Не хочу ни с кем общаться, что делать?

О чем речь? Если ловите себя на мысли «Не хочу ни с кем общаться», в этом нет ничего страшного. Кому-то просто не нравится общение в принципе, у кого-то нет настроения это делать. Надо ли что-то делать– зависит от причин.

Что делать? Если не хочется ни с кем общаться, это может быть особенностью характера. И решать эту проблему следует, только если она беспокоит самого человека. Но если нежелание несвойственно и возникло вследствие каких-то ситуаций, вероятно, стоит говорить о психологических проблемах.

Почему не хочется ни с кем общаться

Случается, что человек не хочет ни с кем общаться. Очень часто причина нежелания контактировать с кем-либо находится на поверхности. Например, слишком большое количество срочных дел, усталость и пр. Такие периоды обычно длятся недолго и нормализуются без участия человека.

Однако иногда причины бывают более глубинными. Например, стеснительность, депрессия, стрессы и другие. Если их не устранять, то они могут перерасти в более серьезные проблемы.

Частой причиной, почему человек не хочет ни с кем общаться, является социофобия. Это распространенное расстройство, которое проявляется в сильном страхе перед социальными взаимодействиями. Социофоб боится выступать перед обществом, избегает мест скопления людей, старается не притягивать к себе внимания.

Впервые данное расстройство было изучено Гиппократом. Он назвал социофобию застенчивостью. К числу застенчивых людей он причислил тех, которые думают, что все вокруг наблюдают за ним.

Отмечается, что и в России данный показатель не отстает. Однако точной статистики, какая часть населения является социофобами, на данный момент нет.

По мнению ученых, есть множество факторов, которые оказывают влияние на развитие данного расстройства:

• Наследственный. Если один или оба родителя были социофобами, то и у ребенка будут соответствующие признаки.
• Поведенческий. Сюда относятся особенности воспитания ребенка в семье. Например, если родители критикуют его за внешность, прогнозируют неполноценное будущее. Сюда также можно отнести любые неадекватные реакции родителей на поступки ребенка. Они часто приводят к детским травмам, а далее — к неуверенности в себе и боязни общества.
• Влияние социума. К развитию социофобии также могут привести любые факторы, которые так или иначе проявляются в жизни. Например, это может быть злой начальник, «вредный» коллектив на работе, абьюзивные отношения в школе и пр. В целом, «заработать» такой диагноз можно на разных жизненных этапах, гарантий тут нет.

Согласно информации из десятой редакции Международной классификации заболеваний, данное расстройство может проявляться следующим образом:

• Явные страхи, например, боязнь есть при других, публичных выступлений, общаться с людьми противоположного пола и пр.
• Наличие необоснованных страхов. Такие, как правило, встречаются очень редко. Например, это может быть страх того, что человека может стошнить в присутствии других людей.
• Низкая самооценка, тогда человек очень боится критики со стороны окружающих.
• Симптомы, которые проявляются на физическом уровне: учащение сердцебиения, повышенная потливость, дрожание ног и другие.
• Осознанное или неосознанное избегание обстоятельств, которые могут вызвать страх. Например, человек начинает избегать общения с другими людьми, праздничных сборов и мероприятий. Это нередко приводит к полной изоляции от общества.

Причины нежелания общаться

Есть большое количество причин, почему не хочешь ни с кем общаться. Вот самые распространенные из них:

• Стеснение

Вокруг много людей, которые просто стесняются общаться друг с другом. Они часто не уверены в себе, и у них, как правило, есть страх критики, не понравиться собеседнику и пр.

• Выгорание

Если человеку часто приходиться общаться с людьми, например, по работе, то это рано или поздно приводит к выгоранию. Данное состояние сопровождается тем, что мужчина или девушка не хочет ни с кем общаться.

• Неприятные собеседники

Если вас окружают люди с абсолютно другими взглядами на жизнь, то в большинстве случаев отсутствует желание с ними общаться. В этом случае достаточно просто поменять окружение.

