Почему тянет на сладкое? Наверное, почти каждый сталкивался с подобным: ты пытаешься работать или уснуть, но мысли только о кусочке торта или конфете. И сосредоточиться больше ни на чем невозможно. Что же хочет сказать в этот момент наш организм?
Что делать? Если это разовое явление, пожалуй, ничего. А вот если сладкое становится навязчивой идеей и ни один прием пищи не происходит без десерта, пора искать причину. Она может быть физиологической или психологической. Для начала стоит исключить заболевания, при которых возникает потребность в сладком. Затем, возможно, потребуется помощь психолога.
В статье мы расскажем:
- Тяга к сладкому как проблема
- Классификация тяги к сладкому
- Причины, почему тянет на сладкое
- Болезни, при которых тянет на сладкое
- Что делать, если тянет на сладкое
- Часто задаваемые вопросы о том, почему тянет на сладкое
Тяга к сладкому как проблема
Один из самых легких и приятных вариантов получить удовольствие – употребить что-то сладкое. Но не стоит забывать, что этот способ радости в чрезмерных дозах может навредить здоровью.
Почему тянет на сладкое? Все очень просто: при употреблении продуктов с сахаром мозгу перепадает небольшая порция дофамина, который в свою очередь дает человеку испытать чувство радости. Причем чем больше удовольствия сладкоежка получает от конфет и шоколада, тем больше растет ощущение эйфории. К сожалению, от непомерного потребления вкусных лакомств может начать стремительно расти вес и появятся проблемы со здоровьем. А ведь многие люди замечают у себя тягу к каждодневному поеданию сластей.
Часто эта проблема – из детства. Взрослые любят поощрять ребенка сладким угощением за хорошее поведение или, наоборот, пытаются таким способом утешить дитя. В результате неосознанно формируют условный рефлекс: появляется крепкая связь между позитивными эмоциями и сладеньким.
Причины, почему тянет на сладкое, могут быть различные.
Один из множества ресурсов, способных подарить человеку удовольствие, – сладкая пища. При попадании ее в организм происходит выплеск медиаторов, дающих позитивные ощущения. Поэтому в стрессовых ситуациях, при сильных переживаниях и просто при упавшем настроении многих тянет подкрепиться сладостями. Постепенно такие действия закрепляются, и ноги сами несут в отдел кондитерских изделий. Так происходит выработка шаблонов поведения.
Есть и еще один фактор, подталкивающий угоститься шоколадкой или вкусным мороженым – недостаток энергии. Нередко люди начинают придерживаться различных диет, не разобравшись до конца, что конкретно подойдет именно им. Или истязают себя до изнеможения в спортзалах. Даже неправильно подобранный рацион, заключающий в себе минимум продуктов, дающих энергию, может вызвать непреодолимую тягу к сладостям.
Правда, если при высоких физических нагрузках и сбалансированном питании желание полакомиться не проходит, то это может указывать на нарушение работы организма. Значит, система пищеварения работает плохо – неправильно усваиваются углеводы. При патологических состояниях может происходить слишком большой расход энергии.
Классификация тяги к сладкому
Разделяют два типа тяги к сладкому:
- Физиологическая. Непреодолимый голод, слабость в мышцах, дрожание рук – проявление соматических признаков, указывающих на желание перекусить шоколадной конфеткой.
- Психологическая. Человек воспринимает все сладости как ресурс удовольствия, который с легкостью можно добыть. При этом никаких сигналов о том, что организм голоден, не поступает.
Причины, почему тянет на сладкое
Проанализируем несколько самых частых причин:
Банальный голод
Строгая диета (по собственной инициативе или по предписанию врача) способна подтолкнуть к желанию полакомиться сладостями. Это говорит о том, что организм еще не привык к новому распорядку питания.
Многие люди терзаются вопросом о том, почему сильно тянет на сладкое. Сахара и простые углеводы способны быстро насытить голодный организм, а он очень умен в своих расчетах. Сладости дают моментальное ощущение насыщения.
