Субличность как внутреннее «Я»

Что это такое? Субличность – внутреннее «Я», которое выступает либо как защитник интересов, либо как критик, парализующий действия. У каждого человека может присутствовать до нескольких десятков таких образов, которые проявляют себя в различных обстоятельствах, об их существовании человек порой может даже не подозревать.

Что делать? Понимание и осознанное управление своими субличностями дает возможность гармонизировать внутренний мир и улучшить коммуникацию с окружающими. Важно научиться слышать каждую из них и находить баланс между потребностями разных «Я», чтобы жить без проблем.

В статье мы расскажем:

Понятие субличности человека
Виды субличностей
Возникновение субличностей
Техника контроля субличностей
Упражнения по работе с субличностями
Часто задаваемые вопросы о субличности

Понятие субличности человека

Субличность в психологии это термин, означающий созданную психикой человека альтернативную личность, иначе говоря, его второе «Я», которое отличается совокупностью привычек и убеждений, элементами поведения и другими качествами. Причем речь может идти сразу о нескольких из них, а воспринимаются они сознанием данного индивида как нечто отдельное от него.

Можно представить себе, что внутри каждого из нас живут маленькие личности и каждая из них сформировалась при различных обстоятельствах или при частом общении с другими людьми.

При разных условиях могут проявляться отличающиеся субличности человека. Это находит свое выражение в другой манере разговора, словах, жестах, действиях и т. п. И какая из них выйдет наружу, зависит от того, какие потребности и желания она сможет удовлетворить или лучше защитить при сложившихся внешних условиях.

К примеру, в мягком и безобидном обычно индивиде в момент ссоры может проснуться такой бес, который поможет ему отстоять интересы или обезопасить от чего-то плохого.

Понятие субличности человека

Проявление той или иной субличности человека происходит в основном неосознанно, но работа со специалистом-психологом поможет выявить и лучше узнать их, понять преимущества и недостатки, а дальше уже сознательно проработать на уровне сознания, подсознания и сверхсознания.

Такие целенаправленные и требующие времени действия дадут индивиду возможность лучше узнать себя, личные сильные и слабые стороны, а также научат контролировать внутренние варианты «Я».

Наличие субличностей – это не патологическое явление, а норма, ведь люди по-разному ведут себя с другими. К примеру, при общении с родственниками они могут быть открытыми, но спокойными и добродушными, с коллегами – закрытыми и немногословными, с друзьями – острыми на язык заводилами. Это нельзя считать лицемерием, поскольку происходит приспособление к разным внешним условиям.

Виды субличностей

Различают явные и теневые субличности:

Явные.

Это те роли и качества, а также статусы, с которыми человек отождествляет себя: «Я – образованный и грамотный человек», «Я – счастливая жена и хорошая мать» и т. п.

Теневые.

Это сценарии, которые человек не осознает, но они сопровождают его по жизни: «Опять разозлился и вышел из себя», «Эх, нечистый попутал».

Среди видов субличностей выделяются основные, которые характеризуются наличием одной доминирующей, а также вспомогательные. Чаще других проявляются именно первые, которые относятся к явным. Вторые включаются чаще всего неосознанно и лишь время от времени. Существуют и так называемые случайные «Я», которые включаются реже других. Но и у них есть шанс закрепиться в человеке и стать главными или второстепенными.

Встречаются различающиеся по своим основным качествам и особенностям поведения следующие виды субличностей:

«Баран» – проявляется в доходящем до глупости упрямстве, полном отсутствии способности слышать других, а также воспринимать разумные аргументы и доводы.
«Волк» – выражается в виде агрессивной враждебности и злости.
«Заяц» – характеризуется наличием разнообразных страхов, относящихся ко всем сферам жизни, и трусостью, когда человек, даже понимая то, что уже давно необходимо что-то изменить, никак не может на это решиться.
«Лиса» – выражается в виде лести, лукавстве и хитрости.
«Обжора» – выражается постоянным чувством голода, частым перееданием, а также отсутствием способности контролировать каким-либо образом свои действия.
«Поросенок» – проявляется через жадность, грозящую перерасти в чрезмерное накопительство.
«Курильщик» – выражается в зависимости от курения и постоянном придумывании причин, которые мешают отказаться от этой вредной привычки.
«Алкоголик» – характеризуется ведением беспутного образа жизни и пьянством.

