнении о мире вокруг. 

Разберем пример. Допустим, есть индивид, который уверен, что достойно зарабатывать и преуспевать в карьере музыканта нереально.

На встрече с друзьями он слышит две истории. Один приятель делится рассказом о творческом пути знакомого, который сумел «сделать себе имя» в музыкальной индустрии. А второй повествует о коллеге, который решил кардинально поменять жизнь, бросил престижную работу ради мечты и пребывает теперь в затруднительном положении.

Какую историю наш герой воспримет как более реалистичную? Какая заставит его испытать бурю эмоций?

Давайте признаем, что, вероятнее всего, вторая. В психологии это явление называется шаблонным отклонением и объясняется потребностью человека в подтверждении своих выводов о мире. Люди просто склонны фокусироваться на тех данных, что соответствуют их когнитивным искажениям, а всю остальную информацию воспринимать ложной или неинтересной.

Следовательно, человеческое сознание согласно обрабатывать только те данные, которые не идут вразрез с нашими убеждениями.

Однако негативные установки отрицательно влияют на наше восприятие мира, а значит, и на действия. Все поступки людей основываются на убеждениях, которые сознание считает истинными. При этом, несмотря на ухудшение качества жизни, человек может и не осознавать своих проблем.

Почему возникают негативные установки

В психологии формирование негативных установок объясняется несколькими причинами:

• Наличие персонального отрицательного опыта.

К примеру, один раз пережив горечь неудачи в важной для вас сфере, вы будете опасаться повторения негативного развития событий. Поэтому с большой вероятностью станете намеренно избегать ситуаций, которые могут стать причиной вашего поражения. В частности, перестанете стараться достичь высот или поймете, что не готовы к серьезным отношениям.

• Принятие мнения родителей в качестве абсолютной истины.

В действительности дети воспринимают слова взрослых буквально, а потом переносят услышанное в свою жизнь. Более того, такие паттерны могут существенно искажать мнения и поступки. К примеру, впитав отрицательное отношение старших членов семьи к деньгам, человек может поверить, что невозможно заработать честно и грамотно распоряжаться финансами. Или негативные установки матери про отношения с мужчинами могут усложнить поиск женского счастья дочери.

• Восприятие глобального опыта человечества.

В частности, речь о войнах, революциях, бедствиях и репрессиях, которые сыграли свою роль в формировании мировоззрения населения. В отдельных случаях негативные установки помогали людям выживать в непростые времена. 

К примеру, в определенный период истории стоило скрывать от общественности жизнь в достатке. В наши дни подобный подход крайне устарел, но мы продолжаем передавать его от родителей к детям как традицию. К аналогичным вариантам возникновения отрицательных убеждений относятся поговорки и пословицы. 

Мы с детства впитываем фразу: «Кто не работает, тот не ест». Это может стать причиной нездорового отношения к еде и потребности ее «заслужить».

Примеры негативных установок

Перед вами список из основных негативных установок, которые могут зародиться в мыслях людей. Стоит понимать, что вариантов куда больше. Более того, некоторые из них вы уже, возможно, закрепили в своей голове.

Для удобства восприятия пагубные тезисы поделены на отдельные сферы жизни:

О себе

В рамках этой категории возникает большинство отрицательных убеждений, которые мешают полноценной жизни.

Вот несколько примеров наиболее распространенных негативных установок:

1. «Я – ничтожество!»
2. «У меня никогда не получится достичь успеха в этом».
3. «Зачем стараться, если я все равно проиграю».
4. «Как обычно, удача против меня».
5. «Никто не полюбит такую страшную/толстую/тощую, как я!»
6. «У меня недостаточно навыков».
7. «У меня ничего не выходит!»
8. «Из меня вышла никудышная мать (жена, муж, отец, дочь и т. д.)».
9. «В моем возрасте уже поздно думать об этом (влюбляться, заводить детей, учиться новому).
10. «Я от рождения криворукая».

О финансах

На самом деле негативных установок про деньги крайне много, и они весьма разнообразны.

