Интимные мышцы и все, что стоит о них знать

О чем речь? Интимные мышцы и тазовое дно имеют большое значение в поддержании здоровья и комфорта женщины. Они влияют на качество жизни, уверенность в себе и самовосприятие. Осуществляют контроль мочеиспускания и придают яркости ощущениям во время интимной связи.

На что обратить внимание? Беременность, родовая деятельность, возрастные изменения и недостаточная физическая активность приводят к ослаблению мышц тазового дна и другим неприятным последствиям. К счастью, эти проблемы можно корректировать.

Что собой представляют интимные мышцы

Интимные (тазовые) мышцы, служащие опорой для таких органов, как мочевой пузырь, матка и прямая кишка, можно представить в виде гамака, растянутого между лобком и копчиком. Эти мускулы поддерживают все внутренние органы в правильном положении, при их ослаблении нарушается стабильность всей системы.

Тонус и крепость мускулов тазового дна не только влияют на улучшение сексуального здоровья женщин. Они важны для функционирования мочеполовой системы. Сильные интимные мышцы, особенно после родов, предотвращают ряд проблем, таких как фригидность и недержание мочи, аналогично тому, как развитая мускулатура спины оберегает от грыж и ущемления нервов.

Здоровые интимные мышцы тазового дна повышают уверенность в себе, облегчают процесс родов и приводят к скорейшему послеродовому восстановлению, тем самым улучшая качество жизни в целом.

Причины ослабления интимных мышц

Тазовое дно включает в себя мышцы, которые обеспечивают поддержку влагалища, стенок мочевого пузыря и прямой кишки. Из-за чрезмерных нагрузок они могут ослабнуть.

К основным факторам рискам относят:

• повторные беременности;
• роды естественным путем;
• хирургические вмешательства в области гинекологии: кесарево сечение или гистерэктомия;
• наличие генетической предрасположенности;
• частые кашель, смех или чихание;
• совершенные хирургические аборты;
• сидячий образ жизни.

Интимные мышцы женщины испытывают огромные нагрузки. Это связано с различными факторами, такими как беременность, роды, поднятие тяжестей и даже продолжительное усилие во время посещения туалета. 

Под влиянием этих факторов мускулатура тазового дна теряет свою упругость и начинает провисать. Это приводит к опущению внутренних органов и нарушению их функций, что вызывает ряд проблем со здоровьем.

Признаки ослабления интимных мышц

Слабость тазовых мышц у женщин может проявляться рядом симптомов, среди которых:

• непроизвольное вытекание мочи в моменты кашля или чихания, что создает дискомфорт и влияет на самооценку;
• случайный выход газов;
• выпячивание стенок влагалища;
• постоянное ощущение давления в тазовой области, что может сказываться на общем самочувствии;
• проблемы с полным опорожнением мочевого пузыря;
• изменение чувствительности во время интимных отношений, возможные боли и ухудшение ощущений, что негативно сказывается на качестве интимной жизни.

Эти признаки ослабления интимных мышц тазового дна и влагалища следует воспринимать как сигналы организма о том, что он нуждается в поддержке. При возникновении подобных симптомов важно обратиться к гинекологу. Специалист поможет оценить состояние мускулатуры, даст рекомендации по ее укреплению и восстановлению, даст возможность вернуть контроль над здоровьем и комфортом.

Последствия ослабления интимных мышц

Проблемы с интимными мышцами тазового дна у женщин могут привести к ряду нежелательных последствий и заболеваний:

• уменьшение сексуального влечения и изменение восприятия интимных ощущений, что делает их менее интенсивными и «яркими»;
• боли и дискомфорт во время интимной близости;
• трудности в управлении мочеиспусканием и дефекацией, вплоть до полного недержания;
• опущение внутренних органов таза, включая матку и стенки влагалища, что в серьезных случаях может привести к их выпадению;
• хронические боли в области таза;
• неудобные звуки из влагалища в моменты интимной близости;
• осложнения во время родов из-за этих состояний.

Очевидно, что забота о здоровье тазовой мускулатуры и влагалища играет критическую роль для общего благополучия. Стоит прислушиваться к сигналам своего тела и при обнаружении первых симптомов заболевания немедленно консультироваться со специалистом. Здоровые интимные мышцы влияют не только на физическое состояние, но и на психологическое самочувствие.

Как восстановить интимные мышцы с помощью гимнастики

Примерно 45 % женщин испытывают проблемы с ослаблением интимных мышц. Возникает вопрос о том, какие меры предпринять для их укрепления. Одним из наиболее популярных методов является вумбилдинг – интимная гимнастика для укрепления мышц.

