В статье мы расскажем:
- Отличия раздражительности и раздражимости
- 6 физиологических причин постоянной раздражительности и нервозности
- Психологические причины раздражительности и плаксивости
- Психические и соматические болезни как причины раздражительности и гнева
- 4 ключевых симптома, свидетельствующих о раздражительности
- Как справиться с раздражительностью и гневом
- Психотерапия для поиска основных причин раздражительности и последующего лечения
Далеко не все причины раздражительности можно объяснить проблемами на работе у мужчин или же периодическими гормональными изменениями у женщин. Порой отыскать то, что стало триггером, удается только специалисту.
Как правило, раздражительность проявляется разово. Если же она имеет постоянный характер, а спровоцировать ее может даже подувший в лицо ветер, пора найти истинные причины. Только так можно справиться с раздражительностью и предотвратить ее появление в будущем.
Отличия раздражительности и раздражимости
При появлении раздражителя реагирует весь организм человека. Меняются физические, химические процессы, а также взаимодействие гормонов. Процессы происходят как на клеточном уровне, так и в органах, системах.
При возникновении бурной реакции, можно говорить о проявлении раздражительности. У некоторых личностей это становится даже чертой характера.
В процессе раздражения человек теряет контроль над собой. Это проявляется в способности нанести обиду даже близкому другу, из-за чего часто рушится многолетнее общение или семья. Либо в оказании физического воздействия (например, драка). В особо тяжелых случаях человек может пойти на убийство (как правило, непреднамеренное).
Под раздражительностью понимают неспособность принять какое-либо событие или возникшую ситуацию.
Раздражению чаще подвержены женщины. Оно выражается в обидах, слезах, скандалах, переходящих в истерики и пр. Спровоцировать это состояние могут физиологические процессы в организме: ПМС или климакс. Они вызывают неприятные ощущения, дискомфорт, которые не способствуют расслаблению. У детей раздражение может проявляться в виде агрессии (укусить кого-то, поцарапать, ударить) или истерики.
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
И да, это бесплатно!
Под раздражительностью понимают высокий отклик психики человека на любые виды воздействий (как внешних, так и внутренних). Индивид достаточно сильно реагирует даже на небольшие раздражители.
Проявляется раздражение как временное явление либо может стать одной из черт характера. Спровоцировать реакцию могут возникшие мысли, поступки/слова другого человека, громкий звук, вспышка света и пр. В ответ учащается пульс, возрастает интенсивность дыхания, появляется злоба/агрессия, иногда начинается истерика. Выяснить причины можно в ходе беседы, в которую включено специальное тестирование. Данное состояние поддается лечению с помощью психотерапевтических сеансов и приема лекарственных средств (антидепрессантов и седативных препаратов).
В основе раздражительности лежит соединение нескольких факторов: физиологических, психологических, а также окружающая обстановка. У некоторых людей вспышки раздражения стали чертой характера, а другие испытывают их лишь при больших нагрузках, в стрессовых ситуациях, при возникновении болезни. Существует три группы причин раздражительности. Это различные заболевания, физиологические особенности человека, психологические аспекты.
Остановимся отдельно на каждой группе.
6 физиологических причин постоянной раздражительности и нервозности
Если человек испытывает злость как внезапную реакцию на что-то, то, скорее всего, в основе явления лежит физиология. Это может быть выброс в кровь гормонов, катехоламинов либо высокое напряжение нервной системы. Возможно, наблюдается недостаточность соединений, которые отвечают за сбалансированную саморегуляцию организма. В эту группу причин резкой раздражительности входят:
- Темперамент человека – в его основе лежат особенности работы центральной нервной системы. Чаще всего это меланхолики и холерики, поскольку у них недостаточно устойчивый тип организации нервной системы.
- Различные сбои гормонального фона – возникающие из-за переизбытка одних гормонов при недостатке других. Это влияет на функционирование головного мозга, в частности, эмоциональных центров. Часто раздражительность проявляется у женщин во время беременности, при менструации либо в менопаузу.
- Чувство усталости – длительная усталость влияет на нервную систему, ее возбуждение и торможение, меняется их соотношение, реактивность человеческого организма возрастает. Личность не может разумно оценить событие и правильно на него отреагировать. Причиной злости и раздражительности становится ежедневная рутина, возникающие проблемы, постоянное общение.
