Зачем? Как повысить самооценку женщине, задумывается каждая неуверенная в себе дама, ведь жить с опущенной головой никому не нравится. Благодаря проработке негативных внутренних установок можно обрести внутреннюю гармонию и сформировать крепкие здоровые отношения с друзьями и ухажерами.

Как проработать? Повысить самооценку женщине, разумеется, может и любящий мужчина, который говорит комплименты и дарит уверенность в себе. Однако следует самостоятельно стремиться к избавлению от комплексов и внутренних конфликтов. Есть множество действенных способов, главное – найти свой.

В статье мы расскажем:

  1. Актуальность самооценки для женщины
  2. Причины заниженной самооценки
  3. Признаки, которые говорят о том, что женщине пора повысить самооценку
  4. Самые действенные способы повысить самооценку женщине

Актуальность самооценки для женщины

То, что самооценка играет важную роль в жизни, – это факт, и с ним не поспоришь. Она способствует построению взаимоотношений в социуме, в семье, без нее не получится достигнуть поставленных целей в любых жизненных сферах. 

Каждый из нас должен понимать свою ценность и индивидуальность. Нужно уметь смотреть на себя со стороны и оценивать трезво свои качества, признавать достоинства и недостатки. Именно из таких навыков и формируется самооценка.

Актуальность самооценки для женщины

Самооценка нужна для:

  • Чувства защищенности. Когда человек уверен в себе, он может не зависеть от чужого мнения и других людей.
  • Свободы действий. Уверенный в себе индивид сам принимает решение, как поступить в той или иной ситуации.
  • Самосовершенствования. Понимание и оценка своих личностных качеств дает возможность понять, какие из них нуждаются в корректировке, что нужно изменить в себе, чтобы добиться большего.

50 способов разнообразить сексуальную жизнь с помощью знаний сексологии

Можно ли сделать интимную жизнь в паре идеальной? Для каждого есть свой ответ на этот вопрос. Но самое главное — общаться на эту тему с партнером, а не оставлять всё на волю случая. Разнообразить сексуальную жизнь в паре можно, если изменить свое отношение к ней. Вот что думает об этом эксперт-сексолог с 20-летним стажем.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить вашу интимную жизнь и наладить отношения с партнером.

#
Марина Забагонская
Психолог-сексолог с 20-ти летним стажем

Самооценка человека нередко зависит от того, что о нем думают и говорят другие. Многим действительно очень важно чужое мнение. Такой подход в корне неверный. Самооценка должна базироваться исключительно на личных суждениях и не поддаваться влиянию окружения.

В психологии самооценка классифицируется на несколько видов: адекватная, искаженная и смешанная. Каждый тип имеет уровни: нормальный, низкий, высокий. Если человек умеет самостоятельно и максимально точно анализировать личные качества, это говорит о том, что он имеет адекватную, то есть идеальную самооценку. К сожалению, таких счастливых обладателей очень мало.

Чаще всего мы встречаем людей с низкой самооценкой. И это действительно серьезная проблема. Такое положение вещей не дает многим из нас добиваться поставленных целей, мы теряем веру в себя, игнорируем личные таланты и возможности. Все это приводит к тому, что в нас развивается комплекс неполноценности.

Адекватная самооценка заключается в следующем. Индивид принимает и любит себя со всеми своими особенностями. Мы все разные, и нет определенного идеала, к которому должен стремиться каждый. Вот основное понятие при нормальной самооценке. Если у человека есть недостатки, это говорит о том, что над ними нужно работать, не теряя при этом веру в себя, а не считать себя неполноценным.

Как правило, человек хочет окружить себя успешными и самодостаточными людьми. Такое окружение кажется идеальным для общения в рамках профессиональной деятельности, дружбы и брака. Психологи уверены, что, находясь в отношениях с неуверенным в себе мужчиной, женщине не удастся повысить свою самооценку.

Причины заниженной самооценки

Самооценка у женщин зависит от различных факторов.

Причины заниженной самооценки

Она может быть заниженной по следующим причинам:

  • Непонимание со стороны родителей в детстве, конфликты в семье, критика близких.
  • Наличие заболеваний, несовершенства во внешности.
  • Ощущение вины за то, что не оправдали ожидания старших.
  • Зависимость от чужого мнения.
  • Критика окружающих в свой адрес.
  • Предательство любимого человека, измена.
  • Постановка слишком завышенных целей, которых не удалось достичь.
  • Большое количество неудач в жизни.

Как женщине повысить самооценку и полюбить себя? Очевидно, что для начала следует определить причины проблемы.