Упражнения Кегеля, известные как гимнастика для интимных мышц для женщин, предлагает простой и эффективный метод поддержания женского здоровья. Эти действия были впервые предложены Арнольдом Кегелем в 1950-х гг. и с тех пор признаны неотъемлемым элементом в уходе за интимными мышцами, включая сужение мускулатуры влагалища. 

Регулярное выполнение этого тренинга в домашних условиях помогает повысить тонус мышц тазового дна и способствует общему благополучию и комфорту.

Освоение гимнастики Кегеля для интимных мышц может показаться несложным заданием, однако ключевой момент заключается в том, что многие женщины не знают правильной техники выполнения. Вместо того чтобы работать над нужными мускулами, часто происходит неверное напряжение или сжатие мускулатуры внутренней части бедер.

Упражнения для интимных мышц выполняются следующим образом:

• Осуществляя контроль над выделением мочи, попробуйте напрячь мышцы как при остановке процесса мочеиспускания.

Это действие поможет ощутить подъем мускулов внутри. Еще одна техника заключается в напряжении мускулатуры, которая препятствует выходу газов. Вы только что выполнили упражнение Кегеля. После непродолжительного расслабления повторите его.

Важно не привыкнуть выполнять эти упражнения во время мочеиспускания или дефекации, так как цель состоит в имитации процесса, а не в его реальном выполнении. В противном случае можно спровоцировать различные заболевания, включая инфекции мочевыводящих путей.

• Примите горизонтальное положение на плоской поверхности и на протяжении трех секунд напрягите мышцы тазового дна, после чего расслабьтесь на такое же время.

Повторите этот процесс десять раз – это будет считаться одним подходом. Важно, чтобы во время упражнения ваше тело оставалось неподвижным. Если оно начинает подниматься, значит, вы делаете неправильно и включаете в работу ягодичные мускулы.

Начните с того числа повторений, которое вам по силам, постепенно увеличивая их количество. Целесообразно стремиться к тому, чтобы сокращать интимные мышцы максимально интенсивно на десять секунд, делая это десять раз за подход. Рекомендуется выполнять такие действия два или три раза в день.

Можно интегрировать тренировки в свой обыденный распорядок дня, выполняя гимнастику Кегеля во время привычных действий, таких как утренняя гигиена, поездки на работу или времяпрепровождение за ужином и телевизором. Регулярные физические упражнения, направленные на укрепление интимных мышц, способствуют улучшению кровообращения в зоне тазового дна, что предотвращает застой крови в этой области.

Тренажеры и стимуляторы для восстановления интимных мышц

На рынке представлен широкий ассортимент интимных тренажеров, которые в основном функционируют по методу Кегеля, заключающемуся в циклическом сжатии и расслаблении мышц влагалища. Рассмотрим самые востребованные из них:

Вагинальные конусы и нефритовые яйца

Конусы для тренировки вагинальной мускулатуры выпускаются в нескольких весовых категориях. Начать занятия рекомендуется с самого легкого из них. По мере того как способность удерживать конус мышцами тазового дна повышается, следует переходить к использованию более тяжелых моделей.

Применение нефритового яйца предполагает его помещение во влагалище, где требуется напрягать интимные мышцы, чтобы противостоять его извлечению с помощью ниточки. Хотя техника использования такого тренажера кажется простой, оценить ее правильность и результативность непросто. Кроме того, неправильное применение может привести к растяжению стенок влагалища.

Тренажер, который надувается под размер влагалища

Тренажеры, специально разработанные для женской анатомии, используют приложение в смартфоне для мониторинга качественного выполнения упражнений.

Начинающим зачастую бывает трудно корректно поместить надуваемый тренажер на нужной глубине для адекватного контроля напряжения интимных мышц. В результате вместо тазового дна могут напрягаться другие группы мускулов, такие как пресс, ягодицы или внутренняя поверхность бедра, что в свою очередь может увеличить давление на органы малого таза.

Миостимулятор для интимных мышц

Миостимуляция (электростимуляция) представляет собой метод, при котором мышцы тазового дна сокращаются без усилий со стороны пользователя благодаря воздействию микротоков разной силы. Этот процесс позволяет ощутить их работу и напряжение, что впоследствии обучает человека управлять этими мускулами самостоятельно. Таким образом, этот процесс является пассивным способом тренировки мышечных групп.

