Почему не хватает энергии? Недосыпание является одной из основных причин усталости и упадка сил. Также виновниками могут быть неправильное питание, постоянное напряжение и беспокойство.
Что делать? Соблюдать режим сна, правильно питаться и регулярно заниматься спортом, использовать техники релаксации и практики осознанности для снижения уровня стресса. Но и это еще не все…
В статье мы расскажем:
- Причины нехватки энергии
- 7 способов восполнения энергии
- Витамины для восполнения энергии
- Часто задаваемые вопросы о нехватке энергии
Причины нехватки энергии
Существует целый ряд причин, которые способны довести человека до состояния эмоциональной опустошенности, из-за чего он начинает чувствовать, что ему постоянно не хватает энергии. Вот основные из них:
- Проблемы со здоровьем.
Часто эмоциональный фон зависит от физического состояния. При этом современный темп жизни практически не оставляет нам времени для достаточного ухода за собой. Это выливается в многочисленные «болячки», которые сильно влияют на качество жизни.
- Нарушение баланса между личной жизнью, отдыхом и активной деятельностью, сбитый режим сна.
Доктора настоятельно рекомендуют выделять на ночной покой около семи или восьми часов. Однако многим людям более заманчивым кажется продлить себе день, листая ленты новостей, или уделить время работе. Это приводит к тому, что впоследствии человеку не хватает энергии, хочется спать.
- Отсутствие активных движений.
XXI век принес множество разработок, позволяющих сэкономить время и силы, убирая из списка задач рутинные пункты. Например, поход в магазин или прогулка пешком до отделения почты могут быть заменены вызовом курьера в интуитивно понятном приложении. Более того, растет количество профессий, предполагающих сидячую работу, из-за чего сотрудники проводят за компьютером большую часть дня, а их вечерний досуг сопровождают стриминговые сервисы, соцсети или игры все на том же компьютере.
- Пребывание в постоянном психоэмоциональном напряжении.
Еще одна неприглядная сторона Сети – запредельное количество информации, которая может нанести психологический урон (неприятные новости или триггерные темы обсуждения в соцсетях). Все тяжелые события моментально доходят даже до самой удаленной точки мира, сопровождая взрослого человека постоянно, «высушивая» все жизненные запасы. В итоге энергии на день не хватает.
- Скучная повседневность.
Для большинства рядовых работников режим буднего дня проходит в формате «работа – дом». Все это сливается в нескончаемый поток однообразных событий, наполненных серостью и скукой.
- Отсутствие друзей.
Еще одна причина, почему человеку не хватает энергии, – сложность в сближении с людьми. Несмотря на большой простор для открытой коммуникации, личные границы только увеличиваются. Общение становится все более холодным и неглубоким. Индивиды постепенно погружаются в «эпидемию» одиночества.
- Необходимость постоянного контроля над собой.
Культ успешности закрепил ролевую модель, которой желают придерживаться многие, – спокойный решительный человек, не дающий волю эмоциям и всегда остающийся хозяином ситуации. Это очень энергозатратный образ. Он держит личность в постоянном напряжении, ведь расхождение с этим поведением ассоциируется с неуспешностью.
7 способов восполнения энергии
В данном разделе подробно разберем, что делать, если не хватает жизненной энергии:
Стабильный режим сна
Если чувствуете, что не хватает бодрости и энергии, задумайтесь, все ли в порядке с вашим циклом сна? Его продолжительность должна составлять не менее семи, но не более девяти часов. Немалую роль играет и время отбоя. Важно засыпать в промежутке с 22.00 до 23.00, ведь именно в это время начинают образовываться важные восстановительные элементы. Например, мелатонин, оказывающий антиоксидантное действие.
Совет для тех, кто периодически забывает вовремя лечь спать, – ставьте будильник на время отбоя. Если тяжело и долго засыпаете, стоит попробовать специальные упражнения для расслабления. Также позаботьтесь о месте, в котором планируете ночной отдых. Это должна быть уютная и удобная спальня.
Танцы – источник энергии
Длительный отказ от физической активности негативно сказывается на самочувствии и приводит к тому, что человеку не хватает энергии даже при самых простых задачах. При этом нарушается синтез гормонов счастья.
Но не всегда можно найти время и деньги на поход в фитнес-центр или в студию танцев. В таком случае можно ограничиться пешими прогулками по бытовым нуждам, отказом от использования лифта и, конечно же, танцами в домашней обстановке. Достаточно всего десяти или пятнадцати минут в день, чтобы организм стал чувствовать себя лучше, если не хватает энергии на полноценные тренировки.