• Интроверсия

Интроверты — особая категория людей, которые получают удовольствие не от общения с другими, а от нахождения в одиночестве. Обычно они могут сидеть в тишине и часами размышлять о своем.

• Нехватка социальных навыков

Некоторым людям просто не хватает навыков общения с другими. Например, такое может быть, если ребенок с детства мало контактировал с людьми.

Нужно ли беспокоиться из-за нежелания общаться

Если вы не хотите ни с кем общаться, то в первую очередь следует понять, нет ли признаков апатии или депрессии. Часто эти состояния сопровождаются отсутствием желания заниматься другими делами, выходить из дома и пр. В таком случае важно вовремя принять меры, иначе возможны серьезные проблемы.

Если же вы никогда не отличались общительностью, то не стоит беспокоиться. Возможно, в вашем окружении найдутся несколько близких людей, с которыми будет весело и интересно провести время.

Причин для беспокойства нет и в том случае, если вы не желаете общаться с конкретными людьми. Это вполне нормально, что вам не нравится определенный человек. Вы в этом случае имеете полное право отказаться от любого взаимодействия с ним. 

А вот если в качестве такого человека выступает родственник, то нужно подумать, как себя вести далее. Полностью исключить общение с ним будет проблематично, но всегда можно минимизировать взаимодействие.

Другое дело, если вы хотите общаться с другими людьми, но не можете. В этом случае нужно начать работать над собой, чтобы убрать барьеры, например, стеснение, наличие неправильных установок и пр.

В этом вопросе стоит сразу начать с практики. Постарайтесь не упускать любую возможность общаться с людьми. Сначала вам будет трудно и некомфортно, однако со временем вы быстро привыкнете и начнете чувствовать себя увереннее.

Очень хорошую помощь оказывает умение поддержать разговор. Для этого нужно быть интересным собеседником. Поэтому читайте больше книг, смотрите фильмы, путешествуйте и развивайтесь.

Борьба с нежеланием общаться у интровертов

Может показаться, что, если вы интроверт, то решить проблему не получится. Однако и здесь есть ряд практических методов, которые отличаются высокой эффективностью.

Выбирайте только то, что интересно вам

Первое, что нужно сделать в таком случае, полностью принять себя таким, каким вы являетесь. Например, если вы не хотите общаться с другом, то не стоит винить себя за это. Точно так же следует отнестись к тому, что вы по собственному желанию отказали родственникам в посещении их праздника.

Также абсолютно нормально, если вы не любите шумные вечеринки и отказываетесь от приглашений со стороны друзей и родственников. Есть определенная категория людей, которые любят только содержательные и результативные беседы, а не шумные мероприятия.

Никто не будет спорить с тем, что даже для самого заядлого интроверта нужен определенный круг общения. В противном случае человек будет полностью изолирован от общества, что не всегда хорошо для него. Однако важно обращать внимание на качество, а не гнаться за количеством. Для интроверта вполне подойдет круг общения из 2-3 самых близких людей.

Главное — необходимо учитывать интересы других и уважать их взгляды на жизнь. Если в вашем кругу общения регулярно появляются новые знакомые, то вы можете выбрать только 1-2 из них. И у вас есть полное право отказаться от общения с другими людьми.

Используйте навыки правильно

Постарайтесь найти такие сферы деятельности, где могли бы пригодиться навыки именно интроверта. Например, это может быть такая работа, которая предполагает глубокий анализ вещей и событий, размышления, высокую сосредоточенность и пр.

Если у экстравертов хорошо получается выступать на публике, презентовать какие-то свои идеи, то для интровертов больше подходят математические дисциплины, а также искусство. В последнем навыки интроверта играют очень большую роль — в искусстве важно уметь сосредоточиться на себе и при необходимости уединиться в своих мыслях.

