Витамины для кожи и волос: критерии правильного выбора

О чем речь? Хорошая кожа и волосы – залог здорового и энергичного внешнего вида. Но иногда, несмотря на все наши усилия, связанные с питанием и образом жизни, мы можем не получать все витамины, необходимые для того, чтобы кожа и волосы выглядели наилучшим образом.

Какие витамины важны для кожи и волос? Витамин А отлично подходит для улучшения текстуры кожи, увлажняя ее изнутри. Витамин С способствует образованию коллагена в организме, который необходим для гладкой и эластичной кожи. Витамин Е – это антиоксидант, помогающий защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а витамин B3 помогает уменьшить покраснение дермы, вызванное воспалением.

Как нехватка витаминов влияет на волосы и кожу

Самым большим органом человека является кожа. Все изменения ее состояния всегда заметны глазу. Если организму не хватает витаминов, то кожный покров становится сухим, он начинает шелушиться. В некоторых случаях появляются грубые «чешуйки» эпидермиса.

При появлении шелушений и трещин на губах нужно бить тревогу. Также насторожить должны и появившиеся угри, трещины и небольшие язвы в уголках рта, воспаления, синяки и реагирование кожи на одежду или украшения.

Если в организме недостаточно, к примеру, витамина А (ретинола), кожа становится сухой, на ногтевых пластинах появляются поперечные полоски, волосы секутся. Также об этом сигнализируют заболевания глаз, куриная слепота, гастрит и диарея. У детей замедляются процессы физического и умственного развития.

О том, что не хватает витамина В5 (пантотеновой кислоты), можно понять по шелушению кожных покровов, появлению седины, выпадению волос, усталости и расстройству ЖКТ.

По состоянию волос несложно догадаться о нехватке витаминов. Они становятся ломкими и выпадают. Кроме того, на проблему указывает появление перхоти, седины, небольших язвочек, зуда и прыщиков на голове.

Сухость волос свидетельствует о недостатке белка, витамина А, цинка и жирных кислот. Эти же симптомы нередко сигнализируют о патологиях щитовидной железы.

Жирность волос говорит о нехватке цинка, фолиевой кислоты и витамина В6. Жесткость свидетельствует о недостатке белка, витамина А и, возможно, даже о гипотериозе.

Когда кончики волос секутся, есть смысл провериться на наличие анемии, а также проконтролировать уровень железа, витамина В6, магния или цинка.

Если седина появляется раньше времени, возможно, вы испытали серьезный стресс. Кроме того, ее проявление может сигнализировать о проблемах с гормонами, о нехватке витамина B, меди, фолиевой кислоты.

Очень часто проблемы с волосами говорят о том, что в организме произошел сбой. Следовательно, при появлении вышеприведенных симптомов не нужно игнорировать ситуацию. Если, допустим, волосы стали аномально выпадать, кожа головы сохнет или не прекращается перхоть, нужно найти причину неприятных проявлений и устранить дефицит нехватки витаминов.

Какие витамины и минералы необходимы для здоровья и красоты кожи

Если кожа сияет и выглядит увлажненной, можно говорить о том, что организм здоров. Состояние эпидермиса не всегда возможно улучшить уходовыми процедурами и косметикой. Большое влияние на внешний вид оказывает нормальная работа внутренних систем. Последние могут дать сбой при нехватке витаминов.

Огромную важность для кожи имеют витамины А и Е. Об их недостатке сигнализируют следующие симптомы: появление в уголках губ сухости и небольших трещин, жесткость и грубость кожи на локтях.

