Как начать меняться и что для этого сделать

О чем речь? Изменения – это неотъемлемая часть нашей жизни. Но как часто мы сталкиваемся с тем, что стремимся поменять что-то в себе или в своей реальности, но не знаем, с чего начать?

На что обратить внимание? Первым шагом на этом пути является осознание. Принять, что жизнь требует переработки, переоценки своих привычек и подходов — важный шаг к трансформации.

Почему возникает желание меняться

Отсутствие ощущения счастья является самой распространенной причиной стремления к переменам. Маловероятно, что человек, испытывающий удовлетворение от своей жизни, вдруг решится на кардинальные изменения. И наоборот, недовольные люди, как правило, мыслят шаблонно, имеют устаревшие взгляды, их привычки и характер не способствуют получению даже минимального удовольствия от того, что имеют. Подобное состояние может быть связано с определенной жизненной ситуацией или с рядом других факторов.

Человек задумывается о том, как начать меняться, когда не испытывает радости от происходящего с ним, нет больше сил жить по-прежнему. Желание радикальных перемен может быть вызвано различными причинами:

• Неинтересная деятельность, которая давно перестала приносить радость или никогда не привлекала.
• Сложные отношения с партнером, постоянные взаимные упреки и конфликты, отсутствие положительных эмоций, чувство одиночества.
• Жизнь вразрез с собственными принципами и желаниями.
• Проживание в месте, которое не соответствует ожиданиям.

Все это свидетельствует о том, что жизнь человека не соотносится с его принципами, целями и мечтами.

Почему так трудно измениться

Почему человек, неудовлетворенный своей жизнью, не пытается в ней что-то пересмотреть и изменить? Главная причина – нежелание признать существующую проблему. Легче обвинить во всем других людей, сложившиеся обстоятельства или злой рок. Он даже не задумывается о том, как начать меняться, и уверен, что окружающие должны принимать его безоговорочно. Однако это ошибочная позиция. Для достижения положительных результатов необходимо активно самосовершенствоваться.

Люди не стремятся к переменам, предпочитая оставаться в уютных рамках собственных заблуждений, по ряду причин:

• Окружение.

Круг общения оказывает огромное влияние на формирование личности. Очень важно чувствовать дружескую поддержку и понимание, это помогает справиться с трудностями и способствует продвижению к поставленной цели. А вот навешивание ярлыков, когда близкие регулярно дают понять, что вы никчемный неудачник, которому не дано чего-то достичь, уничтожает веру в себя и свои силы, разрушает мотивацию, негативно влияет на самооценку.

• Слабый характер.

Осознание проблемы побуждает задуматься о неизбежных переменах, но человеку не хватает решительности сделать первый шаг.

• Трудности.

Нередко можно услышать, что жизнь сложна и несправедлива: некоторым выпадает множество тяжелых испытаний, другие меньше подвержены ударам судьбы. Способность справляться с любыми жизненными невзгодами, сохраняя устойчивость, – это настоящее искусство.

Как же начать меняться? Как запустить процесс позитивных трансформаций в себе? Чаще всего консервативность собственного «Я» препятствует разрушению сложившихся жизненных устоев и привычек. Человек успокаивает себя тем, что ситуация вполне приемлема, а любые преобразования требуют усилий и не гарантируют сохранения даже относительной стабильности. Трудности неизбежны, необходимо к ним подготовиться, проявить решительность и силу воли, запастись терпением.

Польза и вред изменений в жизни

Желание перемен имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим основные преимущества:

• Значительно улучшается качество жизни. Появляются новые возможности для разнообразия или смены деятельности, увлекательных путешествий, знакомства и общения с преуспевающими людьми.

• Открываются широкие горизонты для реализации множества планов. При правильной организации жизни можно достичь больших успехов.
• Реальность становится более насыщенной. Появляются разнообразные увлечения, происходят встречи с интересными людьми, усиливается мотивация к овладению знаниями и навыками, меняется круг общения.

Несмотря на значительное улучшение качества жизни, следует также учитывать возможные недостатки:

• Риск неудачи. Попытки изменить ситуацию могут оказаться безрезультатными, появится ощущение, что время потрачено впустую.
• Угроза стать жертвой мошенника. Недобросовестный человек потребует оплату за свою помощь или услуги, но не предоставит никаких результатов.
• Прекращение общения с некоторыми близкими людьми. Не исключено, что кардинальные изменения шокируют ваше окружение.

