Что это? Личные границы человека – пределы, которые он устанавливает, чтобы защитить эмоциональное и физическое благополучие. Это необходимо для психического и телесного здоровья, поскольку позволяет заботиться о себе с уважением к собственным потребностям и ценностям.

Как устанавливать? Устанавливая личные границы, важно учитывать, какое поведение или взаимодействие вас устраивает. Сюда входит то, сколько времени вы проводите с людьми, каким объемом информации с ними делитесь и даже то, насколько близко они могут быть к вам физически. Еще один важный момент – научиться говорить нет, когда это необходимо.

В статье мы расскажем:

  1. Понятие и виды личных границ
  2. Почему возникают трудности с установлением личных границ
  3. Законы личных границ
  4. Как установить личные границы
  5. Часто задаваемые вопросы о личных границах человека

Понятие и виды личных границ

В психологии под личными границами человека подразумеваются правила, которые устанавливаются личностью в определенных отношениях. Их наличие обеспечивает безопасность и комфорт взаимодействия между сторонами.

Различают несколько типов личных границ. Обычно их делят на:

  • Эмоциональные. Они обеспечивают психоэмоциональное благополучие человека. К примеру, при конфликте с родственниками вы просите не акцентировать внимание на своих проблемах, воздержаться от нравоучения. Это ваше право.
  • Физические. Помогают понять, какие формы физической близости вам не по душе. К примеру, неприятно обниматься с друзьями, вы просите их не делать этого, приветствовать друг друга обычным рукопожатием.
  • Интимные. Определяют рамки, благодаря которым ставятся ограничения в сексуальных отношениях.
  • Рабочие. Обеспечивают защиту от лишней нагрузки, которая далеко за пределами возложенных на вас полномочий. К примеру, начальник заставляет убирать прилегающую территорию на улице, вы считаете, что это не ваши обязанности, обосновываете свое мнение, объясняя, что именно входит в личные границы человека.
  • Временные. Запрещают другим людям использовать вас в личных целях. Благодаря подобным границам в свободное от работы время человек может сказать, что в данный период он занят другими неотложными делами.
  • Материальные. Под этими границами подразумевается обеспечение сохранности личной собственности. К примеру, никто не имеет права пользоваться вашими вещами, косметикой и т. д.

Понятие и виды личных границ

Личные рамки существуют у каждого человека, хотя и не все осознают их наличие. Психологические границы помогают понять, что допустимо в отношениях с другими людьми.

В зависимости от степени проницаемости личные границы подразделяются на:

  • Жесткие. Человек категорично относится к их нарушению. Не терпит, как другие. Решает проблемы мгновенно. Такие личности держатся в стороне, избегают тесных взаимоотношений. У них довольно ограниченный круг друзей. Они предпочитают не просить помощи у знакомых.
  • Проницаемые. Личность не способна обозначить психологические защитные рамки, не умеет говорить нет. Оскорбительные слова воспринимает как должное.
  • Гибкие. С психологической точки зрения личные границы человека считаются здоровыми. Изворотливость индивида позволяет руководствоваться собственным мнением, без угождения другим. Свои потребности он не скрывает, при невозможности найти компромисс спокойно воспринимает отказ.

Многочисленные исследования психологов доказали, что личные границы у большинства носят смешанный характер. К примеру, в рабочих отношениях индивид способен выстраивать рамки, чего не умеет делать в интимных, а также при общении с близкими и друзьями.

Варианты границ зависят от психотипа человека. Если личность опасается мнения общества, то будет унижаться и поступаться личными интересами. Немаловажное значение играют социальные и культурные нормы. В таких ситуациях, к примеру, индивид отлично общается на работе, но не может выстраивать отношений с близкими.

Почему возникают трудности с установлением личных границ

Трудности с выстраиванием личных границ могут возникать еще в детстве. Если родители пользовались слабостями индивида, значит, в будущем он может стать жертвой манипулятора. Его ожидает зависимость и психологический прессинг со стороны других. В таких условиях трудно выживать и тем более отстаивать свои интересы.

