Избегающий тип привязанности: как выстроить гармоничные отношения с партнером

О чем речь? Избегающий тип привязанности в отношениях характеризуется стремлением к независимости и самодостаточности. Такие люди склонны сторониться близости и доверительных связей, опасаясь потерять свою свободу. Они часто проявляют сдержанность в выражении эмоций и сохраняют дистанцию.

На что обратить внимание? Избегающий тип привязанности – не приговор для отношений, и с ним можно работать. Открытая коммуникация, взаимное уважение и понимание помогают преодолеть трудности. Если не удается прийти к гармонии, важно своевременно обращаться к семейному психологу.

Что такое избегающий тип привязанности в отношениях

Привязанность – это жизненно важная потребность каждого человека. Ее основа закладывается до трехлетнего возраста и определяет все будущие отношения во взрослой жизни.

То, как человек строил связь со значимым взрослым в детстве, напрямую влияет на то, как он будет взаимодействовать и строить отношения в будущем.

Избегающий тип привязанности в отношениях – это одна из моделей поведения, которая характеризуется чрезмерным страхом сближения. Такие люди сознательно держат дистанцию. Они не хотят и не умеют строить и поддерживать глубокие связи, будь то любовь, дружба или семья.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

В мире отношений каждый человек строит связи по-своему. Один из интересных способов описать эти модели предложили Д. Боулби и М. Эйнсворт. Ученые выделили четыре типа привязанности в отношениях, один из которых – это избегающий.

Д. Боулби и М. Эйнсворт обнаружили, что в детстве между маленьким ребенком и его основным опекуном (обычно матерью) устанавливается очень важная эмоциональная связь. Когда малыш чувствует себя любимым, защищенным, все его потребности удовлетворяются, у него формируется крепкая надежная привязанность.

Но если он по какой-то причине начинает беспокоиться о том, что его могут бросить, то может развиться один из ненадежных типов привязанности, например, избегающий.

Так, если у ребенка в школе появится замечательный тренер – поддерживающий и понимающий, то даже замкнутый и не доверяющий людям малыш сможет «оттаять», научится доверять и открываться людям. То есть в жизни всегда есть надежда на создание гармоничных и прочных связей с другими людьми, независимо от того, какой опыт мы получили в детстве.

Кроме того, современная психология показывает, что люди с явно выраженным одним типом привязанности – это редкость. На это влияет множество обстоятельств. Например, в романтических отношениях может проявляться избегающий тип привязанности, а с другом – надежный.

Признаки избегающего типа привязанности в отношениях

Человек с таким типом привязанности легко узнаваем по следующим признакам:

• Входит в отношения стремительно, но уже через 2-3 месяца начинает выискивать изъяны в своем избраннике.
• Избегает глубоких эмоциональных связей и привязанностей.
• Не приемлет даже простые просьбы, воспринимая их как чрезмерное давление.
• Избегает ответственности.

Важно понимать, что за маской отстраненности скрываются сильные эмоции, которые он боится признать:

• Может тянуться к «сложным» партнерам, пытаясь заслужить их признание и одобрение.
• Не верит, что способен подарить партнеру счастье.
• Отвергает проявления нежности, считая их скучными.
• Зачастую зависим от еды, алкоголя или других веществ.
• Не переносит объятий и разговоров о чувствах.

Важно помнить: это лишь общие характеристики. Каждый человек уникален, и стоит рассматривать его тип привязанности исключительно индивидуально.

Люди с избегающим стилем привязанности целенаправленно защищают личное пространство и независимость. Они не спешат открываться и доверять партнеру. Им требуется больше времени для адаптации. Это вовсе не значит, что они не хотят любви и близости, просто им нужен особый подход и понимание.

2 типа избегающей привязанности

В психологии выделяют два типа избегающей привязанности в отношениях:

Тревожно-избегающий

Люди с таким типом привязанности страдают от внутреннего конфликта: они жаждут близких отношений и одновременно боятся их.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Такие личности никому не доверяют: ни партнеру, ни себе. Простые просьбы о внимании воспринимаются ими как угроза независимости.