- Неполноценный сон – он влияет на возрастание уровня кортизола в крови. Он же является гормоном стресса. Организм находится в напряженном ожидании борьбы. Начинает вырабатывать андреналин, требует большого количества глюкозы, повышается агрессия и раздражение.
- Недостаток витаминов – сюда же входит и дефицит микроэлементов. Это плохо влияет как на нервную, так и на эндокринную системы. Повышается нервозность, появляются резкие изменения настроения, человек то впадает в апатию, то возбужден. Такое состояние может быть спровоцировано малым содержанием цинка, магния, витаминов группы В, йода.
- Недостаток активности или ее переизбыток – достаточно частая причина злости и раздражительности из-за дисбаланса физической подготовки человека с его действиями. Личность страдает как при отсутствии нагрузок, так и при их высокой интенсивности, поскольку торможение/возбуждение нервной системы находится в разбалансированном состоянии.
Психологические причины раздражительности и плаксивости
Раздражительность определяется теми способами, которыми психика реагирует на происходящее вокруг и переживания человека. Острая реакция наблюдается у тех, кто страдает низкой самооценкой, повышенной тревожностью, безответственно относится к своей жизни. Провокаторами раздражительности выступают:
- Стрессовые состояния. На их возникновение влияют чрезмерная нагрузка (в основном умственная), переживания, вызванные негативной информацией, конфликты (на работе, дома). В результате организм мобилизует свои ресурсы для борьбы с любыми отрицательными воздействиями. Повышается и раздражительность, которая необходима для ускорения реакции при возникновении угрозы.
- Состояние фрустрации. Ситуация, когда непреодолимое желание человека к какому-либо действию или получению чего-либо не может быть удовлетворено из-за отсутствия финансов, времени или, например, знаний в данной области. Не получив желаемое, он может быть недоволен (собой или обстоятельствами), разочароваться либо впасть в раздражение.
- Нервное истощение. Возникает вследствие больших нагрузок (интеллектуальных, стрессовых, эмоциональных). Считается достаточно часто встречающейся причиной нервозности и раздражительности у мужчин и женщин. Человек не может не только эффективно работать, но и просто полноценно общаться с окружающими. Даже отдых не приносит облегчения. Растут уныние и безысходность.
- Ошибки в воспитании. Если в семье достаточно часто дети видели раздражение чем-либо со стороны родителей, то, скорее всего, они переняли такую реакцию на неприятности. В раннем возрасте еще можно исправить ситуацию, но по мере взросления человека раздражительность закрепляется и уже выступает как черта характера.
- Неудовлетворенность собой. Возникает при сравнении своих достижений с тем уровнем, на котором человек хочет находиться. Это может быть финансовая сфера – невысокий уровень заработной платы, а также семейные отношения, положение на работе и пр.
Психические и соматические болезни как причины раздражительности и гнева
При появлении раздражительности врач должен проверить человека на наличие заболеваний и расстройств (как психических, так и соматических). В первом случае причиной выступает состояние души, при котором происходят изменения самоконтроля, адекватности оценки окружающей действительности, появляется неустойчивость эмоционального фона. Во втором – причина кроется в поломке одного из двух механизмов: в центральной нервной, эндокринной системах, а также при длительном, достаточно тяжело протекающем заболевании, когда происходит падение качества жизни.
К самым часто встречающимся причинам необходимо отнести:
- Нервные расстройства или неврозы. Возникают из-за истощения нервной системы, сопровождаются бессонницей. Одним из основных симптомов невроза принято считать раздражительность. Достаточно часто можно слышать жалобы на тревожность, подавленность, плохую работоспособность. Расстройства могут быть при появлении невроза навязчивых действий, являться проявлением депрессии, возникнуть при неврастении.
- Психопатию. Она проявляется как характер человека, который сформировался с такими чертами, которые мешают нормальному взаимодействию с обществом. Расстройства личности бывают трех типов: возбудимый, неустойчивый и эпилептоидный. Реакция на раздражители, а ими могут быть любые жизненные ситуации, у них примерно одинаковая – излишняя эмоциональность, импульсивность. Выражается она в раздражении, злости и высокой конфликтности.
- Шизофрению. В ходе течения болезни раздражительность возникает в периоды ремиссии и в продромальном состоянии. Причины ее появления – невозможность четкого восприятия ситуации, идентификации самого себя (человек не осознает, кто он), разные степени подозрительности к людям.
- Эпилепсию. Головной мозг человека начинает работать совершенно по-другому, что выливается в ухудшение характера и появление странностей в поведении. Одним из самых ярких проявлений болезни становится дисфория. Она выражается в появлении чрезмерной раздражительности, злобы. Человек начинает тосковать без причины, беспокоиться.
