В статье мы расскажем:

  1. Возникновение зависимости от телефона
  2. Пошаговый план избавления зависимости от телефона
  3. 14 эффективных способов не зависеть от телефона

Если вы задались вопросом, как перестать зависеть от телефона, это уже первый шаг к избавлению от привычки. Современные технологии призваны облегчить жизнь, но при неграмотном использовании они способны превратиться в настоящую зависимость сродни тяге к сладкому или курению. Для многих смартфон давно перестал быть просто средством связи и доступа к Сети. Люди просматривают ленты соцсетей сразу после пробуждения и засыпают, уткнувшись носом в экран.

Если в течение дня рука тянется к девайсу каждые пять минут, можно уже говорить о смартфоне как о персональном наркотике. У такой зависимости есть свое название - номофобия – от английского «no mobile phobia», что означает боязнь остаться без мобильного. Если вы тоже столкнулись с номофобией и стремитесь избавиться от нее, читайте нашу статью до конца.

Возникновение зависимости от телефона

Возникновение зависимости от телефона

Пользование телефоном, точнее приложениями, установленными на нем, создает иллюзию удовлетворения наших потребностей. Благодаря им люди снимают стресс, самоутверждаются, получают информацию о том, что происходит в мире. Телефон стал источником положительных эмоций, своеобразным наркотиком, от которого довольно сложно отказаться.

Однако, правда в том, что все эмоции, которые мы получаем с помощью гаджетов, в массе своей искусственные и не дают истинного удовлетворения. Телефон заменяет живое общение, поистине наполняющее нас ресурсами, заставляет фокусироваться на чем-то поверхностном и в реальности неважном. Люди стремятся транслировать свою жизнь на большую аудиторию с помощью социальных сетей, стараются не выпасть из поля видимости окружающих, создают иллюзию успешности. При этом они следят за другими людьми, бесконечно сравнивая себя с ними и находясь из-за этого в состоянии хронического стресса.

Многие сегодня разучились наслаждаться моментом: вместо того, чтобы любоваться закатным солнцем, они фотографируют его во всех возможных ракурсах и спешат выложить в сеть ради вожделенных лайков. Окружающий мир начинает восприниматься как декорация для удачного фото- и видео-контента. Люди не представляют, как можно побывать в красивом месте и не выложить несколько фотографий оттуда в Инстаграм. Как говорится, не показал – значит, не было. У тех, кто особенно зависим от социальных сетей, жизнь кипит только благодаря тому, что нужно что-то демонстрировать подписчикам, при этом за кадром остается скука и разочарование происходящим.

Поглощение контента из интернета не требует приложения большого количества сил, быстрое и легкое удовольствие заставляет многих подсаживаться на эту дофаминовую иглу. Зачастую человек проводит с телефоном в руке огромное количество времени, откладывая реально существующие дела на потом. Прокрастинация становится нормой жизни. Специалисты стали обращать внимание на то, что зависимость от гаджетов стала настоящей проблемой современности. Многие начинают осознавать, что являются заложниками номофобии.

Эта болезнь 21 века возникает по нескольким причинам:

  • отсутствие увлечений в реальной жизни;
  • постоянная потребность в информации о происходящем в мире;
  • неуверенность в себе;
  • вытекающее из этого стремление искать обезличенное общение в сети;
  • навязчивая потребность постоянно отслеживать происходящее в телефоне.

По данным статистики, номофобия постигла уже половину взрослого населения мира и это уже по-настоящему глобальная проблема. Что же делать в этой ситуации, как перестать зависеть от телефона?

Пошаговый план избавления зависимости от телефона

  • Шаг 1. Намерение

Для начала нужно внутренне согласиться с тем, что у вас имеется проблема и сформировать четкое намерение ее решить. Попробуйте понять причину зависимости и определить жизненные сложности, которые она провоцирует.

Скачать подборку
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
Ирина Чукреева
Практикующий нутрициолог
Красивый и здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием.
Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.
И да, это бесплатно!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
Симптомы и последствия железодефицит
Детокс рецепты для очистки
5 Шагов к стройному и здоровому телу
38 магазинов на замену iHerb
Получить подборку бесплатно
Скачали 13 290
  • Шаг 2. Временной интервал

Установите временной интервал пользования гаджетами в развлекательных целях.

