В статье мы расскажем:
- Что такое обида и зачем нужно ее прощать
- 2 стадии развития обиды
- Как воспринимать обиду
- 8 шагов, чтобы простить обиду
Обида – эмоция, которая знакома каждому. Практически ежедневно мы сталкиваемся с ситуациями, которые дают повод проявить ее. Предательство, несправедливость, боль, насмешка и другие действия по отношению к человеку заставляют его обижаться. Но это совершенно нормальная реакция. Главное – не делать ее основной в своей жизни.
Умение прощать – очень важный навык, но им обладают очень немногие. Если жить своими обидами, то можно быстро прийти к психическим расстройствам. Никто не заставляет вас забывать проступок, который заставил вас обидеться, но изменить к нему отношение можно и нужно. Прощение – это не отрицание обиды. Это освобождение от негатива и шаг вперед. Что это значит, вы узнаете из нашей статьи.
Что такое обида и зачем нужно ее прощать
Все мы когда-то испытывали обиду, и вряд ли кто-то способен похвастать обратным. Вызвать ее в человеке очень легко. Одно неосторожное слово, особенно брошенное родными людьми, может нанести обиду. Что же говорить о местах, где хамство считается едва ли не нормой (магазин, рынок и пр.). И практически каждый из нас переживает, когда нам нанесли обиду, простить которую нет сил.
Обидой считается чувство с негативной окраской, которое вызывается действиями других людей (группой лиц) против интересов личности либо нее самой.
Обидой могут стать также необоснованные ожидания человека. То есть он рассчитывал на один поступок, а был совершен другой. Причинами могут быть, например, недостаточно близкое знакомство, ошибка в оценке и пр. Мы не можем полностью знать человека, предугадывать его поступки в разных ситуациях. И уж, конечно, нельзя домысливать, ждать чего-то. Мы можем гарантировать правильность только своих суждений, принимать на их основе решения и ожидать результата от них.
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
И да, это бесплатно!
Существуют самые разные варианты обид. Но все они объединены отрицательными эмоциями, сожалением, злостью, иногда появлением ненависти, стремлением отомстить. Эти чувства могут быстро исчезнуть или застрять в душе человека.
Первые обиды появляются еще в раннем возрасте, но многие из них остаются с нами на всю жизнь, если только мы не сможем простить обидчика. Часто, когда это чувство проявляет ребенок, его принимают за каприз. Родителям нужно поговорить с малышом, выяснить причину, объяснить. Он должен понять, чем вызваны поступки мамы и папы, обидевшие его.
Встречаются следующие виды детских обид:
- Материальные. Те, что относятся к приобретениям, – любые игрушки, гаджеты, личные финансы и пр. Помогите чаду понять ограничения, их причину. Объясните, почему вы не даете ему деньги в нужном объеме. В то же время, нужно выполнять свои обещания. Если ранее ребенку было что-то обещано, купите.
- Моральные. Отсутствие внимания, его недостаток, приоритет других детей, телесные наказание, оскорбления и пр. В большинстве случае именно нехватка участия со стороны родителей останется с ребенком на всю жизнь в виде обиды на них. Приоритет младших детей в семье приводит к накоплению ревности. Старший становится молчаливым, злится про себя и в конце концов замыкается. Если вы заметили описанные странности в поведении, поговорите с ним. Дети не всегда могут самостоятельно сформулировать свои чувства и их причины. Предложите свой вариант. И обязательно постарайтесь потом исправить ситуацию, уделяйте ему больше внимания, ласки. Обида на родителей считается психологами самым тяжелым видом этого чувства.
Человек может простить практически любую обиду самостоятельно. Поговорить с родителями за чашкой чая, тепло и дружелюбно. Объяснить им свое чувство. И они обязательно расскажут о причинах своего поступка. Далеко не все дети от рождения наделены даром прощения. Их надо учить, разъяснять им ситуации, и они обязательно научатся прощать.
Заложенная в детстве обида будет прорастать долгие годы. Не упускайте время, работайте с ребенком. Позднее, когда дети начинают отходить от родителей, они смогут исправить ошибку только очень высокой ценой. Поговорите с ними, подумайте над причинами обиды. Возможно, вы не правы, и надо сегодня просто попросить прощения. Простив вас, ребенок сможет избавиться от будущих проблем.