Интровертам, работающим в крупном коллективе, стоит рассмотреть возможность перехода на удаленный формат работы. Но если профессия не позволяет сделать это, то можно попросить руководителя предоставить отдельный кабинет. Другой вариант — выйти на фриланс: в таком случае есть возможность полностью работать на себя и стать независимым.

Рассмотрите возможность на короткое время стать экстравертом

Любой человек при необходимости может адаптироваться к жизненным условиям. Интроверты также смогут стать экстравертами на определенный промежуток времени. На самом деле практически каждый интроверт способен в той или иной степени поддержать разговор, выступить в обществе, побыть в центре внимания и пр. Этими навыками стоит воспользоваться по полной.

Например, интроверт на время может притвориться экстравертом, если требуется презентовать продукт, привлечь инвесторов и пр.

Однако помните, что постоянно носить маску тоже нельзя. Если интроверт бесконечно будет притворяться экстравертом, то это в первую очередь грозит выгоранием. Чтобы избежать такого риска, важно подготовить для себя определенные обстоятельства, где вы будете самим собой, то есть интровертом. Например, погрузиться в собственные мысли поможет прогулка по лесу.

Заранее расставьте границы

Очень часто интроверты создают успешную семейную жизнь с экстравертами. Жить им вместе не всегда легко. То, что подходит интроверту, не подходит экстраверту. И наоборот. Единственный способ решить проблему — заключить «соглашение» и расставить границы. 

Например, можно договориться, что определенное время вы будете выходить в свет и общаться со сверстниками, а все оставшееся время — находиться дома.

Постарайтесь договориться с самим собой

В некоторых случаях просто важно договориться с самим собой. Например, если вы планируете запустить какой-то крупный проект и привлечь инвесторов, то вам по-любому придется выступать перед людьми, презентовать идеи и сам продукт. 

В таком случае вы можете просто определиться, сколько времени в неделю или месяц вы готовы потратить на развитие бизнеса. Все оставшееся время вы можете уделить себе, оставаясь в одиночестве.

Нежелание общаться из-за апатии и депрессии

Иногда даже у экстравертов появляется отсутствие желания общаться с другими людьми. Причина в таком случае обычно кроется в детских травмах, неправильных установках, апатии или депрессии. В любом случае оставлять проблему без внимания нельзя — это приведет к более серьезным и опасным последствиям.

В первую очередь стоит обратиться к профессиональному психологу. Он проведет консультацию, выявит вредные установки и даст рекомендации по их устранению. Например, специалист может помочь вам избавиться от предрассудков, стереотипов и других вредных установок. 

Если в этом плане у вас все в порядке, то психолог может порекомендовать вам обратиться к психотерапевту. Последний проведет консультацию и поставит диагноз. При необходимости возможна медикаментозная терапия.

Если причина, почему не хочется ни с кем общаться, заключается в апатии и депрессии, то психологи рекомендуют следующие меры:

• Избавиться от лени. Если вас настигла апатия, то можете попробовать заняться какими-то делами: поработать на даче, сделать уборку и пр. Также отлично помогает спортзал — активные физические упражнения отвлекут от посторонних мыслей.
• Продолжать активно общаться с другими людьми. Например, можно заставить себя принять приглашение на вечеринку или посещение какого-то мероприятия. Это отлично помогает снять стресс и избавиться от апатии.
• Наладить сон. Обычно апатия настигает жителей мегаполисов, у которых весь день проходит в бешеном ритме. Чтобы минимизировать стресс и избавиться от проблем с апатией, стоит нормализовать ночной сон: ложиться и вставать пораньше.
• Создать нормальный здоровый рацион. От питания зависит не только физическое здоровье человека, но и психическое. Важно отказаться от фастфуда, жареной и копченой пищи. Вместо них следует употреблять больше фруктов и овощей, а также блюда, богатые полезными витаминами и минералами.
• Слушать классическую музыку. Множество ученых уже доказали, что классическая музыка является эффективным средством для снятия стресса и избавления от депрессии. Прослушивание данной музыки придает организму бодрость, улучшает настроение.
• Временно отложить прослушивание новостей. Психологи и специалисты рекомендуют на время отказаться от новостей и просмотра ленты социальных сетей. Также имеет смысл перестать получать информацию о трагических событиях и смотреть передачи шокирующего характера.

