Замедленное старение: привычки, которые помогут

О чем речь? С возрастом клетки организма теряют способность к восстановлению, что приводит к старению. Но современная наука не стоит на месте и ищет способы замедления этого процесса.

На что обратить внимание? Важно помнить, что для достижения максимального эффекта и сохранения результата необходимо обращаться к опытным специалистам и соблюдать рекомендации по уходу за кожей после процедур. Современная косметология предлагает широкий спектр возможностей для того, чтобы сохранить молодость и красоту кожи на долгие годы.

Когда начинается старость

В прошлом понятие «старость» ассоциировалось с потерей способности к деторождению. У женщин и мужчин этот период наступает по-разному. Так, менопауза у представительниц прекрасного пола обычно происходит между 48 и 55 годами, в то время как мужская репродуктивная функция сохраняется намного дольше. Даже в горных аулах есть примеры, когда дети рождаются у мужчин, которым за 80, а этот возраст в этих местах считается лишь зрелостью.

Современная медицина предлагает иные критерии: сегодня возраст 60–75 лет квалифицируется как пожилой, а людей от 75 до 90 лет относят к категории преклонного возраста.

Виды старения

Существует несколько типов старения организма: нормальное (естественное), ускоренное (преждевременное) и замедленное.

Замедленное старение означает, что процесс проходит дольше обычного для данной популяции организмов. Когда увядание происходит с предельно низкой скоростью, это приводит к явлению, известному как долголетие.

Преждевременное старение означает, что возрастные изменения проявляются раньше или более выраженно в определенном возрастном промежутке. С помощью специальных тестов, определяющих степень более раннего увядания, можно разработать индивидуальные профилактические программы, способствующие увеличению продолжительности жизни.

Такое старение часто вызывается болезнями, в особенности хроническими, а также внешними воздействиями, такими как экологические факторы. Одной из основных целей социальной геронтологии и здравоохранения является минимизация этих факторов, что позволяет замедлить процесс увядания.

Как стареет кожа

Процесс обновления клеток кожи, который обычно занимает около 28 дней, с возрастом замедляется, приводя к усилению видимых признаков старения.

Увядание лица затрагивает не только кожу, но и жировую ткань, мышцы и кости. Не до конца ясно, с какой структуры начинается процесс увядания, но есть предположения, что уменьшение костной массы может способствовать деградации других тканей.

Возрастные изменения лица происходят постепенно и заметны на различных этапах жизни:

• В 30 лет уменьшается производство кожного жира и коллагена, что снижает упругость дермы и способствует появлению первых мимических морщин, включая носогубные складки.
• К 40 годам изменения становятся более заметными: пигментация дермы меняется из-за сокращения количества меланоцитов. Кожа становится более тонкой и уязвимой, морщины углубляются, особенно на лбу и вокруг глаз.
• В 50 лет процесс старения ускоряется. Гормональные изменения во время менопаузы влияют на качество кожи, происходит снижение костной массы, что ведет к изменению формы лица. Возникают морщины («марионетки») и двойной подбородок.
• После 60 лет кожа продолжает истончаться и терять эластичность, что усиливает все возрастные изменения.
• К 80 годам кожа лица интенсивно обезвоживается и становится вялой.

Эти изменения индивидуальны и зависят от многих факторов, включая генетику.

Особенности замедленных изменений в организме

Люди, у которых замедляется процесс старения, начинают испытывать возрастные изменения, к примеру, появление морщин, ухудшение памяти и снижение гибкости суставов, значительно позже – примерно в возрасте 55–60 лет, а не в 45–50. Эти перемены также проявляются менее явно.

Часто среди долгожителей преобладают люди со сниженным артериальным давлением. Замечено, что замедленное старение типично для жителей горных районов.

Топ-5 привычек, которые помогут затормозить процесс старения

Различия во внешности людей одного возраста, будь то женщины или мужчины, могут быть значительными. Генетика и образ жизни играют ключевые роли в этих отличиях, при этом последний оказывает более существенное воздействие на скорость увядания. Если наследственность изменить сложно, то корректировка повседневных привычек может способствовать замедленному старению организма:

Избегайте длительного стресса

Кратковременный стресс стимулирует адаптационные способности человека, но его продолжительное воздействие может привести к тому, что любое заболевание будет переходить в хроническую форму.