Далее попытаемся понять, какими бывают личные границы человека. К примеру, психологические рамки индивида нарушены, если:

  • Чаще всего он удовлетворяет потребности других.
  • Не осознает личные нужды и чувства.
  • Не понимает себя как личность, не уверен в своих плюсах.
  • Боится показаться уязвимым, ему стыдно проявлять собственные чувства, не понимает, что ему нужно.
  • Не уверен в том, что имеет равные человеческие права с окружающими.
  • Считает, что отстаивание личных границ – это стыдно, тем самым разрушая уже сложившиеся связи.
  • Опасается, что его разлюбят, прекратят дружбу и перестанут одобрять его поведение.
  • Живет в страхе навлечь на себя чей-то гнев, постоянно испытывает вину.
  • Человек не умеет и не стремится научиться выстраивать личные границы и личное пространство.

Почему возникают трудности с установлением личных границ

Личные границы человека сложно объяснить простыми словами. Многие вполне взрослые люди до сих пор не понимают, что могут жить так, как пожелают. Они не осознают, что у них есть, например, права на свое мнение, на собственные взгляды, на помощь, на изменение каких-то решений, на уединение, на уважительное отношение, интимную переписку и на многое другое.

Законы личных границ

Выстраивание личных границ оказывает определенное влияние на жизнь человека в целом. Чтобы понять, какое именно, следует помнить:

  • Каждое действие чревато последствиями. Если над вами посмеялись, подвергли насильственным действиям, жестоко обращались, обозначили ли вы личные границы? Человек обязан отреагировать на подобное отношение, в противном случае он будет попадать в такие ситуации регулярно.
  • Об ответственности. Каждый человек обязан отвечать за свои поступки. Не стоит способствовать инфантильности либо провоцировать ее. Личность должна контролировать ситуацию.
  • Любая власть небезгранична. Хотя люди, имеющие ее, могут многое. Однако ни у кого нет права вторгаться в чью-то жизнь, заставлять жить по своим правилам. Не надо настойчиво предлагать свою помощь, если об этом никто не просит. Да и вам никто ничем не обязан.
  • Об уважении. Живите достойно, относитесь к людям так, как хотите, чтобы они обходились с вами. Это касается и личных границ.
  • О том, что у каждого есть свобода выбора. Научитесь отказывать или соглашаться тогда, когда вы этого хотите. Имейте собственное достоинство. Даже при большой любви и сочувствии к другим помните о себе, о том, что у каждого человека есть личные границы.
  • Нельзя причинять боль другим выстраиванием личных границ. Оцените масштаб «бедствий». Ваши действия во благо или нет?
  • О проявлении проактивности. Следует решать свои проблемы самостоятельно, на основе персональных желаний и возможностей, спокойно защищать собственные границы.
  • Что зависть – это плохо. Человек, испытывающий это чувство, просто не осознает личных границ, а значит, и не может получить то, на что рассчитывает.
  • Успех любит инициативных людей. Не ждите, что кто-то сделает работу за вас. Проявляйте активность. Будьте лидером, стремитесь к поставленным целям.
  • О личных границах нельзя молчать. Следует ясно дать понять другим, что вы приемлете, а что нет. К тому же партнер должен четко осознавать, что нарушение рамок чревато серьезными последствиями.

Как установить личные границы

При нарушении кем-то личных границ психологи рекомендуют человеку:

Представить эти границы

Попытайтесь визуализировать личные границы, это поможет ответить на вопрос о том, как их установить. Рамки становятся абстрактными из-за нежелания человека замечать их. Визуализация и запись сделает их четкими, поможет подвести черту между своими и чужими интересами.

Как установить личные границы

Выделите время для размышлений о жизни и правильности ваших решений. Задайте себе вопросы:

  • Что является причиной стресса и неудобств?
  • Чего я опасаюсь, а чего жду с нетерпением?
  • Кто или что является источником моей дополнительной энергии?
  • Какая сфера жизни делает меня обессиленным и бесполезным?
  • Какие ощущения дают мне безопасность, свободу?

Научиться понимать личные границы человека – это проявление силы. Признайтесь себе, что ресурсы неисчерпаемы, вы можете быть слабыми.

Заявите о личных границах

Все должны знать пределы вашего терпения. Очерчивайте рамки, рассказывайте о них окружающим. Это исключит случайные конфликты, никто не заденет вас, разве что специально.

Чтобы разграничить свое время, следует говорить: «У меня нет даже свободной минутки» или «Я уже распланировал сегодняшний вечер». Не можете отказать близким друзьям? Соберитесь с силами, скажите: «Нет, я устал». Они поймут. Аналогичная ситуация обстоит и с эмоциональной стороной человека.