Признаки, которые говорят о том, что женщине пора повысить самооценку

Как женщине понять, что пора повысить самооценку и обрести уверенность в себе? На такую необходимость указывают следующие признаки:

  1. Дама не умеет принимать комплименты, видит в них лесть, ложь или преувеличение.
  2. Женщина не может отказать. Многие считают, что отрицательный ответ приведет к испорченным отношениям, что их перестанут любить и поддерживать.
  3. Девушка постоянно сравниваете себя с другими: с одноклассницей, которая училась так же, как и она, но быстрее доросла до руководящей должности; у соседа по лестничной клетке круче ремонт. Ей кажется, что ее достижения ничего не стоят, ведь другие добились большего.
  4. У женщины есть претензии к своему внешнему виду: ноги недостаточно длинные, волосы вьются, а хочется прямые, уши слишком большие и т. д. Из-за якобы «недостатков», она неприятна самой себе, хотя многие окружающие считают ее очень симпатичной.
  5. У дамы нет амбиций, всегда достаточно того, что есть. Не повысили на работе? Ну и ладно! Хватает же денег на жизнь. А что происходит в личной жизни? Она тратит свое время на человека, который не способен удовлетворить даже самые базовые потребности партнера, но и сама не стремится к большему.

Самые действенные способы повысить самооценку женщине

Если это актуально для вас, не отчаивайтесь. Ситуацию можно исправить. Ниже приведем советы психологов о том, как женщине повысить самооценку.

Старайтесь больше общаться с успешными людьми

Мы все во многом зависим от нашего окружения. Это факт, который известен каждому. Если рядом находятся пассивные и неинтересные люди, тоже теряем мотивацию. Уже не хочется реализовывать собственные идеи, заниматься саморазвитием. Если вы принимаете для себя решение оставаться в таком обществе, значит, хороните свои амбиции. Конечно, о повышении самооценки тогда и речи не идет.

Самые действенные способы повысить самооценку женщине

А теперь представьте, что регулярно знакомитесь с новыми людьми, и каждый из них занимается чем-то интересным, уважает себя и знает себе цену. Вы начнете стремиться к такому же уровню, станете увереннее и обязательно добьетесь успеха.

Как же общение с состоявшимися индивидами помогает женщине повысить самооценку? Она:

  • Осознает ценность индивидуальности своей и окружающих людей.
  • Учится ценить время.
  • Ставит цели, составляет план по их достижению.
  • Понимает важность развития и начинает посещать различные семинары, мастер-классы, записывается на онлайн-обучение.

Запишитесь на тренинг по личностному росту

Такая учеба проходит, пожалуй, в каждом городе. Это неудивительно: есть спрос – есть и предложение. Очень многие женщины хотят развиваться, но им не хватает навыков и умений. На помощь в такой ситуации готовы прийти опытные наставники. Они рассказывают на практических занятиях о том, что нужно знать о психологии, чтобы женщине удалось повысить самооценку.

Как правило, обучение длится несколько месяцев. Этого времени вполне достаточно, чтобы проработать уверенность в себе. Ведут его коучи-психологи, которые знают, как повысить самооценку женщине даже после 40 и 50 лет.

Кстати, необязательно присутствовать на таком обучении лично. Сегодня далеко не у всех есть на это время. Тогда можно выбрать онлайн-формат или приобрести хорошую книгу по интересующей вас теме. Пособий в магазинах и Интернете представлено более чем достаточно.

Запишитесь на тренинг по личностному росту

Книги по психологии о том, как повысить самооценку женщине и полюбить себя, которые признаны одними из лучших:

  • Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».
  • Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
  • Брайан Трейси «Самооценка».

Научитесь выходить из зоны комфорта

Мы все понимаем, о чем идет речь, когда слышим фразу «зона комфорта». У каждого она своя: кому-то нужно обязательно принять горячую ванну перед сном, другим – почитать книгу, кто-то не может без шоколадки в обед. Примеров может быть очень много. Чтобы выйти из этой «зоны», необходимо выполнять какие-то несвойственные вам действия. Это поможет посмотреть на себя и на свою жизнь абсолютно другими глазами.

Конечно, сначала будет непривычно. Но это лишь вопрос времени. Совсем скоро женщина поймет, что, кроме привычных для нее дел, в мире есть еще много иных удовольствий. Страх выйти за пределы зоны комфорта, как правило, объясняется привычкой. Но покидать свои границы можно научиться. 

Мастерство заключается в том, что индивид меняет привычный образ жизни и при этом остается спокойным, он способен сдерживать эмоции и сохранять трезвость ума. Таким образом, самооценка начинает повышаться, формируется абсолютно новая реальность.

