Нет сил и энергии: причины и способы с этим справиться

Почему нет сил и энергии? Хронический стресс и беспокойство, недостаточная физическая активность, неправильное питание, авитаминоз и недостаток сна истощают энергетические ресурсы организма. Кроме того, причинами упадка сил могут быть депрессия и эмоциональное выгорание.

Что с этим делать? Для восстановления сил и энергии необходимо уделить внимание своему здоровью, наладить режим сна и питания, практиковать релаксацию и заботиться о своем эмоциональном благополучии.

Причины отсутствия сил и энергии

Современные люди сталкиваются с усталостью каждый день и, опираясь на сегодняшние реалии, считают это нормой. Чтобы понять, почему нет сил и энергии, что кроется за понятием «упадок сил», требуется рассмотреть группу особенных проявлений:

• стресс и нервозность;
• головные боли и мигрень;
• мышечная гипотония;
• быстрая утомляемость;
• снижение или полное прекращение спортивной деятельности;
• замедление когнитивных функций;
• вялость и сонливость.

Хроническая усталость возникает по следующим причинам, которые обычно разбивают на две группы.

Физиологические причины

• смещение биоритмов;
• недосып;
• загруженность на работе;
• перевозбуждение.

Патологические причины

• малоподвижный образ жизни;
• расстройства пищевого поведения и лишний вес;
• хронические заболевания;
• бессонница;
• прием лекарств;
• психоэмоциональные причины;
• авитаминоз;
• хроническая боль;
• вирусы и реабилитация после них.

Интоксикация организма может стать дополнительным фактором развития упадка сил. Что же делать в том случае, когда нет сил и энергии, хочется спать? Рассмотрим на примере. Если у человека сниженная скорость метаболизма бензола обусловлена генетикой, то при употреблении продуктов, которые хранились неправильно, может возникнуть симптоматика, схожая с упадком сил. А именно: слабость, повышенная утомляемость, головные боли и невротические расстройства. 

Происходит это из-за того, что при ненадлежащем хранении продуктов питания, таких как копчености, ягоды, фрукты, консервы, которые содержат в себе аскорбиновую кислоту и консервант бензоат натрия, в них образуется бензол.

Стоит посетить врача, если появилась хроническая усталость, то есть у вас нет сил и энергии, постоянно хочется спать. Это следует сделать для того, чтобы исключить вероятность таких серьезных заболеваний, как гиперкортицизм, повышенный уровень глюкозы, нарушение работы щитовидной железы, надпочечная недостаточность, дефицит тестостерона, снижение витамина Д, железа и др.

Способы избавления от упадка сил и энергии

Не ругайте себя

Если понимаете, что устали и есть только одно желание – упасть на диван и включить любимый сериал, то не стоит себя ругать и корить. Почему нет сил и энергии? Причины кроются в следующем: организм пытается восстановиться от переутомления, и утомление – это нормальная реакция. Дайте себе отдохнуть и расслабиться, а про дела подумаете позже. Вас удивит, что после перерыва вы сможете приступить к обычным занятиям с большей легкостью и желанием.

Организм не бездонен, энергия в нем не безгранична. Чтобы полностью отдохнуть, требуется не только полноценный сон, но и качественный досуг или хотя бы ленивый отдых в виде бесцельных прогулок, валяния на диване или увлечения каким-либо хобби. 

По какой причине у некоторых нет сил и энергии годами? Многие люди, особенно перфекционисты, заставляют работать себя до изнеможения, преследуя зыбкие цели и ссылаясь на успех других. Но чтобы быть успешным в профессиональной деятельности, надо помнить, что ресурсы организма – это восполняемая энергия, и ею где-то следует подпитываться.

Составьте план

Прежде всего, из-за плана не стоит нервничать и осуществлять все предписания с бешеным рвением. Скорее, это должны быть попытки воплотить ваши давние мечты в реальность. К примеру, вы давно мечтали выучить французский язык, но все время откладывали на потом. Распишите себе, как можно реализовать задумку, и это подарит вам вдохновение.

Займитесь творчеством

То, к чему лежит душа, не следует откладывать на потом. Как показали исследования, занятия творчеством расслабляют и снимают стресс. И тогда вопрос о том, почему постоянно нет сил и энергии, перестанет быть актуальным. Так что рисуйте, вяжите, выжигайте по дереву и сразу почувствуете умиротворение.