При психологическом истощении можно без зазрений совести отказаться от оказания психологической поддержки знакомому. При навязывании чужой точки зрения не стесняйтесь говорить, что уважаете ее, но предпочитайте руководствоваться своей.

Наберитесь сил сказать нет

«Нет» – чудодейственное слово. Решает многие проблемы. Если начинаете оправдываться, эффект ослабевает в несколько раз. Не желаете что-либо делать? Откажитесь сразу, не виляйте вокруг да около. Причину отказа называйте прямо и четко. Так вы научитесь отстаивать личные границы и собственную позицию.

Наберитесь сил сказать нет

Во время отказа не хамите человеку, не провоцируйте проявление агрессии. Говорите спокойно и уверено, это поднимет вашу самооценку, положительно скажется на психоэмоциональном состоянии.

Позаботьтесь о себе

Каждый человек имеет определенные обязательства перед семьей, родственниками, коллегами. Однако не бойтесь казаться эгоистами. Не забывайте заботиться о себе. Радение о других и игнорирование личной жизни приведет к плохим последствиям: депрессии, внутреннему выгоранию и психологическим проблемам.

Психологи предлагают пару часов в день уделять заботе о себе: медитировать, расслабляться, заниматься любимым хобби. Делайте все, что душе угодно, то, что приносит истинное удовольствие. Забота о себе помогает собраться силами, пережить внезапно возникшие неприятности, восстановить утраченные границы.

Напоминайте о личных границах, защищайте их

Осознать личные границы может не каждый. Акцентируйте на них внимание, напоминайте себе, что они существуют. Если начальник упрашивает задержаться на полчаса на работе, но вы не желаете этого делать, не стесняйтесь сказать ему: «Нет». Обоснуйте причину отказа. Заставьте его считаться с вашим распорядком дня.

Только сам человек сможет защитить и отстоять личные границы. И если он не займется этим, то его ожидают манипуляции со стороны более сильных личностей и унижение.

Часто задаваемые вопросы о личных границах человека

Что значит «личные границы человека», зачем они нужны?

Их наличие позволяет:

  • В непредвиденных и форс-мажорных ситуациях принимать трезвые решения.
  • Повысить уважение партнеров, понять, как установить личные границы.
  • Исключить манипулирование и контроль со стороны психопатов, садистов и других неординарных личностей.
  • Быть ответственным за собственное поведение и активное взаимодействие с другими людьми.
  • Поддерживать собственное мнение, отстаивать его.
  • Избегать ссор, неприятных моментов, проблем в коллективе.

Как понять, есть ли проблемы с личными границами?

Если после коммуникации с людьми вы чувствуете гнев и другие негативные эмоции, нужно искать проблемы в себе. Это значит, что границы размыты или их вовсе нет. Необходимо научиться выставлять персональные рамки. 

Это поможет вовремя исключить недостатки, принять правильные решения. Для полного восстановление психических и духовных сил потребуется обращение к внешним и внутренним ресурсам.

После установления границ взаимодействие с окружающими изменится. Вы будете удивлены, насколько внимательнее они будут к вам относиться и учитывать ваше мнение.

Что такое личные границы в отношениях?

При построении границ психологи советуют руководствоваться формулой «70/30», в которой большая часть времени отводится взаимоотношениям с партнером. Далее следует подумать об интимных и физических ограничениях. В данной ситуации продуктивнее всего окажется диалог.

Обсудите особенности близости, не стесняйтесь все называть своими словами. Интересуйтесь чувствами избранника. Напоминайте себе, что он единственный любимый человек, вы дорожите отношениями.

Как установить личные границы с близкими?

Человеку непросто обозначить личные границы, тем более сложно это сделать в отношениях с родителями. Придется доказать, что вы уже взрослая самостоятельная личность, которая способна позаботиться не только о себе, но и о них.

Как установить рамки с друзьями?

Для установления границ с близкими товарищами нужно уметь сказать нет. Это не хамство и не предательство, а навык, который при дружеских отношениях помогает заявить о наличии личных рамок.

Часто задаваемые вопросы о личных границах человека

Значение личных границ человека при взаимодействии с окружающим миром доказано неоднократно. Подобные рамки помогают понять, с кем мы желаем общаться, а кого видеть не хочется.



Читайте также