Они мечтают о любви и принятии, но, боясь, что их могут отвергнуть, в отношениях то внезапно отдаляются, то снова проявляют интерес к партнеру. В результате их романы яркие, но короткие.

Избегающе-отвергающий тип привязанности

Люди часто сталкиваются с проблемами в проявлении своих чувств и могут недооценивать эмоции, которые испытывает партнер. Это приводит к тому, что через некоторое время они начинают чувствовать себя энергетически истощенными и отстраняются. Им требуется побыть наедине с собой, чтобы восстановить душевное равновесие.

Они уязвимы. Их потребность контролировать все подряд превращается в страх быть отвергнутым. Эти личности склонны к ревности и не терпят отчуждения партнера, всеми силами борются за его внимание. Так формируется порочный круг тревоги и дистанцирования.

Причины избегающего типа привязанности в отношениях

Теория привязанности предполагает, что избегающий тип может зародиться еще в раннем детстве. Самыми распространенными причинами такого поведения выступают:

• Отсутствие заботы.

Безразличие взрослого к потребностям ребенка приводит к тому, что малыш не чувствует себя уверенно и в безопасности. Он вынужден сам разбираться со своими эмоциями, так как не получает от близких необходимой поддержки.

• Противоречивое поведение взрослого.

Когда зрелый человек, который ухаживает за ребенком, то заботится о нем, то исчезает или не уделяет ему внимания, малыш может научиться защищать себя от возможных разочарований. Он вынужден дистанцироваться, чтобы не зависеть от переменчивого настроения опекуна. Так он чувствует себя более уверенно в мире, где все непредсказуемо.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

• Проблемы выражения эмоций.

Если взрослый по каким-то причинам не проявляет своих чувств, ребенок может решить, что выражать эмоции – это неправильно.

• Отсутствие физического контакта.

Это серьезная проблема, которая напрямую влияет на эмоциональное развитие малыша. Если важные для него взрослые не гладят и не обнимают его, такая ситуация может привести к тому, что во взрослой жизни он будет дистанцироваться от близких отношений.

Как определить избегающий тип привязанности в отношениях у мужчины и женщины

Просто понаблюдайте, как человек ведет себя в близких отношениях. Ведь наши реакции в любви и дружбе многое рассказывают о нас самих. Задайте вопросы о чувствах. Если человек пытается сменить тему или даже обвиняет вас в навязчивости, это явный признак того, что он боится близких взаимоотношений и демонстрирует избегающий тип привязанности.

Мужчины и женщины с подобным типом привязанности сдержанны в сложных ситуациях, уклоняются от тяжелых и сложных чувств, погружаясь в работу.

Контроль в отношениях порождает желание отстраниться. Представители сильного пола ищут общения на стороне, а женщины восстанавливаются посредством частых встреч с подругами.

Язык тела может многое рассказать о человеке. Если он при контакте чувствует себя неловко или пытается увеличить дистанцию, возможно, грызет ногти, избегает зрительного контакта или шаркает ногой, это может свидетельствовать о наличии тревоги.

Если кто-то кажется вам слишком независимым, можно говорить о возможном избегающим типе привязанности в отношениях. Невзирая на то, что такая черта характера часто воспринимается как положительная, узнайте о детстве партнера. Вероятнее всего, в этом возрасте у человека не было надежной опоры.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

Чрезмерная самостоятельность – защитный механизм для выживания, выработанный в условиях недостатка заботы и внимания. Такие люди привыкли все делать сами и ни от кого не зависеть. Они не умеют и не хотят просить о помощи, даже когда это жизненно необходимо. Даже в таких простых вещах, как стирка или покупка продуктов, они предпочитают действовать исключительно самостоятельно, никому не доверяя решение элементарных бытовых вопросов.

