Как повысить либидо у мужчин? Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, повышают уровень тестостерона, что положительно сказывается на сексуальном влечении. Если снижение либидо связано с гормональными изменениями, врач назначит соответствующие препараты.
Что нужно помнить? Недостаток сна негативно влияет на уровень тестостерона и либидо. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на потенции. Здоровый образ жизни, управление стрессом, забота о психологическом состоянии и открытое общение с партнером – вот ключевые факторы повышения либидо и поддержания здоровой сексуальности.
В статье мы расскажем:
- Что такое либидо
- Причины снижения либидо у мужчин
- Влияние тестостерона на либидо
- Продукты, повышающие либидо у мужчин
- Как повысить либидо у мужчин
- Часто задаваемые вопросы о повышении либидо у мужчин
Что такое либидо
Либидо – это стремление к интимной близости, специфическая энергия, лежащая в основе влечения к противоположному полу. Его уровень может быть стандартным или отклоняться в сторону высокого или низкого показателя. Проблема возникает в тех случаях, когда сексуальное желание значительно снижается или исчезает на продолжительный период времени.
Чтобы ответить на вопрос о том, как повысить уровень либидо у мужчин, нужно сначала понять, чем обусловлена потребность в интимной близости. Большое значение в мужской репродуктивной функции имеет тестостерон – основной половой гормон (андроген). Важно, чтобы каждый представитель сильного пола следил за своим здоровьем, своевременно выявлял отклонения от нормы и принимал необходимые меры для восстановления равновесия. Только так можно избежать негативных последствий.
Желание интимной близости с партнером противоположного пола вызвано врожденными инстинктами и естественными потребностями человека. Уровень сексуального влечения у мужчин зависит от двух основных факторов: физиологического и психологического. Первый аспект определяется уровнем тестостерона в организме, в то время как второй связан с темпераментом, эмоциональным настроем и предшествующим сексуальным опытом.
Снижению либидо могут способствовать различные причины: стресс, физическая усталость, умственное переутомление, истощение организма, проблемы в отношениях или частые конфликты. Здоровый мужчина должен не только чувствовать сексуальное желание, но и осознавать его, а также регулярно и успешно реализовывать.
Причины снижения либидо у мужчин
Прежде чем узнать, как повысить либидо у мужчин, следует разобраться в причинах его снижения. Характеристики сексуального влечения, в том числе частота и регулярность его проявления, во многом зависят от наличия хронических заболеваний. Физически ослабленный человек испытывает недостаток жизненных сил и ощущает повышенную утомляемость.
Снижение уровня либидо свидетельствует о нарушении половой функции и может быть вызвано рядом причин:
- различные заболевания организма;
- расстройства психики: депрессии, неврозы, посттравматические состояния и др.;
- эндокринные нарушения;
- физическое или умственное переутомление;
- травмы органов;
- вредные привычки, злоупотребление алкоголем;
- побочные реакции организма на прием лекарственных препаратов, например, антидепрессантов;
- длительное воздержание или нерегулярная половая жизнь;
- естественные биологические изменения в организме, обусловленные возрастом.
Чтобы понять, как повысить либидо у мужчин после 40 лет, следует знать, что на сексуальное влечение также влияют эмоциональные переживания, нарушение адаптации организма к перемене погодных условий, неблагоприятная окружающая обстановка, неудачи в профессиональной сфере, финансовые затруднения, изменение социального статуса или конфликтные отношения с потенциальным партнером.
Влияние тестостерона на либидо
Тестостерон является самым важным мужским половым гормоном, влияющим на уровень сексуального влечения. Снижение его уровня часто связано с угасанием либидо.
У мужчин изменения уровня тестостерона происходят чаще, чем гормональные колебания у женщин. Мужской половой гормон повышается утром и снижается к вечеру. Этим объясняется увеличение сексуального желания в утреннее время и его уменьшение поздно вечером.
Кроме суточных колебаний, значения андрогена изменяется в течение жизни – больше всего его вырабатывается в подростковом возрасте и после 30 лет показатели постепенно снижаются. Именно по этой причине специалистов часто волнует вопрос, как повысить либидо у мужчин после 30–35 лет.
У представителей сильного пола от 16 до 50 лет нормальный уровень тестостерона обычно составляет 8,33–30,19 нмоль/л, 2,5–9,5 мкг/л. У мужчин старшего возраста показатели тестостерона снижаются и в большинстве случаев удерживаются в пределах 7,66–24,82 нмоль/л, 2,4–6,7 мкг/л.