Главное, не забывать уделять время отдыху.
Пейте больше воды
Иногда, чтобы повысить запас энергии, люди прибегают к помощи кофеина. Однако не стоит увлекаться. Рекомендованное количество кофе в день – две чашки. Все, что вы пьете сверх нормы, можно заменить чаем или водой.
Человеческое тело по большей части состоит из воды. Это самый незаменимый ресурс, и его дефицит может сильно сказаться на самочувствии. Если чувствуете, что не хватает энергии в организме, и не знаете, что с этим делать, попробуйте увеличить количество употребляемой жидкости.
Воздержитесь от алкоголя
Существует такое заблуждение, что легкий алкоголь помогает повысить тонус и дарит прилив энергии. Это справедливо только на начальных стадиях. Подобный эффект весьма непродолжителен и в долгосрочной перспективе действует на организм, скорее, угнетающе. Поэтому, если у вас была привычка выпивать бокал вина за ужином, настоятельно рекомендуем от нее отказаться, чтобы сохранить нервную систему.
Сократите количество потребляемого сахара
Сахар – один из самых дешевых и легких способов получить кратковременное чувство удовлетворения. Происходит это за счет резкого повышения глюкозы. Однако в скором времени положительный эффект сходит на нет, а чувство голода и упадок энергии снова мешают повседневным делам.
Согласно исследованиям, постоянная усталость и чувство, что не хватает энергии, могут являться симптомами большого количества глютена и простых углеводов в рационе. Врачи рекомендуют ограничивать себя минимальной дозой сахара в день, не более 25 г.
Придерживайтесь сытного и частого питания
Еда является главным источником энергии, и попытки минимизировать приемы пищи могут привести к серьезному сбою в организме. Женщины, придерживающиеся жесткой диеты, понимают, почему не хватает энергии и хочется спать. Для того чтобы составить полезное меню, советуем проконсультироваться со специалистом на тему дефицита витаминов и пройти обследования.
Особое место должно быть отведено сложным углеводам и полезным элементам. Также не забывайте о собственных предпочтениях.
Избегайте стрессовых ситуаций
Длительное пребывание в психоэмоциональном напряжении весьма негативно сказывается на здоровье. Человек может чувствовать, что ему не хватает энергии, так как при стрессе выделяется гормон кортизол, заставляющий тело работать на пределе возможностей. Лучше поработать с психологом для выявления причины нервного напряжения.
Витамины для восполнения энергии
Когда люди чувствуют, что им не хватает энергии, возникает логичный вопрос о том, какие витамины пить. Ответ может дать нутрициолог – врач, занимающийся составлением индивидуального рациона. Он направит на обследование для выявления дефицита важных микроэлементов.
Основные витамины для восполнения энергии:
- Витамин А.
Значительно сказывается на здоровье глаз и нервной системы. Также он важен для поддержания жизненного цикла эпителиальной, костной тканей и нервных волокон. Если работа подразумевает сидячий образ жизни или тяжелый труд, стоит проконсультироваться насчет его употребления. Еда, богатая витамином А: молочные продукты, субпродукты, апельсины.
- Витамин В1.
Положительно сказывается на когнитивных способностях. Также он важен для нормальной работы мышечной ткани сердечно-сосудистой и нервной систем. Принимает активное участие в обмене веществ, регулируя работу желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы получать В1 из пищи, необходимо ввести в рацион цельнозерновые продукты, семечки, орехи, а также свинину и куриное мясо. На усвоение данного микроэлемента негативно влияет употребление рафинированного масла.
- Витамин В2.
Незаменимый помощник в углеводном и липидном обмене. Его основная задача – поддержание клеток эпидермиса. От уровня рибофлавина в организме зависит состояние кожи, ногтей и волос. Если не хватает сил и энергии, то этот витамин – незаменимый помощник в борьбе с апатией.
Чтобы восполнить запас В2 в организме, стоит употреблять в пищу миндаль, сухофрукты, растительные жиры и филе индейки.
- Витамин В3.
Ниацин – один из самых важных микроэлементов для метаболизма, отвечающий за создание макронутриентов. Он же насыщает организм воздухом и улучшает когнитивные способности человека. Принимает активное участие в работе желудочно-кишечного тракта.
