«Не хочу работать»: что делать, если трудовая деятельность не приносит удовольствия

О чем речь? «Не хочу работать, что делать?» – таким вопросом задавался каждый человек в своей трудовой деятельности. Причины могут быть внутренними («конфликт» с собственными ценностями, ментальные расстройства) и внешними (низкая зарплата, плохие условия труда). Важно взять перерыв и проанализировать ситуацию, чтобы принять решение о дальнейших действиях.

На что обратить внимание? Чтобы преодолеть временное нежелание работать, нужно научиться разгружать себя, разобраться с внутренними причинами и наладить режим дня. Возможно, стоит поговорить с руководителем о переводе в другой отдел, если речь идет о профессиональном выгорании.

Внешние и внутренние причины нежелания работать

Многие люди в разные периоды своей жизни сталкиваются с недостаточным желанием работать. «Не хочу работать! Что делать?», – говорят они, но часто остаются неуслышанными. Отсутствие стремления трудиться можно называть по-разному: синдромом усталости, прокрастинацией или профессиональным выгоранием.

Но, как ни назови, а подобные сложности нередки, и их следует как-то решать. Главная задача – ответить себе на вопрос: «Что делать, если совсем не хочу работать?»

Факторы профессионального выгорания

• Неудовлетворительная оплата труда.

Желание получать достойную зарплату обоснованно, и если такой важный аспект не соблюдается, то у работника возникает ощущение несправедливости. Стремление трудиться, вкладывая силы и время, пропадает.

• Нет карьерного роста.

Профессиональное развитие можно сравнить с прохождением уровней в игре. Преодолевая различные трудности, получая новые знания, приобретая умения и навыки, человек расширяет сферу своего влияния. В процессе трудовой деятельности одним из важных факторов остается рост компетенции сотрудника. При отсутствии такового работнику сложно дать положительную оценку своему труду, так как повышение – это всегда поощрение, что подтверждает ценность специалиста.

• Нехватка полноценного отдыха.

Трудовая деятельность всегда должна чередоваться с полноценным отдыхом. Если баланс нарушается, наступает истощение. Человека начинают посещать негативные мысли: «Не хочу идти работать! Что делать? Как заставить себя трудиться?» 

А всего-то надо отдохнуть, так как именно отсутствие перерыва приводит к постепенному выгоранию. Досуг позволяет восстановить силы, накопить положительные эмоции и переключиться с работы на другие интересы.

• Структура работы не учитывает индивидуальные особенности работника.

Степень удобной обстановки на рабочем месте очень важна для любого сотрудника. Разные темпераменты, циркадные ритмы, чувствительность к определенному шуму требуют различного подхода к организации подобных пространств. 

Люди с хронотипом совы часто не хотят трудиться с раннего утра, но готовы задерживаться в офисе допоздна. Интроверты работают продуктивнее в одиночестве и желательно без отвлекающих элементов.

Психологические факторы выгорания

• Ценностный разрыв.

Это одна из нераспространенных, но важных и очевидных причин. Неэтичные задачи, негативное общение в коллективе, токсичные коллеги – все это приводит к эмоциональным страданиям. При этом страдает как униженная жертва, так и свидетель происходящего. Неправильный выбор профессии также приводит к внутреннему конфликту. От такого сотрудника можно услышать жалобу: «Что мне делать? Очень не хочу работать!».

• Ментальные расстройства.

Дефицит физических сил для исполнения обязанностей, то есть апатия – значимый симптом депрессии. Данное заболевание – следствие влияния факторов извне или оно развивается по биологическим причинам. Биполярное аффективное расстройство может являться одним из составляющих звеньев данного ментального нарушения или независимым недугом.

Профессиональное выгорание в состоянии лишить мотивации и вызвать уныние. Оно позиционируется как состояние изможденности, демонстрирующее признаки хронического перенапряжения.

Из-за частого чередования видов деятельности, а также при неудачах в профессиональной сфере возникает адаптационное расстройство – одно из весомых оснований нежелания трудиться. Человек может чувствовать волнение, боязнь, беспокойство, когда не имеет возможности приспособиться в новых условиях.

Ментальные расстройства обязательно следует лечить под чутким контролем специалиста.