Ниже расскажем о самых эффективных витаминах для кожи:

• Витамин A (ретинол) прекрасно борется с шелушением и раздражением дермы. Этот элемент – отличный антиоксидант, кроме того, он выступает в качестве нейтрализатора воздействия УФ-лучей. БАДы с ретинолом рекомендуется хранить в закрытой и темной таре, так как витамин А чувствителен к свету и воздуху.
• Витамин Е, он же токоферол, обладает мощным антиоксидантным действием. Если принимать его вместе с ретинолом, коллаген будет вырабатываться активнее. Кроме того, прием Е и А способствует нормализации кровообращения и питания мягких тканей, восстановлению водного баланса кожи.
• Биотин (B7) позволяет клеткам эпидермиса быстрее восстанавливаться. Элемент способствует обновлению защитных слоев кожи, поддержке жирового метаболизма, ответственного за увлажнение.
• Витамин B3 (PP) или никотиновая кислота улучшает синтез коллагена, решает проблему угревой сыпи и прочих высыпаний, способствует осветлению пигментных пятен. Это полезное вещество часто можно встретить в составе косметических препаратов.
• Витамин C – это антиоксидант. Кроме того, добавка оказывает противовоспалительное действие.
• Железо – вещество, составляющее гемоглобин. С его помощью кислород из легких поступает в органы и ткани. При нехватке элемента кожные покровы начинают бледнеть, губы сохнут и трескаются. Врачи часто рекомендуют употреблять железо в комплексе с витаминами А, B3, С и медью.
• Медь и цинк тоже являются важными витаминами для кожи. Они обладают антиоксидантным действием, способствуют восстановлению и освежают цвет лица.

Витамины для здоровья волос

Прием витаминов для волос – верный способ вернуть им здоровый вид и улучшить структуру. К самым действенным добавкам относятся:

• Витамины A, E, которые способствуют ускорению роста волос. Кроме того, они укрепляют корни и улучшают кровообращение кожи головы. Продукт часто используют в виде масляного раствора, его втирают в корни или обрабатывают им кончики.
• Витамин D – помогает созреть волосяным луковицам, способствует их сохранению.
• Биотин (B7) – улучшает синтез коллагена. Когда этого вещества в организме недостаточно, воспаляется кожа головы, может возникнуть дерматит, вследствие которого не исключено, что выпадение волос приобретет хроническую форму.
• Витамины B9 (фолиевая кислота) и B12 – помогают расти и восстанавливаться клеткам. Они способствуют снижению риска облысения и поседения.
• Витамин B5 – принимает участие в образовании кератина. От него зависит насыщенность цвета волос и работа сальных желез.
• Витамин B6 – способствует улучшению питания кожи головы. Он предупреждает образование перхоти и увлажняет волосы.
• Железо – играет роль главного микроэлемента в составе крови. Если его недостаточно, развивается анемия. Заболевание влечет за собой жирность волос, потерю эластичности и выпадение.
• Медь – помогает железу усвоиться. Ее нехватка приводит к выпадению волос, так как второй элемент хуже всасывается в кровь.
• Цинк – нужен для производства волосяного волокна.
• Селен – способствует увлажнению кожи головы и волос, участвует в антиоксидантных реакциях. Важное достоинство еще и в том, что препарат усиливает влияние на организм витамина E и йода.
• Йод – способствует укреплению волос, предотвращает их ломкость.

Критерии выбора витаминов для кожи и волос

Перед тем как купить витамины для волос и кожи, необходимо ознакомиться с правилами их выбора. Обращайте внимание на:

• Состав. Помимо самих витаминов, в препарате должны присутствовать и другие полезные компоненты. К примеру, кальций, цинк, магний и пр. Также следует выбирать те добавки, в которых содержатся еще и растительные экстракты. Избегайте составов, где присутствуют консерванты, красители и прочие вспомогательные вещества. Такие БАДы могут вызвать аллергию, вреда от них гораздо больше, нежели пользы.
• Цену препаратов. Витамины для волос и кожи высокого качества от зарубежных производителей стоят немало. Если вы не можете позволить себе дорогой продукт, можно остановиться на российских или белорусских БАДах. Они тоже достаточно эффективны, а стоимость при этом ниже.
• Производителя БАДа. Старайтесь приобретать препараты, которые производят известные компании. К примеру, хорошо себя зарекомендовали «Витрум», «Витамир», «Перфектил».
• Размер капсул. Если вы выберете слишком крупные таблетки, возможно, их употребление окажется для вас дискомфортным.
• Запахи. Если вы плохо их переносите, этому критерию следует уделить внимание.
• Особенности приема. Идеальная схема – 1-2 раза в день. Некоторые добавки приходится пить гораздо чаще и в больших количествах. К примеру, пивные дрожжи. Их употребляют трижды в сутки сразу по несколько капсул. Ряд добавок необходимо употреблять во время еды. Прежде чем начать терапию, обязательно ознакомьтесь с инструкцией.