Дефицит витамина В3 негативно сказывается на состоянии эпителиальной ткани и работе кишечника. Человек начинает чувствовать, что ему не хватает сил и энергии, появляется постоянная усталость. Пищевые источники: орехи, семена подсолнуха, мясо и дрожжевые продукты.
- Витамин В9.
Незаменим для работы центральной нервной системы. Важно соблюдать баланс во время беременности, так как дефицит может привести к серьезным отклонениям. Помимо влияния на нейронную ткань, серьезное воздействие фолиевая кислота оказывает и на содержание токсинов, гормонов и холестерина в крови.
Чтобы восполнить недостаток витамина В9, необходимо ввести в рацион яйца, семена подсолнуха, клубнику и овощи.
- Витамин В12.
У многих встает вопрос о том, каких витаминов не хватает, если нет энергии. Довольно частым ответом является дефицит кобаламина. Он способствует снижению выработки гормонов стресса, влияя на общее самочувствие и когнитивные способности, отвечает за стабильное функционирование печени, а также за вывод холестерина из организма.
Витамин В12 можно получить при употреблении продуктов животного происхождения.
- Витамин С.
Всем известная с детства аскорбиновая кислота помогает получить большой запас энергии и чувство удовлетворенности за счет выработки определенных гормонов. Также она положительно сказывается на работе иммунной системы и мозга. Помогает восстанавливаться организму после болезней и повреждений. Витамин С очень важен для формирования здорового скелета у растущего ребенка. Помогает выводить холестерин.
Витамин С не стоит хранить под прямыми солнечными лучами и в холоде. Его можно получить из свежих овощей и фруктов, хранившихся в комнатной температуре. Если чувствуете, что не хватает энергии для жизни, и не знаете, что делать, советуем приобрести свежие апельсины, ягоды или киви.
- Железо.
Крайне важный элемент для жизнеобеспечения клеток. Регулирует выработку аденозинтрифосфорной кислоты, от содержания которой зависит состояние тканей организма. Железодефицитная анемия приводит к частым болезням и нарушениям когнитивных навыков. Принимать стоит в связке с аскорбиновой кислотой. Часто нехваткой железа страдают молодые мамы, грудные дети и люди, отказавшиеся от употребления мяса.
Почему ребенку не хватает энергии? Чаще всего из-за дефицита железа в организме.
Как говорилось ранее, для получения железа из продуктов необходимо ввести в повседневное меню мясо, желательно красное, рыбу, яйца и гречку.
- Магний.
Недостаток этого микроэлемента – довольно редкое явление. Чаще всего ему подвержены диабетики, люди с больной печенью или алкоголики. Симптом дефицита магния – постоянная усталость и судороги. Это неудивительно, ведь он играет не последнюю роль в функционировании почти всех систем организма.
Продукты, богатые магнием: орехи, красное мясо, бобовые продукты, бананы, гречка и ржаные изделия.
Часто задаваемые вопросы о нехватке энергии
Не хватает энергии женщине. Что делать в таком случае?
Уделите время спокойной физической активности – медленным прогулкам на свежем воздухе. Можно принять расслабляющую ванну, добавив туда соли. Если не хватает женской энергии, то советуем заняться танцами и записаться на массаж.
Почему не хватает сил и энергии?
Самая частая причина – сбитый режим сна, длительное пребывание в психоэмоциональном напряжении, изматывающий физический труд или дефицит важных микроэлементов. В холодное время года часто ощущается недостаток питательных веществ, особенно витамина D, поэтому стоит проконсультироваться с доктором насчет лекарственного поддержания организма. Выше мы разбирали, какого витамина не хватает, если ощущается нехватка энергии.
Почему не хватает энергии в организме? Какие симптомы на это указывают?
Самым верным признаком отсутствия энергии служит постоянное чувство усталости. Помимо него, человека может охватывать пассивное меланхоличное настроение, вялость в дневное время, агрессивность, панические мысли и замедленность реакции на окружающие события.
Человек не способен выживать без энергии. Она придает сил, чтобы встать с кровати и начать новый день, помогает действовать. Главный ее источник – еда, а потребитель – организм. Если рассуждать философски, то это наша жизненная сила. Важно черпать ее из правильных продуктов или получать от приятных впечатлений. Если чувствуете, что не хватает энергии жизни, стоит немедленно ее восполнить.
Материал основан на следующих источниках
Читайте также