Чувство свободы, возникающее во время творческого процесса, обусловлено тем, что мы делаем то, что хотим, и выходим за общепринятые рамки. Один из самых простых способов себя выразить, получить удовольствие и расслабиться – арт-терапия.

Нет сил и энергии постоянно? Причины могут крыться в эмоциональном настрое. Существует один проверенный способ проработки своих эмоций. Для этого приготовьте чистый лист бумаги и карандаши, можно пастельные, они более мягкие. Ваша задача – в конце каждого дня заштриховывать лист бумаги таким цветом, который на данный момент вам симпатичен.

Когда душа поет, хочется закрасить лист ярким цветом, желтым или оранжевым, а может, даже ни одну страницу, а сразу пять. Не препятствуйте своим желаниям. С помощью такого способа вы как бы очищаете эмоциональный фон, ведь бывают и грустные, тяжелые дни, когда надо куда-то сбросить накопившийся негатив. Через месяц, к примеру, следует провести анализ и увидеть, как меняется ваше настроение, какие цвета вы предпочитаете в связи с его изменением.

Не забрасывайте уборку

С ее помощью вы не только обеспечиваете чистоту в доме, но и устраиваете себе ментальную разрядку. Специалисты Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией высказывают мнение о том, что беспорядок в жилище порождает хаос в голове. Жалобы о том, что ни на что нет сил и энергии, вероятнее всего исчезнут, потому что наведение порядка и создание уюта помогают переключить мысли на «здесь» и «сейчас» и разгрузить голову от тревожных и апатичных дум.

Говорите о том, что чувствуете

Делитесь своими чувствами и эмоциями с теми людьми, которым доверяете. Это может быть друг, родитель, психотерапевт. Такой совет дает национальная служба здравоохранения Британии. Специалисты замечают, что в современных условиях ощущение страха и тревожности – норма. По этой причине у многих существует проблема, заключающаяся в том, что нет сил и энергии, постоянно хочется лежать. Поделиться своими переживаниями с другим человеком не является чем-то зазорным, главное, чтобы вам было комфортно в его обществе.

Стоит учесть, что при этом границы другой личности должны оставаться нетронутыми с вашей стороны. Представьте, что друг каждый день обрывает ваш телефон с целью пожаловаться на судьбу. Через какое-то время вы поймете, что подобное общение начинает тяготить, а внутри появляется чувство тревоги. Не стоит вываливать на близких все свои проблемы и переживания, лучше оставить их для психолога. Это оградит ваши отношения от ненужных трудностей, а любимых людей – от навязанного чувства тревоги.

Современный человек перегружен ненужной информацией. На фоне этого часто возникает проблема, заключающаяся в том, что совсем нет сил и энергии. Что делать в подобной ситуации? Ассоциация AnxietyUK объясняет, что чтение новостей и просмотр информативных каналов способно усилить чувство беспокойства. Поэтому отключите новости и прекратите просматривать новостные ленты. Это сильно действует на нервы.

Подобный совет распространяется и на социальные сети, где большинство людей выставляют лишь самые лучшие свои фотографии. При их просмотре создается впечатление, что лишь у вас все не так радужно, а другие живут полной насыщенной безоблачной жизнью. Поэтому отказ от Instagram или Twitter хотя бы на время поможет испытывать меньше раздражения.

7 советов тем, у кого нет сил уже утром

Разбитость по утрам даже после 7-8-часового сна ваше нормальное состояние? Нет жизненных сил и энергии? После работы вы совершенно уставшие и вымотанные? Конечно, после трудового дня испытывать утомление – нормально, но что делать в том случае, когда оно становится частым спутником? И никакой сон или выходные не помогают избавиться от него?

Нутрициолог – специалист, который разбирается в правильном питании. Он часто слышит жалобы от своих пациентов на хроническую усталость, сопровождающую после полноценного отдыха и здорового сна. Вопрос о том, как восстановиться, когда нет сил и энергии, ему задают чуть ли не каждый день. Причина может скрываться в неправильном образе жизни, а точнее – в неполноценном питании.

Приведем самые часто встречающиеся источники усталости:

• обезвоживание;
• нарушенный режим питания;
• нарушение сна (как переизбыток, так и нехватка);
• дефицит магния, железа (анемия), витаминов группы В;
• отсутствие физической активности;
• хронический стресс;
• проблемы с щитовидной железой;
• гормональные изменения;
• высокие физические и умственные нагрузки и т. д.