Представляем варианты основных негативных денежных установок:

1. «Деньги ухудшают характер».
2. «Чтобы заработать много, нужно действовать аморально».
3. «Как можно наслаждаться богатством, если дети в Африке голодают!»
4. «Бедность – не повод для расстройств!»
5. «От денег одни беды!»
6. «Не жили хорошо – нечего и начинать».
7. «Не всем быть богатым».
8. «Счастье за деньги не купишь».
9. «Честным путем денег не заработаешь».
10. «Миллионы до добра не доведут».

О романтических отношениях

В сфере отношений тоже множество негативных установок. Вот несколько из них:

1. «Отношения и брак лишают свободы».
2. «Все мужчины – негодяи».
3. «Женщинам нужны только деньги».
4. «Мужчинам нужно только одно».
5. «Верности не существует! Доверяй, но проверяй!»
6. «Без любви жизнь спокойнее».
7. «Одному жить тоже неплохо».
8. «Женское предназначение – воспитывать детей и радовать мужа».
9. «Семья и дети – это рутина».
10. «Женщина должна действовать во благо мужа, забывая о своих желаниях».

О профессиональной деятельности

Покажем, какие негативные установки мешают реализации в карьере:

1. «Без связей на работу не возьмут».
2. «Высокие должности «придерживают» для приближенных».
3. «Все начальники – самодуры».
4. «Женский коллектив как змеиный клубок».
5. «В моем возрасте построить карьеру не выйдет».
6. «Мои навыки не пригодятся».
7. «Можно смириться с нелюбимой работой, если за нее хорошо платят».
8. «Ну, какой из меня предприниматель? Слишком много рисков».
9. «Мои коллеги смогут достигнуть больших успехов».
10. «Лучше синица в руках, чем журавль в небе».

О самочувствии

Существуют негативные установки и в сфере здоровья:

1. «У нас в семье все болезненные».
2. «С возрастом болезни только копятся».
3. «Поправить здоровье нереально».
4. «Даже молодые болеют, куда уж мне».
5. «У нас в регионе экология плохая, здоровье сохранить тяжело».
6. «Ходить по больницам – только болячки собирать».
7. «Зачем пытаться худеть? Все равно не выйдет».
8. «Медитации не приносят никакой пользы».
9. «Зачем без толку пить лишние таблетки?»

Как определить негативные установки

Стоит тщательно проанализировать свои негативные установки, прежде чем думать, как их убрать. Для этого нужно со стороны взглянуть на свое поведение или опробовать методики, которые помогут выявить отрицательные убеждения:

• Исследовать свои жизненные сферы.

Вам потребуется лист бумаги, который нужно поделить на несколько частей и закрепить за каждой определенную сферу жизни. Затем стоит записать все высказывания, которые вы часто повторяете, касаемо этого раздела. Среди обычных фраз будут встречаться и отрицательные, которые негативно влияют на вашу жизнь. Так вы выявите негативные установки о здоровье, любви, карьере, деньгах.

• Взгляните своим страхам в глаза.

Эта методика связана с визуализацией. Для начала нужно найти тихое и уединенное место. Затем расслабиться и представить себя в идеальной ситуации, которая кажется недостижимой, но отражает ваши желания.

Например, представьте, что зарабатываете в 10 раз больше, чем на данный момент. Вслед за положительными образами в ваших мыслях рано и поздно проявятся негативные установки, которые требуют проработки.

• Понять, что тормозит вас на пути к мечтам.

Этот метод позволит понять, почему ваши мечты еще не осуществились. К примеру, желая получать высокую зарплату, нужно спросить у себя, что вам мешает это делать?

Формулируйте ответы и прописывайте их на бумаге. Ваши мысли могут привести вас к любым выводам. В частности, к таким: «Мне не хватает компетенций», «У меня неподходящая профессия», «Я неопытный специалист» и т. п.

Именно эти тезисы и являются негативными установками, которые прячет ваше подсознание.