Влияние людей с избегающим типом привязанности в отношениях

Избегающий тип привязанности – не конец света, но может привести к возможным сложностям в отношениях.

Такие личности, как правило, сталкиваются с трудностями как в дружбе, так и в любви. Им требуется больше времени, чтобы научиться доверять партнеру и чувствовать себя комфортно. Но это вовсе не означает, что они не способны на глубокие связи. Им просто необходимо немного свободы и времени, чтобы раскрыться в полной мере.

Романтические отношения

Как мужчины, так и женщины с избегающим стилем привязанности просто не желают строить глубокие доверительные отношения. Они боятся ответственности, бегут от обязательств и не хотят ни брака, ни детей.

Они скрывают свои чувства, не доверяют людям и всегда сомневаются в правильности своего выбора. Предпочитают держать дистанцию, поэтому иногда могут на время удалиться из вашей жизни, а затем так же внезапно появиться снова.

Подобные личности выбирают раздельное ведение семейного бюджета и жизнь в гостевом браке, не привязываясь. Спокойно относятся к отдалению партнера и даже поощряют его свободу, но при этом сами страдают от недостатка любви, хотя никогда не признаются в этом.

Дружба

Люди с избегающим типом привязанности в дружеских отношениях не делятся своими чувствами, всегда остаются на расстоянии и избегают любой близости. Могут надолго пропасть, не отвечать на звонки и сообщения, уклоняться от встреч. И все это, несмотря на то, что им самим нужна дружба и общение, просто они элементарно боятся довериться.

Однако предпочитают дружить с сильными личностями, чтобы опираться на их мнение. Им крайне важно знать, что их ценят. Порой им требуется дополнительное подтверждение дружбы. Потребность в признании только увеличивает их и так высокую тревожность и даже может привести к вспышкам гнева.

Как выстраивать общение и отношения с человеком с избегающим типом привязанности

Быть с таким человеком непросто, но не значит, что невозможно. Безусловно, это требует работы и компромиссов, но психологи абсолютно уверены, что построить крепкие и многолетние отношения – реально. Для этого они рекомендуют следующее:

• Уважайте границы.

Партнер отстранился? Не настаивайте на немедленном объяснении и возвращении к прежнему общению. Это только усугубит ситуацию. Попробуйте донести, что готовы подождать, когда он сам окажется готов поделиться своими чувствами.

• Сведите критику к минимуму.

Люди с избегающим типом привязанности в отношениях остро реагируют на критику. Лучше прямо и уверенно говорить им о своих потребностях, вместо того чтобы возмущаться. Например, если партнер не звонит несколько дней, скажите ему, что вам важны ежедневные разговоры, и предложите конкретное решение: постоянно созваниваться.

• Не теряйте объективность.

Люди слишком концентрируются на недостатках других, игнорируя достоинства. Из-за этого легко впасть в заблуждение и поверить, что ваш партнер – равнодушный эгоист.

Не допускайте такой ошибки. Искренне интересуйтесь жизнью избранника, выясняя его опасения, мечты и ценности. Так вы будете помнить, что рядом с вами живой человек со сложной душой, а не набор негативных качеств.

Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий

• Не ставьте ультиматумы.

В трудные моменты, возможно, вам захочется заставить партнера измениться, угрожая расставанием. Но это на него не подействует. Люди с избегающим типом привязанности в отношениях еще в детстве сталкивались с жесткими требованиями и ультиматумами. Это причиняло им боль, и теперь, будучи взрослыми, они сразу же отдалятся, защищаясь от давления. Поэтому такие требования только усилят их желание держаться на расстоянии.

• Работайте над собой.

Взаимоотношения с людьми, имеющими избегающий тип привязанности, неизбежно повысит уровень тревоги. Безучастность и отстраненность могут заставить усомниться в правдивости их чувств. Однако важно понимать, что это не ваш личный изъян, а особенность модели поведения.

Поэтому необходимо искать опору у других: друзей, семьи, психолога. Их поддержка поможет смягчить напряжение в отношениях и справиться с тревожностью.