  • Шаг 3. Пароль

Поставьте сложный пароль на экран блокировки. Возможно, это станет препятствием на пути ежеминутной проверки телефона.

  • Шаг 4. Пари

Пари с приятелем о том, что вы сможете избавиться от зависимости, может хорошо простимулировать вас. Главное, чтобы на кону стоял значимый приз.

  • Шаг 5. Увлечения

Реальное увлечение способно полностью отбить желание проводить свободное время в социальных сетях или играя в игры.

  • Шаг 6. Запреты

Установите собственные законы, которые будут регламентировать взаимодействие с телефоном. К примеру, запрет на пользование гаджетом во время игр с детьми, в компании друзей или на прогулке.

  • Шаг 7. Наказание

Пусть каждое нарушение этих законов карается определенным образом. Допустим, 15 отжиманий за беспричинное пользование телефоном.

14 эффективных способов не зависеть от телефона

Пошаговый план избавления зависимости от телефона

Если вы не знаете, как перестать зависеть от телефона, обратите внимание на описанные ниже способы.

  1. Используйте беззвучный режим

    Уведомления, которые постоянно приходят на телефон от многочисленных приложений, звонки, смс и т.п., довольно сильно отвлекают нас от текущих дел – возникает постоянная потребность посмотреть, что там происходит. Если вам нужно выполнить какую-то задачу, выключите звук на гаджетах, чтобы они вас не отвлекали.

    Кроме того, можно использовать режим “не беспокоить”, который позволит самым близким людям дозвониться до вас в случае необходимости, но не пропустит ненужные оповещения.

  2. Замените будильник на телефоне классическими часами

    Многие начинают утро с пролистывания ленты социальных сетей, забивая себе голову ненужной информацией и тратя драгоценное время на абсолютно бесполезное занятие. Это происходит потому, что гаджет лежит рядом и выполняет роль будильника. Приобретите себе старые добрые часы и уберите телефон из зоны доступа, чтобы после пробуждения рука не тянулась к нему автоматически. Так вы сможете провести утро наедине с собой, настраиваясь на продуктивный или просто приятный день.

  3. Уберите телефон подальше

    Когда телефон все время под рукой, соблазн посмотреть, что произошло в мире за последние полчаса, возрастает. Если вы уберете его из зоны видимости, потребность взять гаджет уменьшится.

  4. Фиксируйте свою активность

    Постарайтесь отслеживать свою активность в сети: записывайте, сколько времени проводите в телефоне и где именно. В конце дня или недели посмотрите на свои заметки о оцените масштабы своей зависимости.

  5. Используйте специальные приложения-помощники

    Существуют полезные в плане контроля экранного времени приложения. Например, Focus Lock, Pause и Menthal.

    • Focus Lock блокирует приложения, на использование которых у вас уходит больше всего времени. В нем можно создать нужные вам настройки и таким образом спланировать свою активность в интернете. К примеру, установить время, когда приложения перестают работать, и периоды, когда в них можно зайти. Focus Lock также может напомнить вам о том, что необходимо сделать перерыв в работе.
    • Menthal дает возможность отследить вашу активность в телефоне. Он собирает информацию о приложениях, в которых вы проводите свое время, и выдает отчет.
    • Pause имеет похожие с Focus Lock функции. Однако у него есть одно большое преимущество: приложение дает возможность посоревноваться с друзьями, которые тоже озабочены проблемой зависимости от гаджетов. Для этого нужно перевести телефон в авиарежим и установить таймер, отсчитывающий время, в течение которого доступ к интернету будет ограничен. Для того, чтобы соревнование стало более интересным, можно придумать какие-то бонусы или призы.
  6. Замените телефон чем-то другим

    14 эффективных способов не зависеть от телефона

    Каждый раз, когда у вас появляется непреодолимое желание взять телефон в руки, займитесь чем-то интересным – к примеру, чтением увлекательной книги. Мы настолько привыкли проводить свободное время, пролистывая новостную ленту любимого приложения, что тянемся к телефону уже на автомате, поэтому важно изменить привычку на подсознательном уровне, создать новые нейронные связи взамен имеющихся.

