Почему важно знать? Если правильно определить, каких именно витаминов не хватает волосам, можно сосредоточиться на решении конкретной проблемы. А это значит, что справиться с ситуацией получится сравнительно быстро.
На что обратить внимание? Дефицит тех или иных веществ можно восполнить как с помощью включения в рацион некоторых продуктов, так и посредством употребления специальных витаминных комплексов. Но последние необходимо принимать под контролем специалистов.
В статье мы расскажем:
- Влияние витаминов на здоровье волос
- Витамины и элементы, которых может не хватать волосам
- Полезные продукты для улучшения состояния волос
- Способы определения дефицита конкретных витаминов
- Правила выбора витаминных комплексов
- Рекомендации по приему витаминов
Влияние витаминов на здоровье волос
Все волоски на нашем теле растут из фолликулов, расположенных в коже. Именно из луковицы в сам волос поступают и далее переносятся по всей длине полезные питательные вещества. А в фолликул в свою очередь они попадают с кровью.
Таким образом, чтобы волосы были густыми и красивыми, нужно обеспечить им хороший приток крови с необходимыми компонентами: белками, жирами, углеводами.
Получается, что волос питается за счет поступающих в него микроэлементов. Если локоны хорошо обеспечены полезными веществами, то они будут блестящими, красивыми, гладкими и расти быстро. Такая шевелюра непременно притянет к себе взгляды других! Многим сразу станет ясно, что обладательница такой копны волос имеет хорошее здоровье.
Но если волосам не хватает каких-то витаминов, то они становятся тусклыми, ломкими, секущимися и могут интенсивно выпадать.
В таком случае локоны быстро становятся грязными и жирными, поэтому голову приходится мыть все чаще. Кроме того, может образоваться перхоть, придется избавляться и от нее.
Каждый витамин играет свою роль в укреплении здоровья волосяного покрова и запускает определенные биохимические реакции. Например, витамин А способствует продуцированию коллагеновых волокон в волосах, ногтях, коже. При его недостатке в организме локоны станут более тусклыми и со временем начнут выпадать.
Конечно, большую часть необходимых полезных питательных веществ организм получает с пищей. Но если ваш рацион не всегда полезный и сбалансированный, значит, волосяные луковицы и сами волосы не получают необходимых элементов. Как следствие, локоны намного медленнее растут, становятся сухими, ломким, тонкими. Если вы часто отмечаете у себя эти симптомы, то пора обратить внимание на эту проблему.
Витамины и элементы, которых может не хватать волосам
Нехватка конкретного вида микроэлементов приводит к развитию определенных проблем. Рассмотрим подробнее, каких витаминов не хватает, если волосы секутся, выпадают и внешне выглядят не самым лучшим образом:
- Витамин А
Важен для работы всего организма. Ретинол – мощный антиоксидант, который способствует повышению иммунитета, остроты зрения, улучшает состояние кожного покрова и волос. При его нехватке последние начинают ломаться и сыпаться, кожа головы сохнет и становится более подверженной появлению перхоти.
- Витамины группы В
Большая группа веществ, значимых для волосяного покрова. Они способствуют развитию фолликулов, защищают их от негативного внешнего воздействия, препятствуют образованию перхоти и стимулируют рост волос.
- Витамин С
Всем известно, что он стимулирует защитные свойства организма, полезен для выработки иммунитета и здоровья волос и кожи головы. Аскорбиновая кислота имеет свойства антиоксидантов и помогает организму в борьбе с продуктами распада, ведь наличие свободных радикалов отрицательно сказывается на росте локонов и также приводит к их выпадению.
Витамин С также необходим для синтеза коллагена, который является важной структурной составляющей волос, ногтей, кожи. Без аскорбиновой кислоты невозможно было бы качественное усвоение железа, которое необходимо для правильной работы фолликулов.
- Витамин D
Очень ценен для всего организма, в частности, для формирования скелета, иммунитета, стабилизации давления и правильного функционирования волосяных луковиц. Это вещество – «солнечный витамин», поэтому умеренное пребывание на солнце в безопасные часы весьма полезно. А вот недостаток этого микроэлемента в организме может привести к облысению. Уровень витамина Dкорректируется и с помощью диеты.
- Витамин E
Хороший антиоксидант, который препятствует разрушительным окислительным процессам в организме. Токоферол считается компонентом молодости и красоты, повышает репродуктивные функции, улучшает кровообращение в коже и усвоение ею кислорода, что позволяет повысить качество волосяных фолликулов.
