В чем проблема? Панические атаки могут быть пугающим и изнуряющим испытанием. Они часто возникают внезапно, сопровождаются интенсивными физическими и эмоциональными симптомами, в результате чего вы чувствуете себя подавленным и беспомощным.

Какое решение? Хотя универсального решения для борьбы с паническими атаками не существует, есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться со страхом и дискомфортом.

В статье мы расскажем:

  1. Что такое паническая атака
  2. Виды панических атак
  3. Причины панических атак у женщин
  4. Признаки панической атаки
  5. Факторы риска
  6. Панические атаки у женщин во время беременности и после родов
  7. Панические атаки у женщин во время климакса
  8. В чем опасность панических атак
  9. Почему панические атаки следует лечить
  10. Лечение панических атак у женщин
  11. Помоги себе сам
  12. Что делать при внезапном приступе

Что такое паническая атака

Панические атаки (ПА) проявляются неожиданным тревожным приступом. Примечательно, что человек внезапно оказывается в таком состоянии, которое проходит тоже внезапно. Сопутствующими симптомами здесь являются учащенное сердцебиение, головокружение, слабость в руках и ногах, ощущение онемения в конечностях.

Статистика показывает, что из каждых 20 человек хотя бы у одного, но случался приступ сильной тревоги. Это состояние больше характерно для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, чаще всего от панических атак страдают женщины.

В таком случае в организме человека активизируется режим «Бей или беги», происходит мобилизация всех сил. Наблюдается учащенное сердцебиение, индивид начинает чаще дышать и чувствует сильную тревогу. Совладать с последней самостоятельно не всегда получается.

Что такое паническая атака

Пациент испытывает столь сильный страх, что еще долго помнит о случившейся некогда панической атаке. Тот, кто испытал ее однажды, начинает жить в ожидании очередного приступа. Важно: регулярные панические атаки могут привести к развитию тяжелого невроза и депрессивного состояния. 

Получается, что такие личности полностью подчиняются этому состоянию. Крайне важно своевременно обратиться к врачу. Если специалисту не удастся полностью решить проблему приступов тревоги, то он хотя бы минимизирует их частоту и научит индивида оказывать себе помощь самостоятельно.

Виды панических атак

От панических атак страдает примерно 5 % населения, подавляющее большинство – женщины в возрасте от 20 до 30 лет.

50 способов разнообразить сексуальную жизнь с помощью знаний сексологии

Можно ли сделать интимную жизнь в паре идеальной? Для каждого есть свой ответ на этот вопрос. Но самое главное — общаться на эту тему с партнером, а не оставлять всё на волю случая. Разнообразить сексуальную жизнь в паре можно, если изменить свое отношение к ней. Вот что думает об этом эксперт-сексолог с 20-летним стажем.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить вашу интимную жизнь и наладить отношения с партнером.

#
Марина Забагонская
Психолог-сексолог с 20-ти летним стажем

Панические атаки бывают:

  • Спонтанными. Приступ случается спонтанно, без всяких причин.
  • Ситуационными. Паническая атака возникает из-за переживания пациентом некоторой ситуации, как правило, сопровождается нервным перенапряжением. В качестве примера можно привести сложный экзамен, ссору с близким человеком.
  • Условно-ситуационными. Приступ тревоги активирует биологический или химический фактор. К примеру, это может быть изменение гормонального фона, прием алкоголя и наркотических препаратов.

Причины панических атак у женщин

Каждый человек по-своему уникален. Все мы по-разному реагируем на различные ситуации. Кто-то лишь чувствует некоторый дискомфорт, других же неприятная ситуация полностью выводит из состояния равновесия, третьи – впадают в панику.