Чтобы свести к минимуму негативные последствия, необходимо тщательно анализировать свои действия и заранее учитывать различные варианты развития событий, имея альтернативный план.

Как отыскать в себе силы и стать лучше

Человеку свойственно терпеть неудовлетворенность до последнего. Он замыкается в себе, переживает, но боится сделать уверенный шаг к лучшему будущему. Если вы задумались о том, как начать меняться, то, прежде всего, нужно отпустить свое прошлое, преодолеть собственные страхи, тревоги и обиды, которые мешают полноценно жить.

Для начала следует обратить внимание на свое окружение и постараться выявить, что именно мешает успеху и вызывает недовольство. Если вокруг много недоброжелателей, постарайтесь сменить круг общения.

Нередко можно услышать, что незначительные детали не заслуживают особого внимания, однако именно из них складывается наша жизнь. Постарайтесь каждый день замечать небольшие радости, и вскоре вы осознаете, что окружающий мир стал ярче и интереснее, исчезли депрессивное настроение, лень и беспомощность.

По утверждению психологов, позитивные установки помогают ясно мыслить и действовать решительно. В году 365 суток, можно составлять план на каждый день, неделю, месяц, решать небольшие задачи, которые постепенно приведут к достижению больших целей. Если вы стремитесь улучшить свою реальность, но не знаете, как начать меняться, возьмите на себя ответственность за свое существование.

10 шагов, чтобы начать изменять свою жизнь

Обещание «начать новую жизнь с понедельника» давно утратило свою актуальность, поскольку невозможно совершить переход на новый уровень всего за один-два дня. Гораздо важнее внутренне настроиться на перемены, мотивировать себя на постепенные преобразования. Проявить решительность помогут десять последовательных шагов:

• Поставить цель.

Желание что-то изменить в своей жизни – это первый шаг, с него начинаются любые перемены. Не ограничивайтесь только мысленным образом, визуализируйте то, к чему стремитесь: нарисуйте дом своей мечты, опишите профессиональные достижения, поищите актуальные вакансии, составьте портрет идеального партнера. Определите, что из задуманного можно реализовать незамедлительно, а для чего потребуется время и специальные знания. Разбейте цель на последовательные этапы или задачи.

• Научиться ценить время.

Следует осознать, что время – это единственный необратимый ресурс. Не стоит его тратить на длительные размышления о необходимости перемен. Зачем на протяжении нескольких лет сомневаться в необходимости переезда, если здесь и сейчас вам не рады, вы не чувствуете себя счастливым?

• Обновить свой имидж.

Даже незначительные изменения во внешности могут стать отправной точкой для кардинальных перемен. В какой-то момент вы начнете замечать появившиеся новые возможности. Чем больше преобразований произойдет, тем больше целей вы сможете достичь.

• Сформировать новые привычки.

Попробуйте найти необычные подходы к выполнению повседневных задач, откажитесь от привычного: сделайте модную прическу, поменяйте маршрут на работу, выберите другой магазин. Так вы способствуете формированию новых нейронных связей, чтобы впоследствии увидеть ранее незамеченные возможности и легче адаптироваться к переменам.

• Ограничить общение с недоброжелателями.

Если у вас уже есть план, как начать меняться, не стоит делиться ним с окружающими. Многие люди не поймут вас и могут отвлечь от намеченного пути. Для успешной реализации задуманного следует ориентироваться на тех, кто сумел чего-то добиться в жизни. Такие примеры послужат дополнительной мотивацией. Чтобы получить поддержку, общайтесь с позитивными единомышленниками, разделяющими вашу точку зрения и понимающими стремления.

• Постепенно внедрять полезные привычки.

Начните с приятных мелочей: кофе по пути на работу, ежедневная прогулка или медитация перед сном. Чтобы избежать перегрузки сознания, лучше вырабатывать по одной привычке, постепенно внедряя новые.

• Заботиться о своем теле.

Чтобы легче адаптироваться к предстоящим изменениям, старайтесь больше двигаться, сохраняйте физическую активность. Возьмите за правило выполнять утреннюю зарядку или совершать вечернюю прогулку.

• Начать действовать.

Не устанавливайте временные рамки: «с понедельника», «с первого числа», «с нового года». Просто обдумайте, как начать меняться, возможно, что-то можно сделать уже сейчас. Проявите решительность, сделайте самый трудный первый шаг и получите определенный результат. Найдите необходимую вам информацию, составьте план действий – это будет начальной ступенькой вашего пути к цели.