• Неврологические причины.

РАС (расстройство аутистического спектра), СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперреактивность), дисграфия, дислексия – неврологические состояния, способные вызвать упадок мотивации, так как в силу особенностей требуют удобного формата дня или адаптации. Без определенного подхода вышеперечисленные недуги мешают справляться с необходимым функционалом. Тогда человек начинает твердить как мантру: «Устал, не хочу работать. Что делать?».

Снижение тонуса, проблемы с памятью, концентрацией внимания, сонливость – эти факторы способствуют выгоранию.

Как начать утро, чтобы работать было проще

Если человеку тяжело подниматься утром на работу, можно придерживаться определенных рекомендаций:

• Ранний подъем в 5–7 утра – оптимальный вариант, но отход ко сну должен быть не позднее 23 часов.
• Выпитый стакан воды натощак ускоряет обмен веществ, тонизирует и очищает организм.
• Чтобы улучшить настроение и повысить тонус, стимулировать деятельность мозга, улучшить обмен веществ, стоит принимать контрастный душ.
• Вместо кофе лучше выпивать экстракт гуарани и готовить энергетически заряженный завтрак: добавить белки, фрукты, злаки, орехи.

Стремление к идеалу выматывает, поэтому достаточно просто хорошо делать свою работу. А после окончания трудовой деятельности можно поощрить себя походом в кино на долгожданный фильм или покататься на лыжах.

Свое рабочее место тоже можно уютно обустроить: посадить комнатные цветы, поставить фото семьи на столе, навести порядок в ящиках. Все это радует глаз и вызывает положительные эмоции. Возможно, что такой подход сможет облегчить утренние сборы на работу.

6 советов, как побороть нежелание работать

Мы рассмотрели причины, по которым человек не хочет ходить на работу. Теперь разберемся, как решить проблему отсутствия желания работать и выбрать правильный подход. Отвечая на вопрос: «Не хочу никем работать! Что делать?», – специалисты дают следующие советы:

Освободите себя от лишней нагрузки

Если чувствуете, что сильно устали, сократите рабочую нагрузку. Проанализировав список текущих дел, вы сделаете вывод о том, что многие задачи, в том числе текучку и мелочи, можно перепоручить подчиненным, и это будет правильным решением.

Поменяйте сферу деятельности или ее формат

Стоит разобраться в себе и понять, что конкретно из обязанностей вызывает неприятие. Честно ответьте на вопрос о том, испытываете ли вы удовлетворение от того дела, которым занимаетесь в последнее время. Если без конца твердить фразу: «Не хочу больше работать! Что делать?», то ничего путного не выйдет. 

Можно попробовать поменять направление бизнеса и выбрать то, что доставляет удовольствие, к примеру, перестать заниматься продажей строительных материалов и начать реализацию автозапчастей.

Постарайтесь понять, почему происходит профессиональное выгорание

Потребность в работе всегда обусловлена зарабатыванием средств на существование. Так стоит ли рисковать хорошо организованной деятельностью, гоняясь за призрачными иллюзиями? Всегда есть возможность отойти от надоевшего бизнеса иными путями, к примеру, нанять управляющего. Рубить с плеча и продавать действующую фирму, приносящую стабильный доход, – нерациональный метод. Гораздо разумнее подготовиться и просчитать все шаги, наметить план действий.

Помните, что жизненные трудности преодолимы

Бывает, что внешние факторы негативно влияют на трудовую деятельность, и не всегда есть возможность самостоятельно понять, в чем загвоздка. В семье все отлично, на работе тоже, со здоровьем нет особых проблем, но что-то сбивает с толку и зудит в душе.

В такой ситуации вполне уместна помощь специалиста. Если вы придете в кабинет хорошего психолога с криком о помощи: «Не хочу нигде работать! Что делать?», то в большинстве случаев вам обязательно помогут. Специалист проанализирует вашу жизнь со стороны, не предвзято, и, вероятнее всего, сразу выявит беспокоящую проблему.

Нежелание работать возможно из-за кризиса в бизнесе

При таком варианте развития событий однозначного решения нет. Быть может, есть смысл поднапрячься и вывести бизнес на новый уровень или совсем его закрыть и переключиться на что-то другое. 