Все причины панических атак делят на несколько групп:

  • Стрессовые ситуации. Приступы могут проявляться в качестве реакции на психологическую травму, к примеру, ссору с другом, утрату близкого человека, аварию, а также могут быть следствием продолжительного напряжения, например, сильных умственных нагрузок, постоянного стресса на работе.
  • Соматические заболевания. Панические атаки могут сопровождать онкологические заболевания, а также болезни сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
  • Особенности воспитания. К приступам тревоги склонны те, кого в детстве слишком сильно опекали родители либо считали «центром вселенной», даря полную вседозволенность.
  • Генетика. Как показывает практика, у некоторых пациентов наблюдается генетическая предрасположенность к паническим атакам.
  • Наркомания и злоупотребление алкоголем. Синдром отмены опасных веществ либо абстинентный синдром могут спровоцировать возникновение панической атаки.
  • Наличие психических заболеваний, к примеру, шизофрении.
  • Нарушение гормонального фона вследствие сбоя менструального цикла, периода беременности, наступления климакса.
  • Особенности характера. Некоторые пациенты обладают высокой мнительностью, тревожностью, склонностью к депрессиям.
  • Недостаточная мобильность, нехватка физической активности.

Эти причины панических атак у женщин распространены более остальных.

Признаки панической атаки

Увы, но многие люди не умеют отличать паническую атаку от симптоматики серьезного заболевания. Некоторые в момент приступа считают, что у них случился инфаркт или гипертонический криз. Симптомы действительно очень похожи: сердце бьется быстрее обычного, кружится голова, кажется, что болит в груди и в животе. Только вот лекарственные препараты от сердца здесь не помогут.

Человека во время панической атаки бросает то в жар, то в холод, проявляется дрожь и слабость в конечностях. Многие чувствуют головокружение, у некоторых возникает тошнота. 

Все вокруг кажется несколько ненастоящим, может наблюдаться временное изменение зрения, выражающееся помутнением. Человек думает, что он сходит с ума или умирает. Кто-то чувствует страх, у других случаются приступы агрессии, у третьих наблюдается апатия.

Признаки панической атаки

Синдром панической атаки – это психическое расстройство. Диагноз ставится, если приступы случаются с частотой от двух раз в месяц до нескольких раз в день. Такое состояние продолжается от нескольких минут до часа. Средняя продолжительность – 15–30 минут.

Как правило, панической атаке ничто не предшествует. Она случается абсолютно внезапно. Приступ может начаться во время управления транспортным средством, у кассы в магазине и даже во время сна. Нередко человек в это время находится один, но вероятность панической атаки в компании тоже имеет место.

Врачи склонны считать, что паническая атака не несет в себе никакой опасности для здоровья, но может привести к развитию невроза, депрессии или фобии. Пациент, который несколько раз пережил такой приступ, вынужден искать способы избежать повторения ситуации. 

Больной становится мнительным и менее уверенным в себе, на уровне подсознания пытается найти в себе предпосылки к очередной панической атаке, старается избегать обстоятельств, в которых находился во время предыдущего приступа. Соответственно, тревога становится его постоянным спутником.

Давайте рассмотрим на конкретном примере, как возникает паническая атака. Чаще всего в такой ситуации оказывается человек, который ведет обычный образ жизни, не имеет никаких психических нарушений, но в определенный момент оказывается в центре событий, из-за которых возникает какая-либо очень яркая эмоция. Мозг запоминает ее и откладывает. 

Проходит время, и в жизни этого человека происходит значимое событие. Важно: оно может быть как позитивным, так и негативным. К примеру, рождение ребенка или смерть близкого родственника. И вот эти эмоции, которые он испытывает, становятся той самой последней каплей. Происходит «взрыв», то есть возникает паническая атака.

Даже самый короткий приступ тревоги становится поводом для беспокойства и волнения. Человек не может понять, что с ним произошло, чувствует волнение и напряжение. То есть эмоции продолжают копиться до той поры, пока «вспышка» не повториться. 

Признаки панической атаки

Индивид испытывает страх, навеянный мыслями о том, что его физическое и психическое состояние не в норме. Он избегает тех мест, где случился прошлый «взрыв», старается больше никогда не оказываться в подобных ситуациях. Но все это лишь усугубляет его положение. Важно: паническая атака – это серьезная проблема, и ее ни в коем случае нельзя пускать на самотек.