• Прочувствовать свое состояние «до» и «после».

Какие эмоции вы испытываете в настоящее время, когда ваша мечта еще далека? Какие ощущения будут, когда она осуществится? Как изменится ваше восприятие? Что необходимо сделать для достижения цели?

• Сосредоточиться на своей персоне.

Осознайте, что вы являетесь самым важным и главным в своей жизни. Сфокусируйтесь на мысли о том, что у вас есть все необходимые для трансформации ресурсы. Позвольте себе быть счастливым и пусть свершатся назревшие перемены.

Другие важные пункты

• Духовное развитие.

Не забывайте о моральном росте. Это повысит вашу привлекательность и привлечет интерес окружающих. Существуют различные способы саморазвития, остается только выбрать. Развивать духовные качества можно различными способами, поэтому выбор будет достаточно простым. Лучше всего остановиться на том, что вам больше нравится.

• Отношения.

Старайтесь строить здоровые взаимоотношения, основанные на уважении, поддержке и общих интересах. Если в настоящее время вы разочаровались в партнере, постоянно с ним конфликтуете, испытываете эмоциональное напряжение, возможно, стоит задуматься о прекращении этой связи. Удержание ненужного груза отнимает много сил, усложняет жизнь и может препятствовать переменам.

• Навыки.

Еще одно важное условие для тех, кто задумался, как начать меняться, – приобретение новых навыков. Умение что-то делать качественно повышает востребованность человека, выводит его на более высокий уровень, открывает широкие перспективы, увеличивает финансовые возможности. Например, изучив верстку сайтов, вы сможете увеличить свои доходы на фрилансе, при этом затрачивая меньше усилий и освободив время для других важных дел.

• Спорт.

Утренняя зарядка – это эффективный способ улучшить свое самочувствие. Если не можете заниматься тяжелой атлетикой или нет времени на посещение тренажерного зала, постарайтесь хотя бы 15–20 минут в день тратить на выполнение несложных физических упражнений. Уже через неделю вы почувствуете бодрость, прилив сил и повышение мотивации. Исчезнут лень и хроническая усталость.

• Книги.

Это ценный источник информации. Старайтесь больше читать. Можно начать хотя бы с одной страницы в день, постепенно повышая свою продуктивность. Полезно обратить внимание на мотивирующие издания, как классиков, так и современных коучей.

• Финансы.

Нередко люди тратят значительные суммы на ненужные вещи. Контроль над доходами и расходами, умение рационально распоряжаться деньгами способствуют повышению качества жизни. Чтобы улучшить свое материальное благополучие, полезно проанализировать, от каких затрат можно отказаться.

• Дисциплина.

Мало составить план, как начать меняться, важно соблюдать дисциплину, проявлять стойкость и целеустремленность. Это способствует личностному росту. Стремление к изменениям требует преодоления своих слабостей, поэтому следует сосредоточиться на укреплении силы воли и поиске уникальных решений.

Барьеры на пути к реализации цели

По мнению психологов, изменениям в жизни препятствуют: низкая самооценка, триггеры, вызывающие травматичные переживания, особенности мировоззрения, консервативное мышление, сформировавшиеся ценности, внутренние противоречия, привычки и заблуждения. Для того чтобы понять, как начать меняться, рассмотрим основные факторы, вызывающие страх перед переменами и способствующие бездействию:

Негативный настрой на подсознательном уровне

Угнетающая неопределенность и убежденность в безрадостном будущем способствуют истощению энергии и снижению мотивации к кардинальным переменам. Чаще всего с жизненными трудностями сталкиваются пессимисты. Они не могут их самостоятельно преодолеть, поскольку испытывают тревогу перед внедрением любых новшеств и боятся возможных негативных последствий.

Такие люди считают, что правильнее всего воздержаться от каких-либо решительных действий.

Подобная установка сдерживает прогресс и препятствует продвижению вперед. Необходимо проанализировать свои страхи и устранить их из своей реальности.

Груз ответственности

Страх взять на себя ответственность за собственные действия может привести к неблагоприятным последствиям. Если кто-то другой начнет выполнять эту роль, то ваши планы и желания станут второстепенными. Первым шагом к позитивным изменениям является способность отвечать за свою жизнь.