Виды субличностей

Необходимо отметить, что в психологии нет какой-либо общей классификации внутренних «Я». Их огромное количество, а помимо тех, что были уже приведены выше, можно добавить следующие примеры субличностей:

«Добряк»;
«Нахал»;
«Неудачник»;
«Маленький человек»;
«Святоша»;
«Терпила»;
«Эгоист»;
«Фантазер»;
«Ханжа» и др.

В каждом человеке существует, как правило, три альтернативных личности – «Ребенок», «Родитель» и «Взрослый».

Возникновение субличностей

Все альтернативные личности выполняют основную задачу защиты, так называемого внутреннего ребенка. Субличности именно так и возникают, помогают защитить внутреннее «Я» от негатива и враждебного отношения извне, а также развиваться далее.

Механизм возникновения субличностей следующий:

У получившего психологическую травму человека появляются субличности, называемые «Изгнанниками», которые выполняют функцию защиты его от чувства вины, стыда, страха и боли.
Для того чтобы проконтролировать «Изгнанника», проявляется «Менеджер». Он также стремится защитить от внешнего негатива и делает это посредством создания отстраненности от других людей, безразличия и настороженности.
Если же с проблемой перестает справляться и «Менеджер», то человек снова нарывается на неприятности. Тогда проявляется «Пожарный», который призван потушить возникшие негативные чувства. Но он уже работает более агрессивно. Таким образом, чтобы заглушить боль, в жизни индивида появляются озлобление, алкоголь, а также и беспорядочные сексуальные связи и т. п.

Возникновение субличностей

У каждого человека своя совокупность альтернативных личностей. Их развитие зависит от отличительных черт самого индивида, а количество и особенности могут меняться от одного случая к другому.

Техника контроля субличностей

Альтернативные личности могут жить внутри и мирно «общаться», «спорить» между собой, «убеждать» своего носителя вести себя тем или иным образом, то есть ведут некий внутренний диалог с ним.

Очень важно, чтобы человек мог наводить определенный порядок и сам контролировал свои субличности, а не наоборот. А как определить внутреннее «Я»?

Когда индивид понимает, что делает что-то не так, когда его переполняет негатив, то можно применить следующую технику:

Задать себе вопрос: «Кто создает внутри данное разрушительное поведение, то есть злится, обижается, ленится и бездельничает или скандалит?»
Обратиться с просьбой к этой части личности о ее выходе из тела и появлении в том образе, который для нее удобен. Это может быть человек, предмет, какой-либо символ.
Задать вопрос субличности о том, чего она желает в действительности. К удивлению, внутреннее «Я» обязательно расскажет о своих целях, поскольку за любым негативным поведением всегда стоит что-то позитивное. К примеру, безделье может быть отдыхом, а злость – защитой.
Спросить о том, как можно другим способом достичь позитивной цели. При появлении трех вариантов выбрать один из них.
Задать вопрос своей субличности о том, готова ли она принять новую манеру поведения. Если да, то – хорошо, если нет, то нужно подбирать еще.
Когда человек отделяет «себя» от субличности, ему нужно думать о том, что главный – это он.

Упражнения по работе с субличностями

Существуют различные техники работы с внутренними «Я»:

Диалог с внутренним критиком

Внутренний критик есть в каждом. Для упрощения взаимодействия личности и субличности можно визуализировать критика в виде мысленного образа человека. Далее задаются следующие вопросы:

Что он собой представляет?
Каким образом это проявляется?
Каково его влияние на самого человека и его поступки?
Какова его реакция на разумные доводы и их обоснование?
Что же становится чаще объектом критического разбора – сам носитель или его окружение?

Так, познакомившись с внутренним критиком, можно осознать, кому же принадлежит его голос, важно ли для человека его мнение, способна ли данная субличность справляться с последствиями действий, к которым она принуждает носителя или наоборот отговаривает.