Уровень андрогена отражается на внешности представителей сильного пола. Если он в норме, то наблюдается рост мышечной массы и проявление признаков мужественности, таких как целеустремленность, сила воли, стремление к лидерству.
Черты женственности в мужчине указывают на возможные проблемы с выработкой тестостерона. В таких случаях у представителей сильного пола часто наблюдаются повышенная чувствительность и нежность, не исключено уменьшение гениталий, замедление роста волос на теле и скопление жира в области живота и боков.
Это может быть вызвано целым рядом проблем со здоровьем: гипертонией, ишемической болезнью, ожирением, нарушением работы щитовидной железы, бронхиальной астмой, сахарным диабетом. Не нужно пытаться самостоятельно определить причину снижения уровня тестостерона, лучше обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.
Для определения уровня мужского гормона следует сделать анализ крови. В случае выявления неудовлетворительных результатов возникает вполне закономерный вопрос о том, как повысить либидо и тестостерон у мужчин. Не стоит заниматься самолечением и сразу же начинать принимать стимулирующие препараты.
Для начала попробуйте заняться спортом, постарайтесь исключить стрессогенные факторы и снизить уровень напряжения, наладьте режим сна, потребляйте больше здоровой пищи, богатой белком. Исключите из рациона лишние жиры и быстрые углеводы, избавьтесь от вредных привычек или ограничьте потребление алкоголя и табака. Эти меры естественным образом способствуют повышению уровня тестостерона, но при наличии указанных выше заболеваний их эффективность может быть невысокой.
Некоторые мужчины, пытаясь повысить либидо после 60 лет, стимулируют выработку тестостерона с помощью инъекций специальных препаратов. Это может привести к резкому повышению гормона, сопровождаемому ростом волос на теле, укреплением эрекции и проявлением склонности к доминированию.
Но следует знать, что длительное превышение нормы андрогена может вызвать нарушение дыхания во сне и громких храп, развитие рака предстательной железы, а также сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт.
Как повысить либидо у мужчин
Теперь подробно рассмотрим, как повысить либидо у мужчин. Даже обратившись за помощью к профильному специалисту, представителю сильного пола придется приложить немало собственных усилий.
Для нормализации сексуального влечения и восстановления либидо потребуется:
- Снизить уровень стресса.
Сложные жизненные обстоятельства, огромный груз повседневных забот вызывают физическое и нервное переутомление, которое негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Для преодоления проблем в сексуальной сфере мужчине необходимо овладеть навыками расслабления и абстрагирования, научиться регулировать свое эмоциональное состояние, отвлекаться и переключать внимание. Также специалисты рекомендуют заняться спортом, интересным делом, практиковать медитацию, слушать музыку, уделять больше времени хобби.
- Питаться правильно.
Чтобы обеспечить насыщение клеток кислородом, необходимо включить в ежедневный рацион достаточное количество продуктов, содержащих железо. А вот углеводы, напротив, могут способствовать набору лишнего веса и проблемам в сексуальной сфере. Необязательно полностью от них отказываться, но можно значительно сократить потребление.
- Исключить алкоголь и газировку.
Эти напитки негативно влияют на сексуальную активность, поэтому вместо них лучше пить чай. Особенно полезно для мужского здоровья заваривать чайный лист вместе с мятой или имбирем.
- Увеличить физическую активность.
Малоподвижный образ жизни может привести к проблемам с кровообращением в органах малого таза. Регулярные спортивные занятия должны прочно войти в жизнь мужчины, особенно если у него сидячая работа.
- Принимать контрастный душ.
Поочередное воздействие на тело горячей и холодной воды поможет снять напряжение, расслабиться, улучить кровообращение.
- Делать точечный массаж.
Эта оздоровительная техника творит чудеса, даже если возникает вопрос о том, как повысить либидо у мужчин после 50 лет. Направленное воздействие на стопы способствует улучшению функционирования всех органов и систем.
- Полностью отказаться от вредных привычек.
Чрезмерное употребление алкоголя и курение негативно влияет на потенцию и является причиной необратимых изменений в организме.
- Развивать гармоничные отношения с партнершей.
Сексуальное желание в первую очередь возникает в уме, поэтому психологическая готовность к близости напрямую влияет на физическую активность.
Возникшие разногласия охлаждают чувства, становятся причиной взаимных обид и утраты доверия, поэтому очень важно изначально выстраивать бесконфликтные отношения, а все проблемы разрешать быстро, путем спокойного обсуждения. Если не получается самостоятельно найти выход из спорной ситуации, нужно обратиться за консультацией к психологу.
