С чего начать? Полюбить себя и поднять самооценку, не превратившись при этом в законченного эгоиста или гордеца, – непростая задача. Прежде всего, стоит разобраться, что значит истинная любовь к себе и самоценность. Человек, которому удалось принять себя и обрести самоуважение, начинает лучше относиться и к окружающим.

Как достичь? Если самооценка занижена, то путь к ее изменению не будет слишком быстрым, ведь необходимо корректировать мышление. Но его вполне можно осилить, если регулярно выполнять простые рекомендации. Сегодня поговорим о том, какие этапы нужно пройти, чтобы обрести гармонию с собой и миром.

В статье мы расскажем:

  1. Что значит любить себя
  2. Любовь и эгоизм
  3. Типы и уровни самооценки
  4. Как достичь гармонии с собой
  5. Почему любовь к себе важна

Что значит любить себя

Некоторые ошибаются, когда думают, что любовь к себе – это то же чувство привязанности, которое люди испытывают по отношению к близкому человеку. На самом деле она предполагает уважение и принятие собственных достоинств и недостатков, а также понимание и реализацию личных потребностей. Сюда же стоит отнести ощущение комфорта во время общения с окружающими.

Человек, который любит себя, не станет бояться быть несовершенным. Его не интересует чужое мнение, он больше думает о себе. Кроме того, индивид точно знает, что ему нравится, и уважает самого себя независимо от внешних оценок или того, в каких он находится обстоятельствах. Как бы он себя ни повел, положительно или отрицательно, он в любом случае себя принимает.

Что значит любить себя

Если человек себя не любит, у него появляются проблемы в общении и взаимодействии с обществом, поскольку для него важно мнение окружающих. Это приводит к снижению самооценки, а в дальнейшем к глубокой депрессии.

До того момента, пока индивид не полюбит себя и не научится понимать свое внутреннее состояние, он не сможет выстраивать отношения с другими людьми.

Когда говорят, что для изменения жизни к лучшему необходимо научиться принимать себя и прислушиваться к своим желаниям, это кажется простым и понятным. Однако на практике все гораздо сложнее. Причин, почему в человеке просыпается внутренний критик, очень много.

Индивид, который в детстве чувствовал поддержку родителей и слышал слова о том, что он самостоятельная личность, будет любить себя больше, чем тот, которого постоянно обвиняли и критиковали. Формирование внутреннего принятия себя происходит через ощущение того, что в семье ребенка любят и принимают его таким, какой он есть.

Если родители постоянно дают понять (прямо или косвенно), что ребенок непутевый, бестолковый, хуже других детей, велика вероятность, что вырастет такой человек со сформированным убеждением, что он плохой и все делает неправильно. Кроме того, такой индивид не уверен в своих способностях, обладает низкой самооценкой и не любит себя.

Скачать подборку
25 секретов от нутрициолога
для сохранения красоты
и здоровья
Ирина Чукреева
Практикующий нутрициолог
Красивый и здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием.
Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.
И да, это бесплатно!
Скачивайте и используйте уже сегодня:
7 обязательных витаминов для красоты и роста волос
Симптомы и последствия железодефицит
Детокс рецепты для очистки
5 Шагов к стройному и здоровому телу
38 магазинов на замену iHerb
Получить подборку бесплатно
Скачали 13 290

Нужно сказать, что не только родители могут быть виноваты в том, что человек не принимает себя во взрослом возрасте. Причиной могут стать и другие значимые события детства, например, травмы физического и психологического характера, насилие или негативные отношения со сверстниками. Когда человек сталкивается с жестоким обращением, он испытывает чувство вины или стыда, что отрицательным образом сказывается на самооценке.

Что же значит любить себя:

  • Принимать все свои стороны.

Нужно понимать, что нет «плохих» или «хороших» качеств. Человек, принимающий себя, знает свои сильные стороны и слабые. Причем это не говорит о том, что он остановился в развитии.

  • Забота о себе.

Человек, который себя любит, всегда прислушивается к своим потребностям. Это касается внешности, здоровья, комфорта, питания, благополучия. Кроме того, он следит за своими привычками и никогда не будет себе вредить.

  • Поддерживать себя.

Любящий себя человек обладает навыком самоподдержки, который основывается на способности к сопереживанию (эмпатии).

  • Слышать себя.

Нужно слышать свое внутреннее «Я» и, когда требует душа и тело, отдыхать от тяжелых мыслей, повседневной рутины и утомительной работы.

  • Прощать себя.

Необходимо научиться прощать себе ошибки, совершенные в прошлом, слабости или страхи так же, как вы делаете это по отношению к близким людям.