В попытке получить энергию организм не заботиться о том, что получаемые углеводы быстро сгорят и снова наступит голод. Но человек способен себя контролировать и должен взять подобную ситуацию в свои руки. Перекус снеками поможет разобраться с данной проблемой.
Что делать? В ситуации, когда строгая диета предписана врачом, уточните у него, какими продуктами можно купировать желание к поеданию сладостей. Если же диета спортивная или какая-либо другая, не связанная с выздоровлением, то потребляйте достаточное количество воды и ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.
Углеводная зависимость
Давно доказано, что сахар способен вызывать привыкание, похожее на наркотическое. Особенно это актуально для тех, у кого есть близкие родственники, страдающие диабетом. Или человек сам знает о своей дурной привычке «хватать сладости на бегу», испытывая голод (как в предыдущем случае).
Утоляя голод быстрыми углеводами, вы чувствуете прилив новых сил и повышаете уровень глюкозы в крови. Но как только сахар начинает падать, вы снова голодны и готовы наесться сладкого, чтобы его поднять, так как испытываете слабость и истощение. И так может продолжаться бесконечно. Если вы физически не можете отказать себе в сладком, стоит признать, что у вас сахарная зависимость, и с ней надо бороться. Вот и ответ на вопрос, почему постоянно тянет на сладкое.
Что делать? Разработать здоровый рацион с правильными продуктами, которые не провоцируют желание наедаться сладостями. К примеру, на время можно отказаться от привычного кофе, с которым вы обязательно съедаете парочку шоколадных конфет. Долгое чувство насыщения дают белки, поэтому их обязательно включают в меню. Так же можно держать под рукой снеки с высоким содержанием белка или чипсы из нори или овощей.
Переутомление
Сладкое требуется для нормального функционирования мозга – это правда. Он управляет и контролирует миллионы процессов в организме одновременно, поэтому ему требуется огромное количество энергии. Недаром говорят: «Съешь шоколадку, подкорми мозг глюкозой». Источник получения самой доступной энергии в продуктах с быстрыми углеводами – сладостях и мучных изделиях. Сильная потребность в сладком возникает и от принятия некоторых лекарств.
Что делать? Никакая деятельность и должность не должны заставлять вас отказываться от приема пищи. Не стоит доводить себя до полуобморочного голодного состояния, когда рука на автомате тянется к заветной шоколадке. Отдыхать следует не только телу, но и мозгу. Горький шоколад поможет лучше воспринимать полученную информацию, поэтому в виде исключения его можно ввести в обеденное меню.
Стресс
При сильном стрессе клетки слизистой желудка активнее генерируют гормон аппетита – грелин. Этим объясняется тяга к жирным и сладким продуктам во время затяжного перенапряжения. Многие задаются вопросом о том, почему чаще всего на сладкое тянет женщин. Психологи объясняют это тем, что организм пытается защитить хозяина, создавая вокруг него как бы защитный жировой щит.
Гормоны радости и счастья (окситоцин, эндорфин, дофамин) в состоянии стресса вырабатываются медленно, душевное состояние ухудшается. Желание наесться сладкого в этот момент очень велико, так как хочется поднять себе настроение. Кстати, именно эти гормоны «толкают» многих женщин поглощать сладости в огромных количествах – во время месячных и перед ними, особенно при ПМС, тянет на сладкое.
Что делать? Проверить уровень гормонов и привести их в порядок, если требуется. Возможно, вы находитесь в состоянии депрессии или затяжного стресса, что объясняет тягу к сладкому.
Нехватка веществ в организме
Исследователи доказали, что желание съесть определенный продукт часто связано с нехваткой конкретных веществ в организме. Рассмотрим, в чем же нуждается организм сладкоежек и как помочь человеку не атаковать кондитерские отделы:
- О том, что вам не хватает триптофана (вещество, способствующее выработке серотонина), говорит желание съесть сладкое мучное изделие. Эта аминокислота нормализует сон и очень важна для организма. Включите в рацион орехи, бананы, индейку и яйца, тогда желание выспаться и съесть сдобную булочку уменьшится. Можно обратиться к врачу, чтобы разобраться в том, какие БАДы следует включить в меню.