- Создать комфортные условия для интимной близости.
Важную роль для поддержания сексуальной активности и влечения к противоположному полу имеют условия, в которых происходит близость: уровень комфорта, обстановка, освещение, удобство постели, температура воздуха, отсутствие шума, самочувствие обоих партнеров.
Также причинами снижения либидо, действующими незаметно и постепенно, являются скука и рутина. Люди не всегда осознают, насколько важно внести разнообразие в интимные отношения, реализовать свои эротические фантазии. При взаимном доверии и понимании паре не придется искать ответ на вопрос, как повысить либидо у мужчин быстро.
Продукты, повышающие либидо у мужчин
Существуют продукты, которые способны повысить либидо у мужчин в любом возрасте:
Какао
Флаванолы, которые содержатся в какао, известны своими антиоксидантными свойствами. Они воздействуют на стенки капилляров, способствуют расслаблению кровеносных сосудов и увеличению кровотока. Эти полифинолы также присутствуют в шоколаде, но их количество может значительно различаться в зависимости от метода производства и бренда.
Самым богатым источником этих полезных веществ растительного происхождения является несладкий порошок какао. Кроме того, можно приобрести обогащенную смесь, содержащую не менее 200 мг антиоксидантов в одной порции.
Зеленый чай
В нем содержатся катехины – соединения, способствующие улучшению кровообращения и уменьшению жировых отложений в области живота.
Данные соединения могут нормализовать кровоток двумя способами: борются со свободными радикалами, вызывающими воспаление и повреждение сосудов; способствуют выделению оксида азота клетками кровеносных сосудов, тем самым расширяя эластичные трубочки и усиливая циркуляцию крови.
Жирная рыба
Если вы не знаете, как повысить уровень либидо у мужчин, можно включить в рацион побольше морепродуктов: тунца, лосося, сардин, устриц, мидий и других моллюсков. Дело в том, что эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3, влияющими на выработку дофамина в мозге и способствующими укреплению сердечно-сосудистой системы, профилактике болезней сердца.
Тыквенные семечки
Употребление небольшого количества этих плодов, богатых цинком, способствует увеличению уровня данного элемента в крови, что в свою очередь стимулирует выработку тестостерона. Однако специалисты рекомендуют употреблять Zn в умеренных количествах, съедая не более одной-двух порций этих полезных семян.
Часто задаваемые вопросы о повышении либидо у мужчин
Как повысить мужское либидо народными средствами?
Хорошие результаты показывает тренировка лобково-копчиковой мышцы: во время мочеиспускания следует прервать процесс, напрягая эту мышцу. Действие повторяется несколько раз, постепенно увеличивая паузы между мочеиспусканиями и время напряжения мышцы.
Упражнение улучшает кровообращение в паху и стимулирует выработку тестостерона. Неплохо зарекомендовали себя такие народные средства, как чай из боярышника, отвар из рябины, шиповника или зверобоя, сухофрукты с медом и корицей.
Какие препараты и витамины способствуют повышению либидо?
Если возникли проблемы с сексуальным влечением, рекомендуется обратиться к терапевту. Врач проведет необходимое обследование и направит пациента к профильному специалисту, который знает, как повысить либидо у мужчин. Препараты для лечения будут подобраны индивидуально, с учетом запроса. Самое важное – правильно назначить дозировку и выявить противопоказания.
Как повысить либидо у мужчин после 35 с помощью романтики?
С возрастом повседневные проблемы и рутина приводят к тому, что мы прекращаем удивлять и радовать своего партнера. Вспомните, когда вы в последний раз провели романтический вечер?
Приятная музыка, свечи с легким ароматом, легкие изысканные закуски и любимое вино в бокалах – такая атмосфера оживляет чувства, положительно влияет на эмоциональный настрой, располагает к искренней беседе, нежным ласкам, возбуждает желание наслаждаться друг другом, дарить радость и удовольствие.
Постарайтесь хотя бы пару раз в месяц устраивать вечера для двоих (необязательно в домашней обстановке), и у вас не возникнет вопроса, как повысить либидо у мужчин в 20, 25 и даже после 35–40 лет.
Помните, что регулярная сексуальная активность очень важна для мужского здоровья. Уделяйте время своим сексуальным желаниям и будьте счастливы в любом возрасте!
Материал основан на следующих источниках
Читайте также