Любовь и эгоизм

Не нужно путать любовь к себе с эгоизмом, поскольку во втором случае у человека самоценность, наоборот, очень низкая, он не находится в гармонии с собой и пытается это компенсировать за счет других людей и их благ.

Любовь и эгоизм

Когда говорят о любви к себе, имеют в виду, что человек понимает и реализует свои потребности, ощущает комфорт в общении с окружающими, а также умеет позаботиться о себе и расслабиться. Что касается эгоизма, здесь речь идет о неумении слышать либо намеренном игнорировании чужих потребностей с целью добиться своего.

Эгоиста можно распознать по следующим признакам:

  • Человек считает себя лучше и главнее других и считает, что все должно быть только так, как хочет он.
  • Для достижения своих целей он создает неудобства другим людям, грубо нарушает их границы.
  • Эгоисту безразличны чувства других людей, он ими умело манипулирует.
  • Манипуляциями, обидами он доказывает самому себе свою значимость и то, что он чего-то стоит.

Если говорить о человеке, который себя любит, то он:

  • не думает о том, чтобы кем-то манипулировать, что-то отбирать либо заставлять других жить, как он;
  • знает, что благ хватит на всех;
  • акцентирует внимание на своих сильных сторонах и отмечает достоинства окружающих, не осуждая и не ругая других за то, что они себя неправильно ведут;
  • ценит и свое время, и чужое, может отказать человеку, не обижая его и не испытывая при этом чувства вины;
  • находится в гармонии с собой, уравновешен, соблюдает и уважает чужие границы, защищает личные.

Любовь к себе предполагает уважение и ощущение внутреннего благополучия, а также всеобъемлющее принятие себя как личности. Такие люди излучают доброту и тепло, поэтому к ним тянутся окружающие.

Типы и уровни самооценки

Одна из основных причин того, почему человек не любит себя, – низкая самооценка, под которой понимают способность критически анализировать свои возможности, осознавать свое место в обществе и принимать себя в качестве личности.

Типы и уровни самооценки

Самооценка закладывается в ребенке еще в раннем детстве, когда он учится оценивать и сравнивать. И когда родители постоянно приводят ему в пример других детей, давая понять, что жизнь – это соревнование, гонка, а любовь нужно завоевать, выстрадать и заслужить, тогда она формируется неадекватно низкой.

Однако и захваливание ни к чему хорошему не приведет. Когда ребенку слишком часто льстят и убеждают его в том, что он уникален, во взрослой жизни он будет не способен к здравой самокритике. Такие люди считают себя «непризнанными гениями» в равнодушной и суровой реальности, что нередко приводит к депрессии и другим проблемам с психикой.

Главное правило формирования здоровой самооценки у ребенка – это поддержка, безусловная любовь родителей и их умение вести диалог на равных.

Человека с низкой самооценкой выделяют следующие черты:

  • неуверенность в себе;
  • застенчивость и стеснительность;
  • деструктивное поведение (отсутствие желания встречаться с друзьями, нет роста в карьере, постоянное стремление унизить окружающих с целью возвысить самого себя и т. д.);
  • страх сказать о своих потребностях и желаниях (например, если человек хочет в туалет, он будет молчать и терпеть);
  • потребность извиняться всегда и за все, чувство неловкости.

На протяжении всей жизни самооценка индивида может меняться в зависимости от его усилий и среды, которая его окружает. Кроме того, следует выделить и другие факторы, влияющие на нее:

  • Образование – успеваемость и умение пользоваться знаниями, полученными во время учебы.
  • Окружение – родственники, друзья, одноклассники и однокурсники. Люди, которые в семье и в учебных заведениях подвергались травле, вырастают замкнутыми личностями, испытывающими страх в различных ситуациях и в присутствии других людей.
  • Материальное состояние – дети из малообеспеченных семей, выросшие среди богатого окружения, сталкиваются с трудностями относительно восприятия самого себя, своей роли и места в мире.

Самооценка бывает трех видов:

  1. Адекватная и неадекватная, которая определяет здравость оценки человеком своих поступков и личностных качеств.
  2. Стабильная и нестабильная – выражается в степени изменения самооценки в зависимости от жизненных обстоятельств, например, материального положения, здоровья и т. д.
  3. Конкретно-ситуативная и общая – указывает на область распространения самооценки, то есть человек осознает, что он хорошо разбирается в точных науках, но совершенно не понимает творчества.