Мультивитаминные комплексы относятся к категории лекарственных препаратов. Их прием может вызвать ряд побочных эффектов. Перед тем как покупать, рекомендуем посоветоваться с дерматологом или трихологом.

Ниже приведем рейтинг витаминов для волос и кожи, раскроем их главные достоинства и недостатки на основе отзывов покупателей.

Лучшие витамины для кожи и волос

SOLGAR «Кожа, ногти, волосы»

Эта мультивитаминная добавка производится американской компанией Solgar. Главное вещество в составе – метилсульфонилметан, который является источником органической серы. Препарат способствует синтезу кератина и коллагена.

Способ применения: дважды в день по одной капсуле, желательно во время еды.

Отказаться от приема препарата рекомендуется в период беременности и грудного вскармливания.

Достоинства:

• Повышает упругость и эластичность кожи, делает ее визуально более здоровой.
• Помимо основного вещества, в составе есть витамин С, красные водоросли, цитрат цинка и глицинат меди.
• Обладает SPF-защитным эффектом.
• Способствует повышению иммунитета.
• Принимает участие в регулировании работы сальных желез.
• Укрепляет ногти и волосы.
• Не имеет в составе глюкозы, дрожжей, красителей и консервантов.
• Удобная упаковка.
• Продукт способствует ускорению роста волос.
• Не возникает трудностей с приемом: таблетки без запаха и вкуса, легко глотаются.
• Можно приобрести в аптеке.
• Препарат подходит вегетарианцам.
• Одна баночка рассчитана на месяц приема (60 таблеток). В продаже есть и упаковки по 120 капсул.

«Мульти В-комплекс» («Витамир»)

Эффективный мультикомплекс витаминов В предназначен для восстановления нервной системы. Препарат улучшает состояние ногтей и волос.

Важность витаминов группы B для организма уже давно доказана. Они способствуют улучшению работы ЖКТ, ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Эти элементы не аккумулируются в организме, поэтому их запас время от времени нужно восполнять.

Способ применения: по одной капсуле раз в день в течение месяца.

Достоинства:

• Оказывает благоприятное влияние на энергетический обмен.
• Витамин В1 помогает регулировать проведение сигналов по нервным волокнам, способствует восстановлению нервных клеток.
• В2 принимает участие в регенерации тканей, способствуя сохранению функции и структуры слизистых оболочек.
• В3 (никотинамид) улучшает кровообращение.
• Витамин В4 поддерживает функциональность печени.
• В5 (Д-пантотенат кальция) регулирует жизнедеятельность клеток организма.
• В6 улучшает работу ЦНС. Элемент является отличным антиоксидантом, кроме того, способствует выработке энергии.
• В7 помогает глюкозе полностью усвоиться.
• В8 (инозит) улучшает метаболизм в нервных тканях.
• В9 участвует в выработке аминокислот и обмене витамина В4.
• В10 способствует биосинтезу меланинов кожи, за счет чего нормализуется пигментация.
• В12 помогает восстановиться тканям и понизить уровень холестерина. Кроме того, этот витамин позволяет нервной системе нормально функционировать.
• Капсулы имеют небольшой размер.
• У препарата бюджетная стоимость.

Недостатки:

• Препарат имеет специфический запах.
• Нельзя употреблять во время беременности.
• В составе продукта есть красители.