- О нехватке углерода и хрома свидетельствует непреодолимое желание полакомиться джемом, вареньем, мармеладом или карамелью. Первый помогает получать нужную энергию из продуктов, второй не допускает увеличения сахара в крови и держит баланс инсулина. Кукуруза, соя, рис, картофель, редька покрывают потребность в углероде, а печень, спаржа, яйца, морковь, мясо курицы увеличивают содержание хрома.
- Когда не хватает магния, человеку очень хочется сладкого шоколада. Ровное настроение и стрессоустойчивость зависит именно от этого элемента. Врачи назначают его пациентам, находящимся в глубокой депрессии. Тыква, бурый рис, бананы, морская рыба и грейпфруты помогут повысить уровень Mgв организме.
Это лишь несколько причин, почему постоянно тянет на сладкое. Кстати, молочные продукты, мясо и зелень восстановят недостаток серы и фосфора в организме, что сведет на нет болезненную тягу к сладкому почти во всех случаях.
Болезни, при которых тянет на сладкое
Постоянное непреодолимое желание отведать сладкого может говорить и о более серьезных недугах:
Гельминтоз
При этом заболевании организм атакуют паразиты, которые живут в теле хозяина и питаются за его счет. Когда они появляются, то большая часть нутриентов теряется. А их и так могло не хватать. Повышается аппетит, человек начинает предпочитать пищу, содержащую углеводы.
Лабораторные анализы кала, рентген, УЗИ или КТ – такие диагностические исследования назначаются для выявления гельминтоза. Терапевт выписывает прием препаратов антигельминтной группы. Решение врача при выборе лекарства всегда зависит от вида заболевания и уровня заражения организма.
Сахарный диабет
При этом заболевании в крови пациента повышается уровень глюкозы. Подобное происходит из-за неэффективного действия инсулина или его низкого содержания в организме. Как показывают исследования, наследственная предрасположенность – один из главных факторов, провоцирующих сахарный диабет.
Нарушение углеводного обмена повышает риск развития этой болезни. Избыточная масса тела, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, стрессовые ситуации – все это может спровоцировать патологию.
Поджелудочная железа страдает при диабете первого типа. Потеря чувствительности клеток к инсулину говорит о втором типе. Наблюдается следующая клиническая картина:
- очень высокий аппетит;
- нервозность и повышенная утомляемость;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- постоянная жажда.
Больных сахарным диабетом часто подхватывают инфекцию. Чтобы диагностировать патологию, проводят замеры уровня глюкозы натощак и после еды. При высоких показателях проводятся тесты, помогающие подтвердить или опровергнуть первоначальный диагноз. Что делать? Вести активный образ жизни и правильно питаться. В случае необходимости назначают инъекции инсулина.
Надпочечниковая недостаточность
При этом заболевании надпочечники теряют способность производить гормоны кортизол, альдостерон и др. Чаще всего такая реакция наблюдается на фоне аутоиммунных процессов из-за возможной травмированности органов. Это выражается в снижении веса, слабости, сонливости, образовании на коже пигментных пятен. Организм переживает острую нехватку энергии, что провоцирует желание налегать на сладости.
Врач подбирает схему лечения индивидуально. Обычно назначают синтетические кортикостероиды. Также упор делается на диете, помогающей не потреблять сладкое в больших количествах, но и не находиться в состоянии постоянного голода.
Дисбактериоз
При таком заболевании нарушается баланс патогенных и полезных бактерий в кишечнике, это может спровоцировать сильную тягу к сладкому. Процесс всасывания полезных веществ нарушается, что приводит к нехватке нутриентов.