Исследования свидетельствуют о том, что более чем у 34 % людей, принимавших витамин Е в течение 8 месяцев, наблюдался ускоренный рост волос.
- Омега-3 кислоты
Придают волосам красивый вид, делая их здоровыми изнутри. Пряди становятся напитанными, эластичными, блестящими. Также жирные кислоты питают кожу головы и защищают ее от раздражений.
- Бета-ситостерол
Это растительный экстракт, который способствует улучшению кровотока к коже головы и активирует волосяные луковицы. Локоны начинают расти с новой силой, происходит профилактика облысения, стимулируется выработка коллагена, кожа очищается от высыпаний.
- Биотин (витамин B7, H)
Ответственен за нашу молодость и красоту. Большую роль он играет в выработке коллагена, останавливает выпадение волос и улучшает их внешний вид и структуру.
- Железо
Кроме основных витаминов, волосяной покров человека нуждается и в других полезных элементах. Железо улучшает рост локонов, придает им силу и эластичность. Его недостаток в организме вызывает анемию, которая является причиной выпадения волос.
- Цинк
Нормализует работу сальных желез, благодаря чему отсутствует перхоть и отмечается положительное влияние непосредственно на сами волоски. Установлено, что недостаток этого элемента приводит к выпадению волос и их медленному росту. Но нужно быть аккуратным и не злоупотреблять цинковыми добавками, так как переизбыток опасен для здоровья.
- Йод
Незаменимый элемент для здоровья локонов. Он отлично укрепляет пряди и защищает их от ломкости.
- Сера
Участвует в выработке коллагена, поэтому если ее недостаточно в организме, то волосы становятся слабыми и выпадают.
- Селен
Помогает сохранить влагу в локонах и коже головы. Он отлично стимулирует рост волосяного покрова и обладает антиоксидантными свойствами.
Полезные продукты для улучшения состояния волос
Состояние волос сильно зависит от рациона питания. Только лишь благодаря смене пищевых предпочтений на более правильные вы уже сможете укрепить свои локоны и сделать их лучше. Множество необходимых полезных питательных веществ содержится в том числе и в недорогих и доступных всем продуктах.
Не составит труда найти в провизии витамин А. Но при этом его недостаток в организме прослеживается довольно часто. Все дело в том, что каротин довольно плохо усваивается. Но есть несколько продуктов, из которых он трансформируется в ретинол довольно легко – это морковь, тыква, помидоры, красный перец, шпинат. Также напитать организм витамином А можно благодаря продуктам животного происхождения, таким как жирное молоко, сметана, печень, желток.
Витамины группы В не успевают накапливаться в теле, так как являются водорастворимыми. Соответственно, периодически ими необходимо обеспечивать организм. Источником этих полезных веществ являются злаковые растения, овощи, пивные дрожжи, орехи, мясо и рыба, печень, яйцо, молочные продукты.
Восполнить запасы витамина С в организме можно благодаря употреблению в пищу цитрусовых, овощей зеленого и желтого цвета, черной смородины и молочных продуктов.
Витамин D можно получить преимущественно из рыбных продуктов (печень трески, жирная рыба), а также из грибов и яиц. Кроме того, будут полезны многие растительные масла, обогащенные жирными кислотами, и свежая зелень.
Очень эффективно было бы сочетать пищу, богатую витамином Е, с продуктами – источниками ретинола. Много витамина Е содержится в растительных маслах, брокколи, шпинате, орехах.
Омега-3 в изобилии присутствует в рыбе, а также в морепродуктах, орехах, брокколи, листовых овощах зеленого цвета, льняном масле и семечках льна.
Среди продуктов, которые содержат большое количество бета-ситостерола, выделяют рис, горох, фасоль, зародыши пшеницы, орехи (грецкие и арахис), кукурузное масло, авокадо, морскую капусту и семена льна, кунжута, тыквы.
В максимальных дозах биотин содержится в желтке, некоторой рыбе, субпродуктах, зерне, бобах, сое, рисовых отрубях. Но, несмотря на обширный список, того, что мы извлекаем из продуктов питания, недостаточно, необходимо еще принимать БАДы и витамины.
Железо можно получить из красного мяса, моллюсков, шпината и чечевицы.
Цинк содержится в говядине, птице, печени, орехах кешью, тыквенных семечках, нуте – эти продукты необходимы организму на постоянной основе, так как сам по себе цинк не вырабатывается в нашем организме.