«Doppelherzaktivвитамины для здоровых волос и ногтей»

Эффективный препарат, в составе которого есть все необходимые витамины для волос и ногтей. Добавка позволяет не только выглядеть лучше, но и скорее восстановиться после болезней. Она дает энергию и бодрость, избавляет от сонливости.

Способ применения: по одной капсуле раз в день. Курс приема – два месяца.

Достоинства:

• Повышает энергию, улучшает настроение.
• За счет натуральных растительных компонентов улучшаются обменные процессы, в результате чего восстанавливается структура эпидермиса, ногтей и волос.
• Укрепляются волосяные луковицы, ускоряется рост волос благодаря биотину.
• Увлажнение кожи осуществляется за счет масла зародышей пшеницы.
• Витамины В5 и В6 способствуют нормализации работы ЦНС, восстанавливают гормональный фон.
• В сухом экстракте проса (сорго) много важных для человека аминокислот и витаминов, которые восстанавливают обмен веществ.
• Цинк регенерирует клетки эпидермиса и регулирует работу желез наружной секреции.
• Препарат могут употреблять как женщины, так и мужчины.
• БАД имеет доступную цену и высокое качество.

Недостатки:

• Эффект заметен не сразу.
• Может вызвать жирность кожных покровов.

«Компливит сияние»

Эффективная добавка, рекомендованная к употреблению при дефиците витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, препарат необходим тем, кто часто ощущает воздействие сильных физических и эмоциональных нагрузок, а также для восстановления после длительной болезни и хирургического вмешательства.

Достоинства:

• Позволяет снизить массу тела.
• Делает кожу более молодой и здоровой визуально.
• Улучшает цвет лица, помогает бороться с морщинами.
• Способствует выработке коллагена.
• Положительно воздействует на системы организма.
• Содержит в составе 8 минералов и 11 витаминов, в том числе соединения кальция, магний, витамин С и РР.
• Продается в разных вариантах фасовки.
• Имеет доступную стоимость.

Недостатки:

• Нельзя употреблять детям, а также женщинам в период беременности и грудного вскармливания.
• Имеются противопоказания.
• Упаковка не защищена от детей.

«Перфектил»

Эффективные витамины для кожи и волос. Препарат рекомендуется пациентам с сухой кожей, тем, кто страдает от периодических высыпаний и покраснений. Также на добавку стоит обратить внимание при ломкости ногтей и сезонных или постоянных проблемах с волосами. 

В состав комплекса входят экстракты разных лекарственных растений, которые ускоряют восстановительные процессы и оказывают ранозаживляющее действие.

Способ применения: по одной таблетке раз в день. Курс приема – один месяц.

Достоинства:

• Богатый витаминный и минеральный состав. Также в препарате есть полезные экстракты лопуха и эхинацеи.
• Добавка защищает от свободных радикалов.
• Полезен для лечения и профилактики кожных заболеваний, в том числе дерматита и псориаза.
• Трихологи считают его эффективным при алопеции.
• Можно употреблять в период беременности.
• Одной упаковки достаточно на курс приема.
• Имеет невысокую стоимость.

Недостатки:

• Не рекомендуется при гипервитаминозе.

«Now Hair Skin & Nails»

Мультивитаминный комплекс способствует общему оздоровлению и укреплению организма. Его производит американская компания Now Foods. Прием препарата позволяет сделать волосы красивыми и густыми, кожу – упругой, а ногти – прочными.

Способ применения: по три капсулы ежедневно.

Достоинства:

• Ускоряет рост волос, придает им естественный блеск.
• Предотвращает преждевременное старение клеток.
• Обеспечивает организм достаточным количеством коллагена.
• Является хорошим антиоксидантом.
• В составе содержится большое количество полезных элементов, в том числе медь, пантотеновая кислота, цинк, фолиевая кислота, биотин, витамины A, C, E.
• Не имеет в составе молочных продуктов, клейковины, пшеницы.
• Одной упаковки хватает на месяц приема (90 капсул).