• Используйте позитивное подкрепление.

Люди с избегающим стилем привязанности прекрасно осознают, что их поведение может быть болезненным для партнера. Они действительно желают улучшить отношения и делают для этого все возможное, даже если эти шаги кажутся незначительными. Поддержите их. Похвалите за старания и скажите, как это для вас важно. Ваша поддержка станет для них огромной мотивацией на пути к более тесным и гармоничным взаимоотношениям.

• Не принимайте все на свой счет.

Как же эффективно общаться с людьми с избегающим типом привязанности? Когда в отношениях любимый человек отстраняется, помните, что это не ваша вина. Просто это его способ защититься от сильных чувств. В глубине души он все так же любит и хочет быть рядом, но временно нуждается в пространстве, чтобы восстановиться.

Как проработать избегающий тип привязанности в отношениях

• Серьезная психотерапия и детальная проработка проблемы с психологом могут стать настоящим прорывом на пути к счастью и гармонии. Это поможет разобраться в детских травмах и комплексах, научит доверять и верить в себя, ведь когда мы понимаем причину наших трудностей, то можем начать их преодолевать.
• Помните, что знание своего типа привязанности – ключ к самопониманию. Это поможет снизить тревожность, принять свои позитивные стороны, такие как самостоятельность и самодостаточность. Например, изучение литературы на данную тему даст более глубокое понимание собственного поведения и поможет найти способы его изменить.
• Начните постепенно открываться значимым людям. Это может быть непринужденное общение, где вы попытаетесь просто выразить свои мысли или поделиться личными историями. Начните с небольших шагов.
• Общайтесь с поддерживающими вас людьми, с которыми чувствуете себя комфортно.
• Практикуйте эмпатию. Учитесь видеть ситуацию глазами других людей. Это поможет лучше понять их чувства и уменьшит личную тревогу по поводу близости.
• Не замыкайтесь в себе, пробуйте новое. Старайтесь уделять время своим чувствам и учитесь их распознавать. Ведите дневник эмоций, занимайтесь медитативными практиками, расширяйте круг общения и учитесь обсуждать проблемы.
• Помните: изменения не происходят мгновенно. Будьте терпеливы и снисходительны к себе и проявляйте сострадание в процессе проработки своего поведения.

Каждый человек – уникальная личность, главное – захотеть измениться. Однако важно не только знать теорию проблемы, но и практически применять полученные знания на практике.

Часто задаваемые вопросы об избегающем типе привязанности в отношениях

В чем сложность отношений с человеком с избегающим типом привязанности?

С такой личностью сложно откровенно общаться, она словно закрыта от мира. Чтобы понять ее истинные эмоции, понадобится много времени и терпения.

Можно ли построить долгосрочные отношения с людьми с избегающим типом привязанности?

Да, но для их построения нужно намного больше времени. Отношения должны развиваться постепенно, в своем темпе.

Как узнать, что партнер с избегающим типом привязанности испытывает чувства?

Это может быть непросто, ведь такие люди часто держат свои эмоции под контролем. Но это вовсе не означает полного их отсутствия. Просто дайте им больше времени для того, чтобы раскрыться и довериться вам.

Избегающий тип привязанности в отношениях – это определенная модель поведения, которая в первую очередь проявляется в страхе близости. Как правило, такие люди не доверяют окружающим и не готовы к полному эмоциональному раскрытию.

Эти личности осторожны в проявлении чувств, но это не означает, что они не способны на любовь и заботу. Просто им нужно больше времени и понимания, чтобы полностью довериться избраннику. С поддержкой и терпением отношения с такими людьми могут иметь будущее.

Материал основан на следующих источниках

1. Женщины России
2. Комитет государственной думы по фопросам семьи, женщин и детей
3. Союз женщин России
4. Психологическая газета
5. PsyJournals.ru
6. American Psychological association
7. Российское психологическое общество
8. Psychology Today