В процессе диалога нужно разъяснить, какие из ее комментариев действительно оказывают помощь, а которые вызывают ощущение безысходности.

Круг субличностей

Данная техника позволяет определить, какие из альтернативных «Я» данного человека являются позитивными. Для этого необходимо:

Составить список своих нематериальных желаний, в котором будет не меньше 20 пунктов. Важно записать все, что только приходит в голову.
Перечитать перечень, сосредоточившись на каждом пункте. Может случиться так, что некоторые вызовут воодушевление, а другие – сомнения относительно того, как они будут восприниматься окружающими.
Выбрать из всего списка от пяти до шести наиболее актуальных пунктов.
Нарисовать круг радиусом 20 см. А внутри еще один концентрический, в котором центром служит доминирующее «Я» человека.
Внутри меньшего круга вписать отобранные раннее 5-6 «хотелки».
Менее актуальные пожелания вписываются в оставшиеся незаполненными части большего круга.
Каждое из записанных желаний подписывается важным для человека именем, поскольку все эти пункты – субличности.
Нужно подумать, где и как еще они проявляются.

Ведение дневника

Это дает возможность отследить некоторые закономерности, а особенно те, причину возникновения которых трудно оценить. Так можно выявить модели поведения человека, которые предложены ему субличностями.

Следующая задача – определить позитивные и негативные «Я» и сконцентрироваться на последних для коррекции.

Часто задаваемые вопросы о субличности

Кто разработал теорию субличностей?

Используя идею множественности психики личности о том, что в человеке существует много разных внутренних частей, психолог Ричард Шварц выдвинул теорию, согласно которой истинное внутреннее «Я» («энергия самости») индивида остается целостным, а остальные субличности проявляются на первом плане, выполняя функцию защиты от стыда, боли, страха, агрессии и т. п.

Какую классификацию субличностей предложил Берн?

Американский психолог Эрик Берн выделял три вида субличностей: «Взрослый», «Родитель», «Ребенок». Последнее состояние – это желания, движущие силы и творчество человека, взаимодействующего со средой.

Но побуждения субличности «Ребенок» могут принести как пользу, так и вред. Для контроля над его действиями в соответствии с принятыми нормами и правилами на первый план выступает субличность «Родитель».

Поскольку и то, и другое «Я» принимают свои решения, руководствуясь чувствами и опираясь на принятый порядок, то теперь проявляется третий тип. Только субличность «Взрослый» способна посредством логики и здравого смысла оценить сложившуюся ситуацию, взвесить все факты и принять решение. В итоге все перечисленные «Я» уравновешивают друг друга.

Чем опасны субличности?

Опасность субличностей в том, что они могут поглотить истинное «Я» индивида. Порой при крайних обострениях это может привести и к психическим расстройствам.

Нужно ли что-то делать со своими субличностями?

Если человек умеет принимать рациональные решения и при этом не испытывает внутреннего конфликта, то нет никакой необходимости работать с субличностями. Вмешательство необходимо только в тех случаях, когда индивид осознает, что есть нечто, что мешает ему реализовать свой потенциал, вести себя сообразно жизненным обстоятельствам или просто радоваться хорошему здоровью и настрою.

Если работу тормозит лень или на вечеринке человек превращается в замкнутого гостя, наблюдаются другие, несоответствующие моменту алгоритмы поведения, то тогда работа с альтернативными личностями может помочь.

Нужно ли что-то делать со своими субличностями

Субличности отражаются в поступках, суждениях и действиях людей, а также в мыслях, умениях и навыках, в тех или иных качествах характера.

Более того, поскольку альтернативные личности связаны тесно с социальными ролями и статусами, в которых человеку приходится выступать, то порой они входят в противоречие друг с другом. В такие моменты наблюдается разговор с самим с собой, а точнее, с субличностями. Но ни в коем случае нельзя ставить знак равенства между индивидом и его альтернативными «Я», поскольку он гораздо больше, чем они.