Электростимуляция, хоть и кажется эффективной, не обеспечивает высокого качества из-за отсутствия полноценного сознательного напряжения мышц. Чтобы добиться желаемых результатов, важно комбинировать этот метод с традиционной интимной гимнастикой.

Рекомендуется начинать такие тренировки под наблюдением врача.

Тренажеры с биологической обратной связью (БОС)

Терапия БОС включает использование специальной палочки для сужения интимных мышц.

Это устройство – внутриполостной электрод, который устанавливается внутри влагалища. Оно предназначено для мониторинга электромиографических данных мускулатуры тазового дна. Информация о сокращении мускулов переводится в аудио- и видеообратную связь, которая отображается на экране смартфона. 

Данная методика позволяет женщинам визуализировать и контролировать степень напряжения своих интимных мышц.

Использование тренажеров с БОС – один из самых безопасных и эффективных способов восстановления и лечения функций мышц тазового дна. Этот метод не причиняет боли и абсолютно безвреден для женского здоровья.

Очень важно соблюдать гигиенические нормы при использовании тренажеров для укрепления мышц тазового дна. Все предметы, вводимые во влагалище, включая вагинальные шарики и яйца, должны быть тщательно очищены с мылом. 

Несмотря на утверждения, что «это ваша личная вещь», такие предосторожности необходимы. Кроме того, всегда используйте водную смазку на подобных предметах, избегайте применения данных устройств во время лечения половых инфекций, беременности или воспалений, а также при неповрежденной девственной плеве.

Часто задаваемые вопросы об интимных мышцах

Нужно ли обращаться к специалисту перед началом гимнастики для сужения интимных мышц?

Перед тем как начать тренировки, рекомендуется пройти медицинское обследование, включая консультацию у гинеколога. Врач проведет необходимые анализы и УЗИ органов малого таза, чтобы проверить наличие возможных противопоказаний к физическим нагрузкам. Кроме того, специалист оценит состояние мышц тазового дна и будет следить за изменениями в процессе тренинга.

Существуют ли ограничения и противопоказания к упражнениям для интимных мышц?

Гимнастика Кегеля для интимных мышц не рекомендуется в следующих случаях: при инфекциях, передающихся половым путем, наличии острых или хронических воспалений в органах малого таза, при запрете на половую активность, а также наличии раковых опухолей в брюшной полости или малом тазу. Следует воздержаться от этих упражнений в первые 2-3 месяца после хирургических операций и родов, а также в первый триместр беременности.

В случае миомы матки или наличия кист яичников необходимо обсудить возможность выполнения упражнений с гинекологом. При любых заболеваниях важно консультироваться с врачом перед началом занятий.

Как быстро появляется эффект от занятий интимной гимнастикой?

У каждой женщины результаты заметны спустя разное время, это зависит от множества факторов: возраста, состояния мышц, анамнеза, включающего роды, операции или травмы, а также актуальные жалобы. В большинстве случаев видимые улучшения наступают через полтора-два месяца, хотя у некоторых изменения начинают проявляться уже спустя одну-две недели.

Можно ли перетренировать мышцы тазового дна?

Чтобы избежать гипертонуса, необходимо уметь не только напрягать интимные мышцы, но и правильно их расслаблять. Релаксация мускулатуры должна длиться столько же времени, сколько она была в напряжении.

Какие последствия могут возникнуть при некорректном выполнении упражнений для интимных мышц?

В дополнение к гипертонусу иногда возникают и другие осложнения при выполнении упражнений:

• Отсутствие ожидаемого результата, что чаще всего связано с неправильной техникой или нерегулярностью тренировок.
• Ухудшение состояния, которое может происходить при увеличении внутрибрюшного давления во время занятий. Это случается, когда вместо того, чтобы напрягать и поднимать мышцы вверх, женщина делает их «вытуживание».

Важно правильно координировать работу мышц живота, диафрагмы и тазового дна, а также дышать свободно и не задерживать дыхание, чтобы избежать таких проблем.

Тренированные интимные мышцы тазового дна не только улучшают аспекты сексуальной жизни, но и являются ключом к общему здоровью женщины. Они играют важную роль в поддержании правильного расположения всех внутренних органов малого таза, и слабость в этой области может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Осознанное внимание к рискам и симптомам ослабления тазовых мышц становится первым шагом к активному уходу за собой. Здоровье органов малого таза напрямую влияет на общее качество жизни, придавая женщине больше комфорта и уверенности, делая каждый день более насыщенным и радостным.

Материал основан на следующих источниках

1. Союз женщин России
2. Psychology Today
3. Женщины России
4. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
5. American Psychological association
6. Российское психологическое общество