Факторы риска

В группе риска находятся люди с:

  • наследственной предрасположенностью;
  • нарушением работы щитовидной железы;
  • постоянными стрессовыми состояниями;
  • неуверенностью в себе и мнительностью;
  • алкогольной зависимостью;
  • бесконтрольным употреблением лекарств и кофеина;
  • фобиями.

Панические атаки у женщин во время беременности и после родов

Если женщина регулярно сталкивается с паническими атаками, это не говорит о том, что ей нельзя заводить детей. Но такое положение вещей диктует необходимость наблюдаться у психотерапевта – как во время беременности, так и при ее планировании и после родов. Важно: приступы внезапной тревожности могут серьезно навредить здоровью ребенка, который еще не успел появиться на свет.

Паническая атака может случиться во время беременности. В этот период женщина особенно уязвима, ее гормональный фон меняется, уровень тревожности растет. Будущая мама переживает о том, будет ли малыш здоровым, боится, что ребенок родится мертвым или умрет вскоре после родов.

Панические атаки у женщин во время беременности и после родов

Лечить панические атаки у беременных женщин непросто. Трудности можно объяснить тем, что пациенткам в положении следует отказаться от приема некоторых видов лекарственных препаратов. Следовательно, если вы планируете беременность с диагнозом «Паническое расстройство», сначала нужно пройти курс терапии, а затем уже готовиться к пополнению в семье.

Панические атаки у женщин во время климакса

Панические атаки у женщин во время климакса можно объяснить выбросом гормонов стресса. Гормональный фон во время менопаузы меняется, это может привести к развитию панического расстройства. 

Статистика показывает, что от подобных приступов в этот период страдает примерно 18 % женщин, в момент «вспышки» они чувствуют страх за свою жизнь, испытывают дереализацию и деперсонализацию, обильно потеют и часто мерзнут.

В чем опасность панических атак

К сожалению, тревожное расстройство может привести даже к смерти человека. Поэтому если с вами это происходит регулярно, то следует обратиться к врачу. В противном случае велика вероятность, что вы будете жить в постоянном страхе, ведь паническая атака может повториться в любой момент. Практика показывает, что некоторые пациенты, чтобы защитить себя, намеренно отказываются выходить из дома.

Страх панических атак – это тоже психическое расстройство. Если вы проигнорируете важность обращения к врачу, могут возникнуть следующие осложнения:

  • астения;
  • нарушения сна;
  • депрессия;
  • фобии;
  • неврастения;
  • невроз.

Часто случается так, что человек, который не знает, как самостоятельно решить проблему панических атак, становится замкнутым и не желает обращаться за помощью к психологу. Отсутствие своевременного лечения может усугубить ситуацию вплоть до суицида.

Почему панические атаки следует лечить

Даже если панические атаки происходят редко, пациент никогда не знает, когда случится очередной приступ. Важно: подобное расстройство само по себе не проходит.

Последствия панических атак:

  1. Больной начинает вести затворнический образ жизни, так как боится, что очередной приступ случится на людях.
  2. Расстройство психоэмоциональной сферы влечет за собой личностное расстройство.
  3. Человек теряет уверенность в себе, что всегда неблагоприятно сказывается на его личности, внешности, взаимоотношениях с окружающими и работе.
  4. Возникают проблемы в работе нервной системы.

Почему панические атаки следует лечить

Если не решать проблемы панических атак, человеку станет крайне сложно адаптироваться в социуме. Кроме того, сильно пострадает качество его жизни, возникнут неприятные изменения в физическом и эмоциональном состояниях.

Лечение панических атак у женщин

Врач назначает лечение в зависимости от тяжести симптомов, частоты повторения и длительности приступов.

Первый тип лечения – медикаментозный. Лекарства выписывает психиатр. При назначении препаратов на начальном этапе заболевания или при беременности пациентки стоит оценить ущерб, который могут нанести препараты женщине и ребенку.