- Поражения центральной нервной системы. Речь идет об органических заболеваниях неврологического характера. Это различные опухоли головного мозга, демиелинизирующие, сосудистые, нейродегенеративные патологии, травмы головы и пр. Объединяет их изменение в работе нейронов и дистрофия нервной ткани. Раздражительность и импульсивность появляется при локализации болезненных процессов в зонах, которые формируют поведение и эмоции человека.
- Заболевания эндокринной системы. Дисбаланс гормонов в организме происходит вместе с нарушениями эмоционального состояния, которое зависит от гуморальной регуляции. Характер нарушений влияет на изменение поведения человека, его настроения. Причинами повышенной раздражительности у женщин и мужчин могут быть такие заболевания, как диабет, гипертиреоз, болезнь Иценко-Кушинга.
- Наркотическая и алкогольная зависимость. Появление раздражительности в этом случае связано с интоксикацией организма, ведущей к органическому изменению мозга, а также с абстинентным синдромом, вызванным необходимостью приема дозы препарата/алкоголя. Проявлениями заболевания также могут быть беспричинная агрессия к окружающим, беспокойство и пр.
- Продолжительное течение тяжелого заболевания. К изменению поведения, раздражительности человека подталкивает длительная боль, ограничения активности, изменения образа жизни. Результатом будут различные эмоциональные расстройства. Симптомами выступают подавленное состояние, уныние, злость и раздражительность.
При правильном подходе к лечению врач сможет устранить практически любые причины сильной раздражительности у женщин и мужчин. Далеко не всегда можно быстро распознать проблему. Доктор проведет сначала несколько сеансов психотерапевтического лечения, назначит анализы. Не будучи специалистом, вы не сможете разобраться в причинах раздражительности. Это под силу только опытному врачу. Не тяните время, вы только усугубите свою проблему. Начало лечения на ранней стадии заболевания поможет достаточно быстро разобраться в нем и уменьшить последствия его влияния на ваше здоровье и жизнь в целом.
4 ключевых симптома, свидетельствующих о раздражительности
- Чрезмерная возбудимость, проявляющаяся при любом, даже незначительном событии. Например, злоба может возникнуть из-за громкого звука упавшей ложки.
- Ежедневное нарастание усталости, выражающееся в стремлении забыть обо всех делах и отдохнуть.
- Возникновение апатии к тем событиям (компаниям, вещам), которые раньше интересовали. Проявление пессимизма.
- Бессонные ночи при сильной усталости.
Обратите внимание, что любой из перечисленных признаков может являться следствием изменений нервной системы. Раздражительность появляется из-за этого. Но она только видимая часть проблемы, основная скрыта в самом человеке.
Давайте теперь обратимся к вопросу о том, есть ли отличия в раздражительности у разных полов.
Женщины реагируют на излишнюю нагрузку нервной системы появлением истерик, слез, стервозного характера. На них влияет необходимость финансово поддерживать семью, решать личные проблемы и прочее, из-за чего возникает неуравновешенность психики. Именно это является причиной нервозности и раздражительности у незамужних женщин, особенно после 40 лет.
На мужчин раздражители оказывают меньшее воздействие, поскольку они более устойчивы к ним. Причины повышенной раздражительности у мужчин могут крыться в сбоях гормональной системы или наличии каких-то негативных событий их жизни (работе). При появлении слезливости, раздражения, постоянной усталости сдайте анализ на гормон тестостерон. Скорее всего, его уровень окажется ниже нормы. Мы знаем, что женщины в определенном возрасте входят в климакс. Он существует и у мужчин в возрасте 40–55 лет.
Как справиться с раздражительностью и гневом
Врачи говорят о том, что гнев – не первая возникающая у человека эмоция. Чаще всего личность таким образом ограждает себя от боли и страха, унижения и прочих неприятных чувств. Присмотритесь к себе. Вы опять «встали не с той ноги» и все раздражает весь день? Тогда советы нашего психолога помогу вам разобраться:
- Возможно, вы не в состоянии контролировать свой гнев. Это большая проблема. Дело в том, что такое поведение неэффективно. Оно не позволяет правильно оценить и решить проблему. Последствия будут самыми непредсказуемыми, вплоть до полного разрыва отношений.