Здесь все просто. Одно дело, когда вы немного расслабились, но знаете, что стоит активно взяться за дело и показатели сразу взлетят. А если вы работаете до изнеможения, а результата нет, лучше задуматься о смене деятельности.

Режим дня приводит голову в порядок

Главное, на что стоит обратить пристальное внимание, – установка рабочих часов на день. К примеру, с 9.00 до 17.00 следует плодотворно работать, не давать себе бездельничать. Перерыв на обед должен быть полноценным. После трудовой деятельности найти время для отдыха – не прихоть, а жизненная необходимость. Каким бы плотным ни был график работы, должно быть время для восстановления сил.

Не стоит забывать прописные истины:

• отход ко сну и подъем должны быть строго в одно и то же время;
• правильное питание – залог здоровья и жизненных сил;
• прогулки на свежем воздухе разгружают голову и успокаивают душу;
• занятия спортом позволяют держать тело в тонусе.

Не торопитесь опускать руки, постарайтесь найти причину усталости и нежелания ходить на работу.

Что делать, если работать не хочется в принципе

Как быть в случае, когда человек никого не слышит и без конца повторяет: «Не хочу никем работать! Что делать?» Подобные настроения встречаются у творческих людей в силу темперамента и распределения жизненных сил. Такие личности то на подъеме, недоступном простым обывателям, то на уровне истощения. Очень важно заставить себя разобраться в происходящем: хандра не бывает постоянной, все-таки это временное явление.

Но если никакие действия не помогают, а психолог опустил руки, можно попробовать несколько вариантов:

• Примерить на себя роль содержанки или альфонса.

Вас будут обеспечивать материально, а значит, работать не придется. Правда, кое-какие усилия все же потребуются: чтобы обратить внимание нужного человека на себя, стоит позаботиться о своих манерах и внешности. Не стоит сбрасывать со счетов то, что вас могут заменить на «новую игрушку», и быть готовым к такому исходу событий. По этой причине такой метод ненадежен.

• Приложить усилия и накопить определенный капитал.

А потом собрать вещи и перебраться в «дешевую страну», к примеру, в Индию или в Малайзию, и жить безбедно на заработанные инвестиции.

• Купить домик в деревне и переехать.

В деревне можно отлично прожить за счет выращивания сельскохозяйственной продукции и домашнего скота. Но не стоит забывать, что деревенский образ жизни предполагает практически круглосуточную работу без выходных и отдыха.

• Отличный способ – сделать свое хобби работой.

Можно заниматься любимым делом и при этом получать финансовую прибыль. В совершенстве владеете английским? Дистанционный репетитор всегда хорошо зарабатывает и очень востребован. Обожаете рисовать? Выберите себе занятие по душе: недолго выучиться на дизайнера сайтов. И тогда хобби будет приносить и радость, и деньги, а нежелание работать пропадет.

Часто задаваемые вопросы о нежелании работать

Не хочу работать в офисе. Что делать?

Сегодня есть немало профессий, не требующих нахождения в офисе. Единственное, надо обратить внимание на наличие таких качеств, как самоконтроль и умение планировать свой день. Выбор специализации довольно обширен: от создания кондитерских изделий до копирайтинга или изготовления рекламы.

Лень мотивировать себя на работу. Как с этим справиться?

Важно не только поставить цели и разработать план действий, но и хвалить себя за достижения, давать себе достаточно отдыха и делать перерывы для выполнения вдохновляющих практик.

Нет желания работать на кого-то. Как поступить?

Причина уклонения современной молодежи от работы – в своеволии и полном отсутствии желания подчиняться кому-либо. Но и в такой ситуации можно пойти двумя путями:

• Активно продвигаться по карьерной лестнице и добиться должности начальника, хотя сил и времени придется потратить много.
• Открыть собственное дело. Легко на словах, но сложнее на деле, так как упорства, финансовых вливаний, времени и терпения потребуется в разы больше, чем в первом случае.

Старайтесь прислушиваться к внутреннему голосу и действовать не по чужой указке, тогда вы достигните внутренний гармонии и благополучия. Но не забывайте: если потакать собственной лени в нежелании работать сегодня, то нет гарантии, что завтра это стремление появится.