Кроме того, самооценка имеет еще и уровни, которых, как и видов, три. Они показывают, насколько человек принимает себя таким, какой он есть:

Низкая самооценка

В данном случае у человека возникают сложности с принятием решений, достижением целей, он боится рисковать. Кроме того, индивид не верит, что может чего-то достичь в жизни. На работе среди коллег ведет себя слишком скромно и старается избегать любой ответственности.<.p>

Людям с низкой самооценкой важно, что о них думают окружающие. Кроме того, они сильно нуждаются в поддержке. В общении такие индивиды, как и самоуверенные, очень обидчивы, чувствительны к критике и слишком требовательны к другим. Заниженная самооценка не дает человеку признать свои достижения, он думает только о неудачах.

Адекватная самооценка 

Позволяет разумно оценивать свои ошибки и достижения. Человек в данном случае верит в свои силы, понимает, чего хочет, и в состоянии прогнозировать будущее. Кроме того, он способен соразмерно оценивать свои способности и таланты, а в случае необходимости развивать недостающие навыки и корректировать поведение. Такой индивид ставит перед собой цели, которых может достигнуть, прислушивается к окружающим, нормально воспринимает критику и на ее основе делает выводы.<.p>

Завышенная самооценка

В данном случае речь идет о нездоровой самоуверенности, которая не дает человеку адекватно оценить свои слабые и сильные стороны. Скорее, даже идет упорное отрицание недостатков и чрезмерное преувеличение достоинств. Самоуверенный индивид плохо воспринимает чужое мнение и критику в свой адрес, раздражается, обижается, злится и эмоционально реагирует. Такое высокомерное и демонстративное поведение является отталкивающим. При завышенной самооценке личность либо ставит недостижимые цели, либо у нее не хватает сил их достигнуть.<.p>

Как достичь гармонии с собой

Если вы задумались над тем, как полюбить себя и поднять самооценку, то должны понимать, что это не так легко и быстро, как кажется, однако вполне реально. Для этого нужно преодолеть несколько этапов:

Принять себя

На этой стадии главная задача – разрушить стереотипы, мешающие полюбить себя в полной мере, а также пересмотреть свои взгляды на привычные вещи и заменить их более приятными и позитивными:

Помните о том, что не нужны причины, чтобы любить себя

Любовь не заслуживают, она либо есть, либо ее нет. Даже того, что вы существуете в своих уникальных проявлениях, достаточно, чтобы полюбить себя и поднять самооценку. Такого человека, как вы, больше нет в мире. Вы должны обожать себя без причин – как детей или родителей.

Простите себе ошибки

Пока будете испытывать вину за свои ошибки или недостатки, вы не сможете поддерживать хорошее отношение к себе. Нужно понять и осознать, что все это было в прошлом и является ценным опытом. Не стоит заниматься самобичеванием. 

Простите себе ошибки

Как только в голове появляются подобные мысли, говорите себе, что на тот момент вы были уверены, что все делаете правильно, и стремились к лучшему. Каждый в мире имеет право на промах, поэтому не стоит на этом зацикливаться, дайте себе возможность быть неидеальным.

Примите свои недостатки

В данном случае речь идет в первую очередь о внешнем виде. Однако нужно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у каждого. Однако одни их не замечают, другие превращают в достоинства, а третьи испытывают из-за них постоянный дискомфорт. Принять свои недостатки несложно, главное – понять несколько простых вещей.

Для вас собственные недостатки кажутся гораздо большей проблемой, чем для окружающих людей, которые их вообще могут не замечать. Кроме того, уже доказано, что внешние минусы никак не влияют на взаимодействие с людьми, более важными (99 %) являются внутренние качества. И, наконец, если их нельзя изменить, то и не стоит о них беспокоиться.

Природа дала вам именно эту внешность и здоровье, нужно осознать данный факт, а все остальное зависит только от вас. Вы должны не только любить свое тело, но и совершенствовать его, то есть заниматься спортом, правильно питаться, ухаживать за собой, больше гулять на свежем воздухе, хорошо отдыхать и высыпаться. Если придерживаться этих правил, то спустя короткое время вы заметите изменения, которые точно поднимут вашу самооценку.<.p>

Найдите свои плюсы

Подумайте над тем, какие у вас есть преимущества, которые делают вас лучше других и ценнее окружающих. Возьмите листок бумаги и все их запишите. Главное – избегать фраз типа «Я щедрый», лучше использовать «Я постоянно делаю друзьям подарки». Нужно сказать, это очень интересное упражнение. В отдельный список запишите качества, которые бы вы хотели видеть в себе.

В конце каждого дня просматривайте списки и обдумывайте (не оценивайте), насколько вы соответствовали сегодня тому или иному пункту. Ваша задача – раз в неделю переносить один пункт из второго перечня в первый, больше не нужно, не стоит торопиться.