- Ведите записи всех вспышек гнева. Когда они произошли, в чем причина возникновения, какова интенсивность и продолжительность. Это поможет понять, что вас «бесит» далеко не все, а нечто конкретное. Просто вы не видите эти причины. Понять их вам и поможет проводимый анализ.
- Займитесь спортом. Он помогает избавиться от лишних эмоций и негативной энергии. Лучше, если тренировки будут проводиться регулярно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Отлично влияют также длительные пешие прогулки.
- Продолжительность раздражительности имеет большое значение. Насколько долго вы испытываете такие чувства? Если они появились недавно, а причину можно быстро найти и нейтрализовать, то нужно просто хорошенько отдохнуть. Это может быть поездка на природу, хороший сон, переключение внимание на хобби, отъезд на непродолжительное время в другой город… Это даст передышку вашей нервной системе.
- Вам нужно поговорить со своей семьей/близкими, друзьями. Вместе вы быстрее справитесь с возникшими проблемами. Неважно, женщина вы или мужчина, если не видите причины своей раздражительности и агрессии, то поддержка близких людей может вам помочь.
- Постарайтесь контролировать себя. Если чувствуете приближение вспышки, остановитесь и произнесите: «Происходящее не столь важно для меня, я обязательно справлюсь с этой проблемой». Контролируйте свой голос, действия, подумайте о чем-то приятном, не надо «зацикливаться», даже если хочется быстрее решить вопрос.
- Обратитесь за помощью к специалисту. Не надо бояться, вам обязательно помогут. Это стоит сделать при регулярном состоянии раздражения от всего вокруг. Значит, вы сами уже не можете справиться. Со временем ситуация будет только ухудшаться. Вам необходим психиатр/психотерапевт/психолог. Поговорите с ним.
К сожалению, универсального совета не существует. К каждому человеку, с его особенным психофизическим развитием, нужно подбирать свой подход. Гнев развивается по индивидуальным законам, с которыми индивид не всегда может самостоятельно совладать. Попробуйте применить общие советы. Но если они не помогут, идите к специалисту.
Психотерапия для поиска основных причин раздражительности и последующего лечения
Врачи могут применять для лечения когнитивно-поведенческую терапию. Она помогает выявить убеждения и негативные мысли человека, которые оказывают влияние на его поступки и чувства. Основная цель терапии заключается в изменении мышления объекта, а следовательно, и реакций: с гнева на продуктивную. Существуют и другие методики, используемые при психотерапевтическом лечении. Они помогают избавиться от комплекса неполноценности, детских травм, установок и прочих причин раздражительности у женщин или мужчин, дав им лечение. Это:
- Психотерапия и транзакционный анализ. Сюда входят групповые, индивидуальные, семейные сеансы. В ходе лечения пациенты смогут овладеть методиками релаксации, перевода гнева в конструктивный диалог. На основе полученных советов нормализуют свою жизнь.
- Применение медикаментов. Если в ходе обследования выяснится, что основой гнева является расстройство психики, то врач назначит лечебные препараты. Это могут быть транквилизаторы или антидепрессанты, лекарства, улучшающие качество сна и пр.
- Исследование и контроль хронических заболеваний. Необходимо выяснить все болезни, способные влиять на эмоциональное состояние пациента и его нервную систему. Без устранения первопричины не удастся избавиться от раздражительности.
Потеря контроля над гневом, злостью, раздражением плохо влияет, прежде всего, на самого человека. Ему необходимо постепенно научиться справляться с собой. На первом этапе следует переключиться, отдохнуть, выстроить режим дня. Если приложенные усилия не принесли успеха, то вам нужна помощь профессионала.
Он поможет разобраться в причинах раздражительности, например, у девушки. Найдет спусковые механизмы для ее негативных эмоций. Расскажет, к чему могут привести такие реакции. Специалист вместе с пациентом проведет анализ мыслей, которые явились толчком к раздражению, и выяснит, насколько они соответствуют действительности. В результате человек сможет взвешено решать конфликтные ситуации, наладит отношения в коллективе и дома.
Специалисты считают, что дисбаланс в эмоциональной сфере может быть устранен с помощью изменения образа жизни, выстраивания режима, нормализации питания и сна. Для мужчин в рекомендации входит проверка и стабилизация гормонального фона. Этого можно достигнуть не только медикаментами, но и занятиями спортом, сменой обстановки. Женщинам же предлагается пройти психотерапевтические сеансы по переоценки своей жизни.
Материл основан на следующих источниках
Читайте также