Перестаньте критиковать себя

Часто женщины после расставания с мужем не знают, как повысить самооценку. Они критикуют себя за все: за какие-то поступки, которые кажутся неправильными уже после того, как были совершены, за внешний вид и пр. Как только она перестанет это делать, ей удастся добиться следующего:

  • Силы будут направлены в нужное русло, освободится энергия, которая ранее тратилась на самобичевание.
  • Понимание собственной индивидуальности и ценности приведет к тому, что женщина перестанет сравнивать себя с другими, она будет четко ставить себе цели и принимать меры для их достижения.
  • Будут обнаружены свои достоинства и сильные стороны. Внимание к недостаткам станет более адекватным, то есть женщина научится находить корень проблемы и решать ее.

4.	Перестаньте критиковать себя

Даже в расставании с мужем можно увидеть положительные моменты. Стоит воспринимать ситуацию как ценный опыт, который даст мотивацию двигаться вперед.

Ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом

С точки зрения психологии, физическая активность – это еще один способ повысить самооценку женщине. Это могут быть базовые упражнения в домашних условиях, тренировки в спортивном зале, бег на улице или процедуры, которые усиливают жизненный тонус. Кстати, этот факт доказан учеными.

В здоровом теле – здоровый дух. Поэтому важно любить свое тело и работать над его совершенствованием. Не нужно зацикливаться на своих недостатках и болячках. Если вы признаете, что они есть, – это повод начать работу над собой.

Физически активный человек мыслит не так, как другие:

  • Он адекватно реагируют на свою внешность. Не считает себя не таким, как все, если видит несовершенство.
  • Уважает себя и свое тело.
  • Имеет адекватную самооценку, независимо от результата своих тренировок.

Чем интенсивнее нагрузки, тем выше самооценка. Особенно это касается людей с сидячим образом жизни. У такой закономерности есть научное объяснение. Все дело в том, что во время тренировок вырабатывается нейромедиатор дофамин, за счет чего у тренирующегося растет интерес к занятию и даже появляется некоторый азарт. Это имеет положительное воздействие на психику женщины, а также на ее самооценку. Обычные люди дофамин называют гормоном радости.

Слушайте и повторяйте аффирмации

Аффирмации – это некоторые вербальные формулы. Они представляют собой короткие предложения или словосочетания, которые повторяются индивидом многократно. 

Частое повторение способствует закреплению в подсознании благоприятных установок. Человек говорит о том, чего хочет, начинает верить в свои возможности, за счет этого улучшается настроение и повышается мотивация. Все это в комплексе меняет сознание.

Если хотите, чтобы ваши аффирмации принесли максимальную пользу, стоит придерживаться нескольких правил. К примеру, они представляются в виде фактов, не в будущем времени, а строго в настоящем. Формулировка не может иметь частицы «не», ее смысл определенно положительный.

Слушайте и повторяйте аффирмации

Приведем примеры:

  • «Моя жизнь принадлежит только мне».
  • «Мне все достается легко, потому что я верю в себя».
  • «Я добиваюсь любых поставленных целей».

Идея: запишите свои аффирмации на диктофон и слушайте каждый раз, когда появится время.

Заведите личный дневник

Почему бы прямо сейчас не взять красивую тетрадь и не начать писать в ней все, что вам удалось сделать за этот день? Запишите в нем то, что, по вашему мнению, делает вас лучше, ведет к успеху. Прекрасно, если такая практика станет хорошей привычкой. В таком случае мотивация будет расти. Понимая, какая вы молодец, можно повысить свою самооценку.

Кстати, в каком стиле будут вестись мемуары, совсем не важно. Все зависит лишь от вашей фантазии.

Регулярно перечитывайте написанное и хвалите себя за свои достижения. Представьте себе: вы пять раз в день делаете что-то хорошо. Это уже 150 достижений ежемесячно. Значит, точно можно гордиться собой!

Не забывайте: пока сами не начнете требовать от других уважения к себе, вы никогда его не получите. Мнение окружающих о вас формируется только вами, тем, как вы себя преподносите. Полюбите себя, примите даже с недостатками, и тогда не только будете иметь высокую самооценку, но и добьетесь успехов в любых начинаниях.

Материл основан на следующих источниках

  1. American Psychological association
  2. Российское психологическое общество
  3. Женщины России
  4. Комитет государственной думы по вопросам семьи, женщин и детей
  5. Союз женщин России
  6. Психологическая газета

Читайте также