К сожалению, в наше время люди чрезмерно погружаются в свои обиды. Они годами пестуют их в себе, пропитывая свою жизнь переживаниями. Пользы в этом нет, а вред огромен. Так человек ослабляет свое психическое и физическое здоровье.
Обида приводит к недовольству собой, что читается при контакте с человеком. Как результат – неприятности просто преследуют его. В чем причина?
А она заключается в большой разрушительной силе, которую несет в себе обида. Если не избавиться от этого чувства, то рано или поздно оно убьет вас.
Научитесь прощать, обдумывать, переживать неприятности и отпускать их. Посмотрите вокруг, оцените, чему вы научились, испытав обиду, найдите положительные стороны в этом опыте. И вы простите своих обидчиков. Только такой подход способен сделать вашу жизнь счастливее и продолжительнее.
2 стадии развития обиды
Психологи называют две стадии, которые проходит человек, обижаясь на кого-либо. Как пример, возьмем любую, так называемую общую обиду: на близких людей (родителей, детей, супругов), сотрудников, друзей…
Стадия первая. После осознания произошедшего у человека происходит эмоциональный всплеск, который выражается в слезах, иногда в истерике, быстром сердцебиении, приливах, появлении головной боли, потере сознания и аппетита. Это период понимания, гнева, желания отомстить. По окончании пика его развития начинается второй этап.
Стадия вторая. На этом этапе человек еще хранит память о неприятностях, помнит свои эмоции и негативно относится к обидчику. Но он уже остыл и способен к здравомыслию и спокойному обоснованию ситуации, поискам оправданий своей обиде.
Непрощенные обиды сказываются на внешнем виде и поведении человека. Они как бы тянут его к земле своей непосильной ношей. Это выражается в сутулости, спотыкающейся походке… Но самое главное, это их способность «съесть» личность изнутри. Поэтому постарайтесь научиться прощать обиды и обидчиков.
Как воспринимать обиду
Обида может являться маркером ваших недостатков, позволяя им перейти в стадию роста. Если вы обиделись на критику, то с большой долей вероятности действительно считаете, что собеседник прав. Возможно, в глубине души. Подруга сказала, что вы очень поправились. А вы обиделись на нее! Скорее всего, на самом деле вы думаете также. Она всего лишь показала вам точку неуверенности в себе. Значит, над ней и надо поработать.
Если же вам все равно, что подруга о вас думает, вы уверены в своей фигуре или не сомневаетесь, что отлично выглядите, каким бы ни было ваше тело, то вы никогда не обидитесь на нее, а просто посмеетесь над нелепым высказыванием. Она сядет в лужу, а вы избежите неприятных чувств.
Почувствовав дискомфорт от обиды, запомните, на что появилась реакция. Работа с этой зоной поможет вам вырасти. Вы сможете полюбить себя, развиться, исправить старые ошибки. Посмотрите на обидчика под другим углом. Он ваш друг, показавший зону роста. Поблагодарите его за это. И начните меняться к лучшему.
Можно сказать, что этот человек просто показал вам ту область, где вы недостаточно хорошо к себе относитесь. Поработайте над ней, начните развиваться, и вы перестанете испытывать обиду.
8 шагов, чтобы простить обиду
Как научиться прощать обиды? Этой проблемой занимался доктор философии Роберт Энрайт. Согласно его теории, весь процесс можно разделить на восемь этапов. Все люди разные, поэтому процесс прощения индивидуален. Но предложенная Р. Энрайтом теория помогает упростить, унифицировать действия, локализовать непреодолимую обиду и дойти спокойно до психолога, если самостоятельно уже не справиться.
Вспомните всех
Напишите на листочке имена всех обидевших вас людей. Туда должны попасть только те, кого вы до сих пор не простили.
Составьте 10-балльную шкалу и отметьте на ней точками всех людей из списка. За единицу примите незначительную обиду, которую все же помните и не простили, за десятку – тяжелые переживания, до сих пор оказывающие на вас пагубное воздействие.
Начинать следует с того, кто нанес вам самую малую обиду.
Проанализируйте обиду
Вспомните, чем конкретно вас обидел человек. Подумайте, как этот поступок отразился на вашей жизни. Для этого задайте следующие вопросы:
- Какой вред вашему психическому здоровью нанесен?