Нет энергии и сил в организме? Причины могут быть различными и дополнять друг друга. Тогда следует как можно быстрее разобраться в возникновении «сбоев». Возможно, придется полностью пересмотреть привычный уклад жизни, питания и физических нагрузок. Кроме того, огромное внимание уделяют коррекции и перестройке питания.

Еще древний мыслитель Гиппократ заметил: «Мы есть то, что едим». Подобное высказывание не потеряло своей актуальности и сегодня. Ни для кого не секрет, что современный человек очень часто нуждается в белковой пище, так как в его рационе преобладают быстрые углеводы и жиры. Исследователи говорят о том, что потребление клетчатки резко снижается, а это те самые сложные углеводы, так необходимые нашему организму.

Неудивительно, что хроническая усталость наблюдается у огромного количества современных людей, а врачам приходится выслушивать жалобы подобного рода: «Нет сил и энергии, апатия». Ведь именно к вялости приводит дефицит витаминов, аминокислот, питательных веществ, запускающих выработку нужной нам энергической силы.

Как справиться с упадком сил?

• Водный баланс – важная составляющая каждого организма. Чтобы он не давал сбои, а обезвоживание не приводило к усталости, следует употреблять не менее 30 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
• Сохранение энергетического баланса – залог хорошего здоровья и достаточной энергии для многих дел.

Состояние усталости, когда нет сил и энергии, часто напрямую связано с недостатком калорий. Их количество должно соответствовать нуждам организма. Нередко, люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, приводят его в состояние шока посредством урезания килокалорий. Вес-то может и испариться, но с ним уйдет и здоровье, и энергия.

Существует общеизвестная формула для худеющих: 1000–1200 ккал в сутки для женщин и 1400–1600 ккал для мужчин. Всякие эксперименты нежелательны, поэтому лучше всего обратиться за профессиональной помощью к нутрициологу или диетологу, которые помогут подобрать подходящую схему питания.

• Завтрак очень важен, не стоит его пропускать. 

Сбалансированный утренний прием пищи способен дать положительную зарядку всему организму и обеспечить нужный настрой на весь день. А если добавить клетчатку и белок, то можно обеспечить себя энергией и повышенной работоспособностью до вечера. Тогда жалобы на слабость и на то, что нет сил и энергии, попросту исчезнут.

• Обеспечьте себе правильный режим питания, и вы заметите, как энергии в вашем организме стало в разы больше. 

Правило простое: приемы пищи должны быть в одно и то же время. Важно не пропускать ни завтрак, ни обед, ни ужин. Оптимальное решение: три-четыре приема пищи в течение дня с интервалом не более чем пяти-шести часов. Нельзя сокращать прием, надеясь восполнить его увеличением порций. Подобные действия увеличивают нагрузку на кровообращение и ЖКТ.

• Здоровый сбалансированный рацион должен быть ежедневным. 

Почему с утра нет сил и энергии? Все очень просто. Витамины, клетчатка и белки – основа питания. Известно, что недостаток последних приводит к упадку сил, а вот необходимый объем их потребления способен ускорить метаболизм на 20–30 %. Введите в меню нежирное мясо и рыбу, а также зелень и достаточное количество овощей и фруктов. Жареной и соленой пищей можно пренебречь.

• Ночные перекусы должны быть забыты. 

Правило, что ужин должен быть не позже 18 часов, не совсем уместно для работающего человека, не придерживающегося диеты. Вполне можно сдвинуть время на 20.00 или вечерний прием пищи осуществлять не позднее двух-трех часов до сна. Этого времени вполне хватит для переваривания пищи и подготовки ЖКТ ко сну. Перекусывать перед ночным отдыхом нежелательно, потому что можно нарушить свой сон изжогой или другими неприятными недугами.

Нет жизненных сил и энергии? Не знаете, что делать? Дефицит микроэлементов и витаминов, как правило, влечет за собой утомляемость и слабость:

• Железо помогает транспортировать кислород к органам, поддерживает нормальный уровень гемоглобина, защищает организм от анемии, обеспечивает метаболизм и работу иммунной системы.
• Магний нормализуется сон, принимает участие в регуляции работы нервной системы, способствует стрессоустойчивости и необходим для усвоения витаминов группы В.
• Витамины группы В обеспечивают работоспособность, поддерживают внимание, память, помогают организму справляться с физическими и эмоциональными нагрузками, регулируют работу нервной системы.
• Витамин С является антиоксидантом, повышает сопротивляемость организма перед вирусами, нужен для усвоения железа, поддерживает работу иммунной системы.