Организм теряет способность поддерживать нормальные физиологические процессы и истощается. В результате многие люди в возрасте 25–30 лет, которые постоянно нервничают, часто оказываются в более слабом состоянии, чем мужчины и женщины в возрасте 50–60 лет.

Выровняйте режим сна

Для поддержания здоровья важен не только здоровый сон, надо следить и за его режимом. Оптимальное время для ночного отдыха – с 22:00 до 3:00, когда активно вырабатывается мелатонин, который играет ключевую роль в регулировании уровня кортизола, известного как «гормон стресса».

 Рекомендуемая температура в спальне должна составлять +17…+20 °С, что способствует тренировке иммунных клеток. Полноценный сон помогает их восстановлению, укрепляет иммунитет, обеспечивает отдых организму, позволяя ему эффективно сопротивляться вирусам.

Недостаток мелатонина может привести к серьезным нарушениям в работе щитовидной железы и надпочечников, а также к нарушениям в функционировании всех систем организма, включая гормональный баланс и метаболизм. Ускоренное старение клеток, невозможность их правильной очистки через апоптоз может негативно сказаться на общем состоянии человека. Увеличивается нагрузка на иммунную систему, повышается риск развития новообразований, включая раковые заболевания.

Соблюдайте кислотно-щелочной баланс

Неправильное питание может ускорить процесс старения. С возрастом важно исключить из меню определенные продукты. Например, чрезмерное употребление молочных изделий и сыров приводит к закислению организма. Кислотная среда способствует размножению бактерий, вирусов и грибков.

Избыток фруктов в диете также приводит к возникновению процессов закисления из-за высокого уровня фруктозы в них. Излишки мяса с возрастом могут вызвать накопление непереваренных веществ в теле, повышая риск воспалительных процессов.

Необходимо ограничивать потребление простых углеводов, поскольку их избыток способствует закислению пространства вокруг клеток, снижая их функциональность и ускоряя процессы старения.

Щелочная диета, богатая овощами, способствует омоложению организма, так как повышает уровень pH, делая среду неприемлемой для вирусов и бактерий. Приготовленные овощные блюда полезно заправлять растительным маслом, которое содержит Омега-3 жиры — настоящий источник молодости.

Обратите внимание на лечение хронических воспалительных процессов

Инфекции, которые не были должным образом вылечены в детстве, со временем могут перерасти в хронические воспаления. Эти воспалительные очаги, часто локализующиеся в бронхах, органах мочеполовой системы, горле и кишечнике, значительно нагружают иммунную систему и способствуют преждевременному старению организма.

Обеспечьте себя достаточным количеством витаминов и минералов

Сегодня благодаря достижениям в медицине можно не только предсказывать вероятность возникновения хронических недугов, которые ускоряют старение, но и эффективно увеличивать продолжительность активной жизни. Специалисты в области генетики и нутрициологии играют ключевую роль в этом процессе.

Кроме того, активное использование таких нутрицевтиков, как коллаген, витамин D, магний, цинк, каротиноиды, куркумин, Омега-3, мелатонин и коэнзим Q10, может значительно улучшить здоровье кожи, волос и ногтей, а также поддержать вес и общее состояние организма. Правильно подобранная программа приема этих веществ поможет минимизировать возрастные изменения, поддерживая человека в оптимальной форме.

Косметологические процедуры против старения

Хотя остановить течение времени невозможно, современная эстетическая медицина предлагает методы, которые помогают снизить его влияние на состояние кожи.

Основные способы борьбы с возрастными изменениями:

• Терапия ботулотоксином.

Процедура включает введение инъекций под названиями «Ботокс», «Диспорт» или «Ксеомин», которые способствуют разглаживанию таких мелких морщин, как складки между бровями и «гусиные лапки» у внешних уголков глаз. Активное вещество препаратов блокирует сокращение мышц в этих зонах. Первые результаты можно заметить через неделю после процедуры, а эффект ощущается в течение трех-четырех месяцев.