Второе вид лечения – психотерапия.

В этом случае лечение панических атак у женщин разделяют на следующие виды:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее суть – в изменении отношения пациентки к приступам путем объяснения страхов и симптомов, снижения тревожности и модификации мышления. Больные в рамках такого лечения ведут дневники наблюдений, применяют дыхательные методики, пытаются найти причины страхов, медитируют.
  • Гипноз – классический или эриксоновский. Первый тип позволяет понизить тревожность пациента посредством специальных установок. Во время эриксоновского гипноза больного вводят в транс, на уровне которого психиатр способствует разрешению внутренних конфликтов.
  • Психоанализ. Этот вид терапии требует длительного курса лечения.
  • Системная семейная терапия. Она применяется, если установлено, что причина панических атак – в непонимании между членами семьи.
  • Нейролингвистическое программирование. Этот метод меняет реакцию человека на события, которые могут спровоцировать очередной приступ.
  • Арт-терапия. Позволяет высвободить стресс и страх путем решения внутренних конфликтов. В рамках лечения панических атак у женщин применяется терапия музыкой или рисованием.

Медикаментозная терапия

Некоторые медикаменты способствуют уменьшению симптоматики панических атак. К примеру, если в головном мозге пациента наблюдается нарушение обмена нейромедиаторов, а также баланса возбуждения и торможения, то приходится назначать прием большего количества лекарств.

Прием медикаментов проводится с целью снятия приступа и восстановления работы систем головного мозга. Некоторые препараты минимизируют приступ, другие – совсем его устраняют:

  1. Транквилизаторы. Эти препараты выписывают на начальном этапе лечения. Курс не должен быть продолжительным, в противном случае может возникнуть зависимость. Функции лекарств заключаются в снижении остроты приступа, стабилизации вегетативной системы и нормализации сна.
  2. Антидепрессанты. Их нужно принимать осторожно, учитывая противопоказания. Все препараты имеют разную эффективность.
  3. Нейролептики. К ним прибегают реже всего, лишь в тех случаях, когда не получается устранить панические атаки иными методами, а также если актуальны расстройства личности и нарушения обменных процессов в головном мозге. Стоит отметить, что эти препараты очень сложно подобрать.
  4. Нейрометаболические препараты. Лекарство вводится врачом в рамках строгого курса. Преимущество такого лечения в том, что обеспечивается возможность уменьшения дозы других препаратов.

Еще раз отметим, что все вышеперечисленные лекарственные средства назначаются врачом индивидуально в зависимости от тяжести течения заболевания. Их прием требует внимательного отношения к пациенту и контроля его состояния.

Помимо медикаментов, пациенту могут назначены:

  • расслабляющая и тонизирующая ЛФК;
  • массаж;
  • ароматерапия;
  • мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга (МДМ-терапия);
  • электросон;
  • цветотерапия.

Медикаментозная терапия

Иногда пациент сомневается в том, что ему назначили правильное лечение. Нередко больные игнорируют рекомендации специалиста, не соблюдают режим. В таких условиях может произойти новый приступ. 

Следовательно, важно, чтобы человек не стеснялся обращаться за помощью к доктору, если ему покажется, что что-то идет не так. Лечащий врач должен общаться со своим подопечным не только во время физических приемов, важно обеспечить непрерывную связь.

Помоги себе сам

Чем раньше будет установлен диагноз и назначено лечение, тем лучше. Это даст возможность быстро избавиться от панических атак, если они, конечно, еще не перешли в хроническую форму. Лечиться можно и в домашних условиях.

Минимизации тревоги способствуют следующие народные средства:

  1. 1 ч. л. сухой душицы нужно залить 300 мл кипящей воды, дать настояться в течение 10 минут и пропустить через сито. Напиток нужно употреблять 4 раза в день по 150 мл.
  2. 100 г молодых листьев березы нужно залить 0,5 л кипятка и настаивать в течение 5 часов. Далее настой пропускается через сито. Напиток употребляют 1 раз в день по 100 мл.
  3. Настой из липы или ромашки. Перемешайте соцветия, 1 ч. л. смеси залейте 220 мл кипятка. Спустя 30 минут можно пить цветочный чай, который предварительно следует пропустить через сито.