Наличие йода прослеживается в морской капусте, треске, креветках, яйцах.
Сера присутствует в семечках подсолнуха, луке, морепродуктах, в кисломолочной продукции.
Селен распространен в тыкве, помидорах, грибах, печени.
Способы определения дефицита конкретных витаминов
Проблемы с волосяным покровом на голове довольно часто связаны с объективными причинами, такими как стресс, какие-либо перенесенные заболевания, беременность и рождение ребенка, окрашивание, обесцвечивание, химическая завивка и т. д. Но если причины иные, стоит задуматься, каких витаминов сейчас не хватает вашему организму, из-за чего волосы седеют, лезут, ломаются, секутся.
Например, если есть нехватка ретинола, то ногти становятся ребристыми, а зрение уже не таким хорошим в сумерках. Недостаток витамина В1 сопровождается постоянным ощущением холода, раздражительностью, одышкой даже при малых нагрузках, тахикардией и покраснением языка.
Трещинки в уголках рта свидетельствуют о недостатке витамина В2, а если к этому симптому также добавляются судороги, то и В6. Прислушивайтесь к своему телу, и оно обязательно подскажет вам, каких витаминов ему не хватает для роста и здоровья волос и ногтей.
Но все это, конечно, условно. Точный результат вам может показать только анализ крови. По нему уже достоверно будет понятно, каких витаминов недостает в организме.
Также можно сдать спектральный анализ, который подразумевает скрининг состава волос, он поэлементно покажет, в каком количестве и какие компоненты сконцентрированы в волоске.
Правила выбора витаминных комплексов
При первых признаках авитаминоза врач может посоветовать принимать биологически активные добавки или витаминные комплексы. Таких поливитаминов и БАДов сейчас разработано великое множество.
Для большего эффекта их применение, конечно, лучше сочетать с употреблением в пищу полезных продуктов и ведением здорового и активного образа жизни. И самое главное, нужно правильно выбрать препарат.
В аптеках и специализированных магазинах представлен большой ассортимент витаминных комплексов, некоторые из них даже с припиской «Для волос». Но не стоит концентрироваться на этой фразе, лучше внимательно изучить состав.
Обычно в список входят витамины А, B, С, D, E, а также фолиевая кислота и железо. И все это присутствует и в недорогих поливитаминах, поэтому нет смысла переплачивать.
Важно, чтобы у выбранной вами продукции был сертификат качества. Также стоит заранее изучить отзывы о том или ином средстве. Выбирайте комфортную для себя форму выпуска витаминов, чтобы было удобно пропить их целым курсом, без пропусков.
Рекомендации по приему витаминов
При приеме микроэлементов (даже тех, которые назначил врач) необходимо придерживаться следующих принципов:
- Употребление витаминных комплексов должно быть под строгим контролем. Обычно для профилактики достаточно двух недель приема, затем нужно сделать перерыв на несколько месяцев.
- Необходимо учитывать и то, как микроэлементы сочетаются между собой. Например, одновременный прием В1 и В6 окажется совершенно бесполезным. При употреблении полезных веществ группы В не стоит дополнительно пить кальций или магний, так как они препятствуют их усвоению. Можно принимать добавки курсами по отдельности или чередовать между собой.
- Есть вероятность развития аллергии на поливитамины. Тогда их прием стоит прекратить. В данном случае будет больше вреда, чем пользы.
- Если витамины вы принимаете в форме инъекций, то необходимо соблюдать стерильность. В помощь вам спиртовые салфетки, стерильная вата и спирт.
- Если принимать БАДы вместе с антибиотиками, то негативные воздействия и побочные эффекты от последних можно купировать.
Прием поливитаминных комплексов всегда должен проходить под контролем лечащего врача, потому что переизбыток данных веществ в организме приводит к гипервитаминозу, который может еще хуже отразиться на организме, чем то, когда волосам просто не хватает каких-либо витаминов.
Лечение волос и кожи головы при комплексном подходе окажется гораздо более эффективным. То есть стоит применять сразу несколько методик: правильное питание и прием витаминов, оказывающих действие изнутри, а также внешний качественный уход за локонами с помощью различных косметических средств.
Лучше всего обратиться к специалисту в данной области – трихологу. Он точно сможет помочь вам: назначит нужные биологически активные добавки и посоветует лучшие средства ухода за шевелюрой.
Материл основан на следующих источниках
Читайте также