Проявление лени

Лень препятствует движению вперед. Даже имея намерение и зная, как начать меняться, человек, не предпринимает никаких действий, надеется, что проблемы решатся сами собой. Пассивность и нежелание что-то делать ведут к прекращению личностного развития.

Низкая самооценка и недовольство своей жизнью

Некоторые люди считают, что любовь к себе и внимательное отношение к своим желаниям – это проявление эгоизма. Разумеется, для достижения благополучия важно проявлять заботу о близких, избегать равнодушия. Однако отсутствие самоуважения, пренебрежение собственными потребностями, неумение отстоять личную позицию мешают саморазвитию и успешной самореализации.

Убеждение, что перемены не нужны

Возможно, кто-то не осознает, какова его жизнь на самом деле. Если с ранних лет человек жил в бедности и нужде, привык к унижениям и различным ограничениям, то даже будучи взрослым он будет считать такое существование нормой. Недостаток душевного тепла, понимания, поддержки, ощущения безопасности приводит к формированию невыносимого настоящего. Но у страдающего даже мысли не возникает, что возможно жить иначе.

Недостаток моральных сил

Поворот к новой жизни требует не только уверенности, но и силы воли. Основным условием для достижения поставленных целей является внутреннее состояние, побуждающее к целенаправленным действиям: искреннее желание перемен, твердый настрой, сильная мотивация, решительность и настойчивость. Не упрекайте себя за инертность, определите стратегию для будущих изменений, составьте четкий пошаговый план, сосредоточьтесь на достижении успешных результатов.

Все устраивает

Не исключено, что боязнь перемен вызвана некоторыми положительными моментами в настоящей реальности. Близкие опекают вас, проявляют заботу, помогают в решении проблем, поддерживают морально и материально. Приятно чувствовать такое отношение, однако это приводит к утрате самостоятельности. Как начать меняться, если вы не хотите рисковать утратой этих привилегий? Подумайте, стоит ли держаться за данные преимущества.

Инфантильность

Большинство комплексов, мешающих человеку во взрослой жизни, зарождается в детстве. Родители играют ключевую роль в формировании нашего мировоззрения. Как правило, причиной инфантильности и психологической незрелости являются особенности воспитания: гиперопека, тотальный контроль, подавление инициативы, недооценка детских усилий, навешивание ярлыков, навязывание собственных стереотипов и желаний.

Часто задаваемые вопросы о том, как начать меняться

Как понять, что пришло время что-то изменить в жизни?

Усталость, апатия, раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность, утрата интереса к жизни, частые проблемы и неудачи могут указывать на то, что настало время существенных перемен. Вам необходимо пересмотреть свое отношение к взаимодействию с окружающим миром и к самому себе, определить, кто вы на самом деле и чего хотите. Важно решиться на изменения, начать действовать и шаг за шагом двигаться вперед.

Как начать меняться, с чего лучше начать преобразования в своей жизни?

Для начала четко определите желаемые цели и сформулируйте задачи, которые предстоит выполнить. Составьте хотя бы приблизительный план дальнейших действий, продумайте, что может вас мотивировать на успех, найдите новые возможности и наиболее эффективные способы осуществления своих намерений.

Как мотивировать себя на изменения?

Необходимо честно признаться самому себе: «Меня не удовлетворяет мой образ жизни, перемены неизбежны». Сначала выберите для трансформации одно определенное направление, затем проанализируйте полученный результат. Если итог вас не порадует, вы всегда можете вернуться к прежней жизни. Однако при достижении успеха и решительном настрое можно смело идти вперед.

Что делать, если не получается осуществить желаемые изменения?

Ставьте перед собой небольшие цели, так будет проще отслеживать и оценивать полученные результаты. Важно анализировать процесс преобразований: приближаетесь ли вы к цели, насколько эффективен план действий, какие сложности и проблемы возникают, есть ли необходимость в дополнительных коррективах.

Желание изменить свою жизнь может возникнуть в любом возрасте. Ежедневно перед нами открываются новые возможности. Не позволяйте страхам и привычкам удерживать вас в плену. Развивайте силу воли, растите как личность, реализуйте свой потенциал и не бойтесь изменений. Вы способны стать счастливым человеком!

Материал основан на следующих источниках

1. Женщины России
2. Психологическая газета
3. PsyJournals.ru
4. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
5. Союз женщин России