4 шага к избавлению от негативных установок

При помощи внутренней работы можно постепенно заменить негативные установки на позитивные. И чтобы преуспеть в этом, стоит обзавестись терпением и действовать поэтапно:

Трансформация старых установок

Стоит выписать негативные психологические установки и дополнить их, наделив положительным смыслом. Новые формулировки должны вдохновлять и заряжать энергией. Трансформируйте фразы, пока не достигнете нужного эффекта.

К примеру:

• «Чтобы зарабатывать большие суммы, нужно вкалывать до потери сил» (негативная установка) – «Чтобы зарабатывать большие суммы, нужно рационально распределять свою энергию».
• «В моем возрасте новое уже не усвоить» (негативная установка) – «Век живи – век учись».
• «Помощь и подарки от окружающих оставляют меня в должниках» (негативная установка) – «Я могу получать подарки и помощь, потому что я этого достойна».

Тщательно проанализировав свое поведение, мы можем увидеть свои ошибки во взаимодействии с социумом, разглядеть упущенные шансы. В такой ситуации стоит быть терпимее к себе. Тем более что сейчас вы поняли, где были не правы. А значит, сможете избежать глупостей, поменять жизнь в лучшую сторону.

Перемены

Как избавиться от негативных установок наиболее эффективно? Стоит поменять их на благотворные тезисы. Можно просто проговаривать их вслух или записывать на листке бумаги. Во втором случае полезно писать левой рукой.

Дело в том, что левая рука находится в тесной связи с правым полушарием мозга, отвечающим за подсознание и чувства. Поэтому процесс усвоения новых формулировок существенно ускорится.

Для этой практики вообразите себя, живущую по новым убеждениям. Получите удовольствие, рассматривая свой новый образ. Позвольте себе хотя бы представить, что вы способны на большее, а затем убеждайте себя в этом:

«А ведь я могу быть успешной бизнес-леди и хорошей мамой одновременно! Ощущать себя счастливой и самодостаточной. Отличная мысль!»

Вы можете переписывать одну негативную установку или сразу несколько. В первый месяц рекомендуется практиковаться каждый день, а в дальнейшем – через день. Впоследствии частоту занятий можно постепенно сокращать.

Поиск подтверждения новым устоям

Это отличный метод, помогающий проработать негативные установки, так как поиск подтверждений новых устоев в реальности ускоряет процесс их усвоения:

• «Чтобы зарабатывать большие суммы, нужно вкалывать до потери сил». В противовес вы должны подмечать людей с достойным материальным положением, которые работают мало. Кроме того, поймите, что эффективный труд позволит обогатиться в короткий срок.
• «В моем возрасте новое уже не усвоить». Изучайте истории людей, которые успешно получают образование даже после 60 лет, посмотрите на своих знакомых, узнающих что-то полезное каждый день.
• «Помощь и подарки от окружающих оставляют меня в должниках». Убедитесь, что человек ничего не просит взамен.

Не забывайте, что вы замечаете то, что считаете нужным. Кроме того, наше мышление позволяет фокусироваться как на негативных, так и на положительных обстоятельствах, которые определяют жизнь.

Изменение паттернов поведения

Чтобы избавиться от негативных внутренних установок, нужно подкреплять позитивное мышление реальными поступками. В частности, ради повышения зарплаты стоит продумать план действий, узнать, какие черты ценит начальство и т. д.

Помните, что ежедневное повторение новых формулировок не поможет преуспеть в избавлении от отрицательных установок, если за этим не следуют перемены в поведении. Советуем продумать план действий и тщательно следовать ему изо дня в день.

Дело в том, что первый успех повлечет за собой «откат». Но не забывайте, что дорогу осилит идущий. Делайте маленькие шаги, тогда вы точно приблизитесь к успеху.

Полученные знания помогут избавиться от негативных установок в подсознании. Для начала важно принять их наличие. Поэтому начать стоит с поиска убеждений посредством любой понравившейся методики, а потом приступать к проработке. Главное, не останавливаться на достигнутом и довести дело до конца, чтобы достичь успеха!

Материл основан на следующих источниках

1. Женщины России
2. Российское психологическое общество
3. Psychology Today
4. Комитет государственной думы по вопросам семьи, женщин и детей
5. Союз женщин России
6. Психологическая газета