При лечении главное – восстановить микрофлору. Исправить ситуацию способны полезные бактерии, которые в большом количестве содержаться в пробиотиках. Пересматривается и диета человека. Из меню убирают все продукты, содержащие сахар, так как он способен создавать благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов.
Гипогликемия
При гипогликемии человека тянет на сладкое из-за падения концентрации сахара в крови. Специалисты обращают внимание на ряд факторов, из-за которых хочется перекусить продуктами, богатыми простыми углеводами:
- болезни поджелудочной железы;
- несбалансированный рацион;
- прием некоторых лекарственных средств;
- нарушение в работе эндокринной системы.
Дефицит энергии в организме провоцирует:
- слабость;
- сонливость;
- головокружение;
- раздражительность;
- повышенное потоотделение;
- снижение концентрации внимания.
Диагностика заключается в лабораторных исследованиях крови (на инсулин, глюкозу и другие гормоны). Отыскав причину гипогликемию, разрабатывается индивидуальный план лечения, подбираются лекарственные препараты и корректируется питание.
При компульсивном переедании необходима помощь психотерапевта. В этом случае человеку трудно контролировать аппетит, даже при отсутствии голода он не способен отказаться от еды, может практически без перерыва поедать сладкое, жирное, мучное в неограниченном объеме. К сожалению, вылечить такое расстройство непросто, возможно, оно спровоцировано депрессией.
Что делать, если тянет на сладкое
Многим пациентам сложно перейти на новый рацион питания. Наблюдается расстройство пищевого поведения. А если человеку запрещают его любимые продукты, то срыва диеты не избежать.
Если меню откорректировано, индивиду стоит подготовиться к возможному непреодолимому желанию наесться сладкого. Чтобы не сорваться, лучше предусмотреть полезные перекусы: сухофрукты, качественный горький шоколад или сырые орехи.
Психологическая зависимость от сахара поддается коррекции, но делать это лучше под четким руководством специалиста.
Приемы, помогающие бороться с тягой к сладкому:
- Интересное занятие, которое поможет отвлечься от желания полакомиться.
- Постепенное уменьшение сахара в пище и продуктах. Это поможет привыкнуть употреблять ограниченное количество сладостей.
- Добавление в меню продуктов, богатых белками. Они полностью обеспечат организм нужным количеством энергии, что поможет ограничить сладкое без особых потерь.
- Если тяга к сладкому спровоцирована душевными переживаниями или депрессией, то следует их исключить.
Часто задаваемые вопросы о том, почему тянет на сладкое
Стоит ли бороться с непреодолимым желанием поесть сладкого?
Не всегда желание полакомиться сладким вызвано негативными факторами. Сладости повышают настроение и способны подарить гастрономическое наслаждение. Но не стоит ими увлекаться, чтобы не подорвать здоровье. Все-таки есть и другие способы получить позитивные эмоции.
Какие могут последствия?
Когда человека постоянно тянет на сладости и он не отказывает себе в возможности удовлетворить свои потребности, то появляется риск нарушения нутриентного баланса – организм получает много простых углеводов (которые достаточно калорийны), но при этом насыщение длится недолго, а жиров и белков поступает мало. В результате вес набирается быстрее, возможно ожирение. Также возрастает вероятность гормонального дисбаланса и развития метаболического синдрома.
Какой врач лечит тягу к сладкому?
Если вас постоянно тянет на сладкое и бороться с этим не получается, прежде всего стоит записаться на прием к терапевту. Он проведет обследование, выявит причину и направит к специалисту – гастроэнтерологу, эндокринологу, инфекционисту, психотерапевту, диетологу.
Большинство людей тянет на сладкое, поскольку именно углеводы дают необходимую энергию для поддержания жизнедеятельности. Но когда потребность в такой пище растет, а контролировать себя не получается, стоит задуматься. Возможно, это сигнал о развитии патологического состояния, а значит, необходима диагностика и адекватная терапия, включающая коррекцию рациона.
Материал основан на следующих источниках
Читайте также