Недостатки:

• Эффект проявляется не сразу.
• Препарат не рекомендуется употреблять детям и женщинам во время беременности.

Комплекс для кожи волос и ногтей «Эвалар»

Препарат для здоровья волос и улучшения состояния ногтей производится в России. Комплекс содержит в своем составе большое количество полезных веществ, за счет чего общее самочувствие пациента на фоне его приема становится лучше.

Способ применения: взрослым по две таблетки один раз в день. Курс приема – один месяц.

Достоинства:

• Препарат делает кожу свежей и сияющей, волосы становятся густыми и блестящими.
• В составе препарата метилсульфонилметан, лизин, цинк, витамин С, медь, фукус пузырчатый.
• Комплекс способствует улучшению структуры кожи, возвращению ей упругости и эластичности.
• Ногтевые пластины становятся более крепкими.
• Помогает при лечении андрогенной алопеции.
• Восстанавливает обменные процессы.
• Способствует лечению акне и других кожных высыпаний.
• В составе нет глюкозы, глютена и ГМО.
• Подходит вегетарианцам.

Недостатки:

• Высокая цена.
• Крупные капсулы могут вызвать дискомфорт при глотании.
• Возможна аллергическая реакция.

Витамины для кожи и волос в продуктах питания

Жирная рыба

Витаминами для кожи и волос богата жирная рыба, в том числе лосось, скумбрия, сельдь. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют улучшению состояния дермы и локонов.

Жирные кислоты омега-3 нужны для того, чтобы сохранить толщину, эластичность и увлажнение эпидермиса. Следовательно, их недостаток может стать причиной сухости кожи.

Также они способствуют уменьшению воспалений, вследствие которых на коже появляются покраснения и прыщики. Кроме того, эти элементы снижают чувствительность к ультрафиолету.

Стоит отметить, что в жирной рыбе много витамина E, который играет роль антиоксиданта для кожных покровов. Также она богата высококачественными белками, которые сохраняют прочность и целостность эпидермиса.

Кроме того, в рыбе много цинка – минерала, который регулирует:

• Воспалительные процессы.
• Общее состояние кожных покровов.
• Образование новых клеток эпидермиса.

Авокадо

В авокадо много полезных жиров, которые благоприятно влияют на функциональность тела и состояние кожи.

Употребление этих плодов способствует сохранению эластичности кожных покровов и их увлажнению.

Ученые провели эксперимент, в котором приняли участие более 700 женщин. Его результаты продемонстрировали, что высокое потребление общего жира, особенно тех его видов, которые содержатся в авокадо, способствует увеличению эластичности и упругости кожи.

В авокадо много витамина Е, обеспечивающего защиту эпидермиса от окислительных процессов. Примечательно, что этот элемент имеет наибольший эффект в сочетании с витамином С.

Стоит отметить, что сегодня дефицит витамина С – явление нечастое. Тем не менее его недостаток можно определить по сухости кожи, ее чешуйчатой поверхности, на которой легко появляются синяки.

100 г продукта (примерно половина авокадо) обеспечивают организм 14 % и 11 % дневной нормы витаминов Е и С соответственно.

Грецкие орехи

В них больше, чем в других орехах жирных кислот омега-3 и омега-6.

Если в рационе диетического питания слишком высокое содержание жиров омега-6, может начаться воспалительный процесс, в том числе не исключено появление псориаза.

Поскольку соотношение омега-3 и омега-6 в составе грецких орехов можно назвать идеальным, то продукт помогает в борьбе с потенциальной воспалительной реакцией на чрезмерное количество омега-6.

Кроме того, стандартная порция грецких орехов включает в себя 8 % от суточной нормы цинка.

Также нужно отметить и небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена в дополнение к 4-5 г белка на 28 г орехов.

Семечки подсолнечника

Стандартная порция семян подсолнечника – 28 г. В ней 49 % от суточной нормы витамина Е, 41 % – селена, 14 % – цинка, а также 5,5 г белка, полезных для волос и кожи.