Прислушайтесь к своим желаниям

Практически у каждого человека есть приятные вещи, которые он не позволяет себе сделать, поскольку боится, что его осудит общество, или же просто считает это излишним баловством. Однако если это не противоправный, аморальный или асоциальный поступок, совершите его. Возможно, в необычном отдыхе или экстравагантной покупке и проявится внутренняя свобода.

Изменить мышление

На данном этапе придется работать над ловушками мозга, привычными убеждениями, которые отравляют жизнь и не дают себя полюбить. Вам придется победить их, только в этом случае появится возможность испытать истинную любовь к себе.

  • Не нужно себя сравнивать.

Не пытайтесь стать лучше, чем приятель или сосед, у которого все хорошо в личной жизни и выше заработок. Ориентироваться необходимо исключительно на свои неудачи и достижения. Каждый день делайте шаги вперед, чтобы становиться лучше, только так вы сможете добиться успеха. Если будете получать новые знания, развиваться и самосовершенствоваться, то и самооценка начнет расти.

  • Не нужно жаловаться.

Каждому человеку приходится бороться со своими слабостями, исправлять допущенные ошибки и сталкиваться с различными сложными жизненными обстоятельствами. Старайтесь оценивать все, что происходит вокруг вас, рационально и трезво. Не стоит относиться к очередной неудаче, как к трагедии, лучше направить свои силы на решение проблемы. 

Изменить мышление

А поскольку общество плохо относится к неудачникам и нытикам, возникает вопрос о том, как же полюбить себя с таким восприятием жизни. А надо всего лишь стать сильной личностью, поскольку она вызывает симпатию.

  • Меньше критикуйте себя

Критика всегда несет негативную энергетику, особенно если касается собственных недостатков. Когда человек постоянно недоволен собой, а его мысли настроены на неудачу, полюбить себя не получится. Помните о том, что в мире нет идеальных людей, будьте добрее. Лучше найдите в себе то, за что можно похвалить.

  • Старайтесь не думать о чужом мнении

Иногда люди придают мнению окружающих слишком большое значение и поддаются их давлению. Нужно постараться не допускать этого, ведь самодостаточный человек в состоянии сам давать нравственную и моральную оценку своим действиям, не обращая внимания на то, что скажут другие. Если не хотите переживать за чужое мнение, научитесь подвергать события критическому осмыслению. Это сделает вас более уверенным в себе и повысит самооценку.

  • Не будьте перфекционистом

Люди, которые склонны к перфекционизму, редко достигают успеха. Чаще всего этот недостаток не дает быть эффективными, адекватно относиться к результатам своих действий, а также наслаждаться жизнью. Нужно запомнить, что ничего идеального в мире нет. Главное – достигнуть цели, только потом можно оценить итог. С помощью такого подхода вы сможете повысить самооценку и стать более продуктивными.

  • Не осуждайте и не сплетничайте.

Обсуждения, сплетни, брюзжание и ворчание ничего хорошего в вашу жизнь и окружающий мир не привнесет, ведь никто не любит недовольных. Кроме того, при подобном поведении и себя полюбить вряд ли получится.

  • Преодолейте страхи

Как правило, неудачи пугают именно людей с заниженной самооценкой. Чтобы избавиться от этого страха, необходимо постепенно преодолевать препятствия, которые он перед вами ставит. Можно записаться на уроки вокала, танцев, боевых искусств, выступить перед людьми (спеть в караоке), участвовать в различных конкурсах. Неплохо было бы найти себе экстремальное увлечение, например, начать прыгать в воду или заняться парашютным спортом.

Совершенствовать себя

На последнем этапе самосовершенствования, чтобы понять, как поднять самооценку и полюбить себя, женщине (мужчине) придется создать и закрепить привычки, которые позволят сделать совершеннее дух и тело. Если целью первых двух стадий было возрождение любви к себе, то задача третьей ступени – сохранить это чувство и преумножить его:

  • Развивайтесь.

Для того чтобы преумножить любовь к себе, необходимо ежедневно заниматься самосовершенствованием, улучшать физическую форму, приобретать определенные способности, корректировать недостатки, благо для этого существует немало методов. Начав активно заниматься собой, уже спустя небольшой промежуток времени ваша самооценка начнет расти.

  • Ухаживайте за собой.

Многие люди заблуждаются, думая, что выглядеть привлекательно необходимо, только в процессе поиска второй половинки. На самом же деле именно по внешнему виду можно понять, как человек к себе относится. 

Совершенствовать себя

Неопрятный вид, пятна на одежде и помятости говорят о том, что вы не дорожите собой, причем связь в данном случае двусторонняя. Для того чтобы полюбить себя и поднять самооценку, недостаточно только ухода за собой, однако в комплексе с другими условиями, о которых шла речь, он просто необходим.