Кроме того, успокаивающее действие оказывают на организм пустырник, спиртовой настой душицы, мелисса и мята, экстракт валерианы, полынь, крапива и хмель.

Практика показывает, что хождение босиком по траве или земле тоже успокаивает.

Еще один метод – это ароматерапия. Можно использовать эфирные масла сосны, эвкалипта, можжевельника. Эти же средства можно применять для успокаивающего массажа.

Психологи рекомендуют ограничить употребление кофеиносодержащих напитков, меньше времени проводить за компьютером или перед телевизором, каждый вечер гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. 

Важно соблюдать режим дня и придерживаться правильного питания. Также следует исключить курение и употребление спиртных напитков.

Помоги себе сам

Ниже приведем правила, которые необходимо соблюдать тем, кто периодически испытывает панические атаки:

  1. Старайтесь как можно реже оставаться в одиночестве, не замыкайтесь в себе. Проводите как можно больше времени с близкими. Если вас что-то тревожит, поделитесь этим. Ведите дневник.
  2. Как можно чаще релаксируйте, проводите больше времени на свежем воздухе, смотрите веселые фильмы. Также рекомендуется принимать расслабляющие ванны, слушать приятную музыку и больше отдыхать, медитировать.
  3. Учитесь правильному дыханию. Есть методика, которая позволяет уменьшить гипервентиляцию легких, что способствует облегчению симптомов панической атаки. Занимайтесь пилатесом и дыхательной гимнастикой, желательно, чтобы на ваших занятиях присутствовал инструктор.
  4. Тренируйте нервную систему, это позволит выработать невосприимчивость к стрессам. Старайтесь избавиться от привычки самовнушения страха. Не ругайте себя, если кажется, что вы что-то делаете неправильно.
  5. Если не можете самостоятельно купировать симптомы, обязательно обратитесь к врачу.
  6. Старайтесь настроить себя на позитивный лад. Как только замечаете признаки тревоги, переключайте внимание на что-то хорошее.

Что делать при внезапном приступе

Как только вы заметили, что наступает паническая атака, выполните следующие действия:

  1. Постарайтесь сразу нормализовать газовый баланс, спровоцированный гипервентиляцией. Этого можно добиться дыханием в сложенные ладони или пакет.
  2. Подумайте о чем-то приятном. Если получается расслабиться, попробуйте заснуть.
  3. Вспомните, что вы делали до того, как случился приступ. Попробуйте вернуться к этому занятию. Ведите счет того, что видите, к примеру, людей за окном.
  4. Спойте песню, желательно веселую и бодрую, например, что-нибудь из детского мультика.
  5. Когда чувствуете жар и помутнение сознания, обработайте лицо и зону за ушами холодной водой. Понаблюдайте в зеркало, как жар отступает от лица.
  6. Заварите чай с медом или мелиссой. Такой напиток успокаивает, позволяет быстрее заснуть.
  7. Помассируйте уши и ладони. Нащупайте перепонку, которая находится между большим и указательным пальцами, зажмите ее и досчитайте до пяти. Продолжайте повторять это действие, пока не отступит тревога.
  8. Жуйте жвачку. Если страдаете от панических атак, она всегда должна быть при вас. Так мозг может переключиться.
  9. Занимайтесь аутотренингом. Повторяйте себе, что ничего не случилось, вам ничего не угрожает, и тревога вот-вот пройдет.

Совет для тех, кто находится рядом с человеком, у которого случилась паническая атака: возьмите его за руки и повторяйте, что все хорошо, при этом сами сохраняйте спокойствие.

Материл основан на следующих источниках

  1. Союз женщин России
  2. Психологическая газета
  3. Женщины России
  4. Комитет государственной думы по вопросам семьи, женщин и детей
  5. PsyJournals.ru

Читайте также