Сладкий картофель

Сладкий картофель богат бета-каротином. Он оказывает такое же действие, как провитамина А, то есть он может трансформироваться в организме в витамин А.

Помимо картофеля, бета-каротин содержат апельсин и такие овощи, как морковь и шпинат.

Всего лишь 100 г сладкого картофеля достаточно, чтобы шесть раз обеспечить организм дневной нормой витамина А.

Каротиноиды способствуют сохранению здоровья кожи. Их действие часто сравнивают с кремом для защиты от ультрафиолета. Употребление данных полезных веществ предотвращает солнечные ожоги, гибель клеток, предупреждает сухость кожи.

Интересный факт: те, кто употребляют достаточное количество бета-каротина, имеют теплый оранжевый оттенок кожи, за счет которого внешний вид кажется более здоровым.

Красный или желтый сладкий перец

Витаминов для кожи и волос много и в болгарском перце. Этот продукт тоже содержит в себе большое количество бета-каротина, который в организме трансформируется в витамин А.

В одной чашке нарезанного перца 156 % суточной нормы витамина А и 211 % – витамина С.

Было проведено исследование, в котором приняло участие большое количество женщин. Его результаты показали, что ежедневное употребление витамина С предупреждает появление морщин и возрастной сухости кожи.

Бета-каротин и витамин С – хорошие антиоксиданты для кожи. Кроме того, последний способствует синтезу коллагена и структурного белка, сохраняющих силу эпидермиса.

Брокколи

В составе брокколи много лютеина, каротиноидов. Действие последних такое же, как и у бета-каротина.

Лютеин обеспечивает защиту эпидермиса от окислительных реакций, что предупреждает высыхание и появление морщин.

Кроме того, в соцветиях брокколи содержится особенное соединение, которое называется сульфорафаном. Оно защищает человека от вредного воздействия солнечных лучей. Его работа происходит двумя способами: путем нейтрализации вредных свободных радикалов и включения иных защитных систем в организме.

Лабораторные исследования показали, что соединение сократило число клеток кожи, убитых ультрафиолетом, на 29 %, его защитное действие продолжалось в течение двух суток.

Кроме этого, стоит отметить, что сульфорафан способствует поддержанию уровня коллагена в эпидермисе.

Помидоры

В помидорах много витамина С и каротиноидов, в том числе ликопина.

Проведенные исследования доказали, что бета-каротин, лютеин и ликопин выступают в качестве защитников кожи от ультрафиолета, предупреждая ее повреждение. Кроме того, они предотвращают появление морщин. Следовательно, употреблять в пищу помидоры рекомендовано всем, кто стремится поддерживать здоровье эпидермиса.

Для заботы о коже лучше всего сочетать продукты, в составе которых имеются и каротиноиды, и источники жира. К примеру, помидоры с сыром или оливковым маслом. Доказано, что жир способствует улучшению усвоения каротиноидов.

Зеленый чай

Употребление зеленого чая гарантирует защиту кожи от ее повреждения и преждевременного старения.

В зеленом чае содержатся мощные соединения – катехины, которые благоприятно влияют на оздоровление кожи. Кроме того, напиток богат антиоксидантами, которые защищают эпидермис от ультрафиолета.

Ученые в течение 12 недель проводили исследование, в котором приняли участие 60 женщин. В результате эксперимента было доказано, что ежедневное употребление этого напитка способствует уменьшению покраснений от воздействия солнца на четверть.

Кроме того, зеленый чай способствует увлажнению кожи, снижению ее шероховатости, увеличению толщины и усилению эластичности.

Старайтесь пить чай без добавок. Проведенные исследования доказали, что действие антиоксидантов снижается, если напиток разбавлен молоком.

Что еще нужно коже и волосам, кроме микроэлементов

Огромную важность для здоровья кожи и волос имеют жирные полиненасыщенные кислоты Омега-3, -6 и -9. Организм человека не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому вещества нужно регулярно принимать в виде добавок и продуктов питания.