  • Ставьте цели и достигайте их.

Когда у человека есть настоящая цель, которая его будоражит, все свое внимание он фокусирует на ней, а когда достигает, то чувствует удовлетворенность. Это способствует тому, что самооценка начинает стремительно расти. Не стоит тратить свое время на малозначимые и навязанные внешними обстоятельствами цели, поскольку они, в отличие от настоящих, которые заряжают, увлекают, занимают мысли и позволяют спокойно уснуть, приводят к упадку сил, отбирают энергию и быстро надоедают.

  • Займитесь творчеством.

Как правило, человек с низкой самооценкой не позволяет себе выйти в мир, поскольку боится осуждения, поэтому старается быть незаметным. Однако выражение себя не говорит об экстравагантности, это лишь смелость быть самим собой. Так, при разговоре старайтесь смотреть собеседнику в глаза и не отводить взгляда, это позволит увести внимание с себя на других и снять тревожность.

У людей, которые себя не любят, часто тихий «бесцветный» голос, хотя именно он является одним из главных инструментов самовыражения. Попробуйте найти себя через творчество, занимаясь различными направлениями, переключая интерес с одного на другое, пока не поймете, что это ваше. Способность творить поднимает самооценку и помогает поверить в себя.

  • Старайтесь выполнять обещанное.

Если вы себе что-то пообещали, особенно если это касается достижения целей, постарайтесь это сделать. Отнеситесь к себе, как к лучшему другу, которого вы вряд ли хотели бы обидеть или подвести.

  • Не бойтесь отказывать людям.

Чувство собственного достоинства и умение отказать человеку связаны между собой. Что-то делать нужно только в том случае, если этого хотите вы. Не позволяйте никому манипулировать собой, дорожите своей волей, мнением, желаниями. И совсем скоро вы почувствуете, что верны себе, а это поможет полюбить себя.

  • Обратите внимание на окружение.

Вокруг вас должны быть только энергичные, позитивные, умные и добрые люди, поскольку именно круг общения определяет отношение человека к жизни. Со сплетниками и недовольными ворчунами лучше не общаться совсем.

  • Оказывайте помощь другим.

С одной стороны, данный совет для человека, который не любит себя, нуждается в помощи и поддержке, может показаться странным. Однако когда вы только принимаете и ничего не отдаете, это приводит к эгоизму и зависимости от окружающих. Все должно быть сбалансировано. 

Человек должен и принимать, и отдавать, например, можно заняться благотворительностью (перечислять деньги приютам для животных, детским домам и т. д.) или помогать нуждающимся (отдать одежду, которую не носите или донести тяжелую сумку бабушке). Это позволит ощутить свою нужность и прилив сил, уйдут эгоистичные мысли, и вы начнете думать не только о собственных проблемах.

  • Награждайте себя.

За каждое достижение делайте себе небольшие подарки – это своего рода напоминание о том, что вы достойны вознаграждения. В зависимости от ваших предпочтений можно сходить в ресторан, баню, на массаж, рыбалку, купить вкусный торт, интересную книгу (лучше дорогую, в жесткой обложке), если любите читать, либо видеоигру.

Почему любовь к себе важна

Чаще всего именно люди, которые не любят себя, сталкиваются в жизни с неудачами. Повысив самооценку и приняв себя, вы расширите собственные возможности за счет следующих факторов:

  • как только начнете хорошо относиться к себе, отношения с родственниками и друзьями тоже станут лучше;
  • станьте более энергичным, это позволит эффективнее работать для достижения поставленных целей и больше задач выполнять;
  • избавьтесь от привычки копаться в себе, так вы откроетесь для новых приятных эмоций;
  • постепенно из окружения уйдут люди, которые вносили в вашу жизнь негатив, а вместо них появятся более приятные и доброжелательные.

Любящий себя человек всегда занимается тем, что ему нравится, следит за внешним видом и бережно расходует время, что положительно сказывается на качестве его жизни. Поэтому не давайте обстоятельствам влиять на вашу самооценку, воспитывайте и берегите правильное отношение к себе.

Почему любовь к себе важна

Для того чтобы научиться правильно относиться к себе, своей жизни и достижениям, необходимо постоянно работать над собой. Не существует какой-то определенной методики, которая бы помогла человеку поднять самооценку и полюбить себя раз и навсегда. Необходимо пройти длинный путь, который обязательно приведет к успеху. При этом все усилия, потраченные на каждом из этапов, того стоят, ведь счастливым становится не только индивид, полюбивший себя, но и все его близкие люди.


Читайте также