• Дермабразия.

Это вид механического пилинга, который используется для борьбы с морщинами и пигментацией. Процедура включает применение особой вращающейся щетки, которая удаляет верхний слой кожи с определенных участков лица, способствуя росту новой, более ровной дермы. Чтобы добиться видимых улучшений, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев, в течение которых происходит обновление эпидермиса.

• Микродермабразия.

Это техника ухода за кожей, при которой удаляется верхний слой эпидермиса. В отличие от дермабразии, где используется вращающаяся щетка, здесь применяется устройство, которое напыляет на эпидермис микроскопические частицы. 

Этот метод менее агрессивен и позволяет дерме быстрее восстановиться. Подходит для любого типа кожи, однако для достижения наилучших результатов, возможно, потребуется проходить процедуру несколько раз. Микродермабразия часто входит в комплекс процедур антивозрастного ухода.

• Химический пилинг.

Процедура заключается в использовании кислоты для удаления верхнего слоя кожи. Этот метод эффективен для осветления кожи, уменьшения пигментации и разглаживания морщин. В течение пары недель после необходим время. Часто для достижения оптимальных результатов требуется провести несколько сеансов пилинга.

• Фракционное омоложение (лазерная шлифовка кожи).

Это процесс, при котором специализированный лазер воздействует на глубокие слои кожи, вызывая микроповреждения, которые способствуют регенерации новых клеток. В результате этого улучшается структура дермы. 

Лазерная шлифовка эффективно справляется с морщинами. Обычно после процедуры не требуется длительного восстановления, однако возможны покраснения, небольшая боль или шелушение кожи.

• Контурная пластика

Включает использование филлеров (гиалуроновая кислота, коллаген и собственный жир) для коррекции морщин и складок. Обычно эффект от процедуры заметен сразу, нет необходимости в прерывании работы. Срок действия наполнителей варьируется от двух месяцев до трех лет в зависимости от выбранного типа. Например, коллаген имеет более короткий срок службы, тогда как инъекции собственного жира могут сохранять эффект до трех лет.

Все больше людей включают в свой режим ухода за кожей процедуры замедленного старения, чтобы сохранить молодость и упругость дермы как можно дольше.

Часто задаваемые вопросы о замедленном старении

Какие части тела человека начинают стареть в первую очередь?

Обычно первые признаки старения появляются именно на коже, особенно на лице.

В каком возрасте женщина замечает первые признаки старения?

Первые внешние признаки старения начинают проявляться уже в 35–40 лет, когда изменяются овал лица и состояние кожи. В зависимости от множества факторов перемены могут стать заметны как раньше, так и позже.

Какие факторы могут замедлить процесс старения?

Для того чтобы обеспечить себе здоровую и активную старость, необходим комплексный подход: следует избегать длительного воздействия солнца, регулярно выполнять упражнения на выносливость, хорошо высыпаться, эффективно управлять стрессом и придерживаться правильного питания.

Какой фрукт помогает замедлить старение?

Лучший метод для замедления процессов старения – это употребление фруктов, например, клубники, физалиса, хурмы, яблок и винограда, которые богаты физетином. Этот флавоноид способствует целенаправленному уничтожению стареющих (сенесцентных) клеток.

Какой витамин помогает замедлить процесс старения?

Ретинол (витамин А) и его производные признаны одними из наиболее мощных антивозрастных средств. При систематическом и корректном применении эти вещества могут эффективно замедлять старение и помогать сохранять молодость.

Образ жизни оказывает значительное воздействие на скорость старения. В социологии под образом жизни понимают комплекс ключевых факторов жизнедеятельности человека, включая его методы работы и возможности для самореализации. 

Жизненный стиль формируется на основе потребностей личности. Изменения привычного поведения, к примеру, соблюдение диеты и отказ от вредных привычек, позволяют влиять на развитие и проявление возрастных заболеваний.

Материал основан на следующих источниках

1. PsyJournals.ru
2. American Psychological association
3. Женщины России
4. Союз женщин России
5. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
6. Психологическая газета