    Также можно использовать телефонные приложения, но только те, которые приносят вам какую-то пользу, например, позволяющие изучать языки.

  7. Наметьте часы, в которые вы можете бесцельно просматривать социальные сети

    Выделите время, которое можно посвятить бесполезным приложениям и социальным сетям. Позвольте себе это guilty pleasure – в конце концов невозможно контролировать себя всегда и во всем, это прямой путь к неврозу. Ваша задача – сократить экранное время и уйти от зависимости, при которой намеченные 20 минут в Инстаграм неожиданно превращаются в 2 часа. Можно даже устанавливать себе таймер и при срабатывании будильника откладывать телефон без всяких оправданий.

  8. Определите пространство, свободное от гаджетов

    Пускай у вас дома будет место, где вы не будете позволять себе пользоваться телефоном, предпочитая уделять время близким людям или любимым занятиям.

  9. Пользуйтесь гаджетами осознанно

    Беря в руки телефон, старайтесь не отключаться от реальности – это прямой путь к полному бессознательному погружению в социальные сети, которое отнимает у нас целые часы бесполезно потраченного времени. Помните о том, что у вас есть важные дела и реальная жизнь, которая может быть куда интереснее картинок в Инстаграм, но только если вы сами предпримите какие-то усилия в этом направлении.

  10. Устанавливайте по-настоящему нужные приложения

    Нужные приложения

    Когда возникает желание скачать очередное приложение, задумайтесь – а действительно ли оно вам нужно, а не будет ли оно отнимать ваше время, которое можно было бы потратить на общение с близкими? Разумеется, сейчас существует огромное количество действительно полезных приложений, облегчающих нашу жизнь. Но есть и масса тех, что мешают нам жить реальной жизнью, побуждают совершать спонтанные необдуманные покупки и т.п. Легкость, с которой можно установить новое приложение, становится причиной того, что мы даже не задумываемся о его необходимости. Однако важно подойти к этому вопросу осознанно, здраво оценить свои действия, особенно если перед вами встал вопрос о том, как перестать зависеть от телефона.

  11. Ограничьте количество игр на своем гаджете

    Сегодня наше время убивают не только социальные сети, но и игры, которые в свободном доступе находятся в виртуальных магазинах. Желая расслабиться, человек включает одну из них и не замечает, как проводит за игрой целый час. В это время на полках пылятся кулинарные книги, а велотренажер становится вешалкой для одежды. Все ранее намеченные планы отступают под натиском прокрастинации, приправленной отговорками в духе «я так устал, мне нужен отдых». Привыкая расслабляться с телефоном в руке, очень сложно вернуться на путь хоть сколько-нибудь полезного времяпрепровождения. Поначалу придется вспомнить о том, что у вас имеются какие-то интересы, заставить себя приложить усилия и совершить что-то в направлении их реализации. В любом деле главное – сделать первый шаг.

  12. Перестаньте поглощать быстрый контент

    Клиповое мышление стало бичом современности. И дети, и взрослые потеряли способность надолго концентрироваться на чем-то. Мы задерживаемся на картинках и коротких текстах в социальных сетях и листаем ленту дальше, забыв о том, кому и почему поставили лайк. Чтобы заинтересовать избалованную многообразием развлечений публику, вкусы которой постоянно меняются, создатели контента генерируют то, что можно быстро считать, не умерев от скуки.

    Однако современный смартфон – это не только источник информационного мусора и сиюминутных удовольствий, он является кладезем полезных знаний по литературе, искусству, наукам и так далее. Важно просто правильно расставить для себя приоритеты и определить, как именно вы будете использовать телефон – листать соцсети или читать книгу с помощью специального приложения.

  13. Не используйте телефон для разных дел

    Телефон для разных дел

    Сегодня всего лишь одно маленькое устройство способно заменить собой множество вещей и техники: телевизор, магнитофон, книги, журналы, радио, компьютер, навигатор, газеты, фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, будильник, калькулятор и т.д. Можно провести весь день с телефоном в руках, занимаясь при этом разными делами. Но так ли это хорошо? Какое влияние это оказывает на наше здоровье?