- Как вы отреагировали с точки зрения физического здоровья?
- Не потеряли ли вы доверия к окружающим?
- Не появилось ли в вас разочарование в людях?
Вы должны правильно оценить произошедшее, открыть себя для первых негативных чувств и понять, что обида не была нормой.
Подойдите к принятию решения
Постепенно оценивая ситуацию, придите к тому, что нужно простить обиды и жить дальше.
Прощение – это активное действие. Вы милосердно отпускаете обидчика, причинившего вам столько неприятностей. Тем самым сознательно делаете обиду все меньше и меньше. На ее место вы ставите доброту, великодушие, начинаете уважать человека…
Но не заменяйте прощение оправданием его поступка. Нельзя поощрять нарушения, даже в душе. Справедливость всегда должна брать верх.
Обратите внимание, что прощение обидчика не означает примирение с ним. То есть вы можете не договариваться с обидчиком о том, что в будущем будете с доверием относиться друг к другу. Не надо говорить ему: «Простим друг другу все обиды…» Вам необязательно мириться с ним.
Постарайтесь поставить себя на его место
Для этого ответьте себе на ряд вопросов:
- Как он рос, что происходило вокруг него?
- Какие проблемы у него были, когда обидел вас?
- В чем заключались причины его страданий на момент нанесения вам обиды?
Отвечая на них, вы не стараетесь его оправдывать, а пытаетесь понять суть человека, ведь он, как и вы, является ранимой личностью.
В будущем это поможет вам видеть причины поведения людей и эффективно предотвращать конфликты, переходящие в обиды и неприятности, проистекающие из них.
Наблюдайте внимательно за собой.
Прислушивайтесь к своим чувствам. Вам нельзя пропустить ощущение сочувствия к этому человеку. Причиной его поступка может быть ошибка, смущение, возможно, обман. Скорее всего, он испытывает сожаление от нанесенной вам обиды.
В процессе размышлений оценивайте, насколько изменяются ваши чувства по отношению к обидчику.
Не старайтесь переложить свою боль на родных и близких.
Вымещение своей боли на других людях – неправильный поступок, даже в случае сильной уязвленности.
Потерпите, осознанность такого поведения поможет вам в будущем. Не старайтесь передать ее другому (обратно обидчику, близкому человеку, прохожему…).
Важно в этот момент остановить волну негатива, не передавая ее другому.
Подарите что-то вашему обидчику.
Найдите подарок, максимально подходящий этому человеку.
Прощать, значит, не держать обиды. А это уже акт милосердия по отношению к нему, проявление добра. Можно подарить что-то самое простое, например, вашу улыбку, короткую записку в соцсетях, письмо, разговор по телефону или другое.
Но помните, что шаг навстречу не должен подвергать вас новому негативу. Подумайте о безопасности. Если вы считаете, что подарок позволит снова уязвить вас, то поищите иной вариант. Вы, к примеру, можете записаться на семинар по практике прощения, где вас научат, как простить человеку обиды. Или начать вести дневник, доверяя ему свои чувства.
Постарайтесь превратить негативный опыт в положительный.
Подумайте о том, в чем смысл обиды, зачем вы ее пережили, для чего она послана.
Осознав, вы сможете стать внимательнее к окружающим, начать помогать тем, кому хуже, кто подвергается нападкам.
Правильное понимание несправедливой обиды, которую вам нанесли, поможет вам стать лучше и сделать мир добрее, предотвратив в будущем множество обид по отношению к другим людям.
Закончив с одним обидчиком, возвращайтесь к началу списка и пройдите все те же шаги, но уже с другим человеком, у которого наименьший рейтинг. Так вы будете идти до самого верха – до того, кто нанес вам самую серьезную обиду. Продолжайте те же действия, пока все обиды не будут прощены.
Мы создаем свою судьбу сами. Прощая, двигаемся к нашей обновленной жизни. А место, прежде занятое обидой, займут положительные эмоции. Поверьте, результат стоит тех шагов, которые вам предстоит пройти. И помните, что проделанная вами работа – это не слабость. Вы заботитесь о себе, своем здоровье и будущем.
Материл основан на следующих источниках
Читайте также