Омега-3, -6 и -9 способствуют усилению иммунитета, регулированию гормонального фона, увлажнению кожи и локонов, а также препятствуют выпадению волос. Веществами богаты морская рыба, различные виды масла, рыбья печень и морепродукты.

Как лучше принимать витамины

Огромное количество витаминов для роста волос содержится в продуктах питания, но если в вашем рационе их недостаточно, следует принимать добавки.

Ученые доказали, что БАДы лучше всего «работают» у тех пациентов, которые уже испытывают дефицит.

Если полезных веществ в организме нет, то увеличение дозировки витаминов и минералов может оказаться вредным. Перед приемом добавок желательно проконсультироваться с врачом.

Наилучший способ получения витаминов для кожи и волос – это сбалансированное правильное питание, которое базируется на продуктах, богатых питательными веществами.

Витамины для волос можно использовать в виде таблеток, ампул. Жидкие продукты рекомендуется добавлять в шампуни и маски.

Если вы не уверены в положительном эффекте, лучше не сочетать вещества между собой. К примеру, комплекс из аскорбиновой кислоты, В1, В6 и В12 нейтрализует действие последних двух элементов.

Также стоит отметить, что витамин А лучше всего усваивается в составе масляных масок (оливковых или репейных). Жир помогает ему раствориться.

Помните, что наружные средства будут эффективными, если использовать их в системе. Рекомендуется начинать с одного витамина, который направлен, допустим, на укрепление волос, а далее приступать к увлажнению и ускорению роста.

Для кожи и волос очень важен белок. Следовательно, чтобы они были здоровыми, нужно правильно составить план питания, обеспечив себя достаточным количеством протеина. 

Индивидуальная дозировка рассчитывается так: на 1 кг массы тела должно приходиться 1,5 г чистого белка. Также стоит употреблять продукты, богатые витаминами D и С, так как они участвуют в синтезе коллагена, и отслеживать показатель железа в крови.

Если человек правильно питается, он не нуждается в дополнительном употреблении коллагена, потому что он представляет собой обычный протеин, которого достаточно в пище.

Витамины помогают девушкам, живущим в крупных городах, решить проблемы с кожей и волосами. Стоит отметить, что прием комплексов не будет эффективным, если у человека есть проблемы с внутренними органами.

Для здоровья волос весьма полезны эфирные масла.

Научные исследования позволили определить, что эфирные масла не менее эффективны, чем обычные уходовые средства для волос. Кроме того, они более безопасны и практически не имеют побочных эффектов. Причем польза продукции очевидна не только для локонов, она способствует борьбе, к примеру, с кожными инфекциями.

Рассмотрим некоторые масла подробнее:

• Эфирное масло лаванды – способствует увеличению прочности волосяных фолликул и густоте волос.
• Масло розмарина – уплотняет волос, ускоряет рост.
• Масло ромашки – делает волосы мягкими и блестящими.
• Кедровое эфирное масло – благоприятно влияет на циркуляцию крови в области головы.
• Масло шалфея мускатного – решает проблему выпадения волос, спровоцированного стрессовыми ситуациями.
• Эфирное масло лимонной травы (лемонграсса) – оказывает успокаивающее действие на кожу головы.
• Эфирное масло перечной мяты – принимает участие в стимуляции кожи головы и борется с перхотью.

Обычные уходовые средства для волос имеют в своем составе много химических веществ. При правильном применении они эффективны, но при этом могут вызывать и ряд проблем, в том числе раздражение кожи.

Подведем итог. Если вы сидите на диете, в рационе которой недостаточно витаминов и минералов, могут возникнуть проблемы с кожей и волосами. Необходимо увеличить потребление продуктов питания, имеющих полезный состав, тогда проблема будет решена или станет не такой серьезной.

Материл основан на следующих источниках

1. PsyJournals.ru
2. American Psychological association
3. Российское психологическое общество
4. Женщины России
   
5. Комитет государственной думы по вопросам семьи, женщин и детей