Нередко причиной, почему не хочется ни с кем общаться, является нарушение психического здоровья. Существуют различные типы нарушений, но их всех объединяет одно: человек становится замкнутым, и у него пропадает желание коммуницировать с окружающими.

Поэтому важно своевременно обратиться к специалисту и начать заранее принимать меры. Это повышает шансы на выздоровление и успешное решение проблемы.

Нежелание общения из-за социофобии

Если у человека наблюдается социофобия, то у него страдает социальная сфера жизни. Больной начинает избегать контактов, бояться публичных выступлений, избегать приглашений в гости или вечеринки. В этом случае можно обратиться к психологу — специалист проведет индивидуальный или групповой курс. Одним из лучших вариантов является когнитивно-поведенческая терапия.

Если ситуация сильно запущена и не поддается коррекции психолога, то можно обратиться к психотерапевту. Специалист также проведет консультацию и назначит медикаментозное лечение.

При наличии более легкой формы социофобии можно попытаться самостоятельно принять меры, например, повышая самооценку и уверенность в себе. Вот несколько распространенных методов:

• выучить различные аффирмации и использовать их для повышения уверенности в себе;
• пройти профессиональные тренинги для повышения коммуникативных навыков и уменич выступать в обществе;
• завести дневник, где будете записывать свои переживания и достижения;
• фильтровать полученную информацию: стараться ограничить себя от чтения и прослушивания новостей с негативным содержанием и отказаться от ежечасного скроллинга ленты в соцсетях.
• минимизировать самокритику: все провалы и неудачи следует отпустить и относиться к ним как в обычным явлениям.

Часто задаваемые вопросы о нежелании ни с кем общаться

Почему с возрастом пропадает желание с кем-либо общаться?

Это вполне нормальное явление. В молодости многие хотят быть в центре внимания, построить вокруг себя интересную, веселую и большую компанию. С возрастом данное желание исчезает. Человек, как правило, стремится уменьшить круг общения до небольшого числа самых близких для него людей.

Опасно ли то, что у меня отсутствует потребность общаться с людьми?

Если человек не хочет ни с кем общаться, это вполне нормальное состояние. Психическая составляющая человека таким образом реагирует на вызовы, которые идут со стороны общества и окружающих людей. Гораздо опаснее, когда вы не признаете факт наличия данной проблемы. В этом случае вы как бы «заметаете» проблему «под ковер», на что и тратится ваша психическая энергия.

Почему иногда у человека нет желания ни с кем общаться?

Вполне возможно, что человек выгорел, например, из-за работы, которая требует постоянного общения с другими людьми (консультанты, менеджеры по продажам и пр.). В таком случае ему важно побыть в одиночестве в течение определенного времени, чтобы прийти в себя, отдохнуть и восстановить психическую энергию. Например, можно погулять в уединенном месте, посидеть дома, поразмыслить над своими делами и пр.

Другой вариант — позволить себе отказаться от связей как по телефону, так и по социальным сетям. Однако такие методы следует практиковать только на ограниченное время. В противном случае это может обернуться проблемой как для самого человека, так и для других.

Общение — важная составляющая жизни каждого человека. Любые проблемы в этой сфере важно своевременно решать. В противном случае они грозят перерасти в более серьезные неприятности. Если вы от природы являетесь интровертом и не испытываете неприятных ощущений от отсутствия общения, то ничего страшного в этом нет. А вот если вы хотите общаться, но не можете, тогда стоит обратиться к специалисту.

Материл основан на следующих источниках

1. Союз женщин России
2. Психологическая газета
3. PsyJournals.ru
4. Женщины России
5. Комитет государственной думы по вопросам семьи, женщин и детей
6. American Psychological association