    Попробуйте разнообразить свой досуг с помощью разных вещей: почитайте обычную бумажную книгу, посмотрите кино на телевизоре, поиграйте в игру с помощью приставки и т.п. Отвлекитесь от одного единственного гаджета, переключитесь на другой вид активности, вспомните о том, что существует мир вне телефона.

  14. Живите своей настоящей жизнью

    Сегодня мы привыкли видеть такую картину: двое сидят в ресторане и вместо того, чтобы беседовать, смотрят каждый в свой экран. Они встретились по собственному желанию, так как имеют какие-то общие интересы, дружат, вероятно, соскучились друг по другу, однако при этом не знают, о чем говорить, вся их жизнь – где-то в телефоне.

    Нужно понимать, что существуют правила приличия, согласно которым на встрече с людьми телефон нужно убирать подальше. Доставая свой гаджет, вы демонстрируете, что вам скучно и нечего сказать другому человеку. Подумайте, почему рука тянется к телефону в присутствии друзей и близких? Возможно, вы уже бесконечно далеки друг от друга и встречаетесь лишь по привычке? А быть может смартфон заменил вам реальную жизнь, стал единственным интересом, и это другим людям не о чем с вами поговорить?

    Представьте, что все люди на планете начали воспринимать действительность исключительно через экран своего телефона. Как они будут общаться? Никак! Общение просто сойдет на нет, точнее оно сосредоточится в сети, сведется к лайкам и ничего не значащим комментариям, а простой разговор на кухне за чашкой чая станет никому не интересен. Довольно мрачная картинка.

    Перед людьми сегодня не стоит задача совсем избавиться от гаджетов, однако необходимо понять, как перестать зависеть от телефона, который для многих стал эпицентром вселенной. Жизнь за последние пару десятилетий настолько круто поменялась, что явления, которые ранее показывали лишь в научно-фантастических фильмах, стали нашей реальностью. Мы звоним кому-то по видеосвязи и тут же оплачиваем покупки телефоном в магазине, совершаем онлайн-экскурсии по городам на другой половине земного шара и общаемся со знаменитостями в их аккаунтах в социальных сетях. И это замечательно. Однако важно не забывать, что смартфон – это всего лишь средство облегчения жизни, упрощения каких-то операций, он не должен становиться частью личности, ее продолжением, вещью, без которой человек не мыслит своего отдыха. Стоит воспринимать телефон как технику, которая позволяет, к примеру, найти редкую книгу здесь и сейчас, дает возможность познакомиться с людьми из других стран, изучить новый язык, где бы вы ни находились и т.п.

    Подумайте, можете ли вы провести свой выходной, ни разу не взяв в руки свой смартфон без острой необходимости? Можете ли вы просто прогуляться с семьей, побеседовать с другом в кафе, заняться спортом и ни разу не вспомнить о гаджете? К сожалению, немногие могут похвастаться этим. Большинство из нас прошибает холодный пот при мысли, что телефон забыт дома. Мы начинаем паниковать, когда понимаем, что остались без связи.

    Вспомните времена, когда телефонов в их современном виде не существовало. Люди ведь как-то справлялись, находили, чем себя занять. Это не означает, что у всех и каждого была интересная жизнь, наполненная смыслом и увлекательными событиями. Однако люди умели себя развлечь, находили различные варианты досуга. Сегодня важно вновь научиться этому, используя все достижения цивилизации, но не занимая позицию абсолютной зависимости от них.

    Большинство современных развлечений из смартфона – это жвачка для ума. А нашему мозгу требуется постоянная тренировка, его нужно нагружать, подкидывая нетривиальные задачки – и тогда он будет функционировать как надо. Борьба с телефонной зависимостью – это первый шаг на пути к ментальному здоровью и более осознанной жизни. Борьба довольно сложная, но вполне посильная. Каждодневная работа над собой и выработка новых привычек способны изменить вашу реальность.

Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны и здраво оценить присутствие в ней гаджетов. Нравится ли вам то, что вы увидели? Умеете ли вы грамотно распределить свое время между реальной и виртуальной жизнью? Если какая-то сфера проседает, нет смысла откладывать проблему в долгий ящик, займитесь ею прямо сейчас.


Читайте также