Нет сил и энергии? Причины у женщин, как правило, те же, что у мужчин. Коррекция питания и употребление пищевых добавок поможет восполнить недостаток микроэлементов и витаминов в организме.

3 способа развлечь ребенка, если нет сил и энергии

Ученые пришли к выводу, что многие дети в период карантина испытывали беспокойство и чувство одиночество. Эти ощущения могут сохраниться на несколько лет. По этой причине важно уметь вовремя поддержать ребенка, но так, чтобы не переусердствовать и оставить его личное пространство нетронутым. 

Случается, что малыш настойчиво требует внимания, не делая скидку на то, готовы ли вы к играм в данный момент. А если у вас вообще нет сил и энергии? Что делать? Используйте фантазию, если других близких родственников, способных занять ребенка, не оказалось рядом.

• Не стремитесь уделять ребенку все время.

Конечно, если сутками напролет заниматься только интересами ребенка, пренебрегая своими делами и отдыхом, то у вас получиться выстроить с ним очень прочную связь. Но все-таки подобный подход – путь в никуда. Почему нет энергии и сил у женщины? Очень часто это связано с тем, что они полностью выкладываются при воспитании детей. Уделите до получаса своего активного времени, полностью погрузившись в общение с маленьким человечком, затем он самостоятельно сможет продолжить свою деятельность.

Ребенок постоянно развивается и получает информацию в больших объемах. Ваша задача: научить его заниматься самостоятельно. Иначе вы почувствуете выгорание и усталость при общении с собственным малышом. У каждого должно быть время на то, чтобы побыть в одиночестве.

• Придумайте игры без вашего непосредственного участия.

Дома можно собирать конструктор, пазлы, рисовать или лепить. На улице – кататься на велосипеде/самокате, пускать мыльные пузыри, играть на детской площадке или скатываться со снежной горки.

Вообще нет сил и энергии. Что делать в этом случае? Чем занять ребенка? На просторах Интернета огромное количество идей для детского творчества и саморазвития. Можно распечатать уже готовые раскраски на любую понравившуюся тему, найти подходящую игру или интересный вид творчества. Ребенку только потребуется канцелярский набор, а у вас появится пара часов тишины.

• Разрешите смотреть детские телепередачи на YouTube.

Иногда можно отступить от своих правил и позволить ребенку заполучить планшет на некоторое время. Включите родительский контроль, и малыш не сможет добраться до нежелательного контента. У вас появится время для отдыха, а чадо получит удовольствие от просмотра веселых передач или новые знания. И всем будет хорошо!

Часто задаваемые вопросы об упадке сил и энергии

Если нет сил и энергии, какие анализы сдать?

Разобраться в проблеме и установить точную причину способен только врач. Он определит, о чем пытается сказать вам организм. Астма, анемия, сахарный диабет, гипотиреоз – все эти симптомы могут говорить как о физической усталости, так и о хроническом заболевании.

Почему во время беременности нет сил и энергии?

Чувство усталости – абсолютно нормальное состояние беременной девушки. Всплески гормонов и физические изменения внутри организма влияют на настроение и самочувствие. Тело каждый раз пытается адаптироваться к новым метаморфозам. Утомление может проявляться по-разному в пределах даже одного триместра.

Возможно ли избавиться от отсутствия энергии с помощью занятий спортом?

Да, если грамотно оценивать свое физическое состояние. «Упахивание» до изнеможения в спортзале приведет лишь к большему утомлению. Если же ввести посильные продуманные тренировки, то занятия спортом начнут поднимать настроение, приносить радость и бодрить.

Если вы задаете себе вопрос о том, почему я так быстро устаю, ведь практически ничего не делаю, то, скорее всего, вы истощены морально или физически. Если энергии не хватает на протяжении полугода, уже можно говорить о синдроме хронической усталости. Помните, что за безобидным названием скрывается самое настоящее заболевание, которое истощает организм и влияет на многие его функции. Не ждите тяжелых последствий, начинайте «выбираться» из состояния «хуже некуда».

Материал основан на следующих источниках

1. Женщины России
2. Психологическая газета
3. Psychology Today